Condromalacia Rotuliana. De interés para todos los afectados.

Chicos, tengo unas dudas...
Lógicamente, tengo el problema aquí citado en las rodillas...
A eso, le sumamos 5 años de inactividad, kilos de más, etc.

Salí 4 ó 5 veces rodando suave, muy suave... 10km con calma.
La semana pasada, me monté una bici rígida, con bielas 175 (siempre las he usado, y mido 165), y salí a dar cañita. Le di a muerte, subiendo a muerte, bajando a muerte... y todo bien, noté alguna pequeña molestia, pero nada preocupante.

Al llegar a casa, me metí en la bañera, casi 30minutos con el agua ardiendo...

Y para terminar, en esta bici, llevo (por temas de espalda) tija recta y sillín adelantado (para acortar la bici).

Resumiendo, al salir de la bañera casi no podía doblar las rodillas, "no cabían", es como si no tuviesen sitio para girar, hacían "tope", y se me inflamaron un poco.


Pregunto:

1-Las bielas 170 me irían mejor?, no tengo que hacer más fuerza por hacer menos palanca?
2-Retrasar el sillín es mejor? hacemos menos fuerza retrasados que adelantados?
3-Para terminar, nunca me entero, qué es mejor al volver a casa... frío o calor? La cagué con el baño calentito?

*****, ahora tengo pánico a volver a montar y mucho más a levantar el culo del sillín.

 

1) la ley de la palanca es indiscutible, con 175 harás menos fuerza. Pero las consecuencias son: -ir con menor cadencia (malo para tu rodilla), y, -mover tu rodilla a angulos mayores (también malo)
2) puedes tener la mejor bici del mundo, como no sea de tu talla no vas a ir cómodo en la vida. En una persona normal, la posición del sillín siempre ha de ir retrasada. Puedes fijarte en los centros de gravedad o en que la rótula de la rodilla adelantada pase por el centro del eje del mismo pedal. A mi por la condromalacia me viene mejor un poquito más retrasado.
3) yo he llegado a leer de todo, pero las palabras de un profesional que más me convencieron con argumentos eran ducha con agua caliente para relajar y demás y antes de secarte, te das a las piernas con agua fria para estimular la circulación.

Por el tema de la rodilla fundamental. Buen estiramiento y calentamiento antes de cada salida y estiramientos despues (tan importantes unos como otros). Además de aplicar frio en la rodilla con las típicas bolsitas de gel del congelador tras los ejercicios.


salu2

 

Qué ejercicios de estiramientos me recomendáis?

 

Hola compis,

Hace cuestión de 4 años empecé con dolores en la rodilla izquierda... fui al médico... resonancia... Y el diagnóstico fue? Si? Condromalacia Rotuliana, no me dijeron grado. Tras dos años de poca actividad ciclista mucho fortalecimiento del cuadriceps, vastos... y pastillas de cartílago... la cosa empezó a mejorar... fue entonces cuando decidí volver a montar en bici... y los problemas tardaron 7 o 8 meses en volver a aparecer... deje las pastillas y seguía entrenando y saliendo con la bici pese al dolor... un amigo me comentó que el iba a un osteópata y le iba genial.
Me "tiré a la piscina" con la resonancia en la mano y el osteópata nada más contarle la situación (sin ver las resonancias) y verme frente a el sentado en la silla me dijo cual era mi problema (alargamiento funcional de la pierna izquierda) ni condromalacia ni nada...
Con esto no quiero decir, que a todo el mundo le vaya a pasar lo mismo, ... solo quería daros un poco de luz en este tema... si teneís posibilidad de ir a un buen osteópata os ayudará a recolocar la estructura osea y con ello a mejorar bastante en las molestias, que junto con los ejercicios isométricos (muy recomendables) aliviará y porque no, quitará el dolor.

Saludos a todos.

 

Yo la tenía. Me operé y me alinearon la rótula. El resultado cojonudo. Desaparecido el problema.

 

Si te sirve de algo te diré que yo también salgo en bici y tengo Condropatia Rotuliana y lo peor que puedes hacer es ir con mucho desarrollo, lo aconsejable es ir con un desarrollo lo más suave posible así evitarás bastante el dolor de rodilla, lo más aconsejable es fortalecer los cuadriceps pero en el gimnasio pues así las rodillas no sufren tanto como en la bici, y cuando vayas en bici lleva en sillín más bajo de lo normal, así la rotula no sufre tanto, pruebalo haber como te va, hay que buscar soluciones, ami personalmente me a ido bien.
SALUDOS

 

El sillin terngo entendido yo , es un pelin mas alto , asi trabajas mas el quadriceps y no castigas tanto las rodillas...

 

A mi me dijeron en el traumatólogo que subiese el sillín hasta justo antes de empezar a balancear las caderas, que yo sepa, bajar el sillín hace forzar más aún a la rodilla, si me equivoco que me corrijan.

1 saludo.

 

+1

se habrá confundido. No tiene más que hacer la prueba, fuerzas más la rodilla cuanto más bajo montes el sillin...



salu2

 

El sillín alto y algo adelantado y bielas de 170mm. Yo mido 1.74 y llevo de 170 en la mtb y en la de carretera. Y si vas a un biomecánico pues mejor, y cadencias altas, y tampoco te des mucha caña, no merece la pena hombre. Disfruta del paisaje.

 

Si, siempre un poco más alto.

 

Adelantado? de cuanto adelanto estamos hablando? yo me siento más comodo con el algo retrasado...

 

Uno que se uno al post, hago descenso. Tengo 15 años.
Estoy yendo a rehabilitación y tengo un post que se titula cartílago rotuliano, en este subforo de medicina, para que pongais vuestras opiniones

 

Con 15 años aún te estás formando, yo que tu iria a un trauma, que te diagnostiquen bien lo que es y la causa, si tienes bien alineadas las rótulas o que, y de momento aparcaria la bici. Con esa edad es fácil que te recuperes ya que todavia estás creciendo, pero también puede darse que si no atacas las causas y sigues haciendo bici acabes con las rodis mal. Ten calma y mirate bien.

 

Es que cada uno es un mundo, no se, para que te hagas una idea yo antes llevaba el sillín atrasado como tu y la altura de la pienna pues ya sabes, estirada pero no del todo. Al adelantar el sillín hay que subirlo para que siga manteniendose la altura. Si mides con un metro del centro de pedalier al centro sillín, y luego lo adelantas 1-2 cm y vuelves a medir, de centro pedalier a centro sillín, dará menos altura, por eso hay que subirlo para mantener la distancia.

claro que esto es a grosso modo, yo no soy experto ni biomecánico ni naa, sólo expongo lo que a mi me hizo.
Las consecuencias que noto al llevarlo adelantado (y mas alto) es que ahora (es una estimación por sensaciones) trabaja menos el cuadriceps y algo más gemelos y compañia.

Yo también me sentía más cómodo con el sillín retrasado. De todos modos respecto a la posición que me dejó el biomecánico, he ido haciendo cambios, bajando y retrasando algo el sillín, ya que no me encontraba cómodo del todo. Sigo teniendo un 90% de la posición que me puso.

Diferencias de una y otra posición? puede que ésta última sea algo más efectiva, si al final entran al trapo más grupos musculares, el cuadriceps se cargará menos y la rótula sufrirá menos, no?

Aparte de todo esto, me modificó el ángulo y posición de las calas, y lo que sí noto con ésto es que la rodilla trabaja mejor, en una posición más natural. Hacerte tu solito todos estos cambios no lo veo yo, puede que metas la pata. Mejor un bio.

 

Si ya fui a un trauma, y me dijo que no tenía nada. Pero me mandó a rehabilitación.
Me mandó 10 sesiones, en cuanto las acabe tengo que ir de vuelta por alli y supongo que me hará una RMN

Saludos y muchas gracias!

 

Pues a mi, según me han explicado profesionales, lo mejor para la condromalacia es que trabaje el cuadriceps (sobre todo vasto interno) y por supuesto, una cosa que mucha gente hace mal es alinear las calas con las zapatillas, lo mejor es lo natural, y lo natural es darla un angulo con los dedos hacia afuera, nada más en fijarse como se camina o estando de pie o sentado, cierras los ojos y levantas el pie... Sobre arasarlas o adelantarlas también es bueno atrasarlas un poco respecto al "juanete" siempre con cuidado de no perjudicar nada ni que se te duerma el pie ni tener molestias en la planta, pues hacemos que no se flexione tanto la rodilla cuando está atrás.

El retraso del sillín lo tengo unos 5-6cm retrasado. Midiendo punta del sillín con el eje del pedalier



salu2

 

lo de las calas igual tienes razón. Mañana mido la distancia punta sillín/pedalier, aunque eso tambien depende de lo largo que sea el sillín, no? de unoas a otros se pueden llevar un par de cm.

En

 

El avance o retroceso del sillín se mide de esa manera, desde la punta del sillín tiras una plomada y ves a qué distancia queda del eje del pedalier. Lo normal es llevarlo algo retrasado (5cm aprox), y a mi con la rodilla asi, al menos en mi vieja rígida iba mejor con más retraso.

Sobre las calas, lo dicho, la gente y muchos manuales de la web te lo indican que las pongas rectas con la bota, pero cualquier profesional médico deportivo te dirá que las gires. Siempre se dice que las calas han de ir en posición natural y bla bla, pero sin embargo las alinean. Lo normal es ir con las puntas de los pies hacia afuera, y para reforzar el vasto interno, siempre se hacen los ejercicios con las puntas de los pies hacia afuera verdad? por lo que con eso también estimulas el vasto interno para que no se deje escapar tanto la rotula hacia el exterior.


salu2

 

tambien he leido que la posicion de las calas es segun tu fisionomia, te subes a una mesa y ves hacia donde van tus pies porque ni todos somos iguales ni las dos piernas son iguales, yo las puse un poco giradas como de pato y no me han ido bien tengo un pie girado al contrario.
por cierto hay en el mundo hoy un articulo sobre la condromalacia y el tratamiento con factor de crecimiento.

http://www.elmundo.es/elmundosalud/2011/05/06/noticias/1304680837.html