libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

El problema que sucedió en el salto a 153 pulsaciones es que como mi mujer no se aclaraba bien a la hora de apuntar me puse un pelin nervioso.
Pero hoy he salido 2h 30´ una media de 150 ppm, subí un puerto de 5 km y un desnivel de 300m a 168 máximo y la verdad que genial ningún problema para respirar. al final salieron 64 km y una media de 24,7. la verdad que esto el año pasado era inimaginable, es mas esta era la típica ruta del domingo y hoy es de entrenamiento

 

Hace tiempo veía imposible sacar medias de cadencia de 92 como saco ahora, ya te digo si se nota.
Por lo de comer, yo vengo del GYM y se lo importante que es, siempre llevo comida de sobre y hay veces que aguanto un poco mas en comer y noto que en cuanto como la recuperación es instantánea y las pulsaciones vuelven a subir en condiciones. Como dices a veces parece milagroso

 

Envío el test de conconi que he hecho hoy, creo que mi umbral puede estar en 169 aunque es algo alto, pero es que a 153 voy bastante cómodo, hace un año y medio antes de empezar el entreno subia bien a 186 en esfuerzos fuertes, pero ahora que llevo la pasada temporada sin hacer muy bien el entreno y este año (estoy en repetir la semana 12 de 2+2) algo mejor aunque con algun dia que me ido un pelín, no me suben tanto las pulsaciones cuando llevo 175 es como antes 183 p.ej. Hace unos 5 años vi 192 de maximas pero ahora no creo que suba tanto, más bien a 188 o algo así por lo que el umbral a 169 también lo veo algo alto. De todas formas haré una prueba de esfuerzo en 5 6 días y veremos.
Saludos.

 

Si llevas un buen entreno es complicadisimo coger las maximas, asi que seguro que puedes llegar a mas, ademas el propio umbral se ve bastante alto ahi.

 

hola chicos soy nobato en esto del entrenar tal como dice chema en el libro,mi pregunta es.....
es normal que cuando haces base en el primer mes cuando entrenas te duelan un poco las rodillas en la parte superior? puede ser por la cadencia alta, oh!! solo me pasa a mi?
tanto en el primer mes como en el segundo puede haber sobreentrenamiento? o como son intesidades bajas aunque salgas casi todos los dias tu cuerpo lo asimila bien?

GRACIAS CHICOS de antemano ya que buestra experiencia me puede alludar con la falta de la mia

 

mira por si acaso la altura de tu sillin, pero desde luego yo no creo que a esas intensidades puedas sobreentrenarte, aunque si que es verdad que si no estas acostumbrado a cadencias tan altas igual puedas notar algun cambio., sigue dandole duro y ya nos contras.

 

A mi si me ha pasado y a veces me pasa, pero nada que me impida hacerlo bien.
Es como una sobre carga y yo lo achaco a la altura del sillin como ya han dicho, aunque como mi bici es de enduro y tal, la posicion es bastante diferente y el sillin no lo llevo todo lo alto que debiera porque al bajar voy mas inseguro con el sillin muy alto y al fin y al cabo la base son tres meses de hacer kilometradas y luego biene lo bueno.
Pero vamos, ese es mi caso y es por lo que creo que a veces he tenido molestias.

 

lo preguntava porque al no estar acostumbrado a cadencias tan altas aunque las intensidades sean bajas , tanto entrenando como despues del entreno no es que tenga las piernas destrozadas xo si que noto que los musculos como trabajados, osea , trabajan bien y asimilan bien el trabajo,por eso preguntava lo del sobreentrenamiento pero me imajino que eso debe ser el buen entrenamiento que realizo,. no???

 

si es sensacion de piernas trabajadas si debe de ser por la cadencia, cambia mucho

 

buenas

tengo dos dudas a ver si me las podeis solventar... una es que aunque llevo tiempo haciendo mountain bike (nunca sin un entrenamiento como el del libro...) por curiosidad,
esta semana pasada he salido un par de dia pero rodando solo al 65-70% una hora y media mas o menos, el tema es que curiosamente no es que me cansara pero acostumbrado a salir dandole mas caña , con esta intensidad tan baja era como si me faltara oxigeno...como si estuviera algo incomodo psicologicamente con tanta monotonia de intensidad y pedaleo, el cuerpo me pedia candela y yo sin subir de pulsaciones... algo muy raro...

y lo 2º, chema en su libro dice que sabe como adelantar el proceso de la quema de grasas (empieza a los 20-30 minutos) pero comenta que llegado su momento lo expondria, pues no lo he leido por ningun sitio....alguien lo sabe?? como empezar a quemar grasar lo antes posible???

gracias!!

---------- Mensaje añadido a las 20:45 ---------- El anterior mensaje fue a las 20:43 ----------

 

como te han dicho puede ser la altura del sillín, la posición de las calas, el adelanto del sillín, quizás tambien si estás en las primeras semanas que tus tendones no estén acostumbrados a esas cadencias, pero si vas a las 85-95 del libro no tendría porque ser.

 

haber no es un dolor sino cuando estas entrenando como si te se cargara mas esa parte , como si te quemara un poco por esa zona, por qso me imaginava queseria por no estar acostumbrado a esas cadencias tan altas, me imagino que desapareceran en el tienpo

 

Prueba a ver si bajando la cadencia no te duele, pero a mi me da que no es por esto, supongo que vas a 85-95 rpm. ¿A cuantas rpm ibas antes?.

Lo del café si que creo que es eso, por cierto, si vas a entrenar en ayunas no le eches azucar. De todas formas yo no soy cafetero.

Tambien podría ser un te.

 

Buenas, tengo una preguntilla a ver si me podeis ayudar
Cuando en la tabla del 4 mesociclo de 2+2 aparece 3 sprints de 20" y rec 1:15, los sprints que sería Fuerza Velocidad ó Fuerza Explosiva?? ya que si se trata de una cosa u otra hay que ir a una cadencia determinada según el tipo de Fuerza que sea y la recuperación imagino que es acabas los 20" y cuentas el 1:15? ó hay que bajar al 60% y entonces empezar a contar el 1:15?? Espero vuestras respuestas. Gracias por adelantado

 

Cualquier tipo de sprint, por definicion es explosivo no? ademas, si no recuerdo mal la fuerza velocidad se hacia en distancias de 1km o mas, asi que de sprint poco. Ademas, son 20'' como bien dices.
Supongo que segun el libro, al ser trabajo anaerobico, la recuperacion debe ser completa, es decir, bajas al 60%, esperas el minuto y 15 y a meter caña.

---------- Mensaje añadido a las 22:29 ---------- El anterior mensaje fue a las 22:28 ----------

Se me ocurre que no lleves un pedaleo redondo, si tienes rodillo grabate o mirate en un espejo, a ver si es que vas dando botes.
Si que puede haber sobreentrenamiento, aunque es dificil, imaginate alguien que nunca ha tocado la bici, si le metes el primer mes 15 horas de entreno semanales su cuerpo no asimilara.

 

El presente gráfico muestra las pulsaciones con respecto a la potencia, como va subiendo, supongo que me sirve para conocer lo limites donde he de entrenar. Ese bajon entre las 160 y 172ppm se corresponde al umbral anaeróbico, me equivoco?

 

Hola,no se yo si de esa grafica se puede obtener algun umbral. Por ejemplo en una prueba de esfuerzo la potencia que tienes que realizar siempre va en aumento.
No se como esta obtenida esa grafica, me parece curioso bajar los watios y que suban las pulsaciones. ¿En esa "fase" te pusistes de pie o asi?
Un saludo