Entrenamiento por vatios

yess efectivamente, trate de llegar 280 y me quede en 260 por varios motivos, las semanas de calidad acumukadas, el poco descanso y por que el pt me perdia la conexion y pense que afectaria mas por eso en medio baje el ritmo... Añadele que tp podia mas me encontre de culo mañana te pongo el anterior que hice de 260 que me encontre bien, creo que para hacer un test ftp hay que buscar las condiciones optimas minimas y yo lo hago segun llego del curro en rodillo todas las semanas... Pero vamos desde ya te digo que ha dia de hoy en 20 min no he dado mas el primer intento fue este asalto a los 280 y no pude....

 

La potencia media máx que se puede mantener durante 20 min no obedece a un % concreto de la FC Máx, sino al grado de desarrollo que se tenga en el umbral de lactato, umbral anaeróbico individual o umbral funcional si prefieres. Teniendo un potenciómetro es mucho más jugoso comparar potencia media máxima de 5 min frente a la media máxima de 20 min o incluso de 60 que las FC empleadas que obedecen a muchos más factores, no sólo los metabólicos.

Verlack, no son muchas 217pul/min de FC Máx ? yo diría que son para visita obligada al cardiólogo.

Saludos,

 

Algunos las tenemos por esas alturas jeje

 

Bueno pues nada... hoy me he hecho otro test... objetivo los 280 malditos... diferencias respecto al test fallido, no he comido mas que un platano antes de hacerlo, estaba bastante cansado de hehco hoy no iba a tocar la bici, he dormido poco y he llegado tarde de curro que no mejora y sigo echando horas como un tonto, queria reservarme para el finde pero bueno al final he visto la bici en el rodillo y para alante... he bajado cadencia, he puesto un poco de dureza, ventana abierta y al lio... objetivo los 280... pero como he visto que otra vez me fallaba un poco el pt otra vez y pensaba que me iba a ***** la media he apretado un poco mas.... ahi van los resultados...

P.D: si 217 son mogollon lo se, me las cogi despues de 4 meses parado por partirme una pierna, sin nada de forma alcanzaba las 205 facil un dia me pique con uno y 217... no las he vuelto a ve rnunca este año cuando empece dia algun apreton y vi 196 pero no intente subir mas y me quedaba recorrido... no se si es bueno o malo pero me cuesta un horror con esas maximas mantener el 85%...

Por cierto hoy he daod de maximas en el test 188

 

Si sabes los umbrales, las maximas se suelen dejar de lado, para que las necesitas?

 

comentaba sobre las maximas por que elding me ha dicho sino son demasiadas... y la maxima del entreno para dar un dato del % que me ha supuesto... al fin y al cabo aunque sepas el umbral solo referenciado a tus maximas sabras si es alto o bajo y si hay margen de mejora....

 

Aupa,

A igual que comenta elding espero que te hayas pasado por una prueba de esfuerzo antes de meterte a entrenar a estos niveles.

Un saludo

 

Hola Verlack,enhorabuena por esos 280W superados Por tocar un poco las narices, yo creo que el calentamiento que has hecho no es demasiado bueno y puede que eso te perjudique en los primeros mintos. Yo te aconsejaría que durara por lo menos 15' y que después de los primeros 10' fueras subiendo poco a poco hasta la potencia objetivo y un poco más durante quizás 1'. Después una vuelta a la calma de 2-3' y ya estás listo para empezar
Sobre las pulsaciones máximas, no deberías fijarte en los picos sino en las sostenidas durante 4-5'' para descartar errores del pulsómetro.
Por cierto que yo suelo trabajar más bien entre 85 y 95 rpm.Un saludo

 

totalmente de acuerdo voy a dejar un poco los tests a lo loco estos y a wndocarme en los entrenos bien hechos... Cro
eo que estoy cayendo en el error de la busqueda de la mejora no planificada
Saludos

 

si decimos 6 w/kg pro y 4-4,5 w/kg aficionado entrenado. Cual seria el equivalente en chicas? Mi novia quiere hacerse el test de 20 min!

 

De FTP?
Yo diria que las chicas deben estar en 4,5-5 y poco, basandome en lo que he visto y como tiran (btt)

 

El equivalente "teorico" para esas relaciones son:

6 w/kg chico , 5'32 w/kg chica

4'5 chico 3'94 chica

 

en btt no tienen valores muy altos, vamos si te suenan marga fullana, rocio gammonal y otras del btt español, compañeros mios que corrian con ellas en carreras de rally las doblaban, y no es que fuesen campeones de españa, eso si son muy dieseles de dios, y sin duda las campeonas tienen una dureza psicologica que muchos tios no tienen...

 

en eso te doy la razon mi novia entrena bastante y en la base con la mtb me he hecho salidas con ella de 80 km y acaba o acababa mejor que yo, eso si, watios da una cagada... a ver si hace el test y veo que mueve de verdad....

 

Por eso te lo digo, que muchos tios tiran mas sin ser unos mega cracks.

 

Bueno ahora me cuadra mas pero hoy me ha pasado me justo al reves... me he marcado 3 o 4 sprints al principio del entreno el PA me dice 1266 y en cervo 1265...

 

Hola a ver si alguno me puede hechar un cable, en 6 semanas tengo un triatlon de media, y voy a intentar optimizar lo mejor posible el esfuerzo durante la etapa.
Son 2 vueltas de 37km con un desnivel de 550m cada vuelta, con continuos repechos, no puertos.

Cada vuelta la he ramificado en 11 tramos de los cuales 5 son con desnivel negativo y 6 con positivo todos bastante constantes.
Para cada tramo he aplicado un nivel de esfuerzo en Watios, y el resultado final me da 200w de media y 260w de normalizados.

Si mi idea es hacerlo al 80% de mi FTP (215w) me estoy pasando con la estimación? me debo fijar en la normalizada o en la media? o en la media de las dos?
-Si bajo las estimaciones en algunos tramos me baja tanto la media como la normalizada, no la puedo igualar, ya que para ello tendría que hacer las bajadas a todo trapo y las subidas algo más lentas y eso es complicado y el tiempo final es mucho más alto que ajustando las subidas +W y las bajadas -.

Saalu2

 

upss.. perdón

 

Hola! vayamos por partes

1.- Comentas que tu 80% del FTP es 215W, por lo que entonces tu FTP es de 265W-270W verdad?

2.- Has dicho que has calculado la potencia normalizada, ¿cómo lo has hecho? ¿Has tomado la potencia media de los 22 tramos en los que has dividido las 2 vueltas? Es que con tan pocos datos no se puede obtener una media normalizada real. Fíjate, por un lado hablas de una potencia media de 200W y una normalizada de 260W, lo que supone un VI de 1.3, que es un dato más propio de una carrera Ciclomaster en circuito que de una fase de bici de un triahtlon, donde prima el esfuerzo constante, y donde no debe haber excesiva diferencia entre la potencia media y la normalizada.

3.- Yendo más allá, si tu FTP es de 270W, veo imposible mantener una potencia normalizada de 260W durante >2h, teniendo en cuenta que vienes de nadar, y que después querrás seguir corriendo.

El dato del 80% me parece bien, se ajusta a la distancia, pero ojo, tienes que INCLUIR CEROS, no vale con ver 215W en pantalla, y luego al descargarlos sean 190W

Un saludo.

 

Mira dejo el archivo excell donde aparecen los tramos y las potencias medias y nominales, por si interesa, obviamente todo es en plan orientativo.
Lo he reajustado algo.

Ver el archivo adjunto BikeOptimizer(ecortimad).rar