libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Y cuando la mujer esta a tope y tu acabas de hacer un entrenamiento muy fuerte.... no se os queda cara de..... porque sino ella os puede decir.... esa energia dedicamela a mi y olvidate de bicis y leches.

 

Holano te quedes con el planning propuesto, que es para una cicloturista tipo QH y estar muy delante con el tiempo.
Quédate con al filosofía d elos libros, en los capítulos del principio, la importancia de una buena base, de una buena adaptación progresiva, de alimentarte etc...
EN ciclismo a fondo tienes artículos para prepararte con rodillo, con apenas 1 hora al día o incluso un planning de fin de semana, no sé, si por ejemplo solo tienes tres dias entre semana con que hagas esos dias una hora a la intensidad que corresponda según el momento en que te encuentres de la temporada + la salida más larga del fin de semana notarías grandes resultados. El rodillo aprovecha mejor el tiempo que salir fuera, ya que evitas rotondas semáforos, etc... cuestas abajao, todo es tiempo de trabajo.

Saludos

 

Yo este año estoy así, 2 o 3 horas de rodillo + fin de semana todo mtb. Ya os contare como me va en el soplao, espero que bien!! Bien para mi es acabar.

 

Gracias por los consejos a todos.

Bastante hago con conseguir salir los días que puedo en bici. No tengo rodillo en casa (ni sitio para tener nada relacionado con el tema) y los días que no puedo bicicletear tampoco puedo hacer otra cosa que llevar a los niños un rato al parque. El problema es que tengo que "sincronizarme" con el trabajo de mi mujer. Ella curra siempre por la tarde (yo por la mañana), dos semanas de viernes a domingo, una semana de sábado a lunes y la última del mes trabaja de miércoles a viernes (y libra el finde). Así que mi plan de entrenamiento es un poco irregular. Hay semanas que puedo salir 6 días de 7 y otras que apenas puedo salir 3 días únicamente y muy espaciados además (la última semana del mes puedo salir el lunes con dificultad y poco rato y luego ya me puedo olvidar hasta el sábado por la mañana). Todo eso sin contar los "imprevistos" que me impiden salir un día que pensaba que no tendría problemas (hoy es uno de esos días).

Y en cualquier caso, hacer salidas de más de 3h es algo que tengo francamente complicado. Pero no cejo en el empeño y seguiré dándole a los pedales.

 

Me he comprado el libro en el decatlhon y lo e estado releyendo un poco.
Por lo que puedo leer este libro no se puede realizar el entrenamiento sin el pulsometro es asi?
un saludo

 

sin pulsometro no puedes saber a que intensidad vas, pero con uno barato te sobra, solo necesitas saber las pulsaciones

 

Se puede hacer, pero debes conocerte bien para eso.

 

El ultimo numero de la revista mountain bike explica el metodo de entrenamiento por sensaciones, pero has de saber que ir muy suave seria el 1 e ir al 60 % delas maximas etc. Yo prefiero el pulsómetro y si algún día tonto toca entrenar umbral extensivo y el pulsómetro no quiere subir por ejemplo al 82% de las máximas, pero yendo al 78 % para mi la sensación es la de entrenar duro, ya no me desmoralizo como antes sino que continuo sufriendo sabiendo que realmente por la sensación sí estoy entrenando, mejor sería por potencia pero a falta de pan buenas son tortas. Además, no sé si os pasa, pero hay veces que una barrita o algún alimento se os repite en el estómago y las pulsaciones por unos momentos bajan hasta un 10 % y vuelven a recuperarse pasado el momento, al principio no estaba acostumbrado y me agobiaba mucho, pero la experiencia es un grado, como lo de tener paciencia para subirlas.
Curiosamente para trabajar la intensidad algunas veces que cuesta llegar a las pulsaciones me funciona subir de pie algún repecho con tranca y luego mantenerlo, mienras que otras veces lo que me funciona es ir muy muy agil, probablemente en función de según qué sistema arrastro más cansacio en las semanas de carga, el neuromuscular o el vegetativo.Perdón por el rollo que quizá no viene a cuento pero me apetecía comentar sensaciones.
Esto de que cueste llegar me sucede en contadas ocasiones, suelen coincidir los últimos días de semanas de carga, pero alguna vez sucede. Aunque estos días de mi semana 24 previos a mi objetivo ya en descanso activo estoy subiendo fácil de pulsaciones.
PD. que poco queda para la soplao!

Saludos

 

Bua no sabia que esto de la bici era tan caro y q ue oulsometro me recomendariais barato? Perdonar que escribo c ok n el.movil
Un saludo

 

El decathlon tiene uno de 20 euros creo. con cronometro, pulsometro, hora, puedes marcar objetivo de maximas y minimas

 

http://www.decathlon.es/cwkalenji-100-ltd-id_pulsometro_6021454.html

 

ojo, qué yo he tenido ese barato, y bailaban las pulsaciones qué daba gusto. Yo recomiendo cogerse el siguiente.más caro qué lo tiene mi novia y va mucho mejor.

 

de las cosas de la bici de los mas barato es el pulsometro, y se le puede sacar mucho mas partido que a gastarse una pasta gansa en componentes

 

Bueno chicos muchas gracias por la ayuda,el lunes subire al decatlhon a ver que me ofrecen no se cogere alguno de 40 o 50 pavillos que si no despues me arrepiento.
Un saludo

 

yo compre el mas barato de 29 eur y si solo lo quieres para controlar las pulsaciones, va muy bien, incluso puedes ponerle alarma para que te avise si sobrepasas las pulsaciones que tu quieras, tanto la maxima como la minima, un saludo.

 

He estado en la maratón de Aranjuez.
Si mi umbral es de 160 , como es posible que haya estado casi dos horas en 170 y por encima.?-...
Se que eso es así ,.....................que en pruebas no vas a umbral ni de coña.............pero es que jooooder no paraba de ver 170 y más.
Gráficamente se aprecia infinitamente mejor.
A ver que opinión teneís.....me tiene desconcertado...un poco.
Si bien sufrir iba sufriendo en el sentido de que ni silbar ni ****** muy centradito y hechando babas y mocos de vez en cuando.
Pero como es posible de estar ahi metido y no petar?....esa es la pregunta.
Se aprecia como los 160 marcan la barrera entre la zona roja y naranja .....tb es cierto que al final estoy cerca de umbral .
gracias.
LA media de todo es 164 y la máxima 179




Otra cosa , me cuesta mucho bajar a 70 kg.....se que en mi composición debo de tener ucidado para no perder potencia, ya que estoy delgado.
Os pongo mis variables antropométricas a ver si os parece el % que debería reducir. Que yo no tengo ni idea. Ahora estaré en 75.
Lo que pone peso residual es de donde pordria quitarme no?-----o que ...

 

A mi me tambien me interesa mucho el por que de esto.Un umbral a 160 y más de 2 horas por encima de el.....a ver que nos cuentan

 

Es por las ***** fulcrum.....:cunaoo:cunaoo:cunaoo:cunaoo

 

Pues yo creo que lo pasa es que tienes el umbral por encima de 164ppm, porque lo que no puedes hacer es una media de mas de dos horas por encima del umbral.

 

Hola Alberto,

¿Te has dado cuenta que sales a 150ppm? ibas mas chutao de adrenalina que fernando alonso. Ya me gustaria salir a mi de esa forma

Un saludo