Entrenamiento por vatios

+1 Si señor la pura realidad.

 

¿A que %UF deberíamos hacer el entrenamiento en ayunas?

 

haz a la intensidad que te toque, esto es lo que hice el otro dia en un entreno en ayunas, el terreno era rompepiernas asi que no podia mantener ni ritmo ni cadencia, ahi va grafica...


ves que toco distintas zonas, peso 69,5kg-70kg, potencia media 229W 3 horas y pico, solo agua, .

 

¿Y los vatios cómo han salido con respecto a los otros test? Lo comento por lo que dices del cansancio

 

ya Pablo, pero no me atrevo, yo no tengo tu nivel ni el físico con una adaptación perfecta pare el ciclismo. Yo soy muy globero para estos niveles de intensidad y las pájaras en mi son muy comunes, jejeje. Tengo que empezar poco a poco. En el método "planifica" habla chema de salidas por debajo del 65%FCM. ¿Que sería lo equivalente en vatios? ¿Z1?. El pasado sábado probé 3h sin pasar del 55 y aguante muy bien con un consumo calórico de unas 2000kcal, lo que supongo que buena parte serían grasas. Pero claro, fue un paseo hasta para mi.

 

buhh 55w es solo pedalear... tira a 150 o asi que eso sigue siendo bastante light, y preferible hacer solo 1h30 a 150W, luego comerte un platano o lo que sea e ir aumentando con el paso de semanas que hacer 3h a 50W que te cargas el entreno de ese dia... Vamos que 3 horas a 55W es como quedarse en el sofa de casa salvo que peses 20kgXD

 

Pues debería hacerse a una intensidad media-baja, ya que su principal objetivo es "afinar" la vía de las grasas así como bajar de peso. No es que no se pueda hacer en otras intensidades, pero el objetivo de trabajar a intensidades elevadas se vería truncado por la falta de glucosa, por lo que no conseguiríamos lo que buscábamos con ese entrenamiento, como por ejmplo facilitar la tolerancia al lactato, mejorar el U.Ana., aumentar el VO2, etc. Por lo tanto, intensidades medias- bajas en las que el aporte energético provenga de HdC y grasas. Sobre todo en esta época del año.

 

No son 55w, quería decir 55%UF pero me lo he comido en el mensaje y luego el foro no me ha dejado editarlo correctamente. Vamos lo que viene a ser Z1 o regenerativo. Para mi son unas 3h algo por por debajo de 150w, que es lo que hice el otro día. Poco a poco subiré el tiempo y la intensidad, aunque solamente puedo hacer esto 1 día por semana.

 

Cuando dices media-baja, te refieres sobre el 50-60%UF o algo más???

 

¿que es delito fijarse en el pulso...?
entre z1 y z2

saludos

 

por cierto, para fondo tanto se puede usar pulso como Wattios, la diferencia entre uno y otro es muy pequeña, lo unico tener cuidado con arrancadas y cambios de ritmo no se dispare mucho, para eso pt, y luego para el fondo, usa el pulso como te dicen, y sensaciones, que por que vayas 20W arriba o abajo sigues trabajando fondo, que el trabajo de fondo no se basa principalmente en la calidad si no en las horas

 

No lo veo tan sencillo, si vas a Watios, hasta en el de fondo o base canvia, solo se asemejan cuando vas en terreno llano y no estas fatigado, El domingo hice un entrene de fondo con la grupeta unos a pulso y yo a watios, al principio me tuve que poner pesado para que frenaran el ritmo, pues a minimo repecho me hacian subir de W de forma notable aunque las pulsaciones no variaran demasiado, en las bajadas cortas les tenia que ir achuchando de que aceleraran. Todos a principio me miraban como : que salida mas light haremos con este. a partir de las 3 horas las cosas empeazaron a canviar debiendo achuchar mas a la gente, aunque en las subidas seguia teniendo que frenar al personal, pero de nuevo en las bajadas no terminaban de creer que bajaran tanto los W. A las 4 horas entro la fatiga y lo que para la mayoria hasta ahora era un pulso medio bajo sa habia convertido en medio alto. Terminamos con una buena sobada y deacuerdo todos que el desgate pese a no verse al principio fue notable al final,

 

Pablo me parece interesante este entrenamiento, ¿podrias subir que valor de PN te ha dado?

 

yo soy de la antigua, solo tengo el pt con cable no el inhalambrico, si me dices un programa que me lo haga lo hago aunque en un rato voy a hacer el test de 5min al maximo para calcular el uf

 

Fondo es todo lo que tu haces de larga tirada, el fondo se gana a base de horas de bici.


La resistencia aerobica se asemeja en vatios a pulsaciones en mi opinión en el tiempo que llevo analizando las dos cosas si, yo llevo la lectura cardiaca en la zona de la lectura de velocidad, la lectura de velocidad en estos momentos me es indiferente, por tanto llevo un analisis de estas cosas y creo que sé de lo que hablo, eso si aclarando cierto puntos…


El esfuerzo por vatios tiene una lectura directa por tanto en los repechos la lectura es inmediata al esfuerzo realizado. La respuesta cardiaca es más lenta.
En las aceleraciones en repechos más o menos cortos la lectura de vatios esta igualada al esfuerzo realizado. La respuesta cardica es lenta, cuando esta empieza a funcionar estamos arriba del repecho. De esta manera delante del esfuerzo, los que van con F.C dejan de acelerar para lanzarse repecho abajo la lectura de la respuesta cardiaca baja.
Mientras que el esfuerzo directo ( lectura por vatios) te obliga a seguir acelerando en la bajada para mantener la potencia .
Cuando llevamos varias horas de resistencia el desacoplamiento empieza a surgir por varias razones una de ellas puede ser la deshidratación o la falta de acondicionamiento aerobico, entre otras razones. En estas condiciones la lectura de la potencia continua fiel al esfuerzo realizado mientras la respuesta cardiaca se ha desvirtuado y acelerado. De esta manera los que entrenan por F.C tienden a bajar el ritmo para mantenerse en las zonas.


En los primeros minutos de ejercicio por vatios si mantenemos los vatios nada más salir de casa veremos como el pulso se acelera de mala manera…
Una de las cosas que tenemos que tener en cuenta con el entrenamiento por vatios es la siguiente:


“ no salgas demasiado deprisa , no salgas demasiado deprisa , no salga demasiado deprisa, no salgas demasiado deprisa….”
Andy Coogan

En condiciones “normales” el pulso en zona de resistencia se asemeja a la lectura de los vatios si o si, pero hay que tener en cuenta algunas consideraciones.


Un saludo

 

Que versión tienes de poweragent ??

 

bajate la neuva y te la leera y el F.I
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UN SALUDO

 

creo que 7.4 a secas, la actualizo ahora mismo gracias

 

ya ta
Potencia normalizada 239W 3h 7 min, avg 26,9...

 

Buen entrene .
Por cierto no te ralles al poner las zonas de potencia ponlas a mano, Con la rasca que debe hacer de buena mañana en Galicia me da panico pensar. Yo acabo de hacer 3'30 h en ayunas los ultimos 30' apretando con buenas sensaciones es la primera vez de lo que llevo de base que este entrene me da buenas sensaciones, señal que he subido mi umbral aerobico lo debo tener aproximadamente entre 145 lpm y 150 lpm .
Yo para este tipo de entrene me fijo en el pulso ya que no estoy entrenando ninguna cualidad.
Mañana haré 3 h en zona 2 con 30' de SS .
UN SALUDO