Entrenamiento por vatios

A ver señores haya paz que no nos jugamos la vida, se trata de compartir con modestia sin faltarle el respeto a nadie y menos si esta colaborando intensivamente en este foro. Mucha gente sólo ha entrado en este hilo para atacar a otros.
En este foro cuando más comparte un forero más a degüello le tira la gente, bueno pues me he decidio a colaborar... no en tirar a la yugular a los compañeros por sus expresiones ehh que no sé me malentienda
SLDS a todos ji ji ji
Vamos hablar de vatios ya lo creo

 

Yo en mi caso mi preparador me manda hacer series en llano con una cadencia de 90 a 100 y al final para mantener los vatios me toca tirar de tranka ,como mucho puedo hacer la 1º serie con la cadenica aproximada luego ya me es imposible ,en cuanto a lo del ftp de una hora mejor lo dejamos para otro dia

saludos

 

En el subforo de mtb estamos con algunas dudas, a ver si los de aqui que sabeis bastante nos las podeis resolver.

En plena forma, que cantidad de w/kg moveria un ciclista pro (tipo Contador, por ejemplo, o uno de montaña como Absalon) en u. aerobico, anaerobico y como maxima (a esto ultimo me refiero en una prueba de esfuerzo, no un sprint) y a que porcentaje tienen su u. aerobico, en relacion a la FCM?

Un saludo

 

los W en el umbral aerobico no te valen para nada.... solo para entrenar, el exito de ls carreras depende del anaerobico, olvidate del aerobico que da igual que lo tengas a 200 que a 270W, salvo que vayas a un ironman
el resto de pros de 5 para arriba, cuanto mas conocido mas alto, un mtb es distinta disciplina que un carretero, un carretero se especializa en carreras de determinado tipo, distancia, mientras que en mtb se especializan en carreras de 2 horas, y mucho en la tecnica, por lo que una cosa no es comparable la otra, son distintas disciplinas del ciclismo, al igual que seria comparar un pistar con un carretero, distintos, distintas fibras, distinta tecnica, y distinta preparacion....

 

Es curiosidad.

 

Contador puede andar por 6w/kg a FTP.

El resto de variables que contemplas se podrian contestar, pero en realidd estarias mezclando aceite y agua; el indice de variacion del pulso (tomando una potencia constante) no es el mismo en umbra aerobico y anaerobico.

Si subes 4 puertos de 30´ en una etapa al 90-95% del FTP, muy posiblemente en el 4º puerto vayas a pulso de maximo consumo de oxigeno y en el primero no pases de pulso de umbral anaerobico,

En cambio, en una salida de 4 horas a potencia constante rondando el umbral aerobico, tu pulso variara más bien poco

En un IM un buen corredor (entre gente de elite, menos de 4h45 en la bici en carreras planas) podria rondar el 78% del FTP.

De todas maneras, un FTP alto implica un alto desarrollo de umbral aerobico. Si puedes estar 1 hora a 300 watios puedes estar 2 horas a 280 watios y 4 horas a 260 watios.

Recordemos que a pesar de que se le llama umbral anaerobico, todos los procesos de obtencion de energia a esa intensidad (y mas alto) se hacen en presencia de oxigeno.

 

Gracias a ambos.
Entonces la potencia que puedas desarrollar en anaerobico, va ligada tambien al trabajo bien hecho que lleves del u. aerobico, no?

Un saludo

 

Jaime, podrias poner tu mejor marca en un 1/2 y un IM en el sector bici y el FTP aprox en ese momento?, si puedes ponerlo claro.

Salu2

 

Es que las distancias nunca estan bien medidas ni se compite sobre circuitos parecido.

En IM mi mejor parcial son 4h50 en Roth 2007 (177 kms). Corri sin sensor de potencia.

En 2008 hice el IM de LZ (5h25) a 229 watios de media y Hawaii (llegue pasado) a 218 watios.

En 2010 hice 230 watios tanto en Sudafrica (4h57) como en Hawaii (5h00)...

Cuando he competido en plena forma el test de 20´ me ha salido a 350 watios, yo calculo mi FTP entre 310 y 320, por lo que aproximadamente compito al 75% del FTP, y por ahora nunca he corrido todo lo bien que yo creo que puedo hacer, asi que igual tengo que bajar al 72-73

 

310-320 watios de FTP y que peso, si no es molestia preguntar?

Un saludo

 

luarca no os permiten drafting en el ironman no? esta cojonuda esa media, sobre 36 de media, y luego quedando 42km a pata y hciendo 2 millas de nado, uff casi nahh
ahi casi sera mas importante el factor aero que tener el ftp un par de W mas o menos arriba no? aunque todo suma..
saludoss

 

Muchas gracias Jaime, me viene bastante bien para hacer estimaciones(soy un frki de las estadisticas jjeje), pues medimos y pesamos lo mismo, eso si yo no estoy a tu nivel jeje.

salu2

 

La aerodinamica y la adaptacion al llano es vital en IM. Mi mejor momento de FTP esta en 4,1 w/kg, algo al alcance del 90% de la gente que compite en master-

 

Si tiene su mejor momento de FTP en 4,1 w/kg. la cuenta es facil: 320/4.1=78 Kg.

 

Completamente de acuerdo, hay que sufrir de lo lindo para mantener el ftp en llano, pero entrenandolo se llega perfectamente, lo que pasa que en mi caso tengo que ir con cadencias cercanas a 100-105 y el año pasado las series en llano sufria para hacer el 85-90% ftp e iba atrancado con 75-80 de cadencia.

Yo ando detras de hacer ftp de una hora en el terreno llano-repechines del día a día.....pero requiere mucha mucha fuerza de voluntad.... de momento este año ya he hecho varios tramos fuertes de 20-30 minutos y con 10-13 pulsaciones menos del umbral he andado por 290, asi que este año esperemos toque mejorar otros 5-10 watios y llegar a los 330 ftp....y ni soñar con los 350 ftp que me harian falta para andar entre la gente que anda, porque ahi si que no llegare nunca.

Seguir asi con el post esta muy muy interesante ultimamente ¡¡

 

Precisamente era para saber la relacion watios/ kg jeje, no porque me interesara especialmente su peso, merci.

 

No, disculpa no estoy de acuerdo y no es así. El tema más que de coco es de fibras, enzimatico y celular, el coco cada uno ...
la potencia esta relacionada con la fuerza y la velocidad , si luchamos contra la gravedad se imprime más fuerza y se reclutan un determinado nombre de fibras de componente anaeróbico .
Estas sonn menos desentrenables que las rojas. Despues de un parón, las rojas han perdido su caracter oxidativo por decirlo de alguna manera desgraciadamente se desentrenan con más facilidad que las blancas.
Estas fibras necesitan un minimo de 6 semanas de adaptación.
En el periodo de base se basa en trabajos en altas cadencias en llanos para que no intervengas las fibras de composición anaeróbica y incrementar el trabajo de las fibras lentas , las adpataciones que se persiguen en este periodo son de carácter enzimáticos y incrementar la capacidad oxidativa de estas fibras lentas

 

Si luchas contra la gravedad a 300 watios reclutas el mismo tipo de fibras que llaneando a 300 watios (quizas en distinto angulo y distintos tipos de haces musculares (pero en el mismo musculo)

 

Eso no es cierto, porque a la practica se imprime más fuerza y menor cadencia, Si es así como el señor dice nos puede explicar usted porque se necesita un minimo de 6 semanas de adaptación para poder igualar las series en llano ? como usted mismo dijo hace unos dias

 

Por otro lado el test de 20' puede que sea diferente en algunos sujetos en llano que en subida y de hecho conozco casos. nos podria indiicar porque lo expertos en la materia?
gracias