Entrenamiento por vatios

yo lo veo una buena base para empezar a entrenar duro, no se si te lo hiciste en tu mejor momento de forma, si te lo hiciste para empezar a entrenar a partir de ahi en serio no esta mal, a poco que subieras con el entrenamiento especifico te pondrias en 4 '7 w/ kg que creo que es donde uno ya se divierte de verdad de cara a correr en plan aficcion.

 

jaja, es que tengo entendido que bien se puede multiplicar por 0,97 o asi si eres muy diesel, y si eres muy explosivo 0,95-0,93 en funcion de como te saliera la prueba y como la media que veias que podias sacar en una hora....

 

anda!!! y yo tirando por abajo , aunque mejor asi que los watios lo saco con el TACX Fortius y aunque tengo confianza en el aparato, a saber que me esta marcando

 

Partir de 4 w/kg despues de estar parado, esta de P.M

 

es que luego por ejemplo hay test de 5km, de 30min, etc, haces una simple estimacion y obtienes cuanto ritmo puedes mantener mas o menos constante en 1 hora al maximo.... sin tener que sufrir al maximo, ahh y una cosa, eso de andar dando el UF como un valor fijo crasso error, se tiene que dar en un intervalo de potencia, ya que estamos haciendo una estimacion, e incluso en la prueba cuando se realiza, aunque sea de 1 hora, entran otras variables que modifican la prueba, como estress, cambios de ritmo, etc que alteran la prueba, por lo que hay que dar el uf en un rango determinado por el modo que se realice la grafica, esto se hace con todas las tomas de datos, sea esto, una analitica, prueba esfuerzo, etc.
Por ejemplo si la media te sale el 323, Eso es la media, luego para normalizar los datos tienes que conocer N que es el numero de tomas de datos, determinar el factor de probabilidad que deseas conocer, y en funcion de la precision que deseas obtener, El valor normalizado o valor estandar, simil, calculas el promedio de los datos, se lo restas obteniendo la variacion media de cada dato, realizas el sumatorio y lo divides entre N que es el numero de toma de muestras, y ala ya tienes la desviacion estandar, valor estandar, Normalizacion o como quieras llamarlo... el coogan este no invento ningun parametro, esta usando simple estadistica basica, que no me daba cuentaXD...bueno de ahi que depende bastante de la grafica, y siendo realista y para ser subjetivos habria que ver la precision de la media y de ahi determinar por que valor hay que multiplicar....

Por ejemplo si te sale 323 de media, realmente habria que ver los datos como estan tomados y ver el intervalo, por ejemplo, con un ranco de +-3% seria 323+-10W vamos que por que dentro de 3 dias salga una media de 330W eso no significa que se halla mejorado....

 

JAJAJAJ Que buenos que sois. La gente lo suele multiplicar por 0´95 para ver su U.F más alto je je je motiva pero... Según tengo entendido dependeria del tipo de ciclista ( ya colgé algo al respecto ). El test de 60' te saca de dudas si o si.
Tambien se puede multiplicar 0,90 al principio de temporada para quedarnos lejos del u.f para hacer la base ( esto es lo que yo hago) luego en el especifico x 0,95 para quemar barcos..
saludos

 

Si haces el test de 60' puedes coger la PN como u.f y pasar de W AV , sin problemas es mejor incluso

 

+1...mejor tirar por abajo que luego uno se hace ilusiones

 

yo lo hago x0'93 sencillamente porque normalmente el resultado lo he podido hacer en 1h.

Mattin, si teniendo 4w/kg se recomienda que entrenar mas... ¿yo que hago? ¿me dejo la bici? jejeje. Ya quisiera esos 4w/kg para mi. Este verano conseguí estar en 73kg para 1,85, asi que solo me queda subir a base de vatios y eso es muy dificil y no se consogue de un día a otro. Me voy a entrenar.

 

***** me habeis matado, yo sabia que no era una locura de test, pero tan mal no me imaginaba.
Hice 2 el año pasado una que dio ese valor y la otra un mes mas tarde 323.
Tendre que entrenar massssssssss.
Gracias a todos.

 

Depende tambien del momento que te lo hicistes si estabas a tope, quemado o habias empezado despues de un parón etc.. no hay que desanimarse, un 4 puede ser una buena relación

 

nada,nada...se me ha colado, pido disculpas , tenia la referencia equivocada, lo que pasa, y destroy sabe muy bien la historia, es que el año pasado di en la prueba de esfuerzo en anaerobico una potencia relativa de 6 y pico y al final deducimos que el cicloergometro no tenia que estar bien calibrado porque ahora estoy en 4,2, medido con el TACX fortius, sin haber empezado la temporada y dificilmente mejorando mucho vere el 6, y a ver el 5.

Un saludo

 

hombre, de la gente master que anda por aqui , my city los que mas andan debe de andar sobre 3,8W/kg el que mas, y en mtb en rally y maratones teniendo sobre 4,3-4,5 se puede andar ahi delante 5-10 primeros en las carreras...

 

Ya pablo pero eso es Galicia en este foro, los master movemos de 4'5 a 5'5 W/KG (versión inglesa kg/w) jeje je XD..
MATTIN es donostiarra y no vá de coña allí un Master mueve bien los Watts.
No pero en terminos generales un master si quiere estar delante el 4,4 o 4,5 no se los quita nadie con 5 se gana muy sobrado

 

Por aqui en Andalucía los Primeras Espadas de Master No baja ninguno de 4,5 Segurisimo, Incluso algunos Superan bien los 5....

Ya Descononozco si algun/os son capaces de llegar a un 6, pero particularmente ya me parece demasiado.

Yo soy un vulgar 4 - 4,2 en mi máximo momento, por lo que NO ME COMO NI UN COLIN, jejejejejeje.

Si todo va bien tal vez vuelva a mi tierra (Galicia) para el 2011, por lo que si es cierto eso de que por alli, como dice nuestro Compañero "Pablobeuchat", andan por esos números, a lo mejor por l menos me veo con los de delante, ya no digo ganando, pero al menos PESTOSEANDO, jajajajajajaj.


Un Saludo.....

 

6 w/kg por ahí andara AC, eso si a mi parecer con un 4 no te comes nada ni en andalucia ni en galicia. Pero bueno esto son cifras para acompañar a las espadas en la montaña 4'5 hacia delante.
Pero para ganar en un circuito plano lo que se necesita son vatios brutos.

 

Por eso digo, que con un 4 no me como ni un colin.....

Pero si es cierto lo que nos dice nuestro compañero Pablo, si en Galicia andan entre el 4 y 4,5 (que yo no lo se eh).... Al menos estare por ahi metido pestoseando, siempre tienes alguna opcion, POR MINIMA QUE SEA, en las carreras menos selectivas de perfil, en circuitos, etc...... las circunstancias de carrera tb juegan cuando el perfil no es demasiado selectivo, el cual hay si pone a cada un o en su sitio.

Sobre lo de 6, Contador pasa ese 6.... de Hecho Taremae llega a 6.8 en pruebas de laboratorio......

En el pelotn Master DUDO que alguno llegue a el..... PERO NUNCA DIGAS NUNCA JAMAS......

Un Saludo.

 

Ja ja ja eso sera en su máxima potencia aerobica. Con un 5'8 en una etapa con desgaste se puede estar entre el grupo de los capos destrozando el pelotón pro-tour. Eso si o si, yo lo tengo claro.
subir un gran puerto a 372 w en una hora mantenidos con 64 kg es mucha tralla .
Si las leyendas existen Indurain tambien tenia un V02 MAX de 90 ml/kg/min

 

subir un gran puerto a 372 w en una hora mantenidos con 64 kg es mucha tralla

Buffffffffffffff!!!!!!!!!!!!!!!! Se pone uno a pensar en esos números y hasta marean...... que no?....

***** en las curvas cerradas frenando para no salirse,,,,, Como pantani en Alpe D´Huez..... jjejejejje.

Los Pros son los Pros..... Y compararse con ellos, es verse aun uno más pequeñito de lo que ya es......

Un Saludo.

 

Hace aproximadamente un mes hicieron la cicloturista ciutat de valencia que discurre por terreno plano vino Ivan Basso. Pues bien la semana pasada en un almuerzo de esos que nos pegamos los cicloturistas globeros como yo un master se atrevió a decir que el iba en el grupo de Basso y que Basso iba “ sufriendo” , mira ..por no partirme el culo me la pire de allí a 250 watts globeros.


Este ultimo tour Sorensen subia 5’9 w/kg las primeras rampas del Tourmalet para lanzar el ataque de Andy, pues bien no solo se dejo lo que quedaba de pelotón si no que destrozo literalmente a los típicos capos que quedan cuando se hace la elección en cualquier etapa reina del tour, osea que ya diras por supuesto que se frena si hace falta .
un saludo.
P.D con un 6'8 vas riendote de Contador en cualquier etapa