Entrenamiento en rodillo

Yo he completado la tercera semana del segundo mesocilclo, la salida de ayer, 3h35, aunque las sensaciones no fueron nada buenas.Creo que fue el frío.Llevé pasamontañas wind stopper, y no llevé nada bien la respiración, ni las pulsaciones.Se me hizo bastante pesado, y estuve a un ris de rajarme, pero lo terminé!

 

yo ayer también termine la primera semana del tercer mes y las sensaciones no fueron tampoco muy buenas. sobre todo por que casi todo el tiempo tu be un viento de cara helado, pero bueno conseguí hacer 3 h y 20 minutos (98km) con la flaca dentro de las pulsaciones indicadas

 

Buena media y buen kilometraje, espero hacer yo esa kilometrada en un par de semanas que me toca esa semanita, aunque me muevo por bastantes repechos
Salu2!

 

buenos dias compañeros, os planteo una duda que me trae un poco descentrado, tengo un rodillo tacx sirius con freno magnetico y volante de inercia de 2kg y 10 posiciones de frenado, me gustaria saber a que equivalen esas posiciones en %, si me lo explicarais me serviria de gran ayuda.
Un saludo

 

a ver si entre los dos sacamos algo en claro, porque yo también estoy interesado en esta misma respuesta.

 

Yo tb tengo un rodillo como el que comentais.

Bajo mi punto de vista (e igual ando equivocado) las posiciones no están pensadas para imitar porcentajes.
Al final lo importante para entrenar en rodillo (y en cualquier otra cosa) son las pulsaciones o los watios a los que estes entrenando. Yo muevo las posiciones del rodillo y el desarrollo de la bici según los tramos de entrenamiento que estoy haciendo y estos estan referidos a porcentajes sobre frecuencias cardiacas.

Al final, para hacerte una idea, si lo que quereis es entrenar según porcentajes de carretera es mirar la cadencia, desarrollo engranado y pulsaciones en una carretera con un porcentaje conocido y ya en el rodillo engranar el mismo desarrollo y buscar la posición del rodillo para conseguir las pulsaciones.
Claro está que todo esto tiene que ser sin viento y demás...ya digo que no lo veo.

Por otro lado, entrenar en rodillo no es entrenar en carretera, cuando te montas en el rodillo, pones una cadencia, unas pulsaciones y a cumplir un tiempo. En carretera hay subidas, bajadas, semaforos, cruces etc....así que se estima que un entrenamiento de 2h en carretera equivale a 1h en rodillo. Por otro lado aconsejan ponerse un ventilador para que el cuerpo pueda expulsar el calor que genera.....

Creo que deberiais mirar las tablas de entrenamiento para rodillo que se muestran en este mismo post, en las primeras paginas, y entrenar en base a la frecuencia cardiaca porque yo, al menos, no he visto ningún plan de entrenamiento basado en % de desnivel.

Saludos.

 

Solo era una duda que no tiene nada que ver con el entrenamiento, solo queria saber alguna cosilla mas, por supuesto que el entreno en frecuencia cardiaca y porcentajes de esas pulsaciones, eso lo tengo claro ademas de que lo trabajo segun el plan de entrenamiento de chema y la verdad cuando salgo a rodar al campo se nota y eso que llevo con el rodillo solo un mes, eso si he echo 2 veces la primera semana del primer mesociclo y ahora estoy con la segunda, direis que hace este con la segunda semana aun si ya lleva un mes de rodillo, pues muy facil si en una semana se puede salir al campo 3-4 dias por que hace buen tiempo salgo y si no se puede pues aunque sea 2 dias a la semana me hago rodillo, por ejemplo ayer y hoy hace muy malo para salir pues ayer hice 50 min de rodillo y hoy hare 55, que quiza no lo tenga bien distribuido puede ser, pero cuando salgo a rodar funciona.
Un saludo

 

Hola domador de electrones, creo que ya sabes mi interés en lo de la equivalencia entre el % y la posición del rodillo y es que lo que te comente en el otro post que quería hacer, esta únicamente a falta de definir esta equivalencia. Ahora, en si lo que pensé no es el modo más recomendable de entrenar ...

Gracias de todos modos por tu respuesta.

 

Yo miraria algo de segundamano a buen precio...

 

Yo estoy acabando el segundo mesociclo, por ahora muy bien y ya he preparado las tablas para el específico.
Os las adjunto porque visualmente son muy ilustrativas y aclaratorias. Eso sí hay unos 6 días que he cambiado alguna cosilla prescindiendo de los sprint y las series de 90%-95% y poniendo más FR.
A ver qué os parece. Es para el plan 3+1, del 2+2 sólo tengo el periodo de base.

 

Patxi mil gracias por mi parte del trabajo que has realizado con estas tablas, tengo una duda y es que como para BTT recomiendan entrenar fuerza velocidad, fuerza explosiva, resistencia anaerobica y umbral, tenia pendiente adaptar las tablas para la calidad añadiendo estos conceptos, la pregunta es si en estas tablas tuyas estan incluidos estos conceptos.

Saludos

 

Puedes compararlo con las tablas 3+1, he cambiado el 15.1(semana 15 día 1), 16.1, 16.3,18.3,19.3,20.3,23.3 y 24.2; he quitado precisamente todo lo relacionado con FV y FE y lo he sustituido por FR.
Saludos.

 

Ayer me toco este:
10' 60%.65%
10' 65%-70%
20' 70%-75%
5' 80%-85%
rec.3' al 60%
25' 75%-80%
7' 60%.65%
(1h 20' Rodillo)

Pulso maximo 170, pulso medio 143, calorias consumidas 1073
Siempre con el 39, menos la serie de 5 min. que puse el 52 para poder subir rapidamente las 20 pulsaciones que me pedia el entrenamiento..
Estoy intentando poner el sensor de velocidad en la rueda trasera para muchos mas datos, pero hay mucha distancia y el polar pierde la señal, ya veremos como me las apaño.
Hoy 1hr 10 min., mañana descanso, pero si puedo voy a meter una hora en ayunas a no mas del 75%, la operación vikini a empezado.

¿Me puede alguien explicar que es FR?.

 

Patxi disculpa, entonces has eliminado fuerza velocidad, fuerza explosiva y resisitencia anaerobica lactica, y lo sustituyes por fuerza resistencia, por que no haces esos conceptos.

GRacias y saludos de nuevo

 

Pues yo llevo un par de semanas soltando piernas y algunas salidas por el monte despues de casi 2 meses sin coger bici,y hoy empiezo con el plan de entreno desde el principio,ya os ire contando que tal,saludos a todos.

 

He quitado FV y FE porque creo que lo llevo bien, y resistencia anaeróbica en potencia lo he quitado pero manteniendo capacidad anaeróbica para acostumbrar al cuerpo a las condiciones de acido láctico.

---------- Mensaje añadido a las 14:49 ---------- El anterior mensaje fue a las 14:48 ----------

Es la Fuerza Resistencia que se hace en subidas en torno al 5%, con una cadencia de 50-60 pedaladas y al 80%.

 

patxi, aporte espectacular. Me dan ganas de empezar el plan, pero veo muy sacrificado estar 3 meses sin poder salir con los amigos.

Saludos

 

Gracias, de escandalo, sobre todo para estos días.

 

Tabla de estiramiento, pero la del rodillo donde está??

Saludos.

 

una pregunta chicos por motivos de trabajo me es imposible esta semana salir al campo y lo dedicare hacer rodillo, hago el 2+2 pero esta semana quiero hacer 4 dias de rodillo, estoy por la segunda semana del primer mesociclo, me aconsejais hacer los 4 dias el trabajo correspondiente? o paso el 3er diay el 4º a la tercera semana del primer mesociclo, que opinais?
Gracias de antemano.