Entrenamiento por vatios

y potasio (almendras o platanos)

 

hola, quiero empezar con los watios el año que viene, y no se si veis indispensable un entrenador, se puede empezar a entrenar por watios sin entrenador? Llevo con esta la 3º temporada con el metodo planifica y muy muy bien he mejorado bastante, se puede aplicar esa planificacion pero con watios acoplando cada zona de entrenamiento?
Espero vuestras respuestas, que llevais tiempo en esto, para acabar de decidirme a comprarlo.
Muchas gracias de antemano

 

Totalmente. Planifica se puede adaptar al entrenamiento por vatios, la estructura del entrenamiento es exactamente la misma.

No debemos confundirnos.. el factor variable del entrenamiento por pulso y vatios es la herramienta de control del entrenamiento, que pasamos de tener un control (interno) de entrenamiento como es el pulso, por un control ( externo) como es la potencia.

El factor limitante o diferente esta en que el pulso no se adapta de forma instantánea al esfuerzo, la potencia si. Eso quiere decir que a la hora de realizar los intervalos de intensidad, umbral, vo2 max, anaeróbicos etc.. Se debe tener en cuenta que la medida de control pasa a ser directa , el pulso suele tardar alrededor de 1’ o 2’ para adaptarse al esfuerzo y este factor se debe tener en cuenta a la hora de planificar las series, tanto en duración como en recuperaciones.

El punto básicamente diferente o superior que tiene el control del entrenamiento por potencia es que los esfuerzos o series inferiores a los 3’ aprox son de una precisión superior.
Para los esfuerzos de duración superior los intervalos son completamente los mismos y el pulso una referencia valida de control, aunque siempre estará limitada respecto a la precisión de la potencia, por estos factores.

La conclusión es que las fases de entrenamientos y las cualidades a entrenar como la estrcutra de planificación es exactamente la misma, solo cambia el control de entrenamiento y evidentemente al pasar de una ref indirecta a una directa la duración de las series o intervalos y las recuperaciones deben ser adaptadas a la herramienta de control del entrenamiento, quizás el trabajo más difícil sea este si no tienes mucha idea, por lo que la presencia de un entrenador se hace más imprescindible, por lo demás el entrenamiento es el mismo con diferente referencia de control, no se si me he explicado.

Saludos
P.D nos vemos en REQ
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En mi opinión si, la mejor forma de planificar el entreno aun en pulso es un entrenador, también dependerá del tiempo que dediques, si entrenas un mínimo de 3 días a la semana tiene que ser planificado, cada semana tienen que ir subiendo las cargas de intensidad y duración al igual que cada mesociclo pero sin cometer el error de pasarse con las cargas, y eso en w es o puede ser complicado, un entrenador adaptara las cargas en función de tu nivel y progreso y te dará el descanso necesario para asimilar el entreno de calidad.

 

Chavales confirmación definitiva de mi perdida de watios: infección de una muela... ya la venia fraguando hace semanas de hecho me medio dolia pero lo deje pasar... es mas recupere incluso.. pero ya ayer a pesar de que pude entrenar "bien" trayazo definitivo, tengo la cara como una ardilla y me han tenido que endodonciar de urgencia... semana de antibioticos... y el sabado el soplao con la muela abierta para que drene... asi es como se caga toda la planificacion de una temporada... su p.. madre

 

Animo!!! que hasta que no llegues a meta no sabras el tiempo que haces

 

Es lo malo de planificarse la temporada para una sola fecha. Como te pase algo, o q justo ese día tengas el día tonto, te llevas un chasco y te da la sensación de que has tirado toda la temporada a la basura. Intenta hacerlo lo mejor posible y busca otros objetiivos cercanos.

A mí me gusta planificarme la temporada en dos picos para que no se me haga muy larga y para que me coincidan con varias fechas importantes. Así, en caso de que ocurra algo raro o que no salga todo lo bien que me gustaría, siempre tengo otra cosa cerca para poder resarcirme.

Me pasó algo parecido hace tres años en los lagos. Iba de lujo en un segundo grupo y al llegar a los pies de los lagos... se me enganchó el desviador en los radios y se quedó practicamente inutil. Pude colocarlo fijo en el piñón 16 y parriba con él. Imaginate como iba subiendo la huesera con un 36/16... jajajaja llegué arriba con calambres hasta en las orejas y con un tiempo bastante peor de lo que podía haber sacado. Volví para Madrid con la misma sensación que tienes tú. (toma batallita de abuelo cebolleta, jajajajja)

Salud.

 

*****!! como sois de pesimistas!!

Anda que no hay maratones aparte de la del soplao...a mi me duro el competitivo hasta finales de julio, y segundo pico para las maratones de septiembre y octubre, y a ver este año lo alargo hasta noviembre para hacer el open diario de navarra.

Un saludo

 

Piensa que lo que has hecho esta temporada lo tienes ganado para la siguiente.
Animo.

 

Hola, como aquí se habla de vatios, a ver si tengo suerte y me podéis ayudar, recientemente he adquirido un powertap de segunda mano y al realizar la conexión con mi garmin 500 no tuve problema alguno, el problema está en la medición de los vatios, no me da una medición estable, teniendo variaciones de 60 vatios en décimas de segundo, por ejemplo, de 210v pasa a 270v aplicando la misma fuerza de pedalada, la misma cadencia, en llano, en subida. Pensé que podía ser un problema de las pilas, las he cambiado y sigo con el mismo problema. Alguien podría ayudarme y orientarme a localizar cual es mi problema?
Gracias.

 

Probablemente tengas puesto que te muestre la potencia instantánea. Cámbialo por la de 3 segundos en el menú de campo de datos.

 

10v
Gracias por tu ayuda, efectivamente estaba puesto en potencia, ahora lo he puesto en potencia 3 s. Ahora la pregunta del millón, según me explicas, en le campo la opción correcta para visualizar los vatios no es la de "potencia", sino la de"potencia 3 s" , luego mi powertap funciona correctamente. Si esto es así, debería leerme un poquito más el manual del garmin, como buen español, primero montamos la máquina y después leémos el manual.
Mañana lo pruebo, y gracias otra vez.

 

de todas maneras es muy normal que la potencia te varíe 50 w 70 w en cuestión de un segundo sobre todo a lo primero de utilizar el powertap verás como con el tiempo aprendes a aprovechar la pedalada ,pedaleo mas redondo y los watios observarás que no varian tanto,pero eso lo harás cuando lleves mas km con el power ,si no puedes utilizar el dato de potencia media en pantalla que no oscila tanto

saludos

 

Bueno, lo del pedaleo redondo lo tengo controlado, son años de ciclismo en las piernas. Si que he visto que en la configuración del garmin puedo ponerle "potencia 30 s", pero si le meto esta configuración, el día que tenga que hacer series cortas, como influirá este retraso en la visualización de los vatios? ........ más o menos tendremos el error que apreciamos cuando hacemos las series cortas con pulsómetro?
Otro dato, tengo puesto los platos q-rings, esto puede afectar a la lectura de los vatios?
Espero no aburrir a nadie con tanta pregunta...........

 

Yo también tengo platos ovalados y me pasa lo mismo.

 

Hola, ayer realice unas pruebas al powertap, primero confirmé que está bien calibrado, más o menos está en un margen de error de un 1%. Luego hice la prueba con un plato que no era el q-rings, y me di cuenta que este no afecta a la lectura de los vatios, sigo teniendo la variación de vatios. Por último, intenté concentrarme un poco más en el pedaleo redondo ( como recomendaba chorita ), y sí que aprecié que el desfase era menor, "creo que voy a tener que aprender otra vez a pedalear, montaré las ruedecitas de atrás y empezaré de nuevo".
10v
Al poner que me mostrara los datos en el Garmin en "potencia 3s", sí que me mostraba datos con márgenes de 20 vatios.
Ahora una pregunta, ¿si tengo que entrenar a 150v, con estas lecturas con tanto margen, a que debo ceñirme, a no pasar de los 150v aunque a veces esté viendo 120v?

 

efectivamente debes de intentar que tu potencia media sea de los watios que tengas que hacer ,yo por ejemplo si tengo que hacer un calentamiento 20 minutos a 175w pues en la pantalla llevo potencia por vuelta y con eso clavas los watios a los que quieras ir

saludos

 

+1

Media, siempre media, y evita grandes picos y valles. Al final paredes a pedalear con el powertap y a mantenerte dentro del rango. Yo al principio pensaba que era imposibe.

SAludos

 

hola buenas me quiero comprar un powertap de segundamano,queria saber si es facil cambiar la ppila y calibrarlo o hay que mandarlo a servicio tecnico,para calibrarlo como se hace?un saludo

 

si se descalibra, lo tiene que calibrar el servicio tecnico, la pila es muy sencillo de cambiar.