Entrenamiento en rodillo

Pajaroloco ,vivo en Binefar (Huesca),y desde aqui veo el humo del rodillo. BROMAS A PARTE

yo a veces tambien hago un entreno parecido,y me voy als 1h 30',y lo haces asi o no lo haces.

Sigo viendo tus parametros.

Saludos

 

Gracias finisterre, ¿que es lo haces asi o no lo haces?, no te entiendo.
Hoy acaba de caer otra hora y media, asi:

10' 60%.65%
7' 65%-70%
20' 70%-75%
2x 5' 80%-85%
rec.3' al 60%
20' 75%-80%
FR 3x2' 80%
rec.1'
7' 60%.65%

Este entrenamiento me ha dado estos números:
Pulsaciones medias 151p., máximas 170p.
Cadencia media 76r.p.m., máxima 107.
Calorías consumidas 1228kcal.

 

Pajaro, te lo digo sin animo de ofender, asi que no te moleste.
Despues de 17 dias de entreno, segun tu dices agonicos, y las comidas que te metes,

Desayuno: media tostada de pan integral con caballa y un café con bebida de soja.
Media mañana: manzana amarilla.
Comida: alubias blancas, un yogurt natural desnatado ed. y mas tarde una tila.
Merienda: jamón.
Cena: medio litro de caldo de pollo y pollo a la plancha, además de mi tila (dos bolsitas) que se esta haciendo ahora mismo.

estas cogiendo todas las papeletas para pillar un pajaron entrenando, y peor aun, que te pases de rosca, solo aviso, ahora haz lo que mejor te parezca.

Un saludo

 

Tranquilo amigo, por el momento la comida me va bien, no noto falta de fuerzas, lo que si noto es el tipico cansancio muscular, ayer por la tarde era muy importante, pero con las salidas a carretera de hoy sabado y mañana rompere la monotonia y me vendra muy bien.
Hombre los 17 dias no han sido agonicos, el agonico es el entreno que me pege el jueves, ya viste que en una hora hice una media de 160p.
Lo que si me gustaria que me dijeses es una cosa, como veo que tu eres un guru de esto pues por eso te lo pregunto.
En la web de ciclismo a fondo viene un "entreno de calidad", este entreno crees que seria bueno hacerlo el mes antes de la cita mas importante o por el contrario seria mejor terminar con el sesto mesociclo, que justo coincide con ese dia, el 7 de mayo.
Un saludo.

 

Eso dependera de que estes haciendo en el sexto mesociclo y del entreno de calidad.
Si me pones un enlace mejor.

Ten en cuenta que los problemas llegan sin avisar, asi como cuando te viene a visitar el hombre del mazo no tienes tiempo ni a reaccionar, si te pasas llegara un punto que las piernas no te vayan y en funcion del nivel de fatiga, te puede costar muuuucho salir de el.
Ademas, viendo alguna foto tuya, tampoco estas como para necesitar perder peso.

Un saludo

 

Saludos pajaroloco,a lo que me refiero es que o haces el rodillo con intervalos (series),o yo me aburro mucho encima de el tanto tiempo al mismo ritmo.
Tengo por hay un blog que es para entrenar por rodillo,a ver si lo encuentro y te lo mando,a ver si lo puedo dejar aqui,o bien te pediria un correo (si quieres) y te lo mandaria.Pero primero lo tengo que encontrar ,ya que tengo el ordenador como si hubiese pasado un huracan por una biblioteca.

Saludos

 

Es cierto, no estoy muy gordo, pero si que ahora ando por encima de mi mejor peso unos 5 kilos.
El entreno que hago es el 3+1 de ciclismo a fondo, pero yo meto mas dias de rodillo y de carretera, te lo digo porque he visto que el entreno de calidad puede ir muy bien para la puesta apunto definitiva.

Por cierto, el fin de semana ha ido asi en la carretera:

Sábado:
Horas 3:20.
Pulso medio 144p., máximo 170p.
Calorías consumidas 2531 kcal.

Domingo:
Horas de entreno 4:06.
Pulso medio 148p., máximo 194p (un pico de mala *****).
Calorías consumidas 3241kcal.

 

Es que no me puedo aburrir, haciendo los ejercicios que dice el entreno se me pasa el tiempo y practicamente no me doy ni cuenta, intenta romper la monotonia de pedalear y pedalear, pilla un pulsometro y haz sesiones amenas, a pulso, con cadencia, veras como te funciona.

 

A VER SI ME PUDEIS AYUDAR. Yo salgo en MTB y mis salidas son por trialeras de subida la frecuencia a la que suelo estar en estas suvidas es del 85% al 100% y mi pregunta es ¿como tengo que entranar en el rodillo? con el 34 o con el 50 de plato estoy un poco liado no se si entrenar fondo con cadencia o entrenar con mucho desarollo.

 

Hola a todos, escribí este post en el foro de ciclismo a fondo con la Esperanza de que Chema Arguedas me contestara, y claro entiendo que el hombre estará super liado y pensé quizás los entendidos del foromtb me puedan echar un cable, aqui va el mensaje:

"Buenas noches Chema, en primer lugar agradecerte brevemente toda la labor que desempeñas con tus planes de entrenamiento, alimentación y demás así como valiosos comentarios y consejos.

Bueno, metiéndonos en cuestiones de entrenamiento me gustaría comentarte mi duda. Estoy siguiendo tu plan de rodillo rigurosamente, el tema es que he empezado algo tarde (la semana pasada) y este año tengo pensado hacer 3 pruebas de MTB (que es lo que más me gusta): la cicloturista de Colmenar Viejo (70km), los 101 km peregrinos y los 10000 del soplao (165 km). El año pasado hice la primera y la tercera, pero sin seguir un entrenamiento adecuado con lo que acabé el soplao en 14h. Esta es la guinda del pastel y me gustaría intentar terminarla en 10:00-10:30. En el link adjunto expongo todo tu plan de entrenamiento y cuando tendría cada prueba. ¿Me podrías decir qué debo de sustituir del plan para llegar en óptimas condiciones a cada prueba? te anticipo que mañana es mi último día de la segunda semana

http://www.mediafire.com/?3h42wpt4h6zg5i9

Muchas gracias de antemano"

 

Intenta entrenar a pulsaciones, rapidamente sabras que plato tienes que usar.
Yo siempre voy con el 39, menos las series de FR (Fuerza Resistencia).

 

Ayer por la tarde cayo otra hora.

5' 60%-65%
10' 65%-70%
15' 70%-75%
20' 80%-85%
10' 60%.65%

Este entrenamiento me ha dado estos números:
Pulsaciones medias 147p., máximas 166p.
Cadencia media 93r.p.m., máxima 105.
Calorías consumidas 796kcal.

 

Ayer Miércoles cayo otro mas, esto marcha.

10' 60%.65%
15'' 65%-70%
10' 75%-80%
FR 5x2' 80%
rec. 1'
10' 60%.65%

Los datos que hoy marca el Polar son estos:
Pulsaciones medias 147p., máximas 167p.
Cadencia media 84r.p.m., máxima 105.
Calorías consumidas 777kcal.

 

No sales a entrenar a la calle, pajaro?

 

No tengo tiempo tio, trabajo de 8:00 a 14:00 y de 16:00 a 18:30, pero bueno me adapto.

Hoy ha caido esta hora antes de comer, se ha hecho duro:

10 min calentamiento.
Con 39 x 17: 2 min pierna derecha (pd) – 2 min pierna izquierda (pi) –2 normal.
Con 39 x 15: 2 min pd - 2 min pi – 2 min normal.
Con 53 x 15: 1 min pd – 1 min pi – 1 min normal.
Con 53 x 15: 1 min pd – 1 min pi – 1 min normal.
Con 39 x 15: 2 min pd – 2 min pi – 2 min normal.
Con 39 x 17: 2 min pd – 2 min pi – 2 min normal.
15 min 70%-75%
5 min 60%-65%

Estos son los números de hoy:
Pulsaciones medias 146p., máximas 165p.
Cadencia media 70r.p.m., máxima 88.
Calorías consumidas 771kcal.

 

Despues de leer muchas paginas de este tema, no tengo claro donde encontrar o que ciclo seguir, ¿no hay ninguno simple a base de minutos y pulsaciones o algo parecido? yo con eso de los umbrales, con las FR Fv... cada vez me hago mas lio.
¿donde estan las tipicas tablas de dia tanto tiempo a estas pulsaciones, despues esto y luego esto?
Yo busco algo que hacer 3 o 4 dias por semana y luego una salida en BTT el sabado o domingo, igual asi es mas complicado encontrarlo ¿sera eso?

 

http://www.ciclismoafondo.es/caf/sa...dillo-i/2c90a89c249063a00124910ffb09008c.html

Ahi tienes todo, además las tablas vienen para 3 dias de rodillo y un dia de salida o 4 dias de rodillo y uno de salida.

 

He terminado la 9 semana.

3 sesiones de:

10' 65%
10' 65-70%
30' 70-75 %
25' 75-50 %
10' 65 %

 

Siempre que intento entrar en la tabla, aparece un mensaje de error, no tengo manera de verlo.
gracias de todos modos

 

no se si sera el problema que tienes pero necesitas algun programa que lea archivos xls.saludos