Salidas por Alcobendas-Sanse (ALCOSANSE MTB/PAKET BIKERS)

Pues ayer tras 3 repechos de la óspera, que alternaban unos metros de llano entre ellos, al finalizar el 3º .... ¡207! Joé, si no es porque he tenido 3 pulsómetros pensaría que está mal. Lo curioso es que un amiguete que iba detrás de mí y que alguno no consiguió subirlo, después de subir el último (que sí lo hizo montado) llegó más asfixiado que yo, que vamos, yo estaba asfixiadete pero él peor. Y luego es curioso lo de las sensaciones, si ha habido alguna vez de estar asfixiado y con la patata a toda pastilla y de no poder más y no llegar a 190, y otras veces de estar lo normal para esfuerzos así y no tener que parar y eso, 200.

Por otras movidas tuve que ir a un neurofisiólogo y ya por curiosidad le comenté esto y me dijo que esa frecuencia era "incompatible con la vida", pues debo ser un "no muerto" de ésos que están entre Pinto y Valdemoro.

Golfer, Ñako, ¿podéis ilustrarme brevemente sobre eso de entrenar a pocas pulsaciones? Según me dijo un forero tienes que estar unas semanas sin sobrepasar el 65-70% de tu FC máx por nada del mundo, y así como que al final el cuerpo se ve obligado a coger fondo. Lo curioso es que en reposo hay veces que estoy por debajo de 60 (ahí si he notado el ejercio, y en la recuperación). También es congénito, mi madre y mi hermano también tienen patata acelerada, y eso que mi hermano ha hecho atletismo de competición hasta los 28. Para más coña, según me dijo el cardiólogo, tengo corazón de "atleta natural", vamos, que lo tengo hipertrofiado, gordote gordote, pues menos mal, si llega a ser pequeño... Así que se puede decir que tengo un corazón que no me coge en el pecho o que soy todo corazón Iré a programas de la prensa rosa, a ver si al menos esto me aporta dividendos

 

Pues por lo que a mí respecta, me pasa un poco como a ti (sin llegar a esos extremos): que voy con el corazón muy acelerado, pero (digámoslo así) cómodo. Es decir, que a 170 pulsaciones puedo aguantar 1 hora corriendo o varias en bici. De hecho lo que estoy viendo estos días es que, a poco que se empine el terreno, paso del 80% de mi FC máxima (teórica, que la real no la sé). Eso sí, bajo de 170 a 110 pulsaciones en nada, o sea, recupero fenómeno. Y 50 pulsaciones en reposo.

Hablando con Ñako y viendo por "el interné" este tema, parece ser que hay que entrenar la base aeróbica, es decir, un tiempo a bajas revoluciones para que mejore la capilaridad y no sé cuántas cosas más. Yo no lo había hecho nunca y ahora que llevo un par de semanas he de decir que es un coñazo (pero puede dar Fé Magellán de que cumplo, ¿eh?).

Claro, que ayer hablando con otra persona (licenciado en INEF) me decía que eso es para cuando te propones un plan de entrenamiento específico para competir, y alcanzar el pico de forma en ese momento dado. Que cada uno tiene un umbral distinto y que si voy cómodo más alto de pulsaciones (sin entrar en el umbral de generación de lactato o no sé qué leches), pues perfecto.

No sé, no sé...yo de momento voy a seguir otras semanitas Y DE PASO ME VOY A COMPRAR EL LIBRO DE PLANIFICA TUS PEDALADAS, que por vaguería aún no lo he hecho

 

Yo es que tengo un "umbral" a partir del cual se me acelera la patata aunque siga yendo cómodo, de hecho hay veces que en subidas normales bajo el ritmo porque que me da yu-yu subir más las rpm, pero por sensaciones podría darle más leña (en la subidas técnicas no, ahí con el molinillo me quedo KO). Yo corriendo a 170 voy más pancho que ancho, y a 180 más o menos, a partir de ahí puedo seguir aumentando pero ya noto fatiga. Pero es curioso, porque alguna vez que me he puesto el pulsómetro para nadar, alguna vez que iba dándole caña (y la respiración la llevo muy muy bien) y resulta que iba a 140-160, cuando a lo mejor en fatiga en bici o corriendo voy mucho más pasado de pulsaciones. Y lo que tú dices, a lo mejor voy a 130 - 140, y se empina un poco el terreno, corriendo o en bici, pero poca cosa y ya me planto en 180. Según me dijo el cardiólogo podría pasarme que a partir de cierta frecuencia mi corazón bombee más rápido de lo que mi organismo puede asimilar tar cantidad de oxígeno bombeado. Si fuera así podría venirme bien eso de la capilarización o lo que sea. Sin embargo el cardio no me dio ningún consejo especial, que procurara hacer entrenos más largo sin picos bestiales, por ejemplo ir a 160.

Yo leí por ahí que el entrenamiento a frecuencias altas iba bien para mejorar lo del lactato ése, que creo que en resumidas cuentas es que te mejora la capacidad de que los músculos se te fatiguen menos en entrenamientos largos, pero creo que era algo así, igual es una chorrada lo que digo, lo lei hace mucho

 

Raymon! pillate el libro de Chema Arguedas-Planifica tus pedaldas que dijo Golfer, te va a ser de gran utilidad!

 

Yo por lo que he leído del tema es un poco de todo lo que habéis dicho entre los dos. Lo que está claro es que por encima del 85% los músculos empiezan a funcionar en deuda de oxígeno (consumen más del que les aportamos respirando) y generan lactato y en ese rango se supone que no puedes aguantar demasiado tiempo, dependiendo de la intensidad. Si sois capaces de estar más de una hora a muchas pulsaciones mantenidas, quiere decir que vuestro 85% es muy alto. Claro que también se puede entrenar la capacidad de los músculos para trabajar en deuda de oxígeno y eso haría que aguantaseis más tiempo en el rango anaerobico... todo depende.
El problema de todo esto, es determinar ese 85% de forma fiable. Para hacerlo bien hay que utilizar la fórmula de Karbonen que sirve para calcular los rangos de entrenamiento en función de tu FCmax y tu FC en reposo. El problema de esto, es que si estás medianamente entrenado la FCmax no va a cumplir lo de 220 - la edad y por tanto la única manera de conocerla sería mediante un test de esfuerzo. Deduzco que vosotros tendréis una FCmax bastante elevada y por eso sois capaces de trabajar a esas frecuencias cardíacas.
En todo esto también influye la morfología del corazón. Paredes gruesas, hipertrofiadas, cavidad pequeña. Va a generar una frecuencia cardiaca habitualmente más alta que un corazón de paredes finas y mucha capacidad. Cuando se entrena mucho tiempo en el rango aeróbico (por debajo del 85%) se supone que lo que consigues es que el corazón "adelgace", pierda un poco de fuerza muscular en favor de ganar capacidad. Esto último es muy sano y te vendrá muy bien para poder estar horas interminables paseando por la sierra, pero si lo que quieres es ponerte a punto para por ejemplo, una carrera, podría resultarte perjudicial, porque vas a perder capacidad para trabajar al 100%, tu rendimiento bajaría, aunque tendrías mucha más resistencia.

Cálculo de los % de FC según la fórmula de Karvonen:
http://www.portalfitness.com/actividad_fisica/cardiovascular/cal_karvonen.htm

 

De esto creo que ya me hablaste, ¡me lo apunto! Gracias Maikelón

Joé Raúl, que pedazo de explicación... Muchas gracias por la info. Me haré una prueba de esfuerzo un día de estos, tengo que ver precios. o esperarme a una revisión que tengo que hacerme y volver al cardio y darle más la tabarra.

 

bueno....y en resumen....¡¡¡que!!!

 

MAGUELLAN: ar el fabor de no cambiar la medicacio a golfe a tu antojo que la estas liando parda.

---------- Mensaje añadido a las 20:14 ---------- El anterior mensaje fue a las 20:12 ----------

que le va a creal un tratonno tenporal transitorio irevelsible del cagalse.

 

Jajajajajajaajajajajaja, yo me parto contigo, eres un crack Raúl.

 

Ey tios! a ke no sabéis kien sale en la home de la web de BIKE, http://www.mountainbike.es

Tomaaa!

 

se os va de las manos tio jeje

 

Ahi ahi, con presencia en medios!!! Me alegro un monton, se nota que estáis currando de lo lindo.

Claro, que como os hemos hecho promocion en el mejor blog del mundo era de esperar jajaja XD

 

En breve empezamos a lanzar opas hostiles contra las grandes web del sector del mountainbike, jajajajajjajaj

 

Inscrito y pagado, dorsal 24. A ver si lo pasamos tan bien como el año pasado!!!!!!! (y si no hay tanto barro, mucho mejor)

Ahora, A ENTRENAR SEÑORES.

---------- Mensaje añadido a las 23:23 ---------- El anterior mensaje fue a las 23:21 ----------

¡Enhorabuena, Jeby!. Espero y estoy seguro de que todo os va a salir fenomenalmente.

 

Bueno Golfer, que parece que has dicho entrenar y a la peña le ha entrado el miedo. ¿Tienes algo en mente para empezar el entrenamiento este finde? El pasado me hubiera gustado unirme al Coach y a tí en la ruta rodadora que planteabais, pero me surgieron deberes maritales y me chafaron, pero este finde, lluvia mediante (vamos que salgo aunque llueva), soy todo vuestro

Sugiero la 3 veces planteada pero nunca realizada, Pardo-Marmota. O los siempre bien aprovechados caminillos del Pardo o St. Peter's Hill.

 

Hola Raúl
Peter hill ya la realizamos el pasado sabado
Pardo Marmota fue la primera
Para este sabado si llueve tambien saldremos ,ya sabes que el agua no nos asusta.
Podemos hacer Pardo Marmota otra vez,ya que en la sierra parece que va a nevar.:baile:baile

 

Hola amigos, ya estoy en Madrid de nuevo. Me he pasado otros tres días amortizando el forfait sobre un buen paquetón de nieve virgen por las mañanas y currando como un condenado por las tardes. Tengo mucho mono de bici, así que este finde salgo caiga lo que caiga, y si es nieve, mejor, que vengo entrenado.

 

Yo estoy en Lanzarote hasta mañana por la noche. Decidid lo que sea y me apunto.

 

Pues nada, yo sigo erre que erre en plan coger fondo.
De momento no me junto con vosotros porque mi velocidad de cucero es lamentabile. Mi religión ni me permite pasar del 75% de pulsaciones. En 3 semanitas espero poder sumarme a The Coach & Company.

Agustín, te has traido la nieve en la maleta jajaja