libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

De ahi no puedes sacar nada, ese bajon es que bajastes el ritmo.

 

Siempre fue sentado, solo que se iba incrementando la resistencia

Gracias por la info

 

cambia las variables en los ejes y lo veras mejor, en Y pulsaciones y X potencia.

 

Hola, entonces si se incrementaba la resistencia y en la grafica se ve una caida de los watios, tuvistes un bajon en la cadencia. La cadencia hay que mantenerla para poder sacar luego los datos.
Luego como dice Mattin cambia los ejes.
Un saludo

 

contesta quema arguedas en este post!!!! o nos ayudamos entre nosotros ????

gracias!!!

 

a chema lo tienes en www.ciclismoafondo.es

Un saludo

 

Hola, esto que voy a preguntar ya lo vi por ahí contestado pero no lo encuentro, disculpas.

Ayer fue mi primer día de entreno de calidad, donde me tocaba hacer 6 x 3 minutos al 70-75% entrenando Resist aeróbica-Fuerza resistencia. con recuperaciones de 2 minutos, pero la duda me surge para todo el entreno en general.
Esto me da 18 minutos + 12 de recuperaciones, o sea media hora, pero la salida no dura menos de una hora, el resto del tiempo lo hago al 60-65%
Rodando al 60/65% de la fcm me cuesta 20'' ponerme al 70/75 fcm pero al terminar los 3 minutos, me lleva casi un minuto volver a 60/65% ese tiempo lo cuento como recuperación igual? supongo que pasará lo mismo hoy cuando haga umbral y tenga que rodar 30'' al 90% demoraré algo más en volver al 65%
Bueno. Gracias desde ya.

 

Hola, os cuento mi problema a ver si me ayudais, he estado entrenando un poco a lo loco, ahora estaba entre el 4º y el 5º mesociclo, pero voy a tener que estar parado 2 semanas, aqui viene el problema, cuando vuelva ¿retomo en algun mesociclo intermedio o mejor empezar desde 0?.
Por ejemplo este finde he hecho la Bilbao-Bilbao de 116 Km, en 5 horas y no he tenido muchos problemas, por eso no se si empezar de cero absoluto o desde algun mesociclo tipo 3 o 4.
Gracias de antemano

 

Te responde el que quizá tenga menos idea del tema, pero yo lo que haría es lo siguiente. Antes de parar te haces una prueba ( un recorrido que tenga un poco de todo), y ves como te encuentras de fuerza de pulsaciones, resisencia etc... Cuando vuelvas lo repites y de lo que te encuentres mas flojo lo refuerzas en las siguientes semanas (una o dos no creo que sea necesario más). Continuando despues por donde ibas. No creo que por dos semanas tires abajo todo el entrenamiento que llevas hecho. Si no puedes realizar la prueba antes de parar, cuando vuelvas haces una salida y que te hablen tus impresiones de como estás.

 

las series de fuerza resistencia son al 80-85% no al 70-75% como pones, y los 2 minutos de recuperacion no hace falta que esperes a bajar al 65% empieza a contar en cuanto termines la serie de 2 min, lo que si tirnes que hacer es empezar a contar la serie de 3 min en cuanto hayas alcanzado el 80%.
las recuperaciones de umbral si empiezan a contar en cuanto llegas al 65%. Para aclararte, todas las series en las que te quedes por devajo del umbral anaeróvico, si lo saves, o el 85% las recuperaciones son a partir de terminar la serie(incompletas9 y las series que pases de tu umbral anaeróvico tienes que esperar a llegar al 65% para empezar a contar el tiempo de recuperación(completas)

 

Soy un freak de la noche de madrid , os adjunto entrenamiento que tocaba ayer y lo hice, por mis huevis que lo hice....jsjsjsjsj.
Desde las 19:45 hasta casi las 23:00 que llegue a casa, el tiempo no acompañaba pero la sensación del deber cumplido puede más.........Se trata de segundo mesociclo , 4ª semana tercer día ........es decir 3 horas al 60% /65% con cadencia de mas de 85.
Hoy toca algo diferente a lo anterior 2 horas al 70% /75% y de esas 2 horas media horita al 75% / 80%, ......mmmmmm que ganitas tengo.
Por cierto me cruce con dos ciclistas unicamente, sin embargo bastante mas gente corriendo.............estoy como un niño con zapatos nuevos con el librito de marras,

Se me olvidaba , el tema es que la planificación este año la he hecho mal en cuanto a fechas, para la próxima la transición será antes, y empezar en , octubre noviembre,........para estar a tope a principio de año enero febrero, que es cuando he visto pruebas en el calendario muy muy interesantes .......por ejemplo opens.......se me ponen los dientes largos , pero toca esperar ...............que yo lo se. Si bien es cierto que es posible que me apunte a alguna prueba pero para entrenar ...... ya para algún domingo del mes de abril. Bueno ya ver como planifico, pero para el año que viene en febrero ya tengo que estar a tope...........................


[IMG=http://img830.imageshack.us/img830/4819/entrenamiento.jpg][/IMG]

 

siento fastidiarte, pero este entreno al 60-65% solo tiene sentido si se hace en ayunas justo al levantarte de dormir, no tiene sentido hacerlo por la noche, en este caso tenias que hacerlo a las intensidades marcada esta semana , 70-75%. un saludo

 

Vaya que putada........gracias. Pero la sensación fue cojonuda.....jsjsjsjssj.
Osea que lo que pone al 60% y 65% es para en ayunas y sino a lo marcado esa semana? ......ya me parecia a mi raro.J
***** bueno, pero entonces , imaginate en el tercer mesociclo semana 10ª, que me tiro 5 horas entorno al 70% 75%, no sera demasiado?........ya he trabajado 3 horas al 70 75, y muy bien la verdad, pero no se 5 horas a esa intensidad.....no sera mucho pedir?-.........que pensais?

 

Hola,

En ese punto si haces una prueba de esfuerzo es muy probable que el regenerativo lo tengas en el 75%, un paseo.

Un saludo

 

Mattin , puedes explicar eso.
Gracias....que que que , el regenerativo?.......
Quieres decir que llegado al punto donde me encuentro ir al 70% 75% es regenerativo........como?. No puede ser.

Llegado a la semana 10ª del tercer mesociclo querras decir......en ese punto sera regenerativo, pero no ahora no?

 

claro, claro!!! cuanto mas cerca estas de finalizar el preparatorio mucho mas facil tiene que ser rodar al 75% por no decir que es un paseo, y de lo unico que te quejaras es del aburrimiento en rodar tantas horas a esa intensida

Un asludo

 

Gracias a ambos *****, me encanta el foro soy un globero pero estoy aprendiendo lo que no esta escrito. .............ya posteare algunas dudas que me surgen pero un dia antes del entreno que cosas de los microciclos de descnaso que no entiendo......
Gracias de nuevo cracks.

 

no, no tienes que hacer 5 horas, con hacer 2/3 del tiempo que te marca el domingo vale, si el domingo tienes 4 h pues hacer 2,30h o 2,45h

 

Vamos cuadrando el circulo.......poco a poco. Ya me va cuadrando, pero vamos creo que es el unico error que he tenido que no debe tener mucha implicacion . Es mi primer año.............asi que me lo puedo permitir.........
Por otro lado es un plan que no es moco de pavo, es decir, yo porque soy muy freak; pero dime tu alguien que tenga familia o algun compromiso...........esto no hay quien lo cumpla como tengas algún tipo de obligación social.
Lo que si estoy notando es una buena evolución, veremos que pasa cuando llegue el específico a ver como se me da y como me encuentro, de momento bien, con mucha motivación ...........me veo fuerte, tambien es cierto que por ejemplo en las ultimas 4 semanas me salen 900 km, y con esos km y bien planificados algo tengo que notar.......no?

 

bueno, yo tambien es mi primer año, lo que te voy diciendo , es gracias a haber leído las 795pag. y hacer otras tantas preguntas como tu, al principio tenia dudassi realmente funcionaria, ahora estoy en la semana 17 , y aunque no he hecho todas las horas que pone en el libro, y al principio me lie un poco con los % iva por debajo de la cuenta, he notado mucho cambio ya no en ir mas rpido, que no lo se,cuando termine las 20 semanas me provare en un circuito de 1h que es la unica referencia que tengo , pero ahora puedo hacer una carrera de 3h a todo lo que doy y me canso la mitad que el año pasado. el año que viene por lo que dicen se asimila mejor, y ya ara prueba de esfuerzo para guiarme con datos mas reales