libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Algo parecido a lo que me ha pasado a mi..

 

que recomendais la prueba de esfuerzo con gases o de lactato ?

 

Hola,

Soy nueva por aquí. Hasta ahora he practicado otros deportes, pero soy novata en el mundo del pedaleo, ¿creeis que este lñibro puede ayudarme a planificar mis entrenamientos o tal vez esté más enfocadoi a gente más avanzada?

Gracias,

 

matina81 es un libro de facil lectura que te introduce conceptos necesarios para planificarse un entrenamiento: alimentacion, descanso... vamos de como hay que hacer las cosas para mejorar sustancialmente, una vez leido cada cual lo adapta a sus objetivos y sobre todo a su tiempo.

Es un libro muy recomendable y de consulta año tras año, despues de cada leida le vas sacando mas pringue

Un saludo

 

++1000

 

Gracias VEGETABIKE por tu consejo, entonces tal vez sí debería comprármelo porque ando bastante pez en todos esos conceptos y la verdad es que la gente por aquí lo pone bastante bien.

 

100 % recomendable, sobre todo para los novatos, la gente que ya anda a poco que haga un poco de fondo enseguida puede hacer intensidad sin tantos perjuicios.
pero los novatos corremos el peligro de entrenar mal o demasiado fuerte, las intensidades con las que se comienza en este plan son muy recomendables.

 

Hace poco he comprado los dos planifica (alimentos y pedaladas). A decir verdad no puedo seguir ninguno de los dos (al 100%), pues cuando no fallo en una cosa lo hago en otra. Pero eso sí, por lo menos ahora se donde estoy metiendo la pata , y sé que cuando las circunstancias me lo permitan podré mejorar, tanto por entrenamiento como por la alimentación. Yo los considero Totalmente recomendables.

 

hola, estoy en la 17 semana, la que hay que subir un puerto, luego dos y el domingo tres, el caso es que el Sábado no he podido coger la bici, y mañana no lo sé, porque el tiempo está muy mal, ¿que es mejor que haga, dejar esta semana como que no la he hecho y repetirla la semana que viene, o hacer en el rodillo lo que pueda y seguir la semana que viene con la 18?.
Si es mejor hacer lo del rodillo, ¿cómo simulo el entrenamiento del sábado que son puertos?.
Saludosss y gracias.

 

javorbe, el libro en esa semana propone una supercompensacion de ozolin aprovechando y suponiendo que esa semana cae en semana santa, haz lo que puedas y cuando sea semana santa puedes hacer estos tres dias de puertos si entra en tu agenda. ( me imagino que esto es lo que diría Chema claro)

Saludos

 

Yo tampoco lo puedo seguir al 100 % el programa propuesto, no paso de las 11 horas semanales pero la filosofía del libro es lo que cuenta como bien dices.

 

ok, gracias, el tema es que la carrera que tengo pensado hacer es el 30 de Abril, justo la semana posterior a semana santa, entonces no sé si la semana antes de la prueba es bueno hacer la supercompensación, o si ya hay que llegar con el entrenamiento terminado.
Saludosss.

 

Estamos en la misma semana.

Si tienes moral en el rodillo, hazlo, pero tienes que multiplicar el tiempo por 0,75.

Yo no me veo haciendolo en el rodillo, me suicidio antes...creo que hay que tener una fuerza mental que no dispongo.

Sino puedes, adapta la semana y ponla con más intensidad, dentro de dos semanas tenemos descanso ycomo te ha dicho apajarao esta semana esta pensada para hacer supercompensación.

Saludos

 

yo tampoco tengo muchas ganas de hacerlo en el rodillo, yo como mucho puedo durar 1.30h de rodillo y eso que tengo la tele puesta, pero ni así.
Ya adaptaré el entrenamiento, y esta semana la haré cuando mejore el tiempo, porque para la semana que viene da lluvia tambien para toda la semana, así que iré al spinning algunos días y rodillo otros.
Saludoss y gracias.

 

Para El Largo;
Un par de cosas de tus hojas de entreno, que colgaste hace unos días;
1.- Para cuando tendras los meses 5 y 6
2.- No crees que la calidad (mes 4 en adelante) mejor juntarla p.ej. martes y miercoles, jueves regenerativo, viernes descanso para así estar más fresco el fin de semana?
Saludos

 

Hola colega, pues aquí tienes la última versión, con el Mes 5. El Mes 6 será igual pero si hay marchas haces la semana como la última del Mes 5.

En mi caso he decidido priorizar el entrene de calidad entre semana, prefiero llegar fresco a él. También puede hacerse como tu dices, pero haciendo el último entrene el jueves, para el sábado estoy recuperado, y la salida en sábado no es tan fuerte como la de domingo.

Es importante también no cambiar el miércoles por el jueves, ya que el entrenamiento de fuerza velocidad no es tan exigente como el de capacidad anaeróbica, y en 24 h estás recuperado.

¡Saludines!

Ver el archivo adjunto ENTRENAMIENTO.zip

 

Hola estoy en la la mitad de la sexta semana y me encuentro bastante cansado. Ya sé que Chema dice que es posible que esto ocurra al incrementar la intensidad y esas cosas, pero en mi caso es bastante acusado.

Por otro lado y creo que es debido al cansancio, me cuesta llegar y sobre todo mantenerme en el margen de pulsaciones de este mesociclo 70%75 (133/143). Aumento la cadencia pero me duelen las piernas del esfuerzo que tengo que hacer, ya que no sólo me llega con aumentar la cadencia, sino que tengo que poner un desarrollo bastante más duro.

En fin, espero que esto ocurra sólo al principio.

Veo que muchos llevais muy avanzado el entrenamiento y me gustaría saber si habeis tenido estas sensaciones que yo tengo ahora.

 

ok, gracias Llargo adaptaré alguna cosa para mí pero buen aporte.

 

Sí, es normal, hay días que las cosas no salen y otras que sí, cuando llegues a la semana de recuperación asimilarás el entrenamiento. Vigila el consumo de hidratos, que la falta ocasiona que no suba el pulso.
Saludos

 

Una pregunta a ver si os ha comentado Chema a alguien sobre ello... ¿es recomendable hacer Fuerza Resistencia en epoca de competiciones?¿o solo de vez en cuando alguna sesion como "recordatorio"?

Un saludo