libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Eso ya es cosa tuya, lo del tour lo dudo..
De mi "palabra" nada .De los datos en todo caso. Estos datos son verificables y cuantificables por cualquiera que sepa un poco de lo que habla. El unico inconveniente es que pocos de los que saben, están dispuesto a compartir sus conocimientos por los foros y de manera "gratuita" aún menos.
Pero tampoco se puede hablar sin saber de lo que se habla

 

Cierto, yo soy de btt, aunque de momento lo tengo mejor que tu
Por otra parte, no se de donde seras, pero el nivel de los mejores de Cataluña (el mas alto de España con diferencia en btt) no esta a años luz del de los profesionales como puede ser el de segun que zonas del pais, y te aseguro que hay mucha gente con un FTP de 5 o superior y no son profesionales, si no aficionados, y hay alguno mas cercano de lo que crees, pero hay que ver carreras de verdad para darse cuenta, dado que tengo la sensacion de que algunas personas aun no saben lo absurdamente superior que es el rendimiento de un pro comparado con el de un ciclista medio.

Por cierto, te pego un pequeño extracto de un blog: En la ascensión al Col de Vence, Tondo promedió 410W (6 W/Kg) durante 24’, y lo que es más sorprendente, después de 4 horas de etapa en las que ya había movido 270W (327W normalizados)

http://1.bp.blogspot.com/_GwOSBwsyxmg/S6iOouXM-xI/AAAAAAAAAek/-4zwNeIlPok/s1600/Subida%2BTondo.JPG

Ciclistas profesionales con 5 w/kg de FTP y este tiene mas de 6? (tengamos en cuenta la paliza de 4 horas anterior que se habia metido) Entonces donde esta Contador, en 7 w/kg?
Aqui algo falla, o la tabla que he puesto es falsa, o tu vas mal encaminado con los numeros, me decanto mas por lo segundo, las cicloturistas no sirven como indicativo del estado de forma de los mejores, para eso tienes que ver CARRERAS de verdad (y lo pongo en mayusculas para que se entienda, no porque quiera gritar)

Un saludo

 

Ahora lo entiendo todo, para ti el campeón de Catalunya de BTT es de nivel "medio", siento mucho la confusión tengo que empezar a distinguir entre las marchas y las carreras, lo siento.
Por supuesto que hay gente con 5 o más que no están en pro ( no solo los protour son pros claro) y es que para ser prro en BTT está muy dificil y en carreterra hay mucha gente.
gracias seguire aprendiendo

 

Precisamente, el campeon de Catalunya es de nivel alto y NO tiene 5 w/kg de FTP, para tu informacion.

 

yo pienso que el rendimiento de un ciclista no solo depende de FTP, tambien depende de saber correr,capacidad de sufrir, saber estar en carrera etc, a veces los numeros no nos ponen en nuestro verdadero sitio .....

 

+1

 

+2

 

Esta clarisimo, pero siendo realistas, en btt es mejor tener mas FTP pero ir un poco empanado de tecnica que no tenerlo alto y ser buenisimo bajando.

 

si esta claro que lo que tu dices es cierto!! entre mas potencia mas posibilidades tendras, y bajando en XC no se le gana a nadie!! a no ser que seas un pakete!! un dicho que yo siempre he tenido es que bajando son segundos ...... subiendo son minutos......, si este deporte dependiera solo de FTP no tendria gracia verdad????;-)

 

una pregunta, haceis semana de descanso en el preparatorio especifico?? menos horas y menos intensidad??

saludos

 

Me uno al hilo. Espero aprender para mejorar mi condicion fisica tanto de este hilo, como del libro.
Un saludo.l

 

El libro está muy bien pero hace falta disponer de muchísimo tiempo para entrenar de esa manera.

 

Me he releido el libro de todas las formas posible, de principio a fin, resumiendolo, esquematizandolo, por partes... Ahora leeré por aquí a ver que aprendo nuevo.
Mi caso es que puedo entrenar 2 dias si 1 dia no (cuestiones del trabajo). Los dias que puedo entrenar los tengo entero libres, los que trabajo no dispongo de ningun momento libre (turno de 24 horas). ¿Que hago? ¿Doblo sesión? ¿Descanso cada 48 horas-24 horas?

 

Hombre si vas a participar en la quebrantahuesos sí, pero si vas a participar en marchas menos exigentes no hace falta salir tantas horas los dias de entresemana.

 

Hola,

La planificación se adapta a tus objetivos, no tienes porque utilizar el ejemplo que propone chema ya que es para una de las cicloturistas mas exisgentes que hay.

Un saludo

 

Efectivamente, el metodo de entrenamiento del libro es para gente que tenga mucho tiempo libre. Yo lo intente, pero me fue imposible seguirlo, ya que si no dedicas mucho tiempo no funciona. He seguido otro tipo de metodo de entrenamiento que se adapta a mi disponibilidad de tiempo y la verdad que estoy consiguiendo buenos resultados en carreras maraton de MTB muy duras.

 

Yo comencé a seguir el ejemplo de Chema porque me parecía que estaba bien organizado y en progresión, pero al no disponer de tanto tiempo empecé a organizarme yo, la sensación que tengo ahora es que no sé si lo estoy haciendo bien pues no sé si me toca aumentar el volumen, intensidad, etc..

 

hombre la verdad que si no dispones de 90' a 2h de lunes a viernes Y los fines de semana libres es imposible seguir esté plan y yo creo que cualquiera. El libro hay que adaptarlo a nuestras posibilidades yo creo que Chema hizo el plan sin contar en el tiempo que disponia cada uno de los lectores.
Si no tienes tiempo entre semana simplemente le quitas los días en ayunas y los dejas en 90' o 2h y los días de más horas para el sabado y el Domingo, eso hablando del periodo base que solo se saldria un par de dias o tres entre semana , si no puedes ir al gym pues otra horita de bici o descansas.
En el competitivo puedes meterte la carga el sabado y el domingo y descansas hasta el miercoles, el miercoles haces la calidad primero y si tienes tiempo completas 2 h aerobicas y si no pues lo importante en este periodo ya lo tienes, si me aprietas puedes hacer solo miercoles y jueves de calidad y viernes descansas para coger fuerzas para el sabado.
Me parece que si se puede seguir si tienes un poco de idea

 

Hola a todos, a ver si me podéis ayudar, me doy cuenta q nunca veo (a lo mejor es q ando apijotao) a los ciclistas en las grandes vueltas alimentarse en las subidas, ¿es contraproducente?, para una marcha larga tipo Soplao, si cada 30´voy a meter algo d comida, cuando toque subida, ¿debo suprimirla o es igual?, gracias d antemano por las respuestas, perdón si esto ya se ha comentado antes y un saludo.

 

+1
Creo que destroyer1707 lo ha explicado muy bien. Creo que la mayoria de la gente que tiene el libro no tiene el tiempo suficiente para seguirlo al 100%. Es cuestión de adaptarlo a nuestras posibilidades horarias mateniendo siempre una progresión en horas y carga, aunque los resultados también irán en función de la dedicación obviamente.
Mi ejemplo. El año pasado, mi primer año en bici, hice el plan de rodillos 2 días entre semana y salía sábado y el domingo hasta que cambiaron la hora en marzo. A partir de aquí me hice el planning para que la primera semana con el nuevo horarioc coincidiera con la primera semana de calidad.
Durante las 8 semanas de calidad salía martes y jueves con las series que marca el libro (sin llegar a las 3 horas por falta de tiempo, me quedaba en unas 2h 2h15'). Los miercóles si podia hacia 2 horitas aeróbicas, y luego el sábado y el domingo las salidas del libro: 2-3 horitas suaves el sábado y el domingo intensivas de 4 hasta llegar a 5h 30'. A medida que el dia se alargó entre semana podía hacer algo más hasta llegar las 3 horas y sin darte cuenta ya se terminó la calidad y creo que cogí un nivel aceptable.
Completé 4 clicloturistas des de finales de mayo a finales de junio, entre ellas la QH y la Bonaigua con 190 km., y siempre con buenas sensaciones.
Este año estoy haciendo lo mismo ya que tampoco le puedo destinar más y la mejoria de sensaciones y velocidad son importantes.
Seguro que si hechara las horas del libro aún estaria mejor, pero para mis pretensiones cicloturistas, estoy más que satisfecho con el rendimiento.

Saludossssssss