Entrenamiento por vatios

Yo me los paso por el WKO y por el poweragent, si que se puede sin ningún problema.

Un saludo y más pedales.

 

bueno, pues parece que nos estamos decantando todos por el garmin... Es que llevo utiliizando dos meses en cervo del PT y claro, acostumbrado a mi Polar CS400 y mis grafiquillas y ver datos y tal. Es la mejor opción, creo.
Por otro lado, estoy terminando la temporada esta rara que he hecho 1/2 pulso 2 meses potencia... y tengo ganas de empezar el año en potencia. Ahí viene mi pregunta, se mejora antes?? o no? cuando se hace la base como PT, y es más divertida que con el pulso, pq la base con pulso tiene tela....

Saludos amigos.

 

Que RODILLO me recomendais para el Powertap, lo de siempre calidad/precio ? Gracias

 

Gracias Destroyer por el aporte del vo2

saludos

 

De nada Chorita , pero las gracias tambien deberiamos darselas a Alejandro Martí nez por sus aportaciones sobre el entrenamiento por vatios para castellanoparlantes
por mediación de su blog .
Además de ser un tio que le gusta lo que hace y sabe bien de lo que esta hablando , sus aportaciones son de agracecer .
Para aquellos que le interese : http://www.amtriathlon.com/2009/08/metabolismo-aerobico-y-vo2max.html

Gracias Ale

 

Destroyer, esa grafica es muuuy interesante; por ejemplo si conozco mi VO2 maximo por prueba de esfuerzo con camara de gases como interpreto la tabla? es que me pierdo con los valores... Mi VO2 maximo anda sobre 72,6-72,8 dependiendo del peso que tenga...
quiero decir, el tema de el % de eficiencia, que se entiende como eficiencia?
saludoss

 

La eficiencia viene relacionada para que se entienda con la eficiencia energetica ( capacidad de oxidación de acidos grasos, umbral glucolitico ...) en una palabra Capacidad y consumos de substratos energeticos , cantidades .... Cuando mayor entrenado estas más eficiente eres respecto a consumos en general , buff..un rollo que tampoco se explicar muy bien. Pero la tabla vale para hombres y mujeres .. hazte una idea...

Vamos en una , la primera parte de la tabla seria para muy poco entrenados , seguria con medios , avanzados y superiores sto por decirlo de alguna manera pero tampoco es así . Los porcentajes en azul seria a medida que nos vamos acercando a nuestra capacidad máxima por ejemplo a principios de temporada puede que tu U. funcional se encuentre al 70 % de tu VO2 MAX y despues de un buen entrenamiento cuando empiezas a competetir has subido tu umbral hasta el 90% ( más es practicamente imposible) .
Las otras partes estan claras , haber si alguien lo puede explicar mejor .
Pero bueno mientras que alguien se anima te haces una idea , tranqui que estoy casi seguro que tu en el primer bloque no estas del segundo al tercero quizas el cuarto igual.. buff no sé .

Se puede saber cuando hagas el test a principios de temporada, por ejemplo, tu que tienes pongamos un 73 de vo2 max si a principo de temporada das un 3.3 o 3.4 ( perfección no por fa ) ya sabes que te quedan años de entrenamiento porque lo puedes subir hasta un 5 minimo luego la genetica dira si puedes llegar a 5,8 .

Si partes al principio de temporada con 4,5 ya sabes que puedes llegar al 5,8 con esfuerzo, eso si por el camino no subes tu VO2 MAX ... que seria de **** madre.
Igualmente pongamos el caso de un tio que no ha hecho deporte ni en las clases de gimnasia de E.G.B y parte de un 72 VO2 MAX y un 2 w/kg con muy poquito de entrenamiento lo suburia hasta el 3,4 fijo.
Si le hecho una miradita a mi " banco de datos " te lo explico mejor pero me acabo de currar 120 km y no estoy por la labor

 

hostrass, te refieres a el % del rendimiento corporal total por asi decirlo? quier decir, si el organismo es capaz de generar de fuerza absoluta 100% y realmente solo rendimos el 20-21% o asi, se refiere a ese porcentaje de rendimiento real?
thankss

 

Más o menos si, pero incluye dese la aerodinamica que puede modificar la eficiencia hasta la calidad de las fibras musculares que van hacer fructuar los datos en lo que se refiere a la capacidad eficiente final y consumos energeticos .

De todas maneras parece algo muy complejo pero sabiendo tu metabolismo basal y analizando las calorias que quemas a una determinada intensidad , más en que momento cambias el " alimento", es decir el substrato energetico, ya sabes ...lipidos , lactato convertido en alimento , umbral glucolico ... se puede medir el grado de eficiencia en laboratorio .

solo se necesita saber tu gasto energetico y un cicloergometro con medición de gases , el ciclo.. nos daria vatios, es decir la eficiencia mecanica y la medición en que momento utlizas un substrato energetico o otro .
Cual es el problema que la aerodinamica no la vamos a poder medir pero nos daria unos datos aproximados para esto haria falta el tunel de viento..
me pillas...

 

Pablo aquí tienes como sacar la eficiencia " muy bien explicado " je je je , pero lo mio no son las mates.. si pillas algo lo compartes porque a mi no me salen las cuentas , no se muy bien la ecuación que hay que hacer .

pero es de importancia tener una prueba de esfuerzo con medición de gases para saber a que porcentaje de VO2 MAX tienes tu FTP y potencia umbral ya que el gasto energetico es por obligación de carbohidratos a intensidades cercanas al umbral de lactato y por tanto eso equivale a unos joules determinados que vienen en el bloq de Ale , ahora no entiendo muy bien como hacer la operación .

http://www.amtriathlon.com/2010/08/umbral-funcional-y-parametros.html parece ser que es todo obra de Ale

me sale una eficiencia de un 23% ( realmente me sale un poco más pero por debajo de la media del siguiente escalón por tanto..) no sé si lo he sacado bien creo que si

 

hola, yo tengo el cervo y el garmin xt y te puedo asegurar que los watios son los mismos.saludos

 

Qué os parecen las bicis estaticas de cycleops

http://www.tamalpais.es/indoor-cycles/

Vale la pena gastarse tanta pasta.

 

Si la tienes si que vale la pena

 

Hola

Es una pasta cuando por 800€ tiene el tacx Fortius.

Un saludo

 

y si ya tienes el powertap, con un rodillo magnético con varios niveles de dureza te sobra, el mío me costó sobre 120€.

Edito porque olvidaba decir que la mayoría de los rodillos que miden vatios tienen bastante error, no lo que tiene un powertap. Y la gran mayoría estiman, no miden, por lo que factores como la presión de las ruedas infuyen y mucho.

 

Hola , ya tengo casi montadas las ruedas con el power tap junto a mi joule, pero me ha saltado una duda, he comprado el buje y el joule 2 pero no sensores de cadencia ni de velocidad.
Solo con el buje tendré estos datos o tendre que comprar los sensores a parte ??
Si necesito los sensores estaba pensando en pillar el del Garmin, se supone que es medidor de cadencia y de velocidad todo en uno, y que es Ant + asi tendria los dos sensores en uno,ademas estaria el de veolcidad en la rueda trasera ( bien para el rodillo) y tb es mas economico que comprar los dos de cicleops, esto es correcto o no será compatible ??

 

Hola,

Pero creo yo que esas estimaciones son igualmente validas como referencias a mejorar. Y si puedes decirme en que te basas para decir que tienen bastante error te lo agradeceria.

Un saludo

 

Si, pero con cuidado.

Yo tengo un amiguete que tiene un rodillo de esos y tiene que andar con muchisimo ojo y muy fino para meterle siempre la misma presion a las ruedas, la misma presión al apriete del cilindro que va contra la cubierta, revisar cada dia unos parametros que toca por medio de un tornillito.... en fin, uun poco lio. Tienes que estar muy al loro porque si no.... Te varia todo de un dia para otro.
El otro dia, aprovechando mi parón por descanso, le dejé mi rueda PT y me dijo que no hay ni punto de comparación. A potencias bajas, decia que habia visto hasta 40w de diferencia del rodillo al PT. A potencias altas, la cosa se igualaba un poco pero decia q tampoco era fiable.
Yo pensé en su día pillarme uno para entrenar calidad los dias de mal tiempo sin tener que meter la bici buena al rodillo, pero al final pensé que no me merecia la pena. (Ya expliqué alguna pagina atrás, mi rara manera de hacer series en el rodillo, jejeje)

Salud.

 

Un poco de ayuda , antes de cagarla..

 

Una estimación no es una medición, por tanto creo lo mismo que abaran y Javi que hay que reproducir todo en las mismas condiciones de cuando se realizo el test y al ser posible tener una bici fija al rodillo , todo me refiero a todo al inflado de rueda , resistencia etc.

Luego siempre intentar mantenerte en medio de las zonas que vayas a trabjar por si los vatios no se estiman bien y hay un error de 10 vatios o más..

Pero a falta de pan buenas son tortas.., si los vatios fructuan de la medición a la estimación, el pulso ni te cuento ....

Es decir aunque se le vaya la olla a estos rodillo a mi parecer son más eficaces que el pulso y una referencia para entrenar por vatios