Entrenamiento en rodillo

****** menuda paliza le as metió al cuerpo mas de 2 horas en el potro de tortura

 

Hay una diferencia considerable entre el ELITE Supercrono Powerfluid y el Powermag¿?
Que diferencias hay¿?
Me iria bien con la bicicleta de montaña¿?(el POWERFLUID)

He visto que el Powefluid a diferencia de el Powermag no tiene cambio de niveles esto influie mucho¿? Entonces como se cambia la resistencia¿? Cambiando de marchas¿?

 

Hola, la diferencia principal esta en la resistencia... En el powermag la resistencia es magnetica y en el powerfluid la ressitencia esta formada de un compuesto de aceite en un circuito cerrado... Es lo mas parecido a entrenar en carretera... Con este sistema, el nivel de resistencia lo pones tu con la velocidad de pedaleo y los cambios de marcha, a mas velocidad mas resistencia ejerce y la sensacion es mas parecida a entrenar en carretera.. A parte de eso, creo que tambien es mas silencioso... Yo lo uso para bici de montaña! eso si con una cubierta lisa!!
Un saludo

 

Hola:

Yo hasta la semana pasada he estado haciendo base, he seguido un h´´ibrido entre el libro y el plan de rodillos, aunque a partir de Enero, en vista de la falta de tiempo y el orden, he seguido entre semana básicamente el plan de rodillo de dos días, a veces he rodado tres, y los findes lo que se puede. Y se nota bastante.

Esta semana ya he empezado con el preparatorio específico y tengo la intención de seguir haciendo ese mismo híbrido entre el plan del libro y el rodillo, aunque creo que por diversos factores el rodillo va a tener bastante peso en el tema de series.

A lo que iba, tu entreno de miércoles es el casi lo que hice yo ayer, como no pude estar 1:30, pues acorté por algún lado, pero hice las series de FR, la diferencia que veo con el libro es que en este tambien se trabajaba el unbral anaeróbico, si hubiera tenido tiempo habría hecho tambien este trabajo, pero me parece que lo haré hoy.

¿En el rodillo se dejan de entrenar algunas cualidades, se hacen en menor medida?.

¿Que os parece el planteamiento de añadir algún día opcional para trabajar esas cualidades que vienen en el libro?.

Y leches, yo ayer terminé FR 4x5' rec 3' y durante la tarde tenía la sensación de no haber hecho nada, hoy si que noto el cuerpo algo más rato, así que algo si que se hizo.

por cierto, no es que sea rodillista empedernido, pero para mi y para lo que me conviene mejorar, el rodillo es supereficiente.

Agur.

 

Ya que estamos pongo mis entrenos sobre el rodillo.

Martes:

Calentamiento a 60-65%
Calentamiento a 65-70%

En estos me lié y no controlé bien el tiempo, más o menos los 10' de rigor.

FR 4x5' <55rpm 80-85% rec 3' ´por debajo del 70%.

10' 70-75%
un rato a 60-65%.

Al día siguiente como he dicho las patas se quejaban.

Ayer miércoles.

Calentamiento.

4x5' cercano a las 170ppm (unas 5 por debajo del umbral) rec 5' 70-75%

Vuelta a la calma.

Hoy tambien se nota.

Vamos, que lo que hice ayer me parece que como lo hice o lo hago en rodillo o imposible, por terrenos recorridos,...como jodía al principio mantenerse tan arriba, en las últimas series se subía mejor de pulsaciones, pero el rendimiento ya era menor.

Hasta luego.

 

Pues yo ayer hice mi segundo dia de rodillo... 50min, casi 400kcal consumidas. Ya tengo ganas de comenzar el segundo mesociclo que parece muy cañero! Tengo una duda respecto a las marchas que utilizo, es decir 30" a 65-70% a una misma marcha se hace muy monotono... se peude jugar con los cambios de marcha a diferente ritmo respetando las pulsaciones?

 

Lo importante es que mantengas el rango de pulsaciones y a la vez la carencia, no vale que vayas a plato con 50 ped. x minuto.
Es lo que tiene el rodillo...

 

Gracais! intentare mantener una cadencia alta!

 

pues si el segundo mes te parece cañero de que lleges al cuarto se te van a caer las lagrimas en el rodillo, ESE SI QUE ES CAÑERO

 

jeje espero no llegar a eso yanero! en realidad queria decir que es mas cañero, esque el primer mesociclo es un poco monotono... en general mi primera semana mis piernas han aguanado bastatne bien

 

Una pregunta desde la total ignorancia ¿es una aberracion hacer 1 hora 3 dias por semana 15 minutos al 60% 30 min al 65 -75% y los 15 ultimos al 60% con una cadencia entre 85 y 90?
Solo pretendo coger fondo fisico y los fines de semana salir con la de montaña y ya hacer esfuerzos y subidas prolongadas.

 

Para comenzar esta bien ... despues tendrias que ir amuentando la intensidad... Bajate de la pagina 59 de este hilo la tabla 3+1 de chema para entrenar con rodillo

 

Buenas, unas consultas. Esta semana estoy en la 3 del 3 mesociclo revisando la tabla de 2+2 de chema no he visto a que cadencia hay que hacerla. Es entre 85-100??Cuando hacemos FR la recuperación que pone de 1min, que en cuanto se acaban los 2 min de FR se cuenta el min?? ó hay que llegar al 60-65% y contar el min??Gracias de antemano

 

yo acabo de emezar el entrenamiento asi que poco te puedo ayudar... a ver que te contestan!

 

A partir de esa semana ya no se indica cadencia ya que se supone que has ido cogiendo un ritmo propio, lo ideal es mantener lo indicado anteriormente de 85-100.
Las recuperaciones de FR son siempre incompletas, es decir, cuenta en cuanto acabas el tiempo sin esperar al 65%.

 

Ok, muchas gracias.
Entonces por lo que dices, a partir de esta semana hay que llevar una cadencia entre 85-100 a no ser que se indique lo contrario??
Y otra cosilla después de hacer esa recuperación, para llegar a las pulsaciones para FR, que haces sprintar???, imagino que no, que habrá que hacerlo de forma progresiva, porque sino cargarmos las piernas de acido láctico
Gracias de antemano

 

Supongo que no seré el único, pero hay días que no tengo fuerzas ni para mantener la cadencia que dice el plan ni para llegar a las pulsaciones. En mi caso, por empezar tarde el entrenamiento de cara a las pruebas que quiero hacer esta año, he tenido que reducir la base aeróbica de 12 a 8 semanas y aumentar la intensidad, de manera que donde pone 70-75% de pulsaciones lo estoy haciendo de 75-80% y a partir de la 6º semana (es decir esta) tengo que sustituir las series de 75-80% por series de 80-85%. El caso es que el lunes me senté en el potro de tortura y no había manera, ni de mantener una cadencia adecuada ni de llegar al rango de pulsaciones fijado, en lugar de 1h15 hice 45 min. porque estaba asqueado y desanimado, hoy me vuelve a tocar y espero cumplir e incluso aumentar el tiempo. Eso sí una hora antes me voy a tomar media cafetera y una buena merienda...
Este cansancio tan acusado lo atribuyo a una jornada laboral + un curso de 19:00 a 22:00 (que por fin acabo esta semana)y que llevo haciendo un mes y medio, supongo que la próxima semana todo empezará a mejorar.

 

No te vuelvas loco con la cadencia. Si las últimas semanas has ido cómodo haciendo 90 pedaladas min. en cada entrenamiento tus piernas te pedirán esa cadencia, no te obsesiones, de vez en cuando miras la cadencia para ver si vas bien y ya está.
En FR cuando falten p.ej. 15 seg. para acabar la recuperación vas metiendo más resistencia para ir subiendo el pulso, pero progresivamente porque sino generarás una acidosis que no conviene.

 

Yo no se que cadencia de pedaleo llevo... pero os puedo asegurar que por encima de 60rpm, intento siempre mantener un ritmo alto y constante...

Una pregunta que me ha surgido, despues de finalizar el entrenamiento de 6 meses, que se supone que hay que hacer despues, otro entrenamiento?

 

de la pagina www.hispanoracing.com. Que cubierta me recomendais para hacer rodillo con la bicicleta de montaña?¿