Entrenamiento por vatios

el powertap te dirá la verdad y podrás comparar con lo que realmente te marca el rodillo. Yo el año pasado hice mucho rodillo por pulso. Ahora me he dado cuenta que con el calor voy unas 10 pulsaciones más alto en el rodillo que en la carretera, para los mismos vatios. Asi que todo lo que entrené a pulso el año pasado en el rodillo...na de na. A mismo pulso, intensidad más baja. Por eso digo que si tienes el powertap que lo uses, aunque la base también se puede hacer por pulso, por watios, no fallas.

 

Que pasa cremaet soy destro, me pillas con gripe, la semana que viene ire a Villareal ya que paso de la marina que es en Benidorn y hay mucho aguelo y me trae malos rollos este pueblo. me pilla muy retirado ya, Burriana me mola más.

3 dias en el dique seco, estoy has ta los cojos .. me he perdido la de Denia y la de Javea entre unas cosas y otras
bueno me voy a poner la bolsa de agua caliente
un saludo campeón - gana alguna por mi-

achusss achusss ayy que chungo que estoy inistonnn salvameee:bye :baile:alloreto

 

***** Destro, con esto de los frios e ir afinando pocos se libran, la de Benidorm es a base de repehos ( carrera limpia salvo la entrada en meta), buena para hacer series cortas, la siguiente es la de Altea, etapa Reina este año aunque no se sube ningun puerto los repechos son largos e interminables, aqui solo hay una vuelta.Si estas recuperado hay que correr, no hay series que igualen el puntito que te da la carrera .Yo me escaqueare este fin de semana, mañana me infiltran y me gustaria darle una semana de tregua a los isquios y abductor, en estas condicionnes no puedo entrar en zona 6 y 7 , toda la semana curandomelos para reventarlos de nuevo el domingo.

 

Que te recuperes pronto makina!!!

 

La verdad que estoy en plan harto de la vida, en plan gripe y el mal rollo que da psicológicamente.

Las sensaciones jodidas empezaron el domingo pasado cuando me levante para ir a la carrera del domingo en Javea , ya había notado un leve bajón de rendimiento en las series en zona 5 que me marque el jueves anterior a la carrera de javea.

Me levante mire por la ventana y estaba casi nevando – al lado de la costa- y vi una cosa negra que volaba en plan bajo – el grajo cuando vuuela bajo.. je je ej- . Empece a notar la sensación de no tengo ganas paso de ir y me metí de nuevo a la cama.
Luego los siguientes días para rematar lloviendo y con malas sensaciones hasta que el jueves paso lo que tenia que pasar me note el pecho cargado, por lo menos respire tranquilo que no se trataba que me estaba pasando de rosca en pleno Enero, tampoco podía ser ya que el ritmo de los entrenes los bajé bastante a primeros de Enero.

Para colmo estaba haciendo una carga con creatina y el jueves llego mi compañera con una bolsa de puromoros negros, con lo que me gustan sabesssssss me he pasado dos dias de cama comiendo puromoro y creatina je je eso se ha traducido en 3kg más para que contaros la facilidad de ganar peso que tengo, pero parece que hay mucha retención porque no tenia mucha sed y la crea puede haber ayudado . hasta que no me pegue un buen tute no puedo decir la ganancia de peso con claridad pero seguro que algo ha caído.
Es una lastima porque con mi 1’76 cm de estatura pero con 72’5 kg no hacemos nada si eso se tradujera que puede traducirse a 65 kg me clavo en 4´’33 w-kg porque yo lo valgo y aquí uno ya empieza a divertirse.
Yo donde me gusta sufrir es subiendo, se que nunca tendré un f.t.p superior a 300 w mas o menos nunca podré hacer nada en llano contra la peña con F.T.P de + de 300 w, o sea que solo me queda explotar la escalada que es lo que hay, pero como no llueve a gusto de todos tengo facilidad por ganar peso, total que el dia que me mosquee y está proximo voy hacerle una visita a el doctor para que me haga una dieta controlada con analitica y entonces la basca se va enterar lo que vale un peine je je je y ese dia está al caer.

Eso si PET si no se corre no se avanza por descontado

Bueno estoy leyendo como combatir el acido láctico y para que contaros estoy flipando con el librito, coger nota:

Después de carrera un puñado de bicarbonato sódico y una pastilla de acido acetilsalicilico. Remedio de l abuelo ciclista. Si es que se lo tengo dicho a los moderadores de este foro, Uno no se cansa de aprender NuNcA.

UN SALUDO y un abrazo a los jefazos del foro

---------- Mensaje añadido a las 21:03 ---------- El anterior mensaje fue a las 21:01 ----------

estamos ello chorita
je je je

 

Recordais que os comenté que mi buje había cogido holgura en los rodamientos. Bueno, investigando por la web he encontrado quien me explique como sustituir los rodamientos y la verdad que pinta bastante sencillo. Cuando me ponga a ello ya me curraré un tutorial explicativo.

 

Estaremos atentos GRacias.

 

Cosa mas facil no hay, desmontas nucleo, con un destornillador empujas de la pieza circular que recubre el eje del nucleo y esta entre los rodamientos, lo empujas hacia un lado , golpeas con un martillo y un destornillador los rodamientos hacia el exterior y ya estan sacados, vas a una tienda de rodamientos, los compras y los montas igual que los desmontastes; ya os digo, me llevo 3 min reales desmontar los rodamientos, son igual en toooodas las ruedas...

 

Jodo...pues hace unas semanas lo pregunté en este mismo hilo y nadie me supo responder. Pero bueno da igual, ya he encontrado yo la explicación. La verdad que me daba mal rollo usar fuerza con un trasto tan caro. Ahora a conseguir rodamientos a ver si hago desparecer esa incómoda holgura.

Por cierto me volviendo al tema, mañana test, a ver lo que sale...

 

18 euros por 2 rodamientos me quieren cobrar en la tienda de rodamientos, a ti cuanto te costaron? los voy a comprar en ebay si son tan caros...

 

No los he pillado aun, tengo que mirarlo. 18 € si nos normales es caro, si son ceramicos es barato. Yo los pillaré ceramicos, no porque rueden mejor sino porque duran mucho mas y soportan mejor las inclemencias del tiempo.

 

normales, pero me parece una salvajada ese precio por 2 rodamientos.., ceramicos andaran sobre 60 euros por ebay

 

internet es una maravilla uhh
rodamientos son de medida 12x24x6 los dos de ambos lados, en ebay desde 4-5 euros y por 15-20 leuros los hay ceramicos...
Por ahora los voy a coger normales y para el mes ceramicos, que vienen de estados unidos y tardan algo mas
los ceramicos
http://shop.ebay.es/i.html?LH_Avail...12x24x6+ceramic&_arr=1&_sop=15&_sop=15&_rdc=1

los normales
http://cgi.ebay.es/ROULEMENTS-A-BIL...pt=FR_JG_Sports_Cyclisme_&hash=item29fcdc1915
saludoss

 

Estos rodamientos valen para todos los PTs?

 

sacas tapa, una regla, mides y ni 45 segundos para confirmar, pero en principio si

 

con los ceramicos ir con cuidado al manipularlos, si los obligais al introducirlos es facil dañar la ceramica.

 

Por cierto cuantos Kms les habeis clavado al PT y con cuantos hos ha cogido holgura?

 

tranquilo q aguantan 20000 km perfectamente, lo malo las lluvias y el uso continuado con estas

 

Lo pongo aqui por que no se muy bien donde encajarlo, en este link podreis encontrar bastantes documentos de investigación serios y muy interesantes, creo que os puede interesar

http://www.researcherid.com/ProfileView.action?queryString=KG0UuZjN5Wmp2FAvz4Ucpr37HqdIfFmepPl2SSjGUhI%253D&Init=Yes&SrcApp=CR&returnCode=ROUTER.Unauthorized

 

Ojo con las medidas de los rodamientos. El Pro+ tiene eje de 12 mm

Yo acabo de sacar los del mío, un SL+ (con eje de 15mm) y las medidas son:

3 rodamientos - 15x28x7 mm (2 en el nucleo y 1 en el cuerpo del buje en el lado del nucleo)
1 rodamiento - 15x24x5 mm (el del lado contrario al nucleo, precisamente el que tenía petado yo y me provocaba la holgura, el resto estan perfectos, pero ya aprovecharé y cambiaré todos y los pondré ceramicos).

En ebay los he visto por unos 10-12 € en calidad abec 5. Podeis echar un vistazo a http://www.foromtb.com/showthread.php?474480-Rodamientos-cer%E1micos-%BFde-veras-lo-son-. donde explica acerca de los diferentes tipos de rodamientos.