Entrenamiento en rodillo

Pues yo con un cadenciómetro, pero se puede hacer contando las pedaladas de 6 segundos con el pulsómetro y multiplicando por 10. Y luego te concentras en mantener el ritmo. Ayuda mucho decirlo en alto (uno, dos, uno, dos...)

 

comprate un cadenciometro,te centraras mas en lo que haces

 

En las tablas,cuando indica los los primeros 10' se refiere al calentamiento.o este es aparte
Igual que el domingo,que pone,2h 30' al 60-65% y 1h al 75-70%,esta incluida esta hora.
Gracias amigos del rodillo.

 

Yo la cadencia la cuento durante 15" y multiplico por 4, cuanto más tiempo lo cuentes es más fiable, ten en cuenta que el posible error tambien se multiplica.

entiendo que estás empezando, en total serán 2:30 y la hora es dentro de esta, ¿pero que plan llevas?, en rodillo no se llega a las 2:30.

yo tenía una pregunta,

cuando en la tabla 1, en la tercera semana se habla de 3x5' 70-75% como hacemos las recuperaciones, se que se habl´´o de ello al principio del post, pero no voy sobrado como para volver a mirarlo todo.

Es que para cuadrar el tiempo total 55' hay que hacerlas del tirón, o sea 15' 70-75% pero creo que se hablo de un tiempo recuperando.

en principio lo que voy a hacer hasta que alguien me responda es

10' 60-65%
5'65-70%
3x 5'70-75% R5' 65-70%
10'60-65%
Gracias.

 

10' 60-65%
5' 65-70%
5' 70-75%
5' 65-70%
5' 70-75%
5' 65-70%
5' 70-75%
5' 65-70%
10' 60-70%

 

muy buenas a todos

ya que este posta va sobre el rodillo os cuento, tengo una rodilla tocada desde agosto y estoy yendo al medico, esta acabo de empezar la rehabilitación y me mandan hacer bici estática pero en casa no la tengo pero tengo es un rodillo, valdria hacer rodillo en lugar de la estática o se fuerza mas la rodilla que en la estatica?????

gracias

 

Creo que si no fuerzas a la hora de realizarlo, pues debería de valer, ya que el mecanismo de pedaleo entre una estática y hacerlo en el rodillo es el mismo, pero como te comente antes, sin forzar nada ya que podría ser contraproducente para tu lesión,

Un saludo buenas pedaladas y ha recuperarse lo antes posible.

 

Hola skuimi,
este fichero te puede venir muy bien.
http://www.foromtb.com/showthread.php?t=531951&p=11003011&viewfull=1#post11003011

 

Casipaisanooooooo jeje,

 

Pues sí, y mi madre navarrica.

 

Aquí os pongo tablas de guía para los planes de rodillo de 2+2 y de 3+1. Espero que os vayan ayudando.

 

Se trata de la salida del domingo,que no se hace rodillo.
En las recuperaciones hoy por ejemplo he hecho:
10' 60-65
30'65-70
2x5'70-75
10'60-65
Y lo trabajado asi:
10'60-65
10'65-70
5'70-75
10'65-70
5'70-75
10'65-70
10'60-65
Esto segun el ejemplo de la de 3x5',pero con una menos,para que cuadre y las recuperaciones sean el porcentaje inmediatamente inferior a lo que estas haciendo.
Saludos.

 

un parentesis perdon. creeis que el minoura rda80r está bien? es mi primer rodillo, llevo 1 año y medio en esto de la bici, y cuando me deja la climatologia me gusta mas salir porque tengo tiempo libre suficiente. pero quiero ponerme un poco mejor dia a dia, y en asturias llueve, jajajajja.
bueno eso, vivo en un piso con vecinos y lei que este rodillo era bastante silencioso. creeis que acertaré si lo compro ya? es que estoy cansado ya de leer y leer por internet y pasan los dias y no acabo de decidirme. gracias

 

Hola,

Si quieres algo silencioso, píllate una bici de spinning.

 

Yo tengo el Minoura RDA80R y te puedo asegurar que es muy silencioso y por 200 ó 215 euros lo puedes comprar sin necesidad de gastarte entre cuatrocientos ó 700 euros en una bicicleta de spinning, de todas formas en el pos de necesito ayuda sobre rodillo, tienes un enlace con unos videos donde te comparan 6 rodillos entre ellos el Minoura no el RDA850R sino el modelo anterior el 1050 que tiene el mismo mecanismo de resistencia a la llanta y no a la cubierta, por eso le hace muchísimo mas silencioso, en los videos lo puedes comprobar dado que sale con el aparato para medir los decibelios y veras que es el que menos ruido hace, también puedes comprar uno de rulos pero en ese tienes que saber montar dado que los principios del mismo son bastante complicados y casi seguro que tienes alguna caída en tu propia casa ó donde lo practiques, yo si te aconsejo el Minoura RDA80R.

Un saludo y buenas pedaladas

 

si, ya vi esos videos gracias. el de rulos lo probé hace unos dias, eso si, con una de montaña, y si , ****, es dificil. graciasss

 

Bueno, alguna dudilla.Vivo en una zona, que para llegar al llano donde puedo entrenar bien la salida de fin de semana a las pulsaciones marcadas tengo bastantes repechos en los que las pulsaciones se me dispara, sobre todo ahora al principio.Creo que puedo pasar tranquilamente del 80%.Y luego al volver tengo de cuesta como 3 kms.Ante ésto, puedo hacer dos cosas.O lo ignoro, y trato de ir muy alto de desarrollo, pero fijo que me paso de pulsaciones de todass maneras, o bien cargo la bici en el coche hasta llegar a ese terreno llano (son unos 3 kms de ida y otros 3 de vuelta de carril bici) , y hago viaje va viaje viene (aburrido un rato)hasta completar las horas que me toquen.
¿Cómo os lo planteáis los que estéis en el mismo caso?
Un saludo.
Ah, y otra pregunta.Sigo elplan 3+1, pero hay fines de semna en los que sí puedo salir dos días, aunque son los que menos.Salgo sólo un día, o los dos repartiendo más o menos las horas?Lo digo porque een el libro pone que el tema es repartir las horas de forma progresiva, pero claro, si hago semnas sí, semanas no, no lleva un aumento progresivo verdad?
Bueno , ahí va ese tocho.
Salu2

 

a

 

a

 

hola,
el otro dia compre en bicisbuendia por internet el minoura RDA80R pero la caja y el rodillo pone rda80, y no trae por ningun lado la r. Hay que decir que el rodillo viene con control remoto al manillar que es lo que creo yo por r. Los que tengan este rodillo como CARMACASU ¿como le veis?

ah una cosa, se puede regular de alguna forma para que los niveles de resistencia sean menores?, ya lo pongo al minimo de resistencia y me gustaria que tuviese menos, aun cambiando el desarrollo en la bici.

gracias un saludo