libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Preguntaba por curiosidad.Tus datos son muy parecidos a los mios,de maximas me salen 183,de umbral anaerob.165 y de VO2. 66.Estoy en la misma fase de entreno que tú.Tambien tengo 34 tacos y ahora estoy en 70.8Kg y 174cm(sin calzado),para ir fino finisimo tengo que bajar hasta 69Kg,que es en lo que me suelo quedar en Verano.Es la primera vez que sigo un entreno"comodiosmanda" y estoy bastante contento.A ver ahora con el específico.

 

Si bajara a 70 kg.......pero ***** me quedo en 73.....jijijjii.
Pero bajando 5 kg mi consumo de oxigeno mejoraria.....pero vamos que estoy contento con mi rendimiento; me imagino que tu tb...no?.
Podemos mejorar un pelín.......pero poco más.
Lo único saber sufrir como dios manda que eso es un punto .....pero vamos que debes andar bien con esos dtos......jijiji

 

Hola,

Ya doy por hecho que estais avisados pero ojo con bajar de golpe ese peso que podeis acabar perdiendo potencia, todo a su tiempo!!! yo para bajar de 91 a 74(mi peso ideal) he necesitado 3 años, bajando y recuperando...y he acabado ganando potencia.

Un saludo

 

Esta muy bien eso que comentas...de hecho es importante ....ay que si perdemos potencia chungo pelota.
Pero vamos que el dia de la prueba de esfuerzo estaba en 75.8 kg.....y suelo estar entre ese peso y 73.....hablamos de 3 kilos ..depende la intensidad de la semana......
El tema es bajar a 70 , pero como tu dices muy poco a poco....sin perder potencia. ...Con 70 kg y mejorando umbrales......la mae que me pario ......no me para ni el Hermida, ni el mantecón ni el lejarreta .......ni el tato.....jurjrurjrur
Matin por cierto que te parecen mis datos de la prueba ..estan bien no?-----dii coñe.
Bueno da lo mismo ****....están bien para mi. jajajjaj ajaj

 

No me hagas mucho caso que yo siempre tiro a los numeros y luego los expertos me dicen que me equivoco pero visto que tienes el umbral en el 81% de la maximas y que te dan un reocorido de mejora del 9% ufff, de lo visto por internet en buena forma lo normal es estar entre el 80-90,a mi me da que puedes hacer mas potencia de maximas, un 9 estarias en el 90% y eso lo hacen los pros, indurain estaba en 500 de 540 de maximas creo recordar, ya que la peña que ha empezado en esto despues de un paron suficiente andan el umbral en un 70-80% de la maxima, yo ando en el 76% y el año que viene a por el 80%, espero ver el 5,5 - 6wat/kgr.... en prueba de esfuerzo...eeeeh!!! que el FTP es otra historia...luego no soy capaz ni de ver 4.8wat/kgr con potenciometro.

Un saludo

 

Tengo el umbral en el 81% del consumo maximo de oxigeno, que es el dato importante.............el umbral respecto a maximas pulsaciones está al 87,91%. El % de mejora que tengo teóricamente es del 9%, ya que se toma como mejora el dato de consumo de oxigeno no pulsaciones.........estamos de acuredo no? Según la teoria el umbral debe estar al 90% del consumo maximo de oxigeno.......de ahi que tengo ese porcentaje de mejora......tb es cierto que si bajara a 70kg....sin perder potencia seria la reostia.
Consumo de oxigeno maximo respecto al peso (75.8 kg): 62,1 eso es el 100% y corresponde por rizar el rizo a 182 ppm.
Umbral anaeróbico: 81% sobre VO2/Kg .....y del 87,91% sobre pulsaciones máximas.......

Los datos que tu me das es sobre potencia.......no?....
TE refieres a que mi potencia en maxima ha siddo de 405w, si tengo el umbral en 300W, eso representa que mi umbral respecto a la potencia maxima esta al 74,07%..........estoy de acuerdo, en que se puede mejorar......esos datos de potencia y por mis muelas que lo mejoro......que ya he empezado calidad y no veas como se nota.......que se me hinchan los musculos como globos...................pero fijate que es uan prueba de esfuerzo despues de tres meses solo de base sin trabajar umbrales, ni fuerza resistencia, ni fuerza explosiva .....sin trabajar a tope de lo tope......por eso espero poder mejorar he indudablemente si he movido 405w solo de base con entreno debo de incrementar un poco todas las variables.............
***** para ser amaters como nos lo curramos ajajajjaj.


Por cierto cuand ote refieres 5.5-6 watios/kg te refieres a potencia maxiama no?.-----...tu dejate de ****** ....que si que esta claro que una prueba de esfuerzo es distinto a estar en carrera ......pero cuanto mas muevas en pruebas de esfuerzo mejor ......

pOR CIERTO YA QUE ESTAMOS ....cual es tu consumo maximo de oxigeno respecto a tu peso?
Aqui mucho dato y mucha leche y seguro que cuando me apunte en algún open me hago caquita de la buena......jajajajajajaj.

ahhh y otra cosa.....estos datos, sirven pero no mucho en carrera. Te digo esto porque en carrera algo nos transforma y damos más....te lo aseguro.(bueno que te voy a decir......) Hoy he estado subiendo uans pendientes de la ***** .....a 170 y pico y 180 , es decir, acidosis total y he aguantado como un jabato las subidas que decia ...."ays madre que me cago y to encima" jajajajjaaj.......aqui la clave es aguantar por encima de umbral anaerobico todo lo que puedas sin petarte.....................si vas a umbral en las carreras ....te pasa hasta el apuntador. De ahi que la parte de calidad donde trabajas la parte láctica (capacidad y potencia) y aláctica son fundamentalisismas.................

 

Perdon, hablaba siempre de potencia, al fin y acabo es la capacidad de trabajo en el umbral que es lo que importa. Y los datos de potencia relativa (wat/kg) siempre en umbral, maxima no sirve para mucho porque yo rondo lo 7,3 pero a la hora de la verdad mi capacidad de trabajo en el umbral es "normalillo".

Y claro, la prueba de esfuerzo sirve de referencia..pero para ti , es mi opinion eeh!!!

VO2Max = 71,13 pero...insisto, lo que vale es la capacidad de watios en el umbral

Y deja la cacita a un lado y apuntate al open, aunque te den vuelta...que se aprende mucho, te diviertes y siempre tendras pique sano con alguien !!!!

Un saludo

 

Mattin ¿que datos minimos de potencia/kg a umbral habria que tener para no hacer el ridiculo en una prueba open?

Gracias

 

Ala vete tribulete........la madre que te pario...esas cifras son de **** crack.... no me jodas.....jajajajjaaj.
Cuando acabe la calidad me hago otra prueba a ver como estoy.........que esos datos son de base solo repito de baseeeeeeeeeeeeeee-.
Cuando acabe la calidad quemo la **** maquina.......aijijijijijiijijiji.
Ya en serio esos watios son solo de base.....................lo he dicho ya'?.....
Mis casi 4w/kg no estan mal......para ser solo base base base base....no?

 

Es que Mattin es un crack, creo que el año pasado quedó entre los 20 primeros en los 10000 del soplao con menos de 8 horas, y va en progresión.

 

Ya lo se, los datos me sirven a mi como referencia nada más......toy bromeando y haciendo énfasis con que son datos de base por hacer la gracia........me se entiende?. Que acaba de leer los post una amiga y me dice que parezco un crio intentando que otros me reafirmen
en mis numeritos y me den palmaditas en la espalda........LO ESTA FLIPANDO MI AMIGA.......ajjajajajajj
Aclaro esto no vaya a ser que alguno más lo piense.....no lo flipeis, estoy moñeando nada más........me se entiende.
Lo dicho el MAttin es un **** crack.....y mis datos son de base....... jusjusjsujsusjsus.

 

Aupa,

Apajarao, jue con lo de crack, ya me gustaria...tengo la suerte de poder hacer mucho volumen y eso en el soplao es ventaja con peña que en el open me gana, prevaleze mas la tecnica y la fuerza, y son unos cuantos. A lo de hacer el ridiculo, sinceramente, aqui en el pais vasco hay peña que se apunta aunque luego solo hacen 3 o 4 vueltas de 6 (son doblados), lo importante es hacer afición y que los chavales vean que hay peña dandole a la btt para que se animen.

Y para la amiga de albert, le dices que los refuerzo positivos no son cosa de niños

Un saludo

 

Yo tengo una duda con esto de los datos.
EL dato de w/kg al umbral es muy importante,por lo que leo siempre el que más se mira..pero es caasi más importante cuanto aguanta el tio en ese umbral no??Por que si no puede ser que otro con peores datos le pase por encima por que aguanta más tiempo "sufriendo".
Esto que digo yo es cuantificable en una prueba de esfuerzo??

Gracias,un saludo

 

Hola,

La teoria dice que el valor de umbral es lo que somos capaces de trabajar durante 1 hora. A si que el sufrimiento es el mismo para todos.

Un saludo

 

Hola Mattin,
eso que dices es la teoría que ya me se,pero yo te he leido a ti mismo en este post(me lo he leido entero,y algunos sois unos clásicos ),que te costaba una barbaridad trabajar al umbral,y mucho menos una hora(no se si eso lo has cambiado).

Por cierto,para mi hacer top 20 en el soplao es de crack...mae mia

 

Hola,

Jue!! creo que hacia referencia al umbral aerobico, el año pasado los entrenos en resistencia aerobica se me hacian muy duros comparandolos con las subidas en umbral anaerobico, este año en cambio ya disfruto en resistencia aerobica y en umbral mantengo las mismas sensaciones de sufrimiento.

Al fin y acabo ten en cuenta que el umbral anerobico determina lo maximo que puedemos hacer en una hora por tanto todos sufrimos igual ya que damos todo lo que hay que dar.

Un saludo

PD: y a lo del soplao, sinceramente, si el trabajo o la familia os permite y sacrificais el tiempo libre en hacer una planificación como la que plantea chema en el libro y seguirla durante 3 años controlando el peso y la dieta (sin pasar hambre)...estoy seguro que todos podemos estar delante.

 

Calla, calla que luego todos vamos a querer ser el 21....eso me recuerda un chisteeeeee...:qmeparto:qmeparto:qmeparto:qmeparto

 

Lo creas o no, tu Vo2 max ha ayudado en eso xD

Os dejo una pregunta, mas que nada para saber vuestra opinion.
He visto que muchos buscais acercar lo maximo posible el % del u.anaerobico a la FCM, pero, en el caso de tenerlo mas o menos estable toda la temporada, siempre por encima del 90% de la maxima, con lo que ya no se puede subir mas, lo que interesa es aumentar la potencia en umbral, y digo yo, esto lo trabajariais de la misma forma, es decir, intercalando series con rodajes (a grandes rasgos lo que es un entreno) o se os ocurre algo mas? (aparte de ejercicios de fuerza en pretemporada)

Un saludo

 

Buena pregunta,

Yo creo que eso viene con el tiempo, teoria de continuidad y progresión, en un año he mejorado 15 watios y no he realizado entrenos especifico, la misma planificación del año pasado, lo que si he notado es mayor facilidad para entrenar a las intensidades que correspondian, en cambio el año pasado hasta hacer resistencia aerobica me costaba.

Igual tendras que preguntarle a chema en www.ciclismoafonde.es

Un saludo

 

Pues la veredad es que estoy bastante contento.Para ser el primer año que sigo un entrenamiento me gusta como voy,tampoco esque vaya como un avión,pero por debajo del umbral voy muy comodo,y eso me gusta muuuuucho jejeje