Entrenamiento en rodillo

Yo el otro dia me hice 45 minutos soy de Zaragoza no tenia ganas de salir por el aire y me los hice
un saludo

 

Ahí va una preguntilla de novato:
Tras hacer rodillo desde Enero, y haber completado 5 tablas (de Enero a Mayo a rajatabla), en Junio hubo unos días de descanso y en Julio estoy repitiendo la tabla V del rodillo. Llega Agosto y es probable que se produzca un parón de casi 3 semanas...En la 4ª semana volveré a la normalidad y entonces me pregunto...Tendría que empezar de nuevo con la tabla I? Algún consejo/recomendación de los foreros expertos?
Gracias y un saludo!

 

LEETE ESTO CREO QUE TE PUEDE AYUDAR
.http://www.ciclismoafondo.es/caf/sa...1c0120e82f2b09000b.html?indice=15&visita=true


SALUDOS.

 

hola a todos , me gustaria saber si alguien le pasa como a mi , con el rodillo me deja las piernas con una sensacion de pesadez que no me gusta nada , en carretera las puedo cansar pero no me dejan esa sensacion , he seguido estos meses las tablas de Chema y ahora que ya las he terminado y solo lo uso dias sueltos para rodar sin series ni nada me pasa esto , bueno espero alguna respuesta , saludos

 

buenas queria consultaros algo que no entiendo en la tabla 4 (cuarto mes) en la pestaña de tres dias + 1 el fin de semana hay algo que no entiendo : el miercoles dice "FR 2'x4'x6'x6x4'x2' al 80% rec. 1'x2'x3'x3'x2'x1' al 60%" entiendo que a cada serie de fr le corresponde su recuperacion de forma consecutiva , no? quiero decir que a la fr de 2' le corresponderia una recuperacion de 1' , a la de 4' de 2' y asi sucesivamente. He buscado por todo el post pero no he encontrado nada. Por cierto , la recuperacion en este caso es completa o incompleta ??
muchas gracias y animo que esto funciona de maravilla.
Y agradecer a Chema la molestia que se ha tomado para hacer estas tablas, que tanto ayudan. GRACIAS.

 

cojo sitio gracias

 

si, las recuperaciones se hacen como as dicho y las recuperaciones de F-R segun el libro de chema se hacen incompletas

 

muchisimas gracias compañero por tu respuesta, lo habia leido en el libro , pero ante la duda de interpretarlo mal , mejor preguntar.

 

Pues nada,ya mismo empieza de nuevo el periodo de rodillos,yo he comensado con el Plan y ya os ire comentando que tal me va.(llevo algo más de 5 meses con un Tacx Fortius y ahora es cuando mas rendimiento le estoy sacando.)

Saludos a todos y comienza una nueva temporada

 

Habrà que ir desempolvando el rodillo!!!!!!

 

¿Créis que se puede hacer con las tablas de los rodillos una marcha tan larga como la de los 10.000 del soplao (la de carretera), que son unos 220 kms?
Salu2

 

Yo la he hecho este año, y el periodo de base practicamente fué en rodillo, excepto la salida del domingo que intentaba prolongarla un poco más de lo que dice Chema en su libro.

 

El tema es que aparte del período base, tendría que hacer todo el período.Hasta que no empiece la jornada intensiva (15 de Junio), no puedo salir entre semana.
Un saludo.

 

Si tú rodillo tiene regulador de potencia (yo tengo el TACX FLOW que si lo lleva) y las series se hacen perfectemente.Si no es un poco más complicado hacer Fuerza Resistencia por ejemplo.....

 

Una pregunta
Llevo ya unos tres años con la bici, con un nivel medio, y voy a comprarme un rodillo para el invierno y me gustaría seguir el plan propuesto, pero las 4 primeras semanas veo poco tiempo montado en el rodillo, podría incrementar ese tiempo en este primer mes para hacer más ejercicio?
Gracias

 

si incrementas el tiempo de las 4 primeras semanas, tendrás que aumentar el tiempo de las 8 siguientes para seguir una progresión

 

Pues la verdad es que no esta nada mal, seguramente siga alguno de sus consejos, toda información es poca.
A ver que me dice mi entrenador XD

 

Esta Semana repetiré las 3ªSemana de la Primera tabla pues participe en una prueba en mi pueblo y me salte todas las normas(los picos de las pulsaciones eran de 190,casi toda la prueba estuve por lo alto de 160 pulsaciones),espero ser constante y poder realizar las 6 tablas y mejorar mi rendimiento.
Saludos a todos

 

Quizás esto sea lo más complicado, al inicio del entrenamiento se tiene la sensación de no estar haciendo nada. Pero si eres capaz de llevarlo a rajatabla después veras resultados.

Animo a todos.....

 

Una duda,para final de Octubre hay una prueba maratón de 65km,y si corro,evidentemente me es imposible mantenerme entre las 60 a 70% de Pulsaciones si quiero terminar la prueba dentro del tiempo permitido,que hago?(no participo ó no pasa nado por que es solo un día),gracias.