libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

me lo imaginava
nosotros hacemos btt y si hay gente que va y otros que no tanto pero como sienpre nos esperamos los unos a los otros pues no hace falta ir a tope,,(mentiendes...)
entonces me imagino que a partir del 3 mes yo podria ir algun domingo que otro no? o al menos a las bueltas que no sean muy pesadas sobretodo de desnivel
o por el contrario no me lo aconsejais?

 

ok gracias, pero de carreras nada jejeje, ya me pego las palizas en la montaña de la sierra de tramuntana mallorquina jejejeje

 

gracias

pero el tope mio tambien teniendo en cuenta que por ejemplo a 35 km/H me pongo hasta de pie en la bici y voy a toda pastilla??? o el tope es cuando ya no pueda ir en llano a mas velocidad por mucho que me ponga de pie y lo dé todo??

 

como deduces eso de la tabla que nos muestra didier???

 

Si te fijas, llega un punto en que la linea azul se pone diagonal, con lo cual el ritmo al que se incrementaba se estanca un poco, y eso pasa en esas pulsaciones.
Tambien se da en las 155, pero dudo que su anaerobico sea tan bajo.

 

Es cuando ya lo das todo

 

Eso tendras que sopesarlo tu.
Si vas con ellos y te mantienes en zona aerobica baja, perfectamente podrias hacer esas salidas desde la primera semana de planificacion, si es trabajo aerobico alto, pues mejor dejarlo para el 2º o 3r mes, pero si vas todo el rato arrastrandote pasando del umbral anaerobico a la minima y terminas reventado, necesitando mas de 1 dia de descanso, no es recomendable en casi ningun momento de la temporada.

 

Ho he hecho 3,5 h en la zona aerobica extensiva y los ultimos 30 min en la aerobica intensiva, y tengo que decir que custa emplearse a fondo para mantenerte dentro de la zona y por no decir la intensiva, que creo que no he conseguido ir durante los 30 min completamente dentro. Yo tengo mi U. aerobico a 155 y mantenerse por encima durante las 3 horas me ha hecho sufrir de lo lindo. Al final la media de pulsaciones ha sido de 158 por lo que que tenido que intentar ir entre 155 y 165 constantemente y he terminado con las piernas bastante cachondas aunque he tenido dias bastante peores. asi que el intensivo lo veo muuuuy duro para mantenerlo durante 30 min que seria entre 165 y 175 ya que mi anaerobico esta a 179.

Hoy he sufrido bien, pero lo mejor es que me he encontrado como nunca, esto funciona. Eso si la velocidad tambien ha sido proporcional al esfuerzo, muuuuy buena, estoy flipado

 

Seguro que tu aerobico esta en 155? no debe costarte mantenerte por encima, a no ser que arrastres algo de cansancio.

 

Por si alguno tiene dudas de como hacer el test de conconi o quiere una tabla excel para hacerlo aquí dejo la dicha tabla excel,esta hecha por profesionales,a ver si os gusta,hace la grafica sola. Ver el archivo adjunto Copia de Conconi.zip Tube que comprimirla en zip porque sino no me la cargaba,será que no se manejar esto bien,ahora si.

 

Aupa,

Si es tu primer año te comento que a mi tambien me costaba horrores trabajar la resistencia aeróbica cuando conocia el umbral, se me hacia muy duro, antes preferia trabajar subidas en anaerobico que la Resistencia Aeróbica. Esta año ya voy mucho mejor.

Un saludo

 

Si Martín, es mis primer año de preparación, llevo 3 meses y la año pasado también monte en btt pero sin planificación, solo a dar pedales aunque a buen ritmo sin mirar nada. Mis umbrales los tengo desde hace un mes en una prueba de esfuerzo y aguantar aguanto el nivel, eso esta claro, me tire 3 horas y media sacando una media de 158ppm con una bici de enduro de 17 kilitos pero me tengo que emplear para mantenerme a 160 constantemente, no me supone salir a dar un paseo como me imaginaba yo que era ir en el ritmo aerobico bajo. A ver si llevas razón y luego me hago mas al ritmo. Nunca había intentado ir a este ritmo tanto tiempo porque pensaba que el aerobico bajo era un ritmo mas bajo pero los umbrales son los que son y si hay que sufrir pues a sufrir .......

 

Si vain, es 155 según la prueba de esfuerzo. El problema puede venir del tipo de bici que utilizo, cuando salgo con la rígida voy mucho mas suelto pero siempre salgo con la enduro y no quiero hacerme a una bici 6 kg mas ligera y luego sufrir con la que uso siempre. Pero bueno, espero que sea como dice Martín, que al ser mi premer año me cueste sufrir mas, solo llevo los 3 mese de preparación inicial supongo que luego me haré al ritmo e iré mejor, no?

 

gracias!! lo suyo que es mantener la velocidad durante 45 segundos , hasta ir subiebndo a 2km/h mas no?
es decir, a 20 km/h durante 45 seg. luego a 22 durante 45 seg, luego a 24 durante 45 seg... asi hasta que ya no pueda mas, no?

 

es que ahi esta el asunto... como se sabe que no es a 153-155 y si a los 174-177 ???? igual si lo tiene a los 153-155 ....

 

Supongo que tus maximas no llegan a 200 no?
Si es asi, quizas te pasa algo como a mi.
Yo tengo mi aerobico sobre unas 155 tambien, y maxima 196, cuando voy en 155 voy muy suelto, la sensacion a la hora de respirar es la misma que a 130 o 140, pero a la que subo a 160-163 ya tengo que empezar a respirar algo por la boca, porque el margen entre umbrales es pequeño, y no es lo mismo tener entre ellos 60 pulsaciones que 30, si tienes 30 y subes 2 pulsaciones la sensacion de esfuerzo seria como subir 4 teniendo ese margen de 60, por eso en mi caso particular una diferencia de 5 pulsaciones las noto bastante, y ya no te digo entre las 180 y las 185.

Tambien puede ser perfectamente que no sepas sufrir, pero ya te digo que justo en el umbral aerobico no deberias tener apenas sensacion de sufrimiento.

---------- Mensaje añadido a las 15:12 ---------- El anterior mensaje fue a las 15:11 ----------

Porque me pareceria un u. anaerobico muy bajo, que el mismo comente las sensaciones que tiene en ambos rangos de pulsaciones.

 

+1,igual lo veo yo,en 174,pero ya sabemos que los test de conconi no son la panacea para verlos.

 

Si, en el caso de la excell que he colgado no es por tiempo,es por metros,y se sube la velocidad de 1 en 1,aunque creo que no es lo mas adecuado,sería mejor de 2 en 2 pues de 1 en 1 la meseta del Umbral anaerobico se diferenciaría menos y ademas se agota mas el cuerpo al ser mas larga la prueba y puede que no se saque el rendimiento real de la persona.

 

sin duda, ademas veras como vas incrementando la frecuencia de pedaleo, casi sin darte cuenta, según van pasando los meses...tambien te recomiendo llevar sales tipo isostar y algun que otro gel, ayudan bastante, yo el año pasado pecaba de no tomarlos hasta que me recomendo chema...parece que no pero estando en forma esos productos dan alas

Un saludo