libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Yo hace una semana me encontrado como tu, de hecho con bastante dolor de piernas, he tomado dos dias de ritmo mas bajo para asimilar todo y ahora parece que mejor, mañana toca salir y veremos como voy.
Esta sensacion me ha llegado despues de subir el ritmo al 80%, estoy en el segundo micro del tercer mes, estoy funcionando en torno a 155-165 y claro me cuesta bastante pero puedo mantenerlas aunque con bastante esfuerzo, el preblema de los dos ultimos dias que sali antes de que me empezaran los dolores, es que me meti dos dias duros y con un aire de miedo y lo acuse el doble. aun asi ojo el esfuerzo que hay que hacer para mantenerte. miedo me da cuando tenga que hacer la semana que viene series de 30 min entre 165-175 (aerobico intensivo) jejeje. voy a tener que llevar unas piernas de repuesto.... ya me paso esta sensacion de dolor y cansancio en otra fase y como ya me comentaron por aqui, luego se asimila y pasa y asi fue, ahora solo espero ese momento

 

Hola!
Una pregunta. ¿Cuando trabajais la resistencia aeróbica de semanas 14 en adelante soltais piernas al terminar 20 minutillos?

En semana 14,15,...los jueves y sabado pone chema de hacer un par de horas o asi de resistencia aeróbica al 65-70%. Como no es un esfuerzo muy grande, yo no se si merece la pena hipotecar los ultimos 15-20 minutillos de esas 2 horas bajando al 60-65% para soltar antes de terminar.

Que haceis vosotros?

Gracias!

 

Hoy ya me he encontrado algo mejor, me he mantenido en el margen sin grandes problemas (eso sí, concentrado sino no llegaba). En cuanto a la recomendación de apajarao, creo que estaba descuidando algo el aporte de hidratos, hoy ingerí una cantidad proporcionada y creo que me ha ayudado. Gracias...

La semana que viene es de recuperación, a ver si asimilo bien este incremento.

Miedo me dá cuando esté en tu microciclo titus.gimm. para mantenerme en ese rango, yo si que voy a tener que llevar otras piernas de repuesto.

 

Confirmado, despues de la salida de hoy y de nuevo con un airazo del 20 he comprobado que la fase del cansancio por asimilacion de subida de la intensidad ha pasado ya, me he vuelto a encontrar de lujo y subiendo rendimiento a buen paso, esto funciona. hoy he podido matenerme a buen ritmo y sin desfallecer ni muestras de cansancio acumulado durante la salida rodando en mis limites como estaba programado 155-170.

 

Pues ahora soy yo el que me tengo que dar una colleja, mucho recomendar comer hidratos y esta semana de choque hice calidad el martes (FR y Umbral anaerobico) y descuide los hidratos, el miercoles sali a rodar y ayer aborté la salida de calidad a una hora al 60 %, estaba vacío, me cepillé pasta para comer, pan para merender y mas pasa para cenar, hoy he pillao 1 kg de ayer (tanta pasta me ahce beber agua y retenerla), y ya miraré si puedo hacer la calidad, a ver si me sirve para no olvidarme de cuidar bien la alimentación.

 

Yo empiezo esta semana el tercer mesociclo y voy bien, le pena es que he estado 15 días con antibióticos y se nota, y además en su momento tuve que repetir un par de semanas así que la base la voy a hacer de unas 14 semanas, a ver si se nota...

 

Yo estoy por el 2º meso, 2ª semana y mañana toca gimnasio. LA verdad qeu me encuentro bastante bien y voy entre el 133-143 ppm sin ningún problema. (70%/75%), me gusta la sensación la verdad, el domingo pasado tocaba 3 horas a ese ritmo y lo hice sin problemas, me mantuve en los rangos durante tres horas.
Influye mucho la cabeza, el tema psicológico, sobre todo porque todos los días no tenemos el mismo estado de ánimo, pero hay que ser positivo.
Una cosa que se me plantea, porque en este mesociclo, las salidas de 3 horas y 4 horas, a partir de la priemra semana se hacen al 60% 65%, me da por saco un poco. Entiendo que será para asimilar....no?. Es decir en semanas de choque , te encuentras con que las salidas mas tochas tienes que volver al 60% 65% y eso noooooooo mola.
Bueno , decir que estoy encantado con como me voy sintiendo en la bici, estoy cumpliendo a rajatabla todo el calendario y es lógico que se note la diferencia.
Lo dicho me encuentro como un torito bravo.......bueno quizá una vaquilla........pero brava jejjej

 

estas salidas a estas intensidades (60-65%) solo son si las haces en ayunas, para potenciar el metabolismo de lipidos, si no son en ayunas, no tienen que ser a estas intensidades si no a las que marca la semana(70-75%)

 

Buen rollo, tras la carga de hidratos en calidad he hecho un intervalo de 15 minutos al 80 %, otro de 22 minutos al 80%85, y un puerto al umbral anaerobico y muy bien. Aunque al principio me costó calentar, parecía que hoy tampoco iba a poder pero poco a poco apretando los dientes hasta romper a sudar bien y ya todo salió fácil.

¡comer bien hace milagros!

 

Hola, a ver si alguien me puede ayudar. Quisiera saber que es lo que nos tienen que analizar en una analítica de sangre.Se la voy a pedir a mi medico de cabezera y seguramente si no le especifico que es lo que quiero, me hara una analítica básica. Después se la llevaré al médico que me hará la prueba de esfuerzo para que me la interprete. Gracias a todos.

 

Deposito a full xD
Si te sobra mandame un poco.

 

+1

 

pues ayer me tocaba empezar la 2ª semana del tercer mesociclo y fui a jugar un partido de futbol sala (diez años hace que dejé el futbol, en estos 3 ultimos años 3 veces que fui me lesioné) pues ayer no fue diferente, esguince del mismo tobillo donde el año pasado de baja mes y medio quedé.
Esta vez espero que en unos dias recupere y hacer una semanina de vuelta al ritmo y empezar el tercer mesociclo.
La cosa es que es mi primer año haciendo las tablas y con la bici de carretera y ya estoy contento hasta donde llegé haciendo el planin, todo lo que haga de mas, bien venido sea.
Una duda: en caso de no seguir avanzando con las tablas...cuando salga a entrenar haciendo dias del tercer mesociclo para mantenerme?
un saludoooo

 

Tambien me sobra grasa, si quieres te regalo un poco

 

Hola Chema, acabo de comprar tu libro, enhorabuena por el!
El caso es que comentas que los entrenamientos se deben hacer (si se puede) en carretera, con bicicleta de ciclismo.
Yo no dispongo de una, ni la tendre ya que no me gusta la carretera.
Por lo cual que gustaria saber cuanto menos efectivo (si lo es) el realizarlo en MTB.
Muchas gracias y enhorabuena de nuevo!

 

Hola, sí lo es si lo haces por ejemplo en carretera o caminos carreteros, es lo que yo hago, tengo caminos carreteros muy llanos, lo unico el desarrollo, con mucha diferencia, claro que igual me planteo comparme algun piñon con coronas mas pequeñas para la base.

 

Gracias por tu aclaración compañero!

 

Mañana empiezo el séptimo microciclo. Es decir siete semanas saliendo yo sólo por ahí. Mis compañeros de ruta van a su rollo sin planificación de ningún tipo (como siempre). El caso es que están tratando de convencerme para que me apunte a la 101 peregrinos (30 de abril), fecha que correspondería con el final de la semana número 13 de mi planificación.

La prueba, tengo entendido, es bastante dura, son 101 km por el camino de santiago antiguo en la zona de Ponferrada (León). se inició el año pasado y el tiempo no ayudó, llovió e hizo bastante frío. Quiero decir que no es una coña.

¿Sería una animalada meterme esta ruta con tan pocas semanas de planificación?. Este verano me hice 4 etapas seguidas del camino de santiago de unos 85 km cada día y casi sin entrenar, sólo empleando las mañanas (sobre 6 ó 7 horas cada día). Llegué cansado pero, sin otros problemas...

Perdonad por el rollo. ¿Vosotros os apuntarías o no?

 

yo me apuntaria! estas ya en calidad y sustituir una salida intensa por una carrera te va a venir bien, eso si, vas a sufrir y los resultados igual no coinciden con los que esperabas, ten en cuenta que hasta ahora solo has hecho fondo.

Un saludo

 

yo tambien pienso como mattin lo mejor que puedes hacer es apuntarte y desquitarte de las 12 semanas que vas a estar solo, eso si no esperes un rendimiento muy alto por lo menos aste que lleves un mes de calidad