Entrenamiento por vatios

FTP??

 

YES, es la palabra inglesa para denominar umbral, debes poner tu u.f ahi y gestionar las zonas de potencia, procura que la fecha coincida si no mandas el P.M.C al garete

 

hombre puedes hacer y mucho, eso son sobre 12-14h semanalesque puedes hacer entre rodillo y lois fines de semana alguna tirada larga y listo... el tema seria, martes o miercoles hacer algo de tiempo en rodillo, si puedes llegar hasta casi las 2 horas acojonante, o incluso luces de noche un carril bici, y fin de semana otro dia de tirada larga y sabado idem, y con eso puedes hacer muuuuchas mejoras...
Hombre te puedo hablar de la experiencia personal de muchos coleguillas, empiezan dandole caña desde el primer dia, segun la planificacion de dale toda la ****** que puedas, y cada vez masXD, pero mas o menos bien hecho... llegan a andar muucho, pero 3 meses, luego ya no andan mas el resto de la temporada de btt fisicamente...
si tienes poco tiempo ya no te hablo de contratar un entrenador, pero con poco tiempo, si puedes ahorra ahora algo de dinero duran te una temporada y contrata mas adelante un trainer, le puedes sacar muucho provecho con poco tiempo y rodillo, desde luego mas que por sensaciones, etc...

 

La base como cualquier carga para mi hay que individualizarla, no sera la misma para alguien que se quiere iniciar en las competiciones que uno que lleva 10 años corriendo, para el primero debe ser mas larga, para el segundo no es que sea mas corta , sino que en ella se introduciran pronto dias con pequeñas series en Z4 y Z5 simpre controladas,. El primero seguramente que pare un mes por vacaciones, el segundo si para una semana es por mandato del entrenador y al 5º dia ya esta dando paseos largos, en la picina, o persiguiendo a la parienta como perro en celo. Como comprendereis el primero debe construir una base cardiaca y muscular, el segundo la cardiaca apenas la pierde, i se centra en la muscular y ahi es donde si es recomendable tocar esas zonas poco a poco y controladas, esto no tiene nada que ver con pegarte recalentones, un amater en un mes ya puede estar corriendo, aunque seguro que no va de chulito tirando de peloton, y si la cosa se pone muy dura abandona sin ningún problema, el ya ha hecho su trabajo, el orgullo y los ******* hay que sacarlos cuando tocan. Esa es mi opinion, En vatios tu puedes controlar el TSS (factor de estres) y el IF ( intensidad) para darle progresividad milimetrica, en fin que si te pasas de rosca es por que quieres.

 

destroyer, eres un máquina, ese es el tipo de planificación en la que me baso y yo soy el que me distribuyo las cargas como puedo siguiendo una progresión y unas sensaciones. Yo tengo una ventaja respecto a un entrenador, solo yo se lo cansado que salgo cada día del trabajo, si he podido dormir por la mañana con el ruido tras haber trabajado de noche.... Falsa forma??? Seguro, pero y lo que me divierto... cuando explote paro, descanso y empiezo de nuevo, no me voy a cargar nada. No se si lo he dicho alguna vez pero este año es de prueba. La verdad es que ojalá pudiera tener un trainer pero por lo menos esta temporada no puede ser.

Pablo, puedo sacar unas 10h semanales máximo, de las cuales 6h suelen ser de de Z2 y Z1 en ayunas. El resto pueden ser dos días de rodillo (según el clima, que soy muy friolero) o dos días con 2h máximo. Cuando pillo un fin de semana libre (1 al mes) puedo hacer alguna hora más. Estoy muy condicionado por el turno de trabajo, trabajo en una fábrica que está ON 24h al día los 365 días del año y el turno es bastante malo. No me puedo planificar dos días de rodillo entre semana y tiradas largas los fines de semana porque hay una semana por ejemplo que empiezo L y M de mañana, X y J de tarde y V,S y D de noche. Es complicado y haciendo grandes esfuerzos se lleva.

SAludos

SAludos

 

***** sigo con mi ignorancia que es el P.M.C y que la fecha coincida no entiendo??? lo siento por la tabarra

saludos

 

El el apartado power trainig zones, arriba de threshold hay una fecha que debe coincidir con la de hoy o con la del dia que pones el umbral, si esta no esta en su dia , el apartado P.erfonmance M.anagement C.hart podria variar cuando rectifiques el umbral más hacia delante, porque es la grafica de la PLANIFICACIÓN de todo el año.
unas paginas más atrás colgé el significado y como se utiliza el P.M.C

 

MAQUINA??, es el fruto del estudio, la lectura y noches sin dormir.Osea que.. .
Por otro lado yo tambien me divierto construyendo en zona 1 y 2 tanto que en 23 meses dando pedales si no fuera por la barriguita cervezera que poseo, estaria perfectamente en un 4w/kg ( a falta de hacer zona 4 y calidad) sin ningún vacileo es la **** verdad. Mi problema es el peso, no hay duda, cualquiera que me conozca sabrá como es mi morfologia, no estoy gordo ni mucho menos pero tampoco fino. Estoy bien seguro que si perdiera masa grasa no perderia potencia, minimo tengo un lastre en la barriga de 2 a 3 kg la grasa me la puedo coger con las dos manos es fruto de años de sendentarismo y encima me encanta comer bien.
Me gustaria no tener barriga y mover 5 w/kg, pero hay que ser consciente que esto no se construye en un año y para el tiempo que llevo estoy más que satisfecho y yo lo tengo claro la zona 1 y 2 pone en forma solo es cuestión de paciencia si no tenemos paciencia, apaga y vamonos.
Lo que no podemos pretender es de globero ( dicho con cariño ) pasar a pro haciendo una base de tres meses o hacer una base de un ciclista que lleva años y años "construyendo".
Ahora si lo que sé es a base de leer y no dormir, ese misero casi 4 no ha caido de la "genetica", solo yo sé de donde viene y cualquiera se lo puede imaginar no hay secreto.. entrenar, entrenar, entrenar y para postre entrenar.
saludos

 

Buenas.

Aquí dejo los datos del segundo test FTP que hago y que indica que vamos por buen camino, yo sabía que había mejorado al ver que los resultados eran mayores al anterior pero no sabía si era mucho o poco esa mejora.

El otro test lo hice a balón parado como digo yo, con 2 semanas montando después de las 3 semanas de parón.

En el otro test me salió 329 vatios para 78,9 kg y 1,85 m y casi se me sale el corazón.
Este otro lo he hecho 8 semanas después en las que casi todos los entrenos han sido de base en R2 quitando alguna serie en R3.

Según el entrenador he mejorado mucho más de lo que el esperaba ya que dice que al haber hecho solo base es bastante.

Aquí dejo los datos, el martes pesé 77,2 kg para 1,85 m.



Sé que puedo dar más y además llegué algo cansado al test. A ver si cuando empiece a hacer calidad la cosa cambia, según me vi creo que puedo estar cerca de 400 w y cuando empiece a competir suelo estar sobre 74-75 Kg.

Espero opiniones de los que controlais más de esto.

Gracias.

Un saludo y más pedales.

 

ya lo he visto pero no puedo cambiar la fecha pone 01/01/1980 mal rollo no??

 

Ya he cambiado la fecha le echare un vistazo al post que pusiste

saludoss

 

Mola cuando haces un test y ves que mueves mas watios eh!!como bien dices vas por el buen camino ,por cierto donde has hecho el test esta vez??

saludos

 

choritA.

y yo me pregunto, cuando haces el test por segunda vez, conociendo ya tus UFP porque no regulas más y sales cerca de tu posible UFT y luego en los 5 ultimos lo das todo?????

Si te fijas has salido demasiado valiente y lo has pagado, que me decis de esto.

gracias

 

Pues en un principio, es otra demostración de que en zona 2 se construye ( y mucho...) y a mi parecer es un salto más que importante para solo haber hecho la base, todavia te queda trabajo en zona 4 y esto te lo va subir bastante más. A juzgar por la grafica si no hubieras sido tan ambicioso hubieras raspado algún vatios más en mi opinión empezates fuerte.
todavia queda lo que realmente hace subir el u.f, ahora es hablar por hablar el proximo test te dará "el veredicto".

 

Es cierto, yo tuve la misma impresión de haber empezado muy fuerte y anduve 10´ muy cerca de 400 pero luego me vine un poco abajo. A ver si cuando empiece a trabajar en las demás zonas puedo subir esos 10´a el test completo.

Un saludo y más pedales.

 

Pues esta vez como ya te comenté una vez fui a probar a la Carrasqueta y la verdad es que es un lujo para hacer el test, no tienes ningún descanso como el maigmo y además tiene la pendiente idónea para hacer el test.

Un saludo y más pedales.

 

+1
A base de petadones de los gordos en los test es como se aprenden estas cosas.

 

idem en las carreras; mira mi firma y toma nota je je.

Yo en el siguiente lo tengo claro, nada de fliparme con los 400, a 350 a rueda, a rueda y luego si hay ******* a rematar

 

Seguro que os referis a mi grafica yo la colgué el 10 de Noviembre

saludos

 

No sé como lo interpretas ,pero si te refieres a mi grafica para nada peté hize los 20' a un ritmo bastante constante

saludos