Entrenamiento por vatios

datos de grabación en este caso no hace el cervo el PT envia la información al cervo y las grabaciones se efectuan en el independientemente de la tasa de visualización que hayas configurado, son datos de VISUALIZACIÓN, si estamos hablando de lo mismo que me da a mi que si. Además el dice que la velocidad AV le sale mal tambien..
Yo lo tengo con una visualización de la potencia en 3'' y las descargas se efectuan correctamente y tengo unaas cuantas descargas hechas. Esas son mis apreciaciones empiricas.

 

Sois biblias andantes

 

Si es cierto, en configuracion tienes la opcion "display" y efectivamente esa la tengo a 3 segundos en potencia y 2 para velocidad y cadencia. Pero en la opciones del general hay una opcion de record rate que es cada cuanto tiempo guarda un dato y ese lo tenia en 2 segundos y hoy lo he pasado a 1 segundo.... no he comprobado si ahora casa mejor o no (creo que este era el problema pero ya os contare) por que he hecho MTB... me he ido a ver a hermida en el open de españa en la casa campo...

 

Por cierto, alguien tiene el joule?

 

Yo tengo el cervo y mi cervo solo tiene un menu de configuración que abarca del 1 al 5

 

Estas son las opciones que te decia, la segunda es la que tenia en 2 segundos

 

AHH vale tu entras desde el programa PA supongo que entras en tools yo este servicio no lo utilizo yo entro desde el cervo siempre y suelo usar el WKO. Eso es la tasa de de almacenamiento de datos si le marcas 1'' puedes almacenas 12 h si marcas 2'' almacenas 24 h de entrenes siempre que no tengas el elite que graba 6 y 12 h. En un principio no deberia influir esto pero no afirmo nada

 

He notado alguna pequeña diferencia hoy el cervo me marca 191 w AV y el PT 192 w AV, lo tengo configurado en grabación simple.
Por otro lado la F.C se corresponde ultimamente con las zonas de potencia y esfuerzo en todas las zonas

 

Con el cambio se me ha aproximado mucho los datos del cervo y del PA pero siguen habiendo diferencias... pero en fin que le den... me da un poco igual...

Y si es cierto yo tb he observado como van convergiendo... ahora lo que me he fijado es que el factor limitante, al menos en mi caso, son las piernas y no el corazon... no ando más por que las piernas no me dan mas, en cambio si que noto que me queda recorrido de corazón...

 

ahi van los 20 min de hoy, todos los días no pueden ser bueno asi que hoy tocaba malo... antecedentes: 3 semana de calidad consecutiva, muchisimo trabajo (de curro) y poco dormir esta mañana 47 bpm al levantarme a pesar de que ni ayer ni ante ayer toque la bici (me he visto hasta 39 de minimas), aun asi, llego a casa del curro a las 21h caliento 6 min o asi y al lío.. al principio me he encontrado bien pero no se si estaba cerca de algo que el PT me perdia muchisimas veces la conexion (picos hacia abajo) eso ya me ha rayado pensando en que no me iba salir la media bien... he ido con intencion de sacar 280W en el rodillo, como siempre he comido mas de la cuenta y se me estaba encogiendo el estomago... malas sensaciones, entre las perdidas de señal y la sveces que he pensado en parar por no salir significativo... pues ****** la verdad aunque al final he cogido mas ritmo y he acabado bien... al final 260W (no se si han afectado los ceros o no, pero no me importa por que paso de este entreno)

La pregunta es, fijaos en las curvas del corazon, de subida y de recuperación, sabiendo que mis maximas son 217, que valoraciones le dais a mi capacidad de recuperación?

Nota: no le hagas caso a los w/kg por que no se que peso y puse 74 al azar.. me tengo que pesar un día d eestos...

 

me llama la atencion que con unas max de 217 los 20 min los hagas al 80%-85%, creo que durante 20min podrias estar en el 90% de sobra. Por ejemplo mis max son de 199ppm y los 20 min los hago a una media de 180ppm. Creo que darias mas w de media. Otra cosa es que si pesas 60 kg la prueba es muy buena pero si pesas 100kg todavia tienes mucho que mejorar.

 

Pues no se... sobre el peso me da que debo andar por los 70 mas por arriba que por abajo... respecto a lo de 80-85%... pues no creas que tengo mucho mas margen yo creo que, por lo que veo, creo que llegaré a los 280W un día descansado... bueno no se tengo que ver al aire libre y en subida como rindo, pero vamos que por eso decia que creo que mi factor limitante son las piernas... me cuesta mucho subir de ahi y mantenerlo... me falta calidad, de todas maneras te digo que cuando empece la temporada (y por ahi debe andar mi post) pregunte que cuanto movia la gente al 70-75% y la gente me decia que de 200W para arriba... mi rodillo me decia que movía 80W! asi que he mejorado en este mismo año... veremos a ver cuanto me sale el FTP en un mes...

 

No participo mucho pero, no seria mas adecuado hablar en terminos de w/kg? porque 300 W pueden ser mucho o poco, si pesas 120 quilos es una cantidad de vatios casi irrisoria, pero si pesas 50-60 la cosa cambia mucho.

 

para comparar ente tu y yo si que es cierto que deberíamos hablar en w/kg, pero ¿y cuando hablas de un entrenamiento? Hoy he salido 1h a 4w/kg ¿que he hecho? ¿es mucho? ¿es poco? no se si me explico. En estos casos deberíamos hablar de % del umbral funcional. Hoy he hecho 1h al 100 o 3h al 72.

Tampoco estamos aqui para saber si somos un 5,2w/kg o un 3,5. Si lo que se quiere es saber el umbral de la gente se debería abrir un topic llamado "¿Cual es tu umbral funcional?" pero no contestaría nadie porque esa información es top secret y si la pusieran en el foro tendrían que arrancarnos los ojos a todos, jejeje. Se trata de ver como mejorar con el entrenamiento por watios y contar nuestras vivencias. Pero como ni lo uno ni lo otro... nadie se moja y si dices que entrenas así o asao solamente se contesta para criticar lo que estás haciendo mal.

SAludos

 

Yess, esa es la comparación pero incluso eso tp te dice quien tira más... depende si es para arriba o en llano etc etc.... a mi honestamente me gusta el valor absoluto... pero por que ypo creo que mi peso es bastante standar...

 

He estado revisando todos los tests de 20' que he hecho hasta ahora en cada uno de ellos trato de subir 10W respecto al anterior, mi cadencia media está en torno a 107 rpms... curiosamente en todos los test... hoy me he hecho al acabar unos 5 minutillos al final de la hora y media de entreno de hoy a 250W y 85 rpm y creo que a menor cadencia podría mover mas watios en esos 20 minutos... que media de cadencia os sale a vosotros en los test? habeis hecho experimentos?

 

Aupa Verlack,

Yo opino igual que Mano1974, me parece raro que moviendo lo maximo de watios rondes el 80%-85% de tu FCMax y mas raro aun como los ultimos minutos no finalizes por encima del 95%. O no te gusta sufrir o tienes mucho recorrido para mejorar . Animo!!! ya llegara el dia que muevas por encima de 300.

A lo de la frecuencia, yo intentaria rondar sobre 100ppm para ver que resultados obtienes, yo hay voy muy bien aunque siempre tiro por debajo.

Un saludo

 

En el último que hice la cadencia media fue de 86, en puerto. El anterior si es verdad que lo hice en una carretera que pica para arriba y fue de 91. Mi cadencia optima donde la reclación w/pulso es mejor está entre 89-93 pero cuanto más alta menos se cargan las piernas, pero sacrificando unas pulsaciones.

 

solo una nota, NO son test de FTP, lo llamo series de 20 min estoy buscandolo a base de aumentar de 10 en 10 watios cada vez que lo hago, por tanto no son tope tope trato de alcaanzar el objetivo y ya, aunque la realidad es que creo que tp me queda ya mucho mas... De todos modos quiero probar en subida y al aire libre... Y estoy de acuerdo creo que sacare mas watios a menor cadencia es cierto que a mayor cadencia menos muerdes las piernas pero aqui el objetivo es sacar mayor numero de watios en 20 min... Tengo ganas de que llegue el fin de para probar!lo que no se es si estare jodiendo el entreno con tanta prueba...

 

Aupa!!

No entiendo!!! dices que no es un test FTP pero vas a por una media determinada de 280w y acabas en 260w, no se que decir pero eso me suena a FTP, la media maxima de watios que consigues en 20 minutos. Porque entonces no tendrias que tener ningun problema en hacer 280watios de media

Un saludo