Entrenamiento por vatios

Yoooooo¿??? Valgame si yo le digo a nadie lo que tenga que hacer!!!!! para eso estais los jefes, jejejeje Yo no valgo para eso, simplemente he dicho lo que pienso. Nada mas.

Respecto a los 350w... ya te dije en su dia que no lo veia y a dia de hoy.... sigo sin verlo, jejeje

a mejorarse Manuel!!

Salud.

 

Hablo por lo que tengo entendido y quiza no esté en lo cierto, tendria que repasar los libros que me he leido para poder afirmar que es asi...

para definir el ftb lo suyo es hacer un test de 1h, el asunto es que como duele mucho, lo que hace la gente es hacerse uno de 20' (dejemos a un lado que hay mil tipos de tests y de diferente duracion) y multiplicar el resultado por un coeficiente que en principio trata de recoger la perdida de potencia que tendrias debido a la fatiga si hubieses hehco un test de 60'.

Cada cual deberia multiplicar su test de 20' por lo que realmente pierde en 1 hora.... generalmente está aceptado el 0,95 pero tb bastante menos... yo a bote pronto y siendo esta mi primera semana de calidad me parece que pierdo más que un 5% así que para marcar unos margenes mas acordes a mi estado de forma creo que con un 0,9 está bien (si es que no es realmente menos)

De todos modos esta semana no pero la que viene me hare uno de una hora y saldre de dudas....

 

pero alma de cantaros, yo no se vosotros como entrenareis; pero si tengo que hacer 1hy pico de series a umbral funcional es que me la tira que lo tenga exactamente 330 o a 320 que a 335... lo entrenaba alrededor de 330 y punto, es que me parece un poco FUERRTEE ese grado de precision que quereis, cuando ni lo vais a cumplir ni os va a salir... vamos que quien halla entrenado con pt me dira si es capaz de hacer series sobre 1h y pico exactamente a 330W, o al contrario andan rondando esa cifra?? Es mas, para trabajar con el ftp lo ponia en un rango de 320-340; y con eso se trabajaban las series, lo importante no era que fuesen todas las series a 330 lo realmente importante es que se empiece a la misma otencia que la que se acaba; el grado de precision que se estra tratando aqui es que realmente NO EXISTE, sea por estimacion o por datos reales, se trabaja alrededor de un numero y punto

 

+1

 

tienes toda la razón del mundo pablo, pero yo prefiero marcarme un objetivo fijo en vez de un rango. No me digas porque, pero me encuentro más a gusto buscando esos 330w fijos que no el rango de 320/340. Evidentemente, si me paso o no llego por 5 o 10w... tampoco me pego un tiro, pero nosé, prefiero ir a un número mas bien como objetivo minimo. Busco los 330 y a intentar que la media de la vuelta no caiga de ahí.
De todas formas, esto ya es más psicologico del entreno en cuestión que lo que produce el mismo fisiologicamente.

Salud.

 

jeje sip cada uno que haga como quiera, es lo mismo, trabajas igual;
sludos

 

a mi no me cuesta nada clavarlas el lunes 15 X 4' a 360w 4w arriba o abajo

 

Eso es mentira eso a ti te cuesta de hacerlo, pero vamos tambien se admiten en este foro bromas, siempre que al amo del calabozo no se lo crucen los cables y se le meta en mente la palabra kill contra algún nick

 

Sin variar demasiado de tema, siguiendo con lo que vienen siendo los famosos y duros tests de 20' os hago una pregunta:

¿Creeis que daríais la misma potencia en 20' en un puerto o terreno picando hacia arriba que en un terreno llano??
Como teoria, yo creo que sí ya que lo das todo tanto en un terreno como en otro, pero claro, en un puerto la gravedad juega en este caso a tu favor no?

¿Como lo veis? ¿alguno ha hecho la prueba sobre ambos terrenos?

Salud

 

claro que me cuesta, pero al final saco la media que me he propuesto, a lo mejor empiezo la serie a 415 y luego siempre la termino a lo establecido.

http://connect.garmin.com/activity/68420567

 

15 seies de este tipo no se pueden hacer todas las semanas y mucho menos todos los días, supongo que estas hablando de un día en especial ¿ o todas las semanas haces una sesión?
que no digo que no pregunto

 

lógico es una semana de carga maxima

 

¿ carga máxima ? la carga máxima es aquella que no puedes hacer, uno de los lemas de Coogan es :

Todo lo que puedes hacer, es todo lo que puedes hacer

si has podido con 15 x 4 , la semana que viene 15 x 5' rec 3' en zona 5 baja

 

hombre yo hacia 15x2min 400W subida. descanso la bajada 2 semanas y a la siguiente 8x2min 400W+6x8min 350W y niquelados, pero variando 340-360... alrededor, y se hacian
saludoss

 

cuando te recuperes 15 x 3' a 400w
Yo antesdeayer 5 x 3' a 310w , hoy 2 x15' a 280w , ayer descanso totaaaallllllll estoy quemandomeeeee , la semana que viene ya tengo programados 7 x3' a 310w y 2 x 20 a 280w , para la siguiente 7x 4' y a la otra descanso unos diez dias.
a partir de ABRIL kilometros a saco hasta reventar con desnivel y a tope siempre que se pueda, repito hasta reventar, hasta reventar, hasta reventar
yuuuuuuuuuuujjjjjjjjjuuuuuuuuuuuuu

---------- Mensaje añadido a las 07:51 ---------- El anterior mensaje fue a las 07:50 ----------

es broma

 

me refería al total de la semana, es una semana dura.

 

Pues nada si has acabado la calidad a descansar y los fines de semana a saco, porque supongo que estas corriendo carreras o piensas correr, porque parece que tienes un buen ftp

 

El domingo tengo una, llegare fundido esa no importa la buena en dos semanas...
hoy 8x8'a 330w de media... mejora o revienta.

 

Sin lugar a dudas, el mejor terreno para hacer los test es una subida donde no haya descansos. En el terreno llano, SIEMPRE se tiende a relajar más que en subida, y además, siempre suele haber cambios de inercia que hace que no puedas mantener la potencia objetivo.

Yo he probado no sólo los test, sino las propias series en base a a esos test, y los resultados siempre han sido mejores en subida.