Entrenamiento por vatios

Bueno ya esta solucionado... el problema estava : mi bajo nivel de ingles, todas las instruciones que me han llegado con el powertap estaban en ingles, la version que nos llega en el disco es antigua y hay que bajarsela de saris, cuando intentaba bajarla no hacia el ultimo paso que era pinchar en un panel que pone windos que te lleva a guardar programa o ejecutar,. los entrenes que creia haber perdido pues no aparecian en la carpeta de actividades han reaparecido al instalar el nuevo programa , al parecer estaban en archivos de programa ( bien ).
se que lo normal es intentarlo uno mismo un tiempo antes de consultar pero tras varias horas la cabeza me hecha humo, no se me dá bien lo de gastarme el dinero y encontrarme todo en ingles sin la mas minima guia, lo minimo que podrian poner es como actualizar la version y como cambiar el idioma al castellano, esas dos minimas indicaciones me hubieran librado de varios dolores de cabeza.
bueno ya revisando los entrenes hechos uno se da cuenta que entrena mas en hora y media solo que en tres horas de salida en grupo si no se va a saco.

 

pues sí, llevas razón

 

Acabo de venir de hacer Z4 y al final me ha salido una barbaridad, pero ya digo que necesito el retest. 56' al 99%UF. Podría haber hecho mucho más pero me han parado unas obras en la carretera. El ritmo era tenso pero cómodo y bastante constante. Excepto en dos zonas de redondas donde me he tenido que calentar de más por sendos camiones que te adelantan a 20m de la redonda para luego tomarla a 10km/h.

SAludos

 

***** Z4 , pronto empezaste la temporada, !! y encima comodo. !! Aún me queda para ese entreno aunque viendo los que he hecho en Z2 creo que se debe elegir muy bien el terreno para que cuadre bien , subidas ctes o bien ctra abierta de buen arcen sin paso por pobleciones. Z5 y Z6 para estar solo , solito que el que te vea le puede dar la risa

 

No si al final me convenceras para empezar a darme caña , *****!! 56 min al 99%( con cierta comodidad) es = aumento de FTP

 

la aplicación de otros sistemas de entrenamiento para aumentar el FTP a parte de las recetas Coogan de 2x20' parecen que empiezan a surgir .

Una universidad Australiana (Edith Cowan University) ha hecho un estudio con el clásico método de entrenamiento de pedaleo a una pierna - normalmente utlizado para mejorar la tecnica de pedalada- para demostrar que es práctico tambien para mejorar el FTP .

Sometio a unos sujetos durante 3 semanas a este tipo de entrenamiento con series incrementales de vatios 4x6'.

El estudio concluyo que no solo aumento el FTP , si no que tambien aumento la máxima poterncia aerobica

http://www.ecss2006.com/asp/congress/ScPro1AbstractText.asp?MyAbstractID=849

esto se llama matar 3 pajaros de un tiro ( tecnica , ftp y vo2 max) me pieerrrrrrrrrdddooooooooo buff.... je je je

 

mira...tambien puedes ponerte una mochila de 10 kilos de plomo y seguro que tambien mejoras ...de que crees tu que olano e indurain se ponian tan fondones

 

yo hice algunas pruevas la temporada pasada en el rodillo para hacer algo mas interesante el entrene y de paso mejorar tecnica y compensar ambas piernas dado que tras una lejana lesion ( menisco) la pierna derecha ha estado siempre con menos tono, la sorpresa fue que la ganacia fue en todos los campos pero sobre todo en el rendimiento total, yo lo achaque entonces a una compensacion de fuerza entre las dos piernas pero tras oir esto creo que habia algo mas , estos ejercicios los empece con cadencias de 95 yal poco los estaba haciendo a 80 de cad, es tb una buena forma de entrenar fuerte sin subir mucho de pulso y no sudar a mares, imagino que al hacer trabajar solo una pierna la demanda enregetica es menor en cambio el esfuerzo de cada pierna es muy superior. Entonces no tenia el medidor de poetencia, este año lo provaré con el vere que datos tenemos..

 

Pet, como tuve que parar forzosamente un mes empecé muy pronto mi "temporada". Así que cuando llegue el buen tiempo y la gente empiece a salir con la bici de nuevo yo iré como una moto por ahí, jejeje.

Mi experiencia es que cuando mi FTP es mas o menos correcto, hacer 1h al 100% UF me cuesta unas 4 sesiones de Z4. Realmente habría que hacerlo a la primera porque el test de 20' no es más que una aproximación del test de 1h pero, con la carretera, los cambios de desnivel, las redondas... exploto antes, por eso necesito unas 4 sesiones. Es muy dificil elegir las zonas perfectas para todo. Ojalá tuviera una carretera medio llana donde poder hacer la Z4 y sweet spot, que no pasase por ningún pueblo. Cuando paso por los pueblos deben pensar que estoy poseido, no por la velocidad, sino por la cara.

Dentro de nada seguro que comenzaré a ver tíos por ahí entrenando a una pata, jajajaja. Yo no tengo tiempo de dedicar un día a entrenar a una pata.

Destroyer, darse caña mola, de vez en cuando pero con moderación, asi vas variando un poco. Quizá he empezado demasiado pronto, puede, pero ya veremos lo que sale.

SAludos

 

Hola Compys, pues me he bajado el programa sporttracks v3 y me he encontrado con el siguiente problema;
Cuando intento importar los archivos del poweragent me dice que turulú, que hay un error xml y tal o no sé. A alguien le ha pasado?, cómo se soluciona?..

Saludos y gracias.

 

Claro que mola, si te metes horas y horas de LSD acabas abatido con un muermo que cuelgas la bici .
Sin ir más lejos en la vuelta de este año Eze Mosquera después de la contrarreloj por equipos en Sevilla decía , esta bien esto de hacer una crono por la noche el único problema es que ahora no te apetece irte a dormir , lo que te apetece es irte a dar una vuelta por ahí porque después de esto estas revolucionado , XD

 

¿y que me decís del rodillo?

Existe la leyenda de que solo vale para mantener (incluso Perico lo dijo un día en la retransmisión de la vuelta). Yo creo que vale, y mucho, si lo sabes usar.

Hice mucho rodillo el año pasado pero los problemas son dos, el coco y la refrigeración. Un día hasta 3h15' y no se lo recomiendo ni al peor de mis enemigos. Ese tiempo a watios lo veo impensable. El año pasado lo hacía en interior y me ponía etapas ciclismo, además de música. Películas no porque era incapaz de prestarles atención. El calor era insoportable, incluso !!!se me mojaba el techo¡¡¡ Ahora lo hago en el balcón que hace algo más de fresco, y con el MP3. Creo que es mejor salir a carretera pero el tiempo y sobre todo el mal tiempo me llevan a hacer rodillo. A ver quien pedalea contra el viento a 60km/h en Z2.

Ahora con el powertap el rodillo va a ejercer un papel importante en mi entrenamiento. Por ahora me he dado cuenta de que sin ventilador llevo las pulsaciones entre un 5 y un 10% más altas que en carretera. Por lo tanto si quiero hacer Z4 y no refrigero bien las pulsaciones se me irán por encima del umbral anaeróbico y me llenaré de ácido láctico. Eso quiere decir que mucho de lo que hice el año pasado no me sirviói para nada.

Evidentemente 2h en rodillo es una muerte porque te deshidratas y no hay manera de distraerse. Para las series cortas de watios está muy bien, pero sufres como un perro.

Los rodillos magnéticos van aflojando según se van calentando, tengo que ir subiendo resistencia y bajando algún piñón, sobre todo los primeros 20'.

Es muy constante y puedes mantener los watios requeridos sin problemas, sin redondas, sin semáforos, si camiones...

Hoy 65' de rodillo al 91, dentro del rango sweet spot. De algo me habrá valido. El pulso estable, como en carretera porque el vendaval que daba en mi balcón me ha ayudado a refrigerar.

Quiero probar el restest de los 20' en el rodillo, puede ser doloroso.

¿Hay alguien rodillero como yo? ¿Alguna experiencia watiera?

Ahora que me acuerdo, las tablas de chema arguedas de entrenamiento en rodillo llevaban la referencia en watios. Voy a ver lo que pone.

SAludos

 

Hola. Yo soy uno de los adheridos al rodillo. Si fuera Gómez Noya te diría que como la carretera no hay nada, pero como mi FTP es de pena y bastante que entreno con el lío de vida que llevo, pues el rodillo es la solución.
Tengo el Tacx Cosmos y hoy he hecho el protocolo de FTP según Andrew Coggan, para iniciar la temporada. Tras los primeros 10 minutos de calentamiento he calibrado y he continuado con él. Cuando he terminado los 20 minutos propios del test , creí que me iba a morir (desde luego, que nadie me diga que podía más). Por supuesto que te lo pasas mejor en la carretera, pero hay muchas variables. Por ejemplo, si se entrena nivel 2, pues no hay mucho problema (siempre teniendo en cuenta que es imposible mantener la potencia en niveles fijos; el cicilismo es estocástico). Pero si se hacen series en otros niveles, ¿quién dispone de carreteras llanas sin semáforos, o pendientes de 2 minutos y 4 %, etc?. Eso vale para personas con dedicación exclusiva o completamente comidos con el deporte, que cargan la bici en el coche para buscar el terreno que les toca ese día, pero no para la gente normal. Yo creo que con el rodillo se puede entrenar decentemente. Un saludo.

 

que es ftp

 

Yo me estoy iniciando ahora, seguro que otras personas lo explicarán mejor. FTP es el acrónimo de Functional Threshold Power. Es la potencia funcional a la cual cambia el metabolismo de aeróbico a anaeróbico y se acumula ácido láctico. Es la potencia máxima que se puede mantener durante un período prolongado de tiempo. Por encima aparece rápidamente la fatiga, y por debajo se puede estar entrenando mucho tiempo. Cuando se entrena por potencia, es el valor de referencia, ya que sobre él se determinan los porcentajes de entrenamiento. Tiene la ventaja de que es fijo durante un período más o menos largo de tiempo (hasta el siguiente test), ya que no sufre las oscilaciones propias de la frecuencia cardíaca (estrés, cansancio, un coche que casi te atropella, una casa sin ventilación si se entrena con el rodillo, etc). Espero que te sirva.

 

muchas gracias

 

Yo por un lado para determinadas situaciones considero el rodillo más efectivo que la carretera. Para hacer el test en el rodillo debes estar en una situación muy ventilada yo utlizo un ventilador industrial para la parte de delante y un ventilador de pies para el costado, incluso en determinadas ocasiones el aire acondicionado
Ultimamente estoy haciendo los test al aire libre , pero considero el test en rodillo muy efectivo si se hace correctamente y de ello creo que debemos prestar atención a la hidratación y ventilación

 

El rodillo es un elemento muy bueno para entrenar. Solo hay que saber utilizarlo.

3 horas en un rodillo pueden equivaler a 4:30- 5 h en la calle, por lo que en esas duraciones lo ideal es que la intensidad sea la adecuada. Entrenar en ayunas en esas sesiones puede ser muy buena idea.

Si tratas de relacionar watios con pulso te vas a liar, lo mejor es relacionar pulso con watios o solo atender a los watios y tener el puslo como referencia puntual.

 

Dicho lo del rodillo, he de decir que estoy frito por comprarme un power meter para la carretera. Además, tengo una grandísima curiosidad por ver si los valores de FTP son parecidos. Lo que pasa es que no me da la gana gastarme 3000 Euros en un SRM o en un Quark CinqO, y el PowerTap no me convence. En fin, que o me compro un iBike (sí, habéis oído bien, un iBike, que dice A. Coggan que no es tan malo), o espero a Garmin (espero que se porten con el Vector).

 

¿que es lo que no te convence de un powertap?