libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Olvidate para montaña!!! yo tengo el PT Pro+ en la de carretera y por 800€ tienes el buje, luego necesitas el computador pero el garmin 500 es compatible.

Un saludo

 

Aupa,

Cuando bajes de 80 vas a volar ...eso note yo, subia como nunca!!!! y lo mejor de todo, no pinchaba!!!!

Ondo izan

 

Bueno un saludo a todos, ponerme a los pies de Mattin. Luego agradecer a Chema por hacer un libro tan cojonudo y el seguimiento desinteresado que hace de sus lectores, más que seguir, por mi trabajo y viajes me inspiré en el libro, la parte importante más o menos la clavé, pero en la calidad solo me basé en el libro, aún así objetivo cumplido partiendo desde 0, después d q a los 5 meses de empezar en este mundo me rompiera clavícula y dejara mal para toda la vida la articulación del hombro (por ejemplo no puedo hacer dominadas, y antes hacía 20), mi crónica http://culebrubtt.blogspot.com/ , un saludo y 10000000000000 de gracias, el año que viene seguiremos.

 

Uffff!!! pues lo vas a tener chungo ya que estan pensando en meterle 30km mas, 190km en total!!!! tan locos.

Un saludo

 

enhorabuena campeón, ya me alegra que este post tenga de nuevo vidilla.

Lo de las cremas calentadoras viene en el Alimenta.

Yo este año no he tenido problemas de calambres porque eso ha sido precisamente mi objetivo en toda la prueba, la verdad es que hasta hace un año casi ni sabía lo que eran y ahora cada vez me dan con más facilidad. En mi caso creo que lo primero que tengo que mirarme es la posición en la bicicleta puesto que tengo una dismetría que me da guerra.

Yo el año pasado estaba fuerte, salí sin ningún miedo a la prueba y los calambres me la "fastidiaron" 10:14 (reales creo que fueron 10'menos). Yo el libro lo sigo a la distancia que me es posible y este año a partir de la bilbao-bilbao no he andado con nada de orden, entre otras cosas ****** con lumbago, sobrecargas,....así que me planteé el Soplao como la carrera de la tortuga lo que para mi que soy un polvorilla es bastante duro. Al final a poco de coronar fuentes me doy cuenta que ya empieza a hacérseme largo y pesado, pero es que ni tengo buenas condiciones innatas de fondista ni tampoco hago salidas demasiado largas (no es algo que me atraiga demasiado y menos "por obligación".

Y lo poco que probé no me podía revolucionar porque no iba y las piernas se quejaban (sibí el moral a 160ppm, fuentes a 150 e incluso menos y el 2º moral a 140ppm), eso si, en el llano fianl volamos y pasé de 160ppm sin problemas.

Al final un tiempo de 9:28 ( por cierto pinchazo incluido bajando ventavieja, que me sentó como el culo ponerme a arreglar a esas alturas).

Volveré, pues no lo se, con la cabeza no, y creo que todo lo que sea pasar de 5h a mi me viene largo, pero veo que tango ritmo y si llego bien puedo bajar de las 9h.

Conclusión, no es mala tactica ir de segurola, pero es como si un tigre prefiere irse al Zoológico para tener asegurada la comida, pues supongo que decidiría uqe prefiere estar en la selva.

Agur.

 

Felicidades Skuimi!!!

No esta nada mal, 45minutos de mejora y con pinchazo!!! hazte con una buenas tubuless y liquido para la proxima, mejor pecar en 150-200gr por cubierta que bajarte a arreglar un pinchazo.

Un saludo

 

Gracias, otra cosa, no necesitas llanta especifica? es que estoy muy verde en este tema.
Yo tengo garmin edge 500, en este caso, el Pro+ se vende solo buje, o viene incluido el monitor? porque teniendo el 500 seria tonteria tener otro monitor.

Un saludo

Edito: si tienes un momento echale un ojo a los datos de mi anterior post, tu que dominas en esto de la potencia.

 

Yo tenia una tubular durace de perfil de 50 de 20 radios y la he conseguido montar, bueno me la ha montado un forero, ha costado lo suyo pero pasaba de comprar llanta e ir con ruedas diferentes.

El monitor se vende a parte pero no lo necesitas ya que el garmin lo sustituye, tendrias que comprar solo el buje de los agujeros especificos para montarlo en tu rueda, sino es una maravilla la rueda que tienes pueden pedir ruendas montadas con el buje.

www.ovcbikes.com

Un saludo

 

Si que voy a tubelizar

Hola:

Gracias, pero yo no he mejorado, o bueno, el tiempo si, pero este año lo he hecho muy justito, el año pasado llegué mucho más fuerte, por desgracia me salieron los calambres, yo creo que hubo varias razones.

- Tuve que comprar BTT (me robaron la mía) y vino con bielas excesivamente largas para mí.
- Me rompín un dedo en Monegros y cargué mucho la musculatura al pisar mal.

Vamos que si entiendería que me dieran calambres en los cuadriceps y en el Km 130-140, pero no en los isquios y en el km 70.

Tambien recalco que no soy buen fondista, a partir de unas 5h gente a las que en marchas de por aquí ni veo y luego allí me dan para el pelo.

por cierto, tu que eres tan metódico has pasado por algún biomecánico?.


Agur.

 

Para meterle 190, que pongan 201... total, así brincamos a los 200. joijoj

Si hacen eso se acabo el hacerla tranquilo en 12 horas... A darle cera a saco para llegar de día! xD!!

 

***** 200 km .,, ,,tan locos.?--
Que fuerteeeeeeeee.....ya está el Vain ansioso con los watios de potencia.....jjijiiiji.
El día de la prueba hice 300w, que fue el día 29/04/2011; pesaba 75.8 clavados.....luego 3,95 w/kg, pero es que ahora estoy en 73, y he mejorado gracias a la calidad, por lo que 4,10 w/kg.......................................................si bajará a 70kg.........creo que ahi me quedaria seguro, 4,28 w/kg. .....que no está nada mal.
Pero vamos todo esto son hipotesis , que hasta que no me haga la prueba dentro de 1 mes, no sabré que ocurre.
El tema es que en Junio cierran el laboratorio y me da por saco, ya que tendré que hacerla en otro sitio, y por lo visto es bueno hacersela siempre en el mismo lugar, para que los factores exógenos no varíen.
***** el Vain tiene que ser una "espatula asesina" con ese peso..........5 watios y pico....
si bajara a 10 kg podría mover ...30w/kg........:dragon:dragon

 

Soy el insecto palo de la muerte jaja.
Ya te digo yo que no se si fiarme de esa calculadora, por el hilo del entreno por watios de la seccion de carretera he leido que si se acerca bastante, pero nunca se sabe, me parece un valor alto para ser el primer año que sigo planificacion.

Si me quito 20 kilillos de "na" me quedo en 8 w/kg... xD

 

Hola Enecoj, que pena que no pudieramos vernos!

enhorabuena, con los datos que muestras has demostrado tener muy buen fondo y yo creo que tus datos deben de ser mejores de lo que dices, me explico:

En febrero despues de la base di en prueba de esfuerzo con protocolo de rodar a 50 pedaladas/minutos 325 vatios aerobicos maximos y 225 vatios al umbral, para 74 kg esos 3w/kg.
Mi peso optimo seria 69 kg,
Mi umbral estaba solo al 72 % del vo2 maximo, a falta de la calidad es decir con una gran falta de entrenamiento en anaeróbico, que es lo que he hecho; asi que tenia mucho margen de mejora con trabajo de calidad que es lo que he hecho.
Ahora debo de andar con mas que esos 3w/kg y de pulsometro he hecho 9:40 minutos, lo que pasa es que la averia me hizo perder 20 minutos rodando despacio y tiempo parado otros 20 minutos para el arreglo y otros 35 minutos disfrutando los avituallmientos. creo que es una marcha que el primer año lo mejor es conocerla. al final 10 horas 55 minutos.
POr hacerte una idea en el soplao arriba habiendo ido reservando llevaba 2 horas 2 minutos de pulsometro pero 2 horas 8 segun organización, ni me acuerdo en qué paré.
Quiero decir que el tiempo que has hecho tu es creo muy bueno para la potencia que dices, o has mejorado desde qe la hiciste o quiza el ptrotocolo sea otro.
¿os lelvasteis vuestras barritas? yo no lelvaba y me comi un bocadillo de jamon antes de cada puerto alrgo, me ha dicho Chema que ahí la cagué pero bien, por indice glucemico demasidaod bajo y proteinas para hacer una digestion un tanto pesada en los puertos.
El año que viene contaré 40 gramos por hora, me llevaré 5 barritas o geles de 80 gr y pastillas de isostar, y dos bidones y solo llenaré los bidones de agua y pondré la pastilla. Un compañero nuestro de hotel es lo que hizo y quedo el 101 con 8 horas y media.


Estoy encantado, hace 21 meses pesaba 94 kg y hacía 16 años que no había hecho nada nada de deporte. Bravo por el libro.

Saludos

 

No me jodas... yo me comi tres bocatas y la verdad es que creo que me sentaron cojonudamente uno de pavo y tomate que llevaba yo y dos de jamos de la organización... en serio que no son buenos? eso si mientras me los comia los mezclaba con acuarius (que por cierto me parece que va mejor que el isostar) por que sino no hay quien se los tragra...
el indice glucemico es bajo? vale que el del jamon no es muy alto y es proteina y grasa pero el del pan es alto no?

 

Depende. Para tomarla durante el ejercicio y sobre todo antes de un puerto más que la maltodextrina por ejemplo, a mi Chema me dijo literalemnte que son una bomba de relojeria, claro que a unos les sienta bien y a otros no tanto...

 

Hola,

Yo a chema con lo de bomba de relojeria le entendi que si o si te iba a sentar mal, otra cosa que no fueras cosciente de ello. Hay que conocerse bien y saber cuando vas mal porque el ritmo real esta por debajo de tu media aunque las pulsaciones las lleves bien, la disminución del rendimiento por fatiga muscular es dificil de percibir a no ser que lleves un medidor de potencia o como he dicho te conozcas muy bien.

Desconocia lo de la fatiga musucular hasta que he empezado con el tamagochi(PowerTap), en un dia de entreno hay subidas que las haces en umbral como referencia del corazón y clavas el FTP pero despues de 3-4horas haces otra subida, la haces en umbral e igual estas un 25% o más por debajo del FTP, en principio si has comido e hidratado bien no deberia de ser tan amplio la bajada de rendimiento.

Yo empeze con la maltodextrina(gel) en fuentes y creo que fue un acierto ya que a mi tomar mas de 4 al dia me sienta mal.

Un saludo

 

POr cierto, una cosilla que se ha comentado antes. El tema del reflex para los tirones que decia apajarao que le fue de lujo, ya habia referencia de esto o simplemente te ha funcionado porque lo has probado y te funciona a ti? Esque nunca habia oido nada sobre este tema.
Luego pienso, si a Mattin al final tuvo algun problema de tirones y parece ser que fue por las cremas, no hay ninguna relacion entre las cremas y el relflex?
Yo si que he notado los tirones al estar tomando anti-inflamatorios durante algun tiempo. Hago tambien gimnasion y he tirado de los anti-inflamatorios de vez en cuando, pero al enterarme de esto los he dejado de tomar y han desaparecido por completo. La ultima vez que me dieron en una cicloturista lo pase fatal , logre terminar pero al bajarme de la bici se me quedaron las piernas rigidas y no me podia ni bajar de la bici, tuve que estar casi 10 min sin bajarme por la rigididez, se junto un poco que no bebi lo suficiente y toma....una bomba de relojeria.

 

El reflex es un analgesico y como tal elimina el dolor pero no la consecuencias...sinceramente, si el cuerpo da señales mejor escucharlas y no bloquearlas porque no se como puede acabar la cosa. Para historias de no dormir sobre los calambres teneis la de eneco en los monegros este año.

Lo mejor entrenar mas la fuerza resistencia

Un saludo

 

Lo malo,que en esto de los calambres influyen también en mucha medida factores externos, como medicamentos, cremas, deshidratación, falta de minerales. Como decía Chema en el libro puedes ir a tope y por una medicación acabar mal parado, no es así?

 

ufff...dificil contestación ya que no tengo los deberes hechos, no tengo el segundo libro