Entrenamiento en rodillo

Yo personalmente trato de no pasar de 85% ya que me fijo más en la cadencia que no suba de 60 ppm, pero vamos me quedo entre 80-83% habitualmente. Pero que te conteste alguien con más experiencia.

Un saludo.

 

Yo he programado el garmin para ese paso a 78-82%.

 

... y despues del entrenamiento de 6 meses que se hace, otro entrenamiento??

 

No es necesario ir al 80% que se propone, pero de todas formas deberias ser capaz de mantener un margen de 3-5 pulsaciones en cualquier rango sin problemas a medida que avances con el entreno.

 

Que objetivos tienes?
En mi opinion, hacer 1 hora de rodillo a la semana es irrisorio.
Mejor limitate a acumular horas y aprender a divertirte con la bici, si te gusta ya iras entrando en el tema de entrenos y tal.

 

Ok, muchas gracias a todos por las respuestas.
Una preguntilla mas, para la FR la cadencia la hice entre 60-65 ppm, es correcto ó de 60 ppm no hay que pasar??

 

Me respondo a mi última pregunta que he encontrado la respuesta en el libro de Chema, la cadencia es entre 50-60ppm
Ahora tengo otra pregunta, cuando en la tabla del 4 mesociclo de 2+2 aparece 3 sprints de 20" y rec 1:15, los sprints que sería Fuerza Velocidad ó Fuerza Explosiva?? ya que si se trata de una cosa u otra hay que ir a una cadencia determinada? y la recuperación imagino que es acabas los 20" y cuentas el 1:15? ó hay que bajar al 60% y entonces empezar a contar el 1:15?? Espero vuestras respuestas. Gracias por adelantado

 

Yo siempre llevo una cadencia mas alta, entre 80-120ppm... a 60ppm uno se duerme encima del rodillo...

 

Hola, se refieren a la fuerza resistencia que hay que hacerla entre 50 y 60 rpm.
Un saludo

 

Yo me refiero a la pedaladas por minuto, que se puede confundir con pulsaciones por minuto... la fuerza de resistencia no se lo que es...

 

Es un ejercicio que propone Jose Maria Arguedas en su libro, basicamente va de hacer una serie (ignoro de cuanto tiempo o distancia) en la que hay que ir algo debajo del u. anaerobico con una cadencia de 50-60 rpm (revoluciones por minuto) e intercalar con recuperaciones a cadencias mas altas.

 

Ahh vale, gracias por la informacion! esque no me he leido su libro... Un amigo si que lo tiene, a ver si me lo pasa!
Un saludo

 

"Fuerza de Resistencia es la capacidad que tiene el organismo para resistir la fatiga.
Como se entrena:
-Dist 500m a 4 km.
-Frecuencia cardiaca 80% y 85% de la max.
-Series 2 o 3
-Repeticiones 4 a 12
-Recuperacion en entre repeticiones nada más terminar la rept se cuenta ya cuando te baje el pulsos 60% otra vez.
ej:1km en 4 minutos ---rec 2 mint medio
-Recuperacion entre series sera cuando te baje el pulso a 60% se empiza a contar.
-Recuperacion final 15 a 30 a 60% "
Espero k sea esto.
Por cierto segundo mes de rodillo ultima semana del mes. Las sensaciones son pero que muy buenas.
Eso si el rodilllo es ......... pero funciona.
No me canso Jose Mª gracias por esos dos librosss.

 

ola

me puedes decir si el plan de entrenamiento que quiero seguirel mes que viene es bueno¿? tambien lo que haria seria el otro mes de 70-80% rebajando 5 minutos de cada tiempo ,o mas¿?

Todos los tiempos los hago a 65-70% de mi maxima

Semana Lunes Martes Miercoles Jueves Viernes Sabado
28-3 Mar. 40 m 30 m 20 m 30m 20 m 50m
4-10 abr. 45m 35m 25m 35m 25m 55m
11-17 abr. 50m 40m 30m 40m 30m 60m
18-24 abr. 55m 45m 35m 45m 35m 65m
25-1 abr 60m 50m 40m 50m 40m 70m


Que cambiarias¿?

 

Te repito lo mismo, cuales son tus objetivos?
No tienes mas tiempo para entrenar, y por montaña o carretera? aunque sea dejando algun dia de descanso?

 

Mis objetivos son mejorar mucho mi forma fisica y la resistencia.

Los miercoles y los viernes el tiempo k tengo son para correr. Los unicos dias que tengo son los sabados y domingos.

Que me recomendarias hacer para asolir mis objetivos? la tabla que he heco no esta bien para asolir mis objeivos¿?

Gracias

 

Hoy un compañero me ha hecho una pregunta y no he sabido contestarle aunque creo que lo que dice puede tener razon, quiere hacer rutas de montaña con desniveles en torno a 2000Mts y 80-90 Km de ruta, entre semana hace carretera y ahora se ha comprado un rodillo, lleva en lo que va de año unos 1500Km, y me pregunta que en que mesociclo empezaria para llegar al verano en la mejor forma posible, yo le he dicho que yo voy por el 5º y noto mucha mejoria que igual el que esta rodado empieze por ese y pruebe ¿que os parece?

 

Hoy termino el primer mes del entrenamiento! si he conseguido terminar el primero, seguramente podre llegar hasta el final! jejeje Cuando entreno normalmente lo hago con el plato mediano (32) y grande (44) y 14, 16,18, 21... segun las pulsaciones, siempre manteniendo una cadencia alta.... Es correcto ese desarrollo?

 

el desarrollo no niene nada que ver , de lo unico que te tienes que preocupar es de la carencia y del pulso

 

Es que el rodillo, por mucho que sea trabajo 100% efectivo, es dificil que te de el nivel que pillas en carretera si tienes buenas zonas para entrenar.
Yo basicamente veo que es poco tiempo diario, si tienes sabado y domingo, aprovecharia esos dias para hacer mas volumen y entre semana, quitar un dia o dos de entrenos, pero añadir tiempo a las sesiones de rodillo. Si quisieras podrias entrenar cada dia siempre que hagas bien los descansos activos, pero el rodillo es muy duro psicologicamente, por eso lo de los descansos, y los dias que no puedas, pues a correr, pero empezando muy suave y con poco tiempo, no mas de 30 minutos.