Entrenamiento por vatios

Para los sibaritas del rendimiento os adjunto una curiosidad.Es una tabla de como varia el rendimiento en altura por si alguno quiere ir a subir el tourmalet deberia saber que....

 

BUENO PUES HOY ACABO DE MANEJAR POR PRIMERA VEZ EL GARMIN, ESTOY PASANDO LOS DATOS Y TENGO QUE BUSCAR OTRO PROGRAMA, PQ EL DE GARMIN ES UNA CACA... PASO LOS DATOS AL POWERAGENT Y BIEN. PERO QUÉ PROGRAMA RECOMENDAIS LOS GOURMETS QUE LLEVAIS TIEMPO CON EL GARMIN??? SI YA EL WKO PERO NO SÉ POR QUÉ PERO NO ME GUSTA, CUAL RECOMENDAIS QUE DE POSICIONAMIENTO DEL GPS CON EARTH?
...
SALUDOS.

 

Haz girar la rueda con cierta velocidad, deja los pedales quietos. Evidentemente mientras la rueda gire y los pedales no, tiene que dar una potencia instantanea de 0. Si no es así, pon a cero el par(viene en las instrucciones como hacerlo). Si aun así, te sigue pasando en sucesivas salidas, q lo pones a cero y al rato se va de madre... tendrás que enviarlo a que te lo re-calibren, y eso son dos meses sin PT.
Suerte.

 

Compi.... antes de que te llamen la atención o te amonesten, te comento que no está permitido escribir en mayusculas. Es como si estuvieses gritando. jejejeje
no lo digo yo ehh, lo pone en las normas del foro.
Espero que no te lo tomes a mal, no sería mi intención, es simplemente por avisarte.
Salud.

 

Gracias por la manita.
Ya no es que lo digan las normas del foro, es que lo dicen las normas de comportamiento en internet. Algo así como que uno se tapa la boca cuando tose o estornuda o no se pone a sorber la sopa en la comida cuando hablamos del mundo real.

 

Ok gracias, espero que no sea nada y en la próxima salida funcione correctamente ya que no me haría gracia tener que mandarlo ya que lo tengo poco más de un mes.

Un saludo y más pedales.

 

pero con que has hecho la comprobacion con el garmin o con el cervo ,tu estas utilizando el garmin no??

 

A mi me ha pasado lo mismo mas o menos creo que iba a demasiados watios para la fuerza que hacia ,yo iba hoy con el garmin me he parado y le he puesto la pantalla que midiese a 1 segundo mañana pondre el par a cero y comprobaré la calibración ,***** a que me he comprado el garmin y ahora resulta que no irá catolico si lo lleva el garmin de profes eso estará mas que testado vamos digo yo
saludos

 

La mejor comprobación es esa que digo. si tu vas a 30kmh, dejas de dar pedales y te sigue dando una potencia instantanea...(positiva o negativa), tienes el par mal. Hay que hacerle cero. Si después de eso, en rato o al dia siguiente, sigue llendose.... hay que mandarlo. Sé de varios casos. Espero que no sea el vuestro.

Salud.

 

De nada.
Nos vemos Sergio!

 

SportsTracks

 

Hoy he vuelto a salir y no he tenido ningún problema con el power y ha funcionado perfecto y ahora que lo pienso lo del otro día se lo achaco a que eché aceite en los cierres porque hacían ruido y igual cayó algo y a medida que se fue secando funcionó bien, no sé si tiene algo que ver pero puede ser que fuera eso.

Un saludo y más pedales.

 

Des de mi modesta opinión el foro es un lugar para compartir y un manera de ayudarse y más si compartimos los mismo metodos de entrenamiento, no un lugar solo de consulta ¿no creeis?

 

yo pienso lo mismo que tu, para solucionar dudas sobre el powertap ya hay un post del Powertap, No se porqué hemos acabado todos en este, que se llama "entrenamiento por watios" hablando de lo mismo que hablábamos en el otro.

Yo no tengo mucho que aportar. Como no tengo entrenador, donde más información de watios en encontrado ha sido en foroAPM, y sigo el método "rlulio". Como me fué bien este verano esta temporada voy a empezar así.

-12 semanas de aeróbico contínuo (Z2, SS, Z4 contínua y Z7, por ahora en gimnasio), comenzando progresivamente. Llevo un mes y todavía no he hecho Z4,
-10 semanas de aeróbico interválico (Z2, SS, Z4 interválica y Z5), el SS se puede eliminar pero es que a mi me gusta y me va bien.
- 6 semanas de anaeróbico (Z2 y Z6, esta última en días alternos)
- Resto hasta que explote de integración/competitivo (tabatas 3 veces por semana, Z2 y algo más)

Hago un popurri semanal intentando que predomine la Z2, lo demás 1 día por semana. El tema es que trabajo muchos días, muchas horas y a turnos, y tengo que adaptarme al trabajo. Lo tengo todo estructurado y se lo que me toca cada día en función de los días adyacentes pero voy un poco por sensaciones, si un día estoy cansado toca descanso y se que si trabajo de mañana me es imposible hacer Z4 por la tarde(exploto). Me baso en cosas asi.

Voy subiendo trabajo semanalmente (kj totales) y descanso 1 semana de cada 4. Como mis salidas no pueden ser más largas de 3,5-4h en Z2, cuando llego bien a este tiempo y hago "comodo" el resto de las zonas a su intensidad y tiempo me hago un retest y asi vuelvo a bajar tiempo y subir intensidad.

Se que sería mejor tener entrenador, pero por ahora no hay para más.

 

Buenas
pues me da que todos estamos con lo mismo ahora no? rodajes? yo ahora mismo llevo unas 3 semanas de rodajes suaaves, como para esta etapa de entreno tampoco importa mucho saber exactamente en que zonas tienes los entrenos pues aun no hice test para determinar el umbral, ya que se modifica muy rapido las primeras semanas de fondo...
Ahora mismo me mando el trainer rodar a unos 200-215W que es una potencia que voy muuuy comodo, lo que seria 135 ppm o asi teniendo de maxima casi 200 ppms...
2-3 dias de gimnasio a la semana y cada semana aumentando el tiempo de las tiradas. Ahhh y mucha mucha cadencia. Lo que estoy viendo que es acojonante es que los entrenos de fondo no se pierde ni un segundo, bajada subida... todo el entreno manteniendo mas o menos la potencia, es mas duro que con pulsometro, con el pulso a veces para que no bajara por despistes pequeños tenia que meter pequeñas arrancadas para subirlo, con el pt se acabo esoXD...
y bueno creo que seria interesante que contaramos un poco todos lo que estamos haciendo cada uno y en que etapa estamos...

 

Estoy de acuerdo contigo aunque bueno.... aquí cabe un poco de todo tb no? jejeje. Siempre se aprende de los problemas de los demas. No desesperes en cuanto a datos, comparativas y aportaciones de la gente, ten en cuenta el momento de temporada en el que estamos. Cuando la cosa avance, seguro que la gente aporta mucho más al hilo.

De todas formas, aprovecho para animarte a que sigas con tus aportaciones que siempre son bien recibidas y aprovechadas por muchos de los que leemos estas cosas... jejeje

Salud.

 

En referencia a algunos MP recibidos, contesto en ámbito generales para que la gente lo pille.


Una P.E con medidor de gases no es definitiva para sacar una conclusión “directa” de el vo2 max , ya que en muchas ocasiones tiende a subestimarlo demasiado , o bien porque los escalones de subida de potencia son muy rapidos y el sistema anaeróbico ayuda o bien porque el medico que los hace recoge el pico máximo entrando de nuevo el sistema anaeróbico. hay que tener en cuenta que el vo2 max = a la máxima capacidad AEROBICA.


He visto por aquí gente con valores muy buenos y estaría encantado que llegaran a profesionales pero desgraciadamente el VO2 MAX no se puede concluir con una P.E con análisis de gases ( si me exprese mal lo siento) por tanto la tabla de VO2 MAX que colgué hace unos dias responde más a una curiosidad y una estimación que a algo definitivo , vamos que a la practica la tabla diseñada por Ale sirve de poco o de nada .

 

ahh yaya jaja, es todo por curiosidad, como todo, vamos como se dice por pasar el rato.
saludos

 

La verdad que la actitud de determinados foreros deja mucho que desear pero bueno cada loco con su tema .

El método que utiliza rhulio desde mi opinión esta bien para aquel que no tiene mucho tiempo para entrenar (hay otros que hacen running) , para eso existe el principio de individualización . Si posees poco tiempo para entrenar ( por ejemplo 90’ y solo 4 dias ) hay que meter algo de intensidad aerobica zonas 3-4 al cuerpo y empezar haciendo intervalos SS desde el principio en la zona baja tempo que de alguna manera pudiera sustituir a una tirada endurance .

Pero si posees tiempo para sacar partido en mi opinión y lejos de aleccionar por compartir opinión y con un poco de conocimiento fisiológico (vamos que lejos de tener los conocimientos de un guru) . Lo que cuesta de conseguir se alarga más en el tiempo …

Chris Carmichael decía que estaba convencido que Lance ganaba el tour en invierno en su trabajo de pretemporada .

A partir de aquí hay que hacer bloques por lo menos una o dos veces por semana (depende de ciclista) de zona 4.

 

Por cierto Abaran buena aportación, ya me gustaria a mi tambien que en un hilo de entrenamiento se hablara de entrenamiento, pero desgraciadamente nunca llueve al gusto de todos .
un saludo