Entrenamiento en rodillo

Hola Bluebullet. Yo estoy mas o menos como tu, estoy en la 5ª semana, por lo que voy un pelin tarde.

No entiendo la explicación ya que con el plan del rodillo haces 12 de base. Entiendo que finalmente te contestó Chema, si puedes poner el enlace para echarle un vistazo te lo agradezco.

Saludos.

Er YeNa

 

Palabras de Chema:

Debes hacer un cóctel aeróbico, como dices. Deberáis hacer lo que te queda en 70%-75%, añadiendo intervalos del 75%-80% las dos últimas semanas y además cortos del 80%-85% a partir de la sexta. Deberás cargar en tus microciclos de choque de la calidad y meter el mayor número posible de volumen e intensidad. Y el de recuperación quitar mucho volumen y descansar

 

ok

 

Este es el entrenamiento de ayer Jueves.

10' 60%.65%
5' 65%-70%
15' 70%-75%
5x5'80%-85%
rec.3' al 60%
15' 75%-80%
5' 60%.65%

Estos han sido los datos que hoy me ha dado el Polar.
Pulso medio 154p. y máximo 174p.
Cadencia media 86r.p.m. y máxima 121.
Calorías consumidas en el entrenamiento 1261kcal.

Hoy descanso; mas cosillas en www.pajarolocojaen.com

 

Buenos dias compañeros!! Se me plantea una dudilla,
el lunes me toca empezar 1ª semana del segundo mesociclo y con estos calculos llegaria a mi primera prueba con solo 10 semanas de preparación, se supone que recomiendan hacer 12 semanas de base pero yo no llego ni de coña, Mi pregunta es la siguiente ¿ puedo hacer la base en 8 semanas? ¿que podria hacer apartir de esa 8ª semana? necesito me ayudeis pues con el rodillo empeze tarde aunque desde principios de noviembre estoy saliendo a entrenar de forma suave pero sin controlar mucho el pulso.
Un saludo y gracias

 

Haz una mezcla para ir aumentado el volumen e intensidad cada semana para acortar las 12 semanas (3 microciclos) a solo 2 meses (8 semanas), si quieres haz una mezcla en las semanas del medio 3,4,5, para no mezclar demasiado y acabas las 3 ultimas como la 10,11,12 de la base.

 

alguien me puede decir como se hacen las recuperaciones de la calidad es decir 80 85% y 85 90% completas o incompletas, un saludo

 

Hago una mezcla? no lo entiendo lo que quieres decir, ahora estoy terminando hor la 4 semana, que hago me salto alguna o intento pasar por todas las semanas aunque sea haciendo un dia de cada, estoy un poco perdido.
Un saludo

 

La recuperaciones son completas, quizas por eso, se alargue un poco mas el tiempo del entreno. Mi pregunta es la contraria: En el cambio de la recuperación a la serie, ¿se comienza a contar el tiempo de la serie desde el final de la recuperación, o desde que hemos llegado a la frecuencia minima de la serie?

 

Con lo de la mezcla me referia a poner (en todos los dias de rodillo y salidas) las series, tiempo y porcentaje de pulso durante tus semanas 3,4,5 una mezcla de los de las semanas 4,5,6,7,8,9 para acortar esas 3 semanas que quieres y luego seguir con la 3 ultimas de la base (10,11,12) para acabar en el momento que buscas para la cicloturista.

 

Muchas gracias huesitos2!! al final me quedan desde hoy 6semanas, por lo tanto hare en esas 3 semanas 5,6,7, hare la mezcla de las semanas 5,6,7,8,9, creo que si todo va bien me entraran bien en esas 3 semanas pues tengo tiempo libre por las mañanas y podre hacer rodillo mas a diario.
Un saludo y gracias

 

Hola compis! acabo de adquirir un rodillo elite, el supercrono power fluid. y he visto que incluye unas tablas de entrenamiento que tambien se puede descargar desde su pagina, (por si alguno le interesa) lo he ojeado por encima y parece que esta bastante completo... Mi pregunta es si seria conveniente seguir las tablas o pasar de ellas...
Un saludo

 

¿qué cantidades exactamente querías cambiar?

 

Imagino que esto se puede aplicar también a la bici de spinning, no?

 

Gracias por el aporte

 

Serian cambiar las de la FCM, para colocar las mias.

Personalizarlo según mi tanto % de FCM, por ejemplo yo a 65% de la FCM tengo 118 y no 136 como pone en la hoja.

Un salu2

kike

 

Para personalizarlo está la primera hoja de "datos individuales". Sólo tendrías que poner 181 en FCmáx. o, si sabes el umbral anaeróbico, ponerlo dividido entre 0,88

 

Hola:

Seguramente todo lo que sea seguir unas tablas es mejor y más divertido que hacer las cosas por hacer, yo incluso seguí hace años unas tablas que hay por internet que con lo que se ahora puedo decir que no eran para nada acertadas y me vino bastante bien.

No se como son las de Elite, pero en su día miré las de TACX y seguí con las que he comentado arriba, tambien es cierto que entonces no tenía ni idea de entrenar.

Al grano, yo las que te recomiendo son las que Chema Arguedas ha colgado en la web de CAF, que tambien suelen aparecer en las revistas y que al menos algunas deben estar en este hilo puesto que el fué quien lo empezó.

Por cierto, increible lo que puede ayudar el rodillo al entreno, al menos para alguien que tiene poco tiempo para entrenar, superefectivo.

Agur.

 

Gracias skuimi! seguire tu consejo, buscare esas tablas a ver si me aclaro con ellas, ya que novato con el rodillo y me gustaria empezar con buen pie y seguir una rutina...

Un slaudo

 

esto de entrenar con el rodillo parece mas complicado de lo que yo creia!