Entrenamiento en rodillo

Complicado no sé pero pesado un buen rato,una hora para mí es una tortura china,acabo con las piernas congestionadas,más que en 3 horas de bici,y luego el sudor...a los 10 minutos ya es un goteo constante y eso que aún no está haciendo calor,calor,bueno y el culo ni te cuento.No suponía que fuese tan duro la verdad.Aunque no tengas glorietas ni semáforos,en la bici por ejemplo en las curvas dejas de pedalear un poco,levantas la biela del lado que tumbas,enfín es que con el rodillo,1 hora es 1 hora a piñón,sin piedad.

Lo que no dudo es que sea efectivo porque como dice Chema aprovechas todo y encima acumulas una capacidad de sufrimiento...

 

Yo me atrevo a decir que hasta entrenas mas la parte psicologica que la fisica.
El rodillo, no puedo verlo ni en pintura ya.

 

Yo mañana recibo el rodillo y me pondre a ello, ¿alguien sabe un plan para 3 dias a la semana mas una salida de montaña el finde?

 

Como bien dices, la cabeza es esencial en el rodillo, sobre todo si vas siguiendo unas tablas. Preparas tu mente para sufrimientos posteriores a base de bien, y os lo digo yo que soy psicólogo deportivo y mi umbral de sufrimiento está subiendo a cada semana, ya que entrenos que pensaba que jamás haría, poco a poco se van haciendo.
Yo he estado hasta 2h30´en el rodillo y hay q aguantarlos. Otro ejemplo, el Lunes hice 3h de carretera, con un viento aqui en Madrid que tiraba, llegando a pasar miedo en algún momento. Las piernas como acero de duras, y el martes tocaba una hora de rodillo sin series ni nada (he empezado el 4º mesociclo). Cuando llevaba 5 minutos no podía ni con mi alma. En otra época me hubiera bajado, pero tiré de cabeza y de estrategias mentales (pa algo que sé y enseño aunque me cueste autoaplicármelo) y lo acabé, con sufrimiento, pero acabé, y la satiafacción que te queda cuando lo haces es enorme, quizá mucha más que si hubiera salido con la bici ese dia, que aunque hubiera hecho el mismo tiempo o más, seguramente las sensaciones de fatiga no hubieran sido las mismas.

Vaya ladrillazo

Pues éso, un saludo rodilleros.

 

Yo he empezado hoy con el rodillo, a mi bola sin tabla, 45 minutos y no se me ha hecho muy pesado, eso si, no conseguia subir pulsaciones pero sudar... se suda lo suyo.
¿Es bueno o malo no conseguir subir facilmente de pulsaciones? En la calle voy facil sobre las 140-150 y hoy en el rodillo me costaba pasar de las 120-130. ¿hay alguna explicacion o algun problema?, con una cadencia entre 80-90

 

totalmente de acuerdo, yo hoy 1:15 haciendo una de las rutinas de Chema, empiezas calentando 10' al 60-65% y piensas, como leches voy yo a estar aquí haasta que llegue el minuto 45 y entonces me pego 20' al 75-80%.

Pues llega y piensas, y ahora como voy a estar 20' así, queda un mundo, cuando te das cuenta han pasado 10 y cuando te das cuenta estás finalizando, y entonces dices, como voy a estar 7' enfriando, y cuando te das cuenta lo has hecho.

Para mi el rodillo no tiene comparación a rodar por una carretera-incluso mejor una pista o sendero- poco transitada, con un bonito paisaje, un día de una temperatura agradable con buena compañía, y si es por una pero cara a un entrenamiento efectivo es superinteresante, yo creo que me está ayudando mucho a mejorar donde más falta me hace, en la base, en la carretera esto se haría más difícil. Si además añadimos que entre semana por donde yo vivo las carreteras están petadas de tráfico, obras y suciedad, casi estoy planteándome hacer gran parte del preparatorio en el rodillo.

---------- Mensaje añadido a las 23:42 ---------- El anterior mensaje fue a las 23:41 ----------

Deberías dar más datos, en principio si te pones en el rodillo suben casi como afuera, incluso algo más porque no existe la ventilación y el cuerpo debe trabajar más para evacuar el calor.

 

A mí también me pasa lo mismo. De hecho, en el rodillo (en mi caso, la bici de spinning), a igualdad de pulsaciones, la intensidad es mayor. Cuando subo un repechón, me puedo poner tranquilamente a 165-170ppm y aguantar un mundo en ese rango. En cambio, en la de spinning, a 160 ya voy bastante ******. Yo lo achaco a que en ésta sólo te tienes que preocupar de pedalear y toda la energía se emplea en esto, mientras que en la bici, también tienes que mantener el equilibrio, mover el cuerpo para evitar baches, etc. que hace que ahí también gastes parte de energía.

Saludos.
PD: Hablo de la bici de montaña.

 

SABADO:
4hr de carretera

DOMINGO:
3hr 15min de carretera

LUNES:
Descanso

MARTES:
1hr 15min

10' 60%.65%
5' 65%-70%
15' 70%-75%
5x5'80%-85%
rec.3' al 60%
5' 60%.65%

El pulsómetro me ha dicho esto:
Pulso medio 156p, y máximo 173p.
Cadencia media 85r.p.m., y máxima 98.
Calorías consumidas 1071kcal.

MIERCOLES:
1hr 15min

10' 60%.65%
5' 65%-70%
10' 70%-75%
FR 4x5' 80%
rec.3' 60%
15' 70%/75% muy ágil
+90 pedaladas
5' 60%.65%

Este entreno me a dado estos datos:
Pulso medio 151p, máximo 169p.
Cadencia media 76r.p.m., máxima 98.
Calorías consumidas 1023kcal.

JUEVES:
1hr

10' 60%.65%
2x8' 80%-85%
rec. 4' al 60%
10' 70%-75%
3x1' 85%-90%
rec. 2' 60%
7' 60%.65%

Este entreno me a dado estos datos:
Pulso medio 159p, máximo 183p.
Cadencia media 92r.p.m., máxima 109.
Calorías consumidas 884kcal.


La cosa va genial.

 

Un truco que comento Chema en otro foro es quitarle aire a la rueda trasera para que cueste mas moverla y que suban las pulsaciones... y funciona, claro.

 

Es que las ruedas traseras de mi bici de SPINNING son macizas. ;-)

 

llevava 2 meses con la base y me rompi la clavicula 1 mes parado alguien me puede decir si tengo qe empezar de nuevo o si me sirven esos dos meses de antes de la caida seria un coñazo empezar de nuevo pero con un mes de paron nose darme vuestra opinion

 

Hola chicos! a ver si me podeis ayudar... me he bajado las tablas 3+1 de chema... la pregunta es, cada microciclo corresponde a una semana de entrenamiento?

 

si, cada microciclo es una semana de entreno

 

Gracias compi! voy a comenzar el entrenamiento en breve y algunos terminos son nuevos para mi. Intentare segir el entrenamiento a rajatabla, nunca mejor dicho!

 

**** pajaro! si sigues a ese ritmo cuando salgas a la calle vas a salir volando!!!

 

y otra cosita mas, que eso del umbral? es lo mismo que las pulsaciones maximas?? por mi edad el pulsometro me marca 190...

 

llevava 2 meses con la base y me rompi la clavicula 1 mes parado alguien me puede decir si tengo qe empezar de nuevo o si me sirven esos dos meses de antes de la caida seria un coñazo empezar de nuevo pero con un mes de paron nose darme vuestra opinion

 

Buenas, hace unos días me quede con el rodillo de un colega del foro, un tacx satori y voy a empezar utilizarlo a principio de esta semana. Mis pretensiones son coger algo de forma y bajar de peso para poder aguantar decentemente en salidas, tanto en carretera como en montaña con mi anterior grupo de colegas (hace poco tiempo he vuelto a la bici y mi peso, ni forma son las de antes) De momento, solo pretendo mejorar mi forma y bajar de peso (ya que la edad, de momento no hay entrenamiento que la rebaje, je, je je) y no se si con las tablas de las que se habla en este hilo va a ser excesivo, ya que no busco competir. Gracias por vuestro tiempo y paciencia

 

No es lo mismo.
Una cosa son las pulsaciones maximas (no te fies de las estimaciones del pulsometro ni de formulas teoricas, porque fallan) y luego estan los umbrales.
El umbral aerobico es el mas bajo, y nos indica la franja en la cual dejamos de consumir exclusivamente grasa y empezamos a consumir glucogeno, suele rondar el 60-70% de la FCM, aunque hay casos mas altos.

Luego esta el anaerobico, el alto, que marca el punto donde empezamos a acumular acido lactico en tal cantidad que el cuerpo no es capaz de reciclarlo.
Suele estar entre el 80-95% de la FCM.

Un saludo

---------- Mensaje añadido a las 20:21 ---------- El anterior mensaje fue a las 20:19 ----------

En cuantos hilos vas a preguntar lo mismo?
Creo que con uno es suficiente.

 

Gracias por la aclaracion, entonces seria conveniene realizar una prueba de esfuerzo para conocer con exactitud mis pulsaqciones maximas? hasta ahora me he limitado a salir fines de semana y me gustaria realizar un entrenamiento mas en serio con la ayuda de un rodillo y ganar fondo y potencia y no acabar agotado en las marxas. Tampoco se donde se realizan, el coste y si hay que tener una preparacion especial...
Un saludo