Entrenamiento por vatios

Eso es normal al decargarlo tendras la opción de combinarlos los combinas y "ya ta"

 

Ahora mismo no estoy entrenando por watios, lo que estoy haciendo es una especie de rehabilitación, lo que sucede es que estoy usando el PT para familiarizarme poco a poco con él. Cuando ya esté recuperado y pueda meterme caña entonces le daré bien al temita pero por ahora a recuperar lo perdido.

 

Yo la verdad sin animo de marear y con animo de comentar lo que yo haria es:
NI SUBIR 10 WATTS
NI REPETIR EL TEST
lo dejaria durante dos semanas más conforme esta y me aseguraria de haber asimilado la mejora bien, seguro que durante esas dos semanas recuperaria sensaciones y haria el test . Eso si durante las dos semanas haria series en Z4 con el valor de FTP que tuviera.
Esas dos semanas las utlizaria como ciclos corrientes para asimilar la mejora

 

Ok, gracias.

Ya he podido hacerlo.

Un saludo y más pedales.

 

No suelo hacer mucho caso de los blog , el tuyo esta muy bien, ya nos iras contando las sensaciones por vatios
saludos

 

Wenas, me uno al Club de la Powermania...a ver si logro canalizar mi fuerza y no malgastarla. Espero poder compatir experiences con vosotros.
El lunes mi 1er test para hallar el FTP....y creo que tendre que llevar a calibrar el SRM (de 2ª mano) o quizas esperar a que se acabe la batt antes de mandarlo a Deuchland.
Hecho en el Puerto de Urkiola: 385 watts------X0,95=365,75 w (FTP) 40 tacos ,altura 1,90cm y 71 kg peso y este año,hasta ahora 20000km en las patas.
365,75/ 71 kg----------5,15 w/kg
61,3 rpm
5,56 km
463,3 kj
163,9 ppm

 

***** como vas..... Como un avión.
Compites?? Con esos datos.... en master 40 te tienes que llevar las carreras de calle.
Me dan verguenza por mis datos, jejeje.

Salud.

 

Que no te de verguenza, los 5,15 w/kg. de umbral son casi de pro... Los demás no llegamos a 4 w/kg..

 

Si ,compito. Algunas he ganado y he perdido muchas por llegar pasado de forma de tanto entreno......por eso me he decidido a cambiar mi metodo de entreno. La fuerza bruta descontrolada no vale para nada y ahora me siento como una "avioneta destartalada" de tanto sobreentrenamiento. Espero que me ayudeis un poco .....esto de los watts , al principio es un poco complicado.
Un saludo

 

enohorabuena, 5,15 w/kg !!
Tu trabajo te habra costado conseguirlos supongo que años de entrenamiento al más alto nivel .Con 40 tacos esta cifra es magica ves comprandote una vitrina para meter todas las copas ya que con este dato es más que suficiente para ganar el campeonato de españa master 40 y lanzarte a europa .

Saludos y bienbenido al entrenamiento por vatios

 

¿Podeis indicarme alguna tienda o pagina web donde adquirir un powertap a buen precio?,bien el buje suelto o bien con la rueda, muchas gracias

 

http://www.tamalpais.es/distribuidores/

La que te pille más cerca de casa pincha encima

 

Buenas.

Ayer trasteando el aparato este estuve configurándolo todo y cuando me salió lo del diámetro de rueda ponía 2096 y no me cuadraba que en polar tuviese puesto eso.

Bien pues la medí en el suelo y me dio 2,14 que imagino que serán 2140, pero me pareció mucho pero eso es lo que marcó.

Decir que la cubierta es la force attac y detrás es una 24, influirá?

Vosotros que diámetro lleváis?

En cuanto me llegue el garmin ya no me hará falta pero mientras tanto quiero que me marque bien.

Un saludo y más Pedales.

 

***** yo tengo 39 tacos y estoy en unos miserables 283w de ftp que con mi peso de da 4,37 w/kg ,uff espero no coincidir mucho contigo en las carreras ,eso si 10000 kms anuales

saludos

 

Tampoco están mal los 4.3 w/kg, Chorita ¡¡¡¡

 

Dejad de poner datos que acojonais al personal!!!!! jajajajajajaja
Vaya máquinas que hay por aqui.... en fin.... a seguir entrenando, no queda otra.

Na, es coña, la verdad es que no estaría mal hacer una especie de lista con el FTP de los competidores en master, elite e incluso profesionales. Es hoy en dia, el valor comparativo más fidedigno para medir niveles de forma y sería curioso ver las distancias entre categorías.
Parece claro que para hacer algo en master tienes que rondar los 5w/kg, cosa que me parece una brutalidad para esta categoría. Yo con mis 4.12w/kg me las veo y me las deseo para acabar según que carreras en el paquete. Tanto como para ver como me sacan los ojos en el momento que viene una subida de más de 10 minutos.

Salud... y más pedales.

 

Nadie que me heche un cable con lo del diámetro de la rueda, hoy he vuelto a salir y lo he probado a 2140 y nada más salir la velocidad marcaba mal, he parado y lo he vuelto a poner a 2096 como venía y seguía marcando bastante de menos y luego curiosamente al pasar los datos al WKO+ me sale bien y en reloj no me lo marca.

Alguien que me heche una mano.

Un saludo y más pedales.

 

Mi garmin calcula el diametro de la rueda entre los datos GPS y el sensor de velocidad cuando lo poenes en automatico, hoy marcaba 2088.

He estado casi un mes sin tocar la bici y hoy me he hecho un test, he perdido un 13%UF, que lástima, me va a costar recuperarlo.

 

En mi modesta opinión no es lo mismo un 4,7 kg/que un 5 kg/w esos tres puntos marcan diferencias claras y más si el que tiene 5 se encuentra compitiendo en su terreno eso no quiere decir que el que tiene 4,7 kg/W no pueda darle un susto a que tiene 5kg/w si el que tiene 5 no sé encuentra en su terreno o bien tiene un bajón o un mal dia , pero repito aquí ya se ven cosas las carreras se ganan por segundos ….

Superar la cifra de 5 kg/w estamos hablando de una persona dotada para el ciclismo y con años de entrenamientos a sus espaldas también dependerá de la edad .

Si el sujeto tiene 5 kg/w con 23 años estamos hablando de un amateur bueno y si el sujeto tiene más de 40 años estamos hablando seguramente de un campeón en su categoría o de un expro es decir de una persona muy dotada físicamente para el ciclismo.

Si eres un chico dotado para el ciclismo, con suerte , sufridor , joven y que eres capaz de trabajar para otro sin ser el vacilón de turno que se cree que se va comer el mundo (si se lo come o no ya se vera ) de un 5’3 a 5,5 kg/w puedes estar perfectamente en un equipo protour si además de esto posees una cualidad en un terreno evidente , vas a decir hola a la cámara alguna vez por delante .

Si tienes de un 5,5 a 5,7 kg/w y posees una cualidad en un terreno en tu terreno vas dar que hablar a los mejores del mundo entre otras cosas porque has nacido para esto .

Si superas el 5,7 kg/w y eres un especialista en un terreno , estas destinado a muchas victorias en las etapas de tu especialidad contra lo mejor del mundo en tu terreno.

Si superas estos 5,7 kg/w y además posees unas cualidades como una gran capacidad de recuperación una cualidad en un terreno magnifica vas a ser de esos quew el pelotón pro no va dejar que se escape mucho porque puedes estar destinado para el éxito entre los mejores ciclistas del mundo .

Si superas estos 5,7 kg/w y concluyo como he empezado , en mi modesta opinión, te encuentras entre los mejores del mundo y sino es así ves pensando donde estas metiendo o donde te están metiendo la pata porque puedes ganar una gran vuelta .

Tener 5,3 kg/w con 40 tacos es un portento físico más que nada porque el FTP esta limitado por el MAX VO2 y ha estas edades suele bajar bastante el vo2max.

 

Si en vez de 4,12 w /kg fueran 4,5 kg/w y habilidoso en carrera, la cosa seria diferente esos escasos cuatro puntos son muchos puntos en esto. Desde mi modesta opinión siempre.
uN SALUDO