libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Tiene buena pinta, quizás me lo compre

 

Titus, quizas tu corazon ha adaptado bastante y no llegas porque las zonas son erroneas.
Descansa y vuelve a hacer el test de umbral.

 

bueno, pues después de 19 semanas de plan, acavo de hacer el 2º test CONCONI en rodillo, el primero en la semana 11 y este en la 19 para empezar la 20, en la primera prueba 173-174 estava el punto de inflexión (86.5%) y hoy 177-179 (88.5%). Asi que esto va bien. respecto a lo de las pulsaciones, a mi ahora tambien me es imposible pasar de 190ppm de 201 máximas. A la espera de hacer un test de campo en una ruta que tengo el tiempo tomado del año pasado, lo que si puedo decir, es que ahora me ago rutas de 4,30 horas a un buen ritmo, y no llego con dolor de piernas ni la sensación de estar echo polvo, es mas podría seguir mas rato. ESTO FUNCIONA

 

Reabro el tema de la cadencia... Estos dias he vuelto a instalar un cadenciometro en la mtb, el año pasado entrene sin el y ahora me doy cuenta que poco a poco fui disminuyendo la cadencia, el caso es que entrenando la semana pasada y esta observo que en cuanto intento ir a 90-95 de cadencia en llano no es que me cueste mantenerla, sino que las pulsaciones van mas altas que a 80-85 y que cuando voy con otra gente para seguirlos y no agotarme tengo que volver a esas 80-85 pedaladas (en llano se entiende), no se si seguir entrenando esa cadencia mas alta de 90-95 en mis salidas en solitario y si el objetivo debe ser realizar las salidas y marchas mas serias a esas cadencias....

 

he seguido durante 2 años el libro de planifica tus pedaladas y este año estoy haciendo duatlón y dándole más prioridad al atletismo. mi duda va en si las pulsaciones máximas son las mismas corriendo que en atletismo. se que en atletismo para una misma intensidad se suele ir más alto de pulsaciones "me explico es decir para ir al 80% en ciclismo debo esforzarme más que en atletismo para ir al 80%. en ciclismo mis máximas son 203 para 29 años 1,65 de altura y 61 de peso en forma.
ahora estoy en 63 y hoy he hecho una carrera de atletismo he estado 3 semanas sin poder entrenar correctamente por un resfriado y hoy he alcanzado un pico de 211 y ya no se si será por el rollo de las interferencias que entran a veces (es un polar con el sensor codificado) además cuando he alcanzado el pico no iba a tope era en la parte media de la carrera apretando pero sin ir a muerte.

decir que en esta carrera de 11 km he ido durante 48 minutos que es el tiempo que he hecho con un 94% de pulsaciones medias. tenía muchos tramos de subida y bajada

 

Una pregunta que producto tomáis como suplemento que expone Chema para la recuperación en el periodo especifico y después de una prueba que contenga Bcca y L-glutamina.

 

Hola las pulsaciones maximas corriendo son mas altas, nadando inferiores. En mi caso bici= 184, corriendo= 194

Un saludo

 

Hola, a todos.

Yo tengo una pregunta sobre el gimnasio: estoy en la última semana del preparatorio general y he visto que más adelante desaparece el gimnasio. La cosa es que aunque yo era anti gim, le he acabado cogiendo el gustillo y no me viene mal seguir haciendo un par de días de gimnasio a la semana. Sobre todo por el tema no saturarme con la bici. ¿Es contraproducente seguir haciendo mi rutina de pesas durante el preparatorio específico o puedo seguir con el y alternarlo con los entrenamientos de fuerza sobre la bici?

Disculpad si esta pregunta ha aparecido ya antes, pero es que este post e muy largo ya para buscar algo.

Gracias por adelantado.

 

Yo vengo del GYM, llevo mas de 11 años en el GYM y 3 año compaginandolo. Hago 3 días de GYM y tres días de MTB. Aunque no estreno en el GYM tan a tope como antes sigo haciéndolo igual y no me va mal en la bici. La alimentación la he adaptado a la bici en vez de al GYM y poco mas. Mi problema es que tengo bastante peso de mas debido a la musculación, pero aun así voy muy bien, así que si acabas de empezar con el GYM y no le das mucha caña para pillar peso no creo que te afecte mucho. Ya lo comprobaras, pero el rendimiento no te va a ir mal por Ir al GYM 2 días. El gimnasio es bastante mas complicado que ir dos días a hacer pesas.

 

chema, creo que alguna vez comentó de seguir, pero solo trabajando la parte superior, ya que si haces en gimasio la parte inferior, las piernas nunca descansan.

 

Eso si, cierto es que no hago piernas en el GYM, solamente en el preparatorio como viene en el libro.

 

Hola, en mi caso hago una vez a la semana mancuernas sólo en tronco superior, la Fuerza Resistencia ya desarrolla bien las patas.
Las hago el día que toca salir suave.
No veo problema en hacer más pero por falta de tiempo no saco más días.

Saludos

 

Buenas, tengo una duda. Estoy en la semana 15 de planifica y tengo una carrera el domingo El Desafió Del Buda 76 km 2500 desnivel, por suerte esta semana la tome como micro-ciclo de recuperación.
Mi intención es los primeros 20 minutos calentar a unas 130 ppm, subidas por debajo del umbral que esta en 173 y el resto a 160 igual supongo que en las bajadas recuperare. Ustedes como lo ven

 

El anterior post me viene bién para comentar una duda; si en una semana de recuperación el domingo tienes una cicloturista, como se enfoca la siguiente semana de choque, supongo que se puede rodar en recuperación el lunes, descansar uno o dos días y seguir con la de choque disminuyendo un poquito el volumen o intensidad, no?

 

La semana pasada me pasó algo parecido, yo estoy haciendo las series por carretera con la bici de MTB, rodar 20 minutos al 80-85% no me ha costado tanto, pero el día que fui a hacer series a umbral anaeróbico, llegar al 95% me costó una enormidad y mantenerlo 30 segundos ni te cuento, pude hacer sólo 3 series, a la 4ta no pude llegar a las 178 pulsaciones, y en las 3 series tenía que esperar que llegara una cuesta para poder alcanzarlas, en los dos minutos de recuperación bajaba del 95% al 70-75% , es muy mala recuperación?
Saludos y gracias a los que puedan aportar algo.

 

Yo lo que he hecho es como esta semana me tocaba descanso y tengo la prueba el domingo, el domingo pasado que era la salida libre de la semana de calidad la tome mas relajada, asi que mi ultimo dia de calidad fue el viernes pasado, y poder meterme caña en esta salida del domingo que es una cicloturista exigente. leyendo otros post de Chema el comenta que realicemos todas las cicloturistas que queramos pero que no variemos sustancialmente la preparación que tenemos planificada. ya que mi idea inicial era realizar una semana como la que el pone como ejemplo antes de la QH pero eso seria variar demasiado el entrenamiento ya que en esta semana me tocaban 14 horas y en esa seria 9. y la próxima semana de choque la encaro como esta planeada y si estoy muy fatigado nada mejor q un descanso.

 

Pues decir, que despues de una semanita, parece que la cosa va por su buen camino, quizas me habia anticipado a los acontecimiento.
El martes, aun estando en el 2º dia de descarga de HC porque este domingo tengo una cicloturista, hice unas series de 1 km al umbral anaerobico en camino y oude hacerlas perfectamete, las clave a 179 ppm (que es mi anaerobico) durante todo el km y las podia haber alargado mas aun. el resto recuperaba hasta el u. aerobico y me mantenia en resistencia aerobica (155-165 ppm) hasta que volvia hacer la siguiente serie.

Vamos, que quedé super contento de como me salieron las series y el entreno en si, porque tambien me costaba moverme entre las 155 y 165 ppm que es mi aerobico extensivo y ya me muevo como pez en el agua, e incluso las 170 y en llano, las series de 1km al umbral las hice en llano y vacio de HC

 

yo te recomendaria seguir con las cadencias 90/95,ya que para entrenar en solitario van muy bien,es obvio que te baje el pulso cuando vayas a 80/85 (a rueda),y si quieres llevar la cadencia 90/95 y no quieres que te suba el pulso pues sube piños que para eso estan no??je je...cuando llegas a controlar las cadencias altas, el resto te será muchissimo mas facil,salu2 y buena ruta

 

Buenos días
En este segundo año del libro las las cosas se notan mucho mejor que el primer año. Sensaciones, recuperación, velocidad media...todo a mejor. Para que la gente que dude, esto realmente funciona.
Os quería pedir opinión respeto mi tramo competitivo des este año. En mayo realizaré 4 cicloturistas consecutivas, de 140 a 170 km., las dos últimas aún entrenando calidad...sé que será duro y que no puedo sacrificar entrenos de calidad, pero bueno, haremos lo que podamos.
En Junio tengo otras 4 marchas más en findes consecutivos y me da miedo no llegar fresco a las últimas. Que trabajo hariáis entre semana tanto para recuperar como para no perder "chispa"? si la cicloturista es en domingo tenía pensado hacer lunes y martes descanso (o recuperación activa como mucho), miercóles 3 horas 65-75 con algun intervalo al 80% y algun intervalo de FR, el jueves 2-3 horas al 65-70 y viernes y sábado descanso o rodar algo el sábado para estirar las piernas.

A ver si alguien me da ideas y opiniones!

Saludosssssssss

 

Hola,

Manten los ejemplos de planificación semanales que chema tiene en el competitivo o algo similar, yo pude alargar el competitivo hasta la semana 33 y aunque recuperé algo de peso andaba fino, bueno, no tanto como el objetivo pero me defendia.

Un saludo