Entrenamiento por vatios

Una hora o 20 minutos???

 

Una hora por eso para obtener el FTP multiplicamos la media en 20 minutos por 0,9.

Un saludo

 

Entonces que cifra Kg/W es buena para los 20 minutos? Es que nunca he hecho el test de 1h, si ya sufres como un perro en 20´ pues ya me dira en 1h.

Saludos.

 

No se yo pero creo que me he explicado bien:

FTP = media de watios en 1h = media de watios en 20 minutos * 0,9

Potencia relativa = FTP / Peso en Kgr

Y siempre, siempre...hay que tener potencia relativa superior a la de tus colegas si les quieres ganar , sacado de mountabike.es:

"En términos relativos, se pueden establecer varios niveles de rendimiento en función de los datos del umbral funcional.
Ciclista esporádico: 2,5 w/kg.
Ciclista de nivel medio: 3 w/kg.
Ciclista de nivel medio-alto: 3,5 w/kg.
Ciclista de alto nivel: 4 w/kg.
Ciclistas profesionales: 5 w/kg."

Lo curioso que no dice nada de los que tenemos 7w/kg, yo cada vez que enseño el resultado de la prueba de esfuerzo con la peña quedo de PRO PRO, aunque siempre acaba dandome la risa

Un saludo

 

Gracias, entonces yo que ayer hice una prueba de 5 minutos y me dio una potencia de 3,9w/kg (300w justos de media) que soy un pimpin.. no?

 

hombre si la media que sacas en 5 minutos a tope son 300w, o pesas 10 kg o todavia tienes que entrenar mucho.

 

Pues creo que o lo escribo mal o no hablamos de lo mismo jeje por que gente entrenadilla del club no hizo mucho más que yo y ruedan bastante.

En lo que si que tienes razón es en lo de entrenar mucho por que acavo de empezar practicamente jeje.

salu2

 

y..¿ como hicistes esa prueba?

 

Esta tabla es del WOK+

 

Me parece que estas más verde... te recomiendo que te leas el hilo , preguntar es muy fácil . Luego si tienes dudas pues preguntas , pero primero dale un repaso al hilo .

un saludo

 

nada creo que si que está bien puesto, lo que pasa que somos unos paquetillos jejeje.
la prueba era en un rodillo y 5 minutos a tope, y a ver que media de watios salia a mi 300 para 77 kilos osea a 3,89w/kg, pero bueno acavo de empezar y es principios de temporada.

salu2

 

Si, en el tema del entreno por Watios estoy muy verde, pero dame un poco de tregua que son 109 paginas de post.

¿a que te refieres?

 

a tope con un MEDIDOR o con un rodillo que estima vatios?

 

Power tapp de cycle opps de esos, me lo dejarón para hacerlo.

 

esta tabla te lo dice todo, tanto tu como los que dices que andan un monton, teneis que entrenar mucho mas.

 

Si ya veo jajaja estoy en moderate, algunos en good y solo 1 creo que en very good, aun no soy ni globero ajajaja

 

+ 1

Yo con esos datos me preocuparia por salir y hacer mucha base base base y luego para la temporada que viene ya me preocuparia por gastarme la pasta en un medidor.
creo que es un buen consejo

 

y con 77kg 300w 5 minutos todavia tienes por delante trabajo, esta temporada y alguna mas. piensa que muchos de los que andan por aqui mueven 300w una hora entera sin problemas

 

olvidate de momento de los watios, disfruta en la bici, haz kilometros muchos muchos, a 70% ppm max y ya veremos que pasa el año que viene.

 

Pues si toda la razón, iremos haciendo pruebas de estas de vez en cuando para ver progresos, ya veremos que tal, por suerte el medidor me lo dejan, y como dices aun no me hace falta ya que aun tengo muchoooss km por hacer jeje.
Salu2