Entrenamiento en rodillo

Hola, perdon, ¿a que os referis con el 3+1?

 

Pues imaginate yo... soy de A Coruña pero llevo viviendo en Castellón ya unos años. De gastar rodillo a saco a hacerlo dos veces al año y gracias!

Saludos.

 

3 días de rodillo más 1 salida en bici.

 

+1, pero además del clima, influye el tiempo que nos queda para andar en bici.Si entre semana quieres tiempo para rodar, es lo que toca!!

 

Voy a ver si pruebo ese 3 + 1
lo veo dificil ya os dire
Gracias

 

La zona por la que vives influye en los entrenamientos que haces. Yo cuando salgo por el pueblo los fines de semana, no tengo ningún problema, porque en dos minutos estoy en la carretera. Pero cuando salgo en Madrid, me tiro 20 minutos hasta que llego al carril bici, por lo que aprovecho más el rodillo en estos casos, porque tiempo no tengo mucho.
De todos modos yo no hago la asimilación una hora de rodillo, dos de bici. Para mí, 10 minutos de rodillo equivaldrían a 15 de bici, por lo que a partir de ahí calculo. Dos de rodillo, tres de bici.
En mi caso además, las pulsaciones se me suben muy rápidamente en cualquier subidita y me cuesta mantenerme en las pulsaciones marcadas, y con el rodillo es eficacia desde el primer minuto.
Si tuviera tiempo, usaría el rodillo lo imprescindible, pero es lo q hay por ahora y no me quejo que al menos me permite poder montar y mantener una forma mínima.

Un saludo rodilleros.

 

A eso mismo me refiero yo cuando la gente habla de equivalencias horas rodillo / horas exterior. En tu casao, claramente, gastas mucho tiempo en empezar el entrenamiento en el exterior (20 minutos ida y 20 minutos vuelta).

Desde luego, con motivación, te comes el rodillo si hace falta.

Saludos.

 

¿Que pasa, estais todos ocupados con el rosco de reyes y nadie le da al rodillo ó que?
Yo ayer aproveche el buen tiempo para sustituir el rodillo por una salidita de 1h 45'. Al ir bien pero luego a la vuelta me pillo el fuerte viento sur de cara y no veas, entre el aire de cara y no pasarme de pulsaciones, alli iba yo por momentos a 15 km/h por la carretera.
Uff, si llega a pasar algún niño en bici por alli me adelanta fijo.
Menos mal que luego se vera el resultado ...

 

Bueno pues despues de dar un repasazo al post, el día 17 me pongo manos a la obra con los entrenos de rodillo y ya os contare que tal me van.
Pero tengo dudas, espero que alguien me las pueda resolver.
En un Test de Conconi que me hice en Marzo pasado me dio los siguientes resultados.
V final - V inicial : 44-22=22 kph
RC final - RC inicial : 186-91=95
W final - W inicial :404.2-68.6=335.6 W
RC máximo : 193
Velocidad final : 44 kph
Velocidad fin.relativa : 0.56 kph/kg
Potencia final : 404.2 W
Potencia final relativa: 5.15 W/kg
Recuperación : 77 pulsaciones en 3 minutos : 26 pul/min

Con todo ello mi Umbral es de 171 p.

A lo que voy, si atiendo a esas 193p como FCM y me planteto hacer el primer entreno de rodillo, que seria este:
10´60%-65%
10´65%-70%
20´70%-75%
20´75%-80%
10´60%-65%

haciendo la cuenta los pulsos son estos:

115-125
125-135
135-145
145-155
115-125

Creo que no me confundo en nada, pero lo que no veo claro es lo de las pulsaciones, me parecen muy bajas, con ese pulso yo me toco las bolas, con perdon.
No se, ¿que pensais?

Normalmente cuando hago rodillo, voy a poner el cuerpo a tope, una muy buena sesion que me gusta es esta:
10 min. calentamiento subiendo pulso en mi caso hasta 150p-155p.
2 min. suave + 2 min. a umbral o por encima
2 min. suave + 3 min. a umbral o por encima
2 min. suave + 4 min. a umbral o por encima
2 min. suave + 5 min. a umbral o por encima
2 min. suave + 4 min. a umbral o por encima
2 min. suave + 3 min. a umbral o por encima
2 min. suave + 2 min. a umbral o por encima
8 min. recuperacion.
Total 1 hora, agonica, pero una hora.
En los 2 min. sueves no bajo de 160p para luego no tener que hacerme un serion y coger el pulso.
Parecidos a este hay alguno mas.
Ahora no estoy haciendo nada ha pulso y si ha sensaciones, ya que estoy corriendo a pie para preparar una carrera el día 16, pero los entrenos se que son duros, lo se porque me quedo "pajarillo".

 

Pajaro, tienes la misma FCMax que yo, y si es cierto que la sensación es la de tocarse las bolas, pero en mí caso cuando salia era siempre al maximo,y creo que de ahí esa sensación. Lo bueno es que saliendo por los mismos sitios de siempre ves cosas que llevan ahí toda la vida y nunca las habias visto," por el ansia viva" de ir a tope.
Yo empiezo desde el 2º mesociclo de nuevo, que las navidades , las enfermedades , los reyes , el roscon y todo,todo, todo... me han dejado casi en el dique seco. Excepto alguna salidilla exporadica.

Saludos a todos y a ponerse las pilas.

 

Es que hay que dejar de asociar el entrenar con apretar a "tope".
Hay momentos para todo, el invierno esta para preparar la base en la que nos vamos a apoyar durante la temporada. Se trata de hacer salidas largas practicamente mirando el paisaje. Para esforzarse, ya estan los entrenos de calidad, que nos aportaran el maximo de forma, pero sin olvidar que el ciclismo es un deporte predominantemente aerobico, con lo cual lo que da el 80% de la forma, son los entrenos aerobicos, porque dan muchas adaptaciones y sobre ellos aplicamos las series, intervalos... calidad en general.

 

Eso es cojonudo pero si no hacemos series por encima de umbral poco podremos hacer en el momento de la verdad, la unica forma de poner el corazon durante mas tiempo por encima de la linea roja es entrenandolo, osea, metiendo caña, total con dos dias de descanso se va sobrado.

 

Y que he dicho yo?
Lo que pasa es que muchos asociais que la mejora es directamente proporcional a la caña que os deis.
La calidad (ya sean series a u. anaerobico, por encima de este, a tope, o de cualquier tipo) hay que hacerla cuando se tiene que hacer, y no a los dos dias de empezar una pretemporada, cosa que muchos hacen, aunque no sea consciente, con las salidas de grupo con piques y a ritmos que llevan con el gancho a mas de uno, ya estais limitando en gran medida la maxima forma que podais alcanzar.

Se gana mucho mas en 3 meses trabajando bien el aerobico, que tirandote un año entrenando a tope, sin nocion de lo que se hace.
Claro que para aguantar en una zona como es por encima del u. anaerobico hay que entrenarla, pero en una carrera de 100 km por montaña, de al menos 5 horas, crees que los primeros van por encima del umbral anaerobico, o en el mismo? van por debajo, y depende del recorrido puede que esten en su aerobico bajo-medio, y por muchas series que hagas, la capacidad aerobica se consigue trabajando el volumen en zonas aerobicas.

Incluso en carreras de la copa del mundo, la mayor parte de la carrera se mueven en rangos aerobicos, por eso son capaces de ir quemando cartuchos poco a poco para descolgar a alguien y meterte una ultima vuelta 1 o 2 km de media mas rapida, porque no van al limite, y para desarrollar mucha potencia a ritmos bajos, las series te dan la punta, lo que seria la guinda del pastel, para esos momentos duros, pero si tiran tanto es sin duda por sus grandes dotes aerobicas.

 

Ok, viendo lo visto, he decidido que el día 17 comenzare con el tercer mes (entrenamiento con rodillo III), hare el 3+1, pero lo ampliare con una salida de mtb los Sabados.
Seguire con el IV, el V y el VI, que tendra como ultimo día el 7 de Mayo , que coincide con mi primer objetivo de la temporada, este es los 101 km La Legion, el objetivo es claro, hacer entre los 50 primeros de la general y no de mi categoria.
Ya veremos que pasa.

 

Hola amigos, a tiempo de desearles un feliz año y con buenas pedaladas, quiero empezar el entrenamiento 3x1 en rodillo de rulos, y quiero saber si se puede hacer un Conconi en el rodillo de rulos y como lo haría?, en defecto tendría que utilizar la máxima de la formmula 220 menos la edad?. Soy un biker de 2 a tres salidas por semana irregularmente. Un abrazo, Chaps.

 

Hola a todos.

Este finde voy a por el libro de Planifica tus Pedaladas pero el lunes quiero empezar el plan de entrenamiento.

Por lo que he leido y visto, es necesario hacer de 8 a 12 semanas de base para luego darse caña (perdonar si lo simplifico demasiado pero ya digo que hasta este finde no tengo el libro). Sin embargo por lo que veo en las tablas de rodillos, en el tercer mes ya empieza a haber entrenamientos mas cañeros.
La pregunta es: ¿El entrenamiento con rodillos de las tablas sigue al pie de la letra lo expuesto en el libro o no?. Conociendo un poco lo que hablan de Chema y lo que el mismo expone no creo que haya ninguna diferencia, pero quiero asegurarme para, una vez leido el libro, no encontrar diferencias que me hagan dudar de si lo que he hecho es lo deberia haber hecho.

Gracias y a darle caña, que la primavera esta a la vuelta de la esquina....

 

El entrenamiento con rodillo tambien lo preparó Chema para Ciclismo a Fondo y es una adaptación del libro para aquello que no disponemos de tanto tiempo.

Eso si, el libro te dara la visión de saber que estas haciendo en cada momento y para que puede servir.

 

el entrenamiento es parecido pero no igual, por ejemplo en el rodillo en el tercer mes se hacen series de fuerza resistencia y en el libro no se hacen asta el cuarto

 

Ahí estamos, eso es lo que yo había visto por encima.....gracias yanero.

De todas formas ayer fui a por el libro al decarton y no quedaba ni uno, de "Alimenta tus pedaladas" quedaban dos pero de planifica ni uno. Voy a probar hoy en otro Decarton diferente a ver si hay suere.

 

Yo he comenzado este mes a entrenar con un rodillo que me han prestado. De momento estoy haciendo series de 40 o 50 minutos alternando un dia de descanso y saliendo con la bici los fines de semanana. Este modelo en concreto no mide la cadencia de pedaleo ni la potencia, es bastante sencillo. Como entrenamiento estoy utilizando el pulsometro, e intento trabajar en las diferentes zonas de frecuencia cardiaca... Si me podies dar algun consejo o sugerencia que se os ocurra os lo agradeceria.

un saludo