libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

muy buenas yo por motivos de curro , ya que curro de mañana no puedo hacer la potenciacion de lipidos, salir en ayunas, lo que no podeis hacer este entreno que haceis? haceis las horas que pone para dicho entreno a la intensidad del microciclo?

 

en principio si, pero sin sobrepasar el volumen de horas de la salida del fin de semana. Si el fin de semana pone 3h con hacer 2-2,15 h vale, si son 4h el fin de semana pues haces 3h, esto es lo que aconseja chema.

 

El domingo estrené mi nuevo estado de forma gracias al libro

El resultado agridulce, os explico, durante la semana estaba incubando algo, no sabía que, pero el domingo en la última media hora de la carrera estaba hecho una ******, pegué un bajón impresionante que me adelantaron 50 tíos. Al llegar a casa fiebre y gripazo al canto. Hoy estamos a jueves y ya veo la luz, aunque no he podido coger en toda la semana la bici.

Lo bueno es que bajé 33 minutos el tiempo del año pasado en una prueba btt de 40 Km. 2:29 me costó. Me quedo con las 2 primeras horas, en Z4 y sin problemas, metiendo mucha caña. Así que no me quejo, la cosa funciona, pero tengo unas ganas locas de hacer una marcha al 100%.

¿Qué hacéis vosotros para recuperar de 4-5 días enfermos?

¡Saludos amigos!

 

como hago para comprar el libro.
gracias a todos

 

creo que ya no se venden mas libros, de nada sirve si entrenas bien y mejoras...... si los demás hacen los mismo te vuelves a quedar donde estabas jajajaja asi que el cupo de libros ya se ha completado y a partir de ahora hay que comprarlos en el mercado negro a precio de oro:meparto:meparto:meparto

ahora en serio se venden en el decatlhon o ponle un correo al autor y te lo manda por correo

 

Si no tienes Decathlon cerca haz como hice yo, escribes un correo al autor, o un mensaje privado por este foro, te contesta enseguida, te lo manda y a entrenar. Yo aún no lo he seguido pero un colega si y viendo el cambio (antes me costaba seguirlo y ahora ni lo veo) me he animado a empezar otra vez. 110% recomendable y Chema un crack. No te arrepentirás.

---------- Mensaje añadido a las 17:16 ---------- El anterior mensaje fue a las 17:14 ----------

jajajaja, +1 en realidad el libro te obliga a buscar otros colegas que aún no lo tengan para poder ir acompañado porque el que lo hace al pie de la letra ya no lo ves en toda la etapa, jajajajajaj

 

Lo ratifico, llevo siguiendolo desde diciembre y la semana pasada la primera cicloturista oficial, saqué al segundo de mi grupo, de 7 bikers que fuimos unos 7 min al avituallamiento y otros 8 del avituallamiento al final. La temporada pasada íbamos muy a la par, algo mejor yo pero ni de coña tanto. Esto es la caña....
Y lo mejor que me encontré de lujo, 53km, 990mts de desnivel de subida y 2h28 min, de MTB claro.
Por supuesto controlando todavía, estoy por la segunda semana del especifico. Media de pulso 163 ppm. Al 88% de la Max teniendo en cuenta que mi aerobico esta a 155 y el anaerobio a 179 de 193 de Max.
Lo dicho, gracias por el libro, Chema.

 

Una duda:
Esta claro que hay que alternar descansos, pero si por ejemplo sabes que vas a estar parado 4 dias, ¿puedes meterte cera 4 dias antes esperando recuperar en esos 4 dias parado?.
Estoy en el entrenamiento especifico.

Es decir, si yo se que de Jueves a Domingo no voy a dar ni un pedal, ¿No puedo meterme tralla el domingo anterior, Lunes, Martes y Miercoles?

Eso es lo que me pasa a mi en Semana Santa, como no podré entrenar había pensado lo siguiente:
Domingo: Salida a tope sin mirar umbral anaerobico para nada
Lunes: Fuerza resistencia a umbral y subida puerto a umbral anaerobico
Martes: Series de capacidad anaeróbica
Miercoles: Resistencia aeróbica
Jueves: Descanso total
Viernes: Descanso total
Sabado: Descanso total
Domingo: Descanso total

¿No consigo nada asi?

 

No hay problema, es una hipercompensacion.

 

Hola a todos,
Yo estaba siguiendo el plan de rodillo de 3+1 y completé los primeros 3 mesociclos y la mitad del cuarto.
El problema es que debido a un problema en la espalda he tenido que para totalmente (solo hice una salida de 1 hora) las 3 últimas semanas.
¿como sigo ahora? ¿Tengo que empezar de 0 ó tras un periodo de adaptación puedo continar más ó menos donde lo deje?
Gracias por anticipado

 

Saludos a todos

Hace un mes y medio que hago entrenamiento al 65-70%.
Ahora que me recomendariais hacer¿?
Hago 70-75%?¿?
o ya empiezo con el entrenamiento especifico(fuerza)¿? a que intensidades¿?


Gracias

 

Donde puedo encontrar el libro? Quien es el autor, se encuentra en el foro?

Saludos

 

Hola Chema,
ante todo felicitarte por el gran trabajo hecho y la ayuda que nos das a todos.
Después de una intervención he vuelto a coger la bici esta vez siguiendo el plan de entreno. Debido a tiempo disponible entre semana solamente puedo hacer spinning (a cadencia y pulsaciones controladas) o rodillo.
El fin de semana haré rutas con los amigos en BTT o en carretera.
Sobre todo en BTT sabes que es difícil que se hagan recorridos llanos y regulares. La pregunta es, si procuro mantener las pulsaciones más o menos en los límites (digamos que nunca más del 85%), puedo considerar estas salidas como entrenos? Debería ser capaz de respetar estos límites ya que los compañeros tienen menos nivel y si se escapan luego me esperan sin problemas.

 

Un mes y medio es tiempo suficiente. Deberias subir en intensidad y en tiempo tus salidas.
Un saludo

 

en este mes y medio hacia 3horas en el monte y 2-3horas en el rodillo.
Ahora que me recomiendas hacer?
Empiezo hacer entrenamiento especifico de fuerza¿?

 

Mirate las tablas de Ciclismo a Fondo para entrenar con rodillo, te serán de gran ayuda

 

Vamos chicos, echarme una mano por favor que quiero seguir con los entrenamientos y no se como .....
Gracias a todos

 

Hola, tres semanas es demasiado, debes de empezar de cero patatero, hasta 1 semana si estás bien entrenado en plena temporada tras las 25 semanas de preparación no pierdes nada, hasta 15 días empiezas a perder, pasados ya lo pierdes exponecialmente.
Siento decirte que tras tres semanas de parón total has de empezar completamente de nuevo.

Saludos

 

PUFF, Vaya faena. Ahora si que se me trastoca todo.
Gracias por la respuesta

 

Hola , chema, Te comento mi problema: Me cuesta mucho tirar la primera hora en las carreras btt, nose como entrenar para mejorar las primera hora, luego suelo tirar y voy bastante bien. a ver si me puedes ayudar..