libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

si te fijas estoy diciendo lo mismo que tu, que no es fiable esa forma de medir el umbral. un saludo

 

Si si Vain,ademas de que hacen muchas horas van como motos,para ir con ellos hay que estar acostumbrado a hacer medias de 40 kms/h en llano y si apretan se pasan de los 40,y estoy hablando de entrenos y salidas que hacen,buff,son de otro mundo.

 

Si la semana 14 del entreno de rodillo+2 que es de recuperación me cae en semana santa que puedo sacar más horas de btt, que opinais que es mejor adelantar o atrasar una semana la de recuperación, y supongo que no debo tocar los tiempos programados aunque haga el cambio (?).
Saludos

 

Se me olvidaba, Skuimi,te llego el mp que te envié por este foro?

 

Si la semana anterior no es de mucha carga, yo la retrasaria, para hacer la semana libre con algo mas de carga, la siguiente recuperacion, y asi haces una sobrecompensacion.

 

Buenas,necesito que alguien me ayude,hoy he hecho el test de Conconi,mi primera vez,pero no acabo de ver bien la curva,adjunto el archivo a ver si hay algien que lo vea mejor que yo.

Saludos

 

Esta complicado ,se aprecia muy levemente en la grafica,pero bajo mi humilde opinión la declinación empieza un poquito antes de los 52 kms-178ppm,asi que a mi parecer debes tener el Umbral donde comienza,osea sobre las 176ppm,si es asi tienes un muy buen umbral,pero me parece que igual no te esforzaste a tope al final y puede que las 183ppm no sean tus maximas,tampoco te fies de mi,espera a los demas comentarios de foreros a ver en donde coincidimos todos,y espero no se digan burradas xd.

 

He pensado lo mismo, que no lo ha dado todo.

 

La verdad que era la primera vez que lo hacia y me ha costado mucho mantener la velocidad estable,por otra parte soy de poco peso y cuando voy con los piñones pequeños,incluso en rodillo,me cuesta mucho moverlos,yo tambien creo que podia dar mas ya que cuando me mire las pulsaciones maximas di 188 y esta vez me he quedado en 183.Nose si seria interesante repetir el test,que me aconsejais?

Saludos

 

Si ya sabes cuales son tus maximas porque alguna vez en ruta las has visto no hace falta,lo que importa de esta prueba es tu Umbral Anaerobico y puede ser que esté donde dije,espero que algún forero mas indique su opinión al respecto,las maximas las puedes ver algún dia en ruta esforzandote a tope en una subida durante varios minutos hasta que no puedas mas,por cierto,que edad tienes?
Porque como lo del Umbral anae no está muy claro igual es que todavia no sale en la grafica y los tienes mas arriba de 183ppm,aunque a mi me parecio que está en 176ppm,tu que dices Vain Winters? donde te parece que tiene el Umbral? saludos.

 

Se me olvidaba algo,de todas maneras la prueba de conconi es complicada de analizar cuando se está en pretemporada (periodo de base-fondo) y no se ha entrenado a regimenes altos de pulso,en mi caso la ultima prueba que hize en pretemporada mi grafica de watios-pulso es tan rectilinea que no muestra nada,parece un reloj suizo,aumentan mis watios igual que el pulso,en linea super recta,adjunto dicha grafica,asi que en comclusión decir que si estamos en plena temporada de calidad puede que sea medio fiable el test de conconi,pero en periodo de base o si hace tiempo que no hemos acostumbrado al cuerpo a la calidad se hace muy complicado sin la medición de lactatos,si en mi prueba no me hubieran medido lactatos nos hubiera sido imposible localizar el Umbral,saludos y perdón por el tocho.

 

Ehhhh, no me tires por tierra (va de coña).

Que quieres que te diga, yo no se lo que van haciendo, pero creeme que a las grupetas de aficionados, profesionales que andan por aquí se puede rodar con ellos muy bien, y hay unos cuantos, no se lo que estarán entrenando o dejando de entrenar.

Tampoco se como andarán los de la zona donde tu vives, yo se lo de aquí. Y tambien se que si se ponen a dar cera de la buena solo les seguiría en llanos que piquen hacia abajo, a rueda y si ellos así lo quieren.

Por comentar una anécdota. pooc antes de llegar a casa me juto con un pro e íbamos de charleta, tranquilitos, yo iba perfecto a menos de 130ppm, miradilla de reojo a su pulsómetro y el tio llevaba 30ppm menos que yo, ¿demostrativo no?

 

Pues no se si sera complicado ver el umbral en periodo de base,ahora llevo 3000km,igual intentare repetirlo por si sale algo mas claro.Tengo 37años

 

Me inclino por 177-179, pero tampoco le ira de una o dos pulsaciones.

 

Pues ahi te puedes hacer una idea.
De todas formas, en XC la diferencia se nota mas, debido a que no es necesario ponerse a rueda y eso, simplemente tienes que ser bueno pedaleando y tener tecnica.
En un open de Girona de hace unas semanas, entrabamos juntos en la misma carrera elites, sub-23/21, master 30/40 y juniors, del 1º absoluto, al 18º (hablo de que habia mas de 120 corredores solo en esas categorias) habia una diferencia de 13 minutos y mas de 4 km/h de media.
Esos primeros no compiten a nivel internacional, es decir, no llegan al nivel de los pros como Hermida, Schurter etc, pero son lo mejor del panorama nacional.

Luego lo analizas un poco y ves que por donde tu subes en zona aerobica baja-media y vas pasando a los ciclistas que te encuentras, ellos suben haciendo descanso activo y a misma velocidad (13-14 km/h en subidas del 10% de montaña con la btt, haciendo descanso activo es subir muy rapido)

 

+1. Creo que la BTT es más justa en ese sentido

Si además funcionas bien en esfuerzos explosivos y cambios de ritmo mejor, pero tambien hay que aprender a ir bien a rueda, leer la prueba, cuando guardar-lo que básicamente hace todo dios en carretera-dosificar,... y eso a mi me tiene bastante enganchado casualidad desde que conocí este post, sobretodo estoy contento de como he aprendido a subir en carretera, sobretodo las tachuelas, en los rampones es donde me encuentro más a gusto.

Es lo que hay.

Agur.

 

Con que pro ibas si puede saberse? y con que grupetas de profesionales vas? euskaltel euskadi? orbea? anda dinos,no confundiras grupetas de pros con grupetas de domingueros no? no te tomes a mal mi comentario,no es de cachondeo,solo diferencia a los pros,los pros los veras entre semana,el finde dificil los veas,y cuando los pros vallan dando cera suben los puertos en plato grande,osease mas de 30 kms,y en llano a mas de 40,pero dinos con que pros sueles andar,y no te tomo de broma eh,te respeto pero cuentanos.

 

Hola a todos!!
como van esos entreno??bueno a los que voy,he terminado el tercer mesociclo ya,esta semana me la estoy tomando un poco mas relajada y el finde de descanso y de desconexion,entonces voy a empezar la semana que viene la parte especifica y he decidido de hacer el test de conconi,para saber los umbrales,tengo todo claro menos la resistencia que le tengo que poner al rodillo,ya que pienso que no es lo mismo ir con poca resistencia en el rodillo e ir ajustando con los cambios....pues eso a ver si me podeis aclarar un poco.

Un saludo

 

yo lo que ize fue poner la resistencia del rodillo para que pudiera mantener la velocidad de 20km/h con el plato pequeño y piñon grande, o casi, asi estava seguro de que me quedria todo el desarrollo de la bici para ir subiendo la velocidad. no se si me esplico

 

Entonces ajustar la resistencia del rodillo de tal manera que me quede todo el desarrollo del cambio de la bici disponible.Gracias