Entrenamiento por vatios

Gracias a todos.

A lo del entrenador, a mis edades y a lo que aspiro va a ser que no

Un saludo

 

Eso tiene pinta de ser la clave... gracias destroyer me lo voy a mirar...

 

kAIXO mATTIN!!
Vamos a ver Mattin si lo que buscar es que cuando hagas zona 1 tu f.c se mantenga entre 60-65% fija, no va ser posible por que estas entrenando con otro metodo y la estas cagando si quieres entrenar con los dos al mismo tiempo ( eso no quiere decir que hagas carretera con f.c y rodillo con watts). vuelvo a decir vatios son vatios y pulsaciones son pulsaciones, que se te vaya al 70% en zona 1 esta dentro de lo normal, por lo que apunta serpal y por lo dicho. La f.c no es tan eficaz!, tal vez un dia este al 60% en zona 2¿? no mezclar, no mezclar , no mezclar...
Lo que no es lógico es que tu vayas en zona 1 y se te vayan las pulsaciones al 80 o 85% incluso al 75%, esto requiere de unas semanas de acoplamiento, a mi parecer.
OJO!! en los primeros 30 ' de ejercicio o en rodillo puede ser normal, el primero porque " el motor se esta encendiendo" y tus pulsaciones en ese momento no sé corresponden con el esfuerzo (otra de las cosas por lo que es más eficaz el entrenamiento por watts) y el segundo por la termorregulación corporal y hidratación.

agur bat

 

Maestro!!! Ahora si que coincide con lo que percibia

Mila ezker.

Aio

 

Estamos acostumbrados a salir a coger el pulso al cual queremos entrenar y con los watts es otra historia, recxuerda lo que dice Coogan:
" no salgas demasiado rapido , no salgas... no salgas...."
sobretodo para hacer base y series

 

Te repesco este post de hace un par de semanas.. Hoy test, de 60min, sin medias tintas. 263w (267w normalizados) y para que nos vamos a engañar, en un recorrido para nada ideal para esto (mayormente llano, pero con dos bajadas, que aunque se podia mantener potencia elevada, pero al final te hacen perder w y te queman las patas, pero es lo que hay cerca de casa, con tan pocas horas de luz). Vamos...que lo clavaste.

 

***** test de una hora eso si que es querer afinar , yo lo pienso y creo que sin dorsal no soy capaz.

 

voy hacerme pitoniso XD, además clavadito tu umbral al mio. Ahora me dá que estoy más pesado que tú ( 70 Kg ). De todas maneras me ha subido de 3 a 4 vatios. Ya voy pillandole las sensaciones al rollo, estoy seguro que me ha subido algo y hace solo un par de semanitas que me hice el test.
Mi mejor U.F el año pasado 275 w , espero llegar a 280 w esta temporada y bajar un par de kiletes que mido 176 y tengo grasa para vender y regalar ( aunque no lo parezca).
un saludo

 

En forma si bajo a ese peso (71 kg en la Larrau, mi mejor día de la pasada temporada) pero ahora estoy en 75 (me han matado los dos últimos findes con ansia y eventos familiares). Mido 1,83. De todas formas, el año pasado mi mejor FTP fueron 283.

 

El tema de los vatios es la leche, ahora ya no hace falta picarte con el colega a ver quien esta más fuerte, ahora solo sé pregunta ¿peso?¿ y umbral? y te ahorras el calentón y hacer el ridiculo.
Se esta perdiendo la esencia, pinganillos, vatios... XD

 

bueno pues parece que estamos todos parecidos a estas alturas de temporada, bueno, yo peor, pero parecidos. Estoy en 78kg para 185cm (pasado de peso) y el verano pasado estuve con 73kg (con opción de quitar más grasa), pero la comida me puede, ceno demasiado y los dulces me traen de cabeza. A día de hoy mi UF es 263w calculados en 20' pero como ya hago con relativa facilidad sweet spot muy alto (al 92% durante 1h30') eso quiere decir que esos 263w los hago seguro en 1h, incluso algo más. Podría hacer un retest pero todavía me queda alguna semana. Mi mejor registro fue de 275w para 73kg pero tuve que cortar la progresión porque me quedé sin bici. Mi meta es 285w, ya veremos.

Cuando le coges el puntillo a esto sabes que realmente puedes dar algo más y cuando estas para retest, comparando tendencias de pulso/vatios, sensaciones y resultados. Yo más o menos ya lo tengo estandarizado. En mi entrenamiento meto toda la Z2 que puedo (una par de días o 1 y 1 en ayunas) y un día de Z4 contínua y otro de sweet spot. Conforme pasan las semanas voy subiendo el día de Z4 y ss, un 2% y 5' para Z4 (empezando de 40' y 94%) y otro 2% y 10' para SS (empezando del 85% y 60'). Esto me hace que con la semana de descanso al mes mas o menos ya este haciendo 1h de Z4 al 100% y 1h30' de ss al 92%. Luego estabilizo, descanso y retest a las 6 semanas. A las 12 semanas pasaré a otra fase más dura.

Pensareis que esto es una barbaridad y que no voy a llegar a ningún sitio pero a mi me entretiene, veo como mejoro y me mantiene en forma (dentro de mis posiblidades). El año pasado me aburrí mucho, haciendo muchas horas, construyendo y construyendo para algo que nunca llegó.

 

contrata un entrenador

 

Abaran, tienes algun objetivo para la temporada? Si no lo tienes marcatelo, es que salvo que tu objetivo sea en unos meses, como estes entrenando asi la base poco te va a durar la temporada...

 

eso es facil decirlo ¿y quien me lo paga?

 

jejeje...y tu crees que no mentiriamos

 

No tengo nada concreto porque por el turno de trabajo ya tengo visto que no puedo ir a casi ninguna de las cicloturistas "famosas", solo podría hacer Moratalla. Alguna cosa más tengo en mente pero librando un finde al mes es dificil que coincidan las fechas.

Todo esto es probar a ver las sensaciones, no voy a perder nada. El tema es que yo no puedo hacer las tiradas de fondo que haceis vosotros y tengo hacerlo de otra manera ¿que hago los 5 días de la semana que no puedo salir más de 1h-1h y1/2? Podría hacer rodillo todos los días en Z2 durante un rato pero mi abogado recomienda como máximo 5 (por tema de que mi mujer me pida el divorcio, jejeje). La planificación del entrenamiento es eso, adaptar el tiempo de bici a las circunstancias. En el trabajo unos días estoy sentado y otros días ando (o aveces corro) más de 5 km. Esa carga la desconozco hasta que salgo de trabajar. Luego que no es lo mismo entrenar trabajando de mañana, tarde o noche. Y que cada dos días cambio de un turno a otro. Si a esto le sumas mujer y un niño de 6 años y otro de 1, poco tiempo queda. Asi que cuando tengo un ratillo y me puedo escapar tengo que dar más importancia a la intensidad que al tiempo.

 

que significa threshold ,perdon por mi ignorancia

saludos

 

es que tengo el wko y la verdad ando mas perdido que una mona ,si alguien me puede echar un cable os lo agradeceria

saludos

 

Vas a encontar mucha controversia y secretismo unos porque estan pagando un entrenador y otros porque les ha costado horas de sueño esto...
Es lógico que la gente piense " quien quiera peces que se moje el culo" , y te recomiende un entrenador y que pagues, la verdad es que solo un tio con experiencia te puede aconsejar lo mejor para ti dentro de tu tiempo y un trainer sabe como destribuir las cargas a la perfección, porque dependiendo de las horas que entrenes hay que subir la intensidad o no, dependiendo de en que momento quieres estar en forma hay que subir la intensidad o no, esto no sé puede gestionar en una cosa sola o en un prototipo de entrenamiento. Yo he leido intervenciones tuyas y pareces una persona que tiene inquietudes, y eso es bueno.

Te expreso lo que sé y mi opinión:
Hay entrenadores que aplican intensidades de 40' cerca del umbral desde el inicio de la planificación, la teoria es que debes llegar a un tope subiendo el umbral en la base, para pasar a una segunda etapa que lanza el umbral a su limite al combinar zona5 y aumentar el vo2 max.

Esta teoria parte de la base que sin zona 5 el FTP se estanca en un supuesto "tope" de lo que se trata es de conseguir con esta base subirlo lo máximo posible, sin hacer entrenamientos en zona 5.Por eso le llaman "base" el entrenamiento esta centrado en un solo objetivo subir el U.F, desestima complementar gym, en ayunas, etc, la esencia de la teoría es solo subir el U.F es lo que te hace ponerte en forma, por eso..

Al pasar a la segunda fase se combina intensidades y series en zona 4 con series en 5 para llevar al U.F a un limite superior según esta teoria, una vez se encuentra en su tope se hace una tercera fase anaerobica mucho más corta para evitar bajar el U.F y entrenar el sistema anaerobico, encontrando un "equilibrio" en la formación.
Luego existe una fase final llamada integración que se combinan todo los elementos esta ultima fase no tiene otra misión que de” preparar lo preparado”, es decir hacer una combinación de elementos para encontrar el estado de forma 100%
Hay mucha controversia con este tema, porque este tipo de entrenamiento rompe con ciertas normas establecidas y las intensidades proximas al umbral desde el inicio puede suponer un stress muy acusado en el organismo que como dice Pablo que te hagan quebrar una temporada. Además de tener todos lo ingredientes de una falsa forma al conseguir un pico de forma muy rápido.
Esta planificación esta apoyada por algunos fisiologos por distintos motivos fisiológicos, entre ellos que en cualquier zona aerobica de 2 a 5 se capilariza y que en zona 5 en su limite todavía más porque son erróneos los estudios que dicen que lactato impide la capilarización, por tanto si la base consiste en “preparar “ cualquier parte te prepara.
Se ha de decir que hay otros fisiologos y entrenadores de prestigio internacional que no avalan ni apoyan estas teorías, también que esta teoría o estudio que dice que el lactato no impide la capilarización, parece que no esta completamente avalado por la comunidad científica internacional aunque hay varios fisiólogos involucrados.


Vamos que hay cacao y parece que maravillao

Ahora mi opinión:
- independientemente que el lactato impida o no impida la capilarización, el cuerpo humano responde delante de los estimulos continuados ante las agresiones con defensas si exponemos nuestro organismo a agresiones continuadas es fácil que él responda a la agresión. Las intensidades proximas al umbral causan un stress relevante esto puede hacer al organismo responder en contra.

- la contrucción lenta y minuciosa permite dar pasos hacia delante o hacia atrás, una temporada es larga .......


-la base se construye básicamente en zona1 y 2 y la “falsa forma existe” el organismo necesita su tiempo de adatación no es un robot .
un saludo

 

umbral funcional