libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Gracias, si me refiero a eso meto el 34x25 y me cuesta un mundo moverlo. En vez del fortius tengo el sirius (me parece) que no tiene para ordenador, pero tiene regulación, lo que sucede que cuando le meto mucha carga la bici me va patinando en cada pedalada, debería tirar un poco mas redondo, pero igual es que voy demasiado cargado, y no lo muevo bien y por eso voy a pistón. No obstante un 6% sabes que nivel del 1 al 10 sería en el rodillo?

 

**** se me cae un mito, y el bocata de pavo para cuando? Despues de la carrrera? Lo mejor con diferencia los geles a mi me rebajaban los calambres, creo que aportan mas componentes que solo energia... Yo empece con calambres en el km 30 creo que por la cantidad de antibioticos que llevaba, un horror el soplao... Y si se nota la fatiga muscular subiendo el moral 2... No pasaba de 140 pulsaciones... Las patas no piden el corazon no da... A mi los bocatas me sentaron bien.... Me encontraba mejor despues que antes de comer...vosotros que comisteis solido?

 

Hola,

Pues sino te dan los desarrollos baja la resistencia, al final lo que cuenta es mantenerte en umbral a una cadencia entre 70-80, con el tiemop iras mejorando y moviendo el mismo desarrollo con mas dureza. No te obsesiones con lo del porcentaje tu pon dureza para mover los desarrollos de escalada y que la rueda no patine, esto último importante.

Un saludo

---------- Mensaje añadido a las 19:48 ---------- El anterior mensaje fue a las 19:47 ----------

Solido solo platanos...con el infisport ND3 tienes comida hasta aburrirte!!!

Un saludo

 

Minuto 11:16... fijaos a la derecha un pirngao arreglando la bici... yo!!... la verdad es que que mala suerte llevar tubeless y que se te raje por un flanco...

http://vimeo.com/24083350

Y en el minuto 5:22 al mattin subiendo como una comadreja hehheehheheh

http://vimeo.com/24071663

Mattin te fijaste en el chaval que se ve en ese minuto con el mochilon verde? a ese lo pasé llevaba una bici de ciclocross muy rara... me acuerdo que cuando lo pase pense jode que fuerte va este... pues despues de todo... antes de empezar la 2 subida al moral lo volvi a pasar a este le entrarian calambres tambien como a mi...

 

Mattin, Acabo de comprar un arsenal del ND3 pero no lo he probado antes, lo he comprado por el consejo del tendero (claro esta que el por vender....podria haberme dicho cualquier cosa) en fin, tu lo comes, que tal funciona? cuando es mejor comerlo? antes, durante, cada cuanto tiempo? al ser de energia sostenida, Lo combinas con los geles que es rapido y como lo combinas?
Esta claro que hablamos de rutas largas e intensas, no para 2 o 3 horas. Ah, y una cosa mas, aunque es muy pequeño, solo uno por toma, no?

Gracias de antemano compañero

 

Hola,

Comer? yo lo bebo...es muy denso y bastante dulce, al final acabas pidiendo frutos secos porque necesitas algo salado

Tomatelo, y muy importante, durante y a sorbitos ha sorbitos...no lo tomes antes porque eso ya lo hizo eneco en los monegros y acabo con una historia rarisima y en el hospital.

El ND3 es una bomba, de momento no he encontrado nada parecido, por botillin contiene 665 Kcalorias y mucha glutamina(aminoacidos) pero pocas sales minerales sin lo comparamos con bebidas isotonicas, por eso tambien es importante combinarlo con ellas. Yo creo que es para largas distancias y para carreras de 2 o 3horas tomaria solo geles y bebidas con sales.

El soplao tome 2litros de ND3 (1,5l del camelbak y un botillin) + 3 botillines de isostar de pastilla + lata aquarius + agua y 4 geles...y platanos que caian si los tenia amano, si te ofrecen y lo tienes facil...a por el

Un saludo

 

Ok, muuuchas gracias por la info.
Es que la ruta que tenemos preparada no es organizada por lo que no tenemos posibilidad de tener avituallamientos y para colmo no tenemos muchos sitios o casi ninguno donde reponer de agua, solo lo que podamos llevar en los bolsillos y camel. Es una ruta que vienen a salir 8 horas por monte y poca bajada y casi nada de pista y el esfuerzo es importante.

Mi problema particular es que como vengo del gym (Aunque ahora estoy a tope en mtb) tengo mucha masa muscular y como tal tengo mucho consumo de energia y tengo que comer bastante y amenudo y sobre todo hidratarme, que es lo que mas me ataca. de ahi.
El camel que tengo es de 3L, me aconsejas que le ponga los tres litros de ND3 o solo agua y ponga ND3 en un botellin de 750? es que solo agua en una ruta tan larga puede acabar desidratando mas porque solo me hace de orinar.
Por cierto, en temas de sales, has probado o conoces (Seguro que si) las sales RECUPERATION?

 

Por cierto, se me habia olvidado comentarte, lo de comer lo decia porque lo que habia comprado eran unas barritas, tipo gel solido. es esto:

http://www.infisport.com/productos.php?idProducto=43

 

yo solido a intensidades altas nada de nada, lo he intentado todo tipo de barritas y imposible masticar y mas aun tragar!!!el platano es lo mas facil.

Por lo general las que mas dificiles son de comer son las que mas te aportan, el otro dia me pasarón unas golosinas que se comian muy facil, vi el aporte energetico y era de risa, mas tenia un platano y salen mas baratos.

A lo del cambelbak yo llevaria ND3 y en el botillin turnar agua y pastillas isostar.

Un saludo

 

OK, tomo nota. Llevare los 3L del camelbak con ND3 y agua en el botellin como me dices. de comida llevare geles y echare esas barritas de ND3 ya que las tengo para probarlas. No son barritas como tal, es un tipo de menbrillo o algo asi, es muy facil de tragar y con platano a ver como lo paso.

Muchas gracias por la ayuda.

PD: Conoces el RECUPERATION que te habia comentado? es de venta en farmacias

 

Me autocito, alguien me puede decir si el calculador de watios de CaF es mas o menos fiable?

 

me parece que si es en subida lo clava segun he oido...

 

Tal y como dice Mattin a mi me dio por beberlo para hidratarme (y mira que me dijo Mattin que no valia para eso¡¡¡) y lo que me hizo fue deshidratarme me puse a mear como un tonto 1 hora antes de la marcha.

Durante y despues + Agua e Isostar como te indica Mattin va de muerte.

Saludos

 

Enecoj, con lo de "Para hidratarte" te refieres a que empezaste a beber el ND3 antes de las carrera para salir a tope de hidratacion, no? y lo que quieres decir es que se utiliza durante y despues para ir manteniendo y recuperando la energia.

Yo es que me veo en el dilema que, quiero sobre todo mantenerme bien hidratado, y lo que he podido ver en el ND3 es que no es para hidratar como tal (aunque tambien hidrate porque es liquido), vamos que no lleva electrolitos, solo magnesio, es una bebida energetica para mantener la energia.
Entonces, no seria factible llevar en los 3L del camel agua con sales, y llevar en el bidon el ND3 mas los geles como alimento? Yo tenia pensado ir metiendo un gel cada hora aproximadamente y mantenerme hidratado con las sales.

Si llevo el ND3 en el camel, solo podre llevar un bidon con sales, para las 8 horas (creo que no es nada) y el ND3 que es energia mas geles que tambien, parece que estas comiendo todo el rato,no?

Si va faltando energia con los geles vas servido, pero si te falla la hidratacion, los calambres seran dificl de evitar, por eso tengo mas respeto a la falta de hidratacion.

 

hola

es esto de lo que hablais tan bien??

http://www.infisport.com/productos.php?idProducto=30

Q llevais el ND3, agua y bebida isotónica??

Para rutillas largas y cañeras?

 

Para 75 km con geles vas sobrado no?.- y acuarius en el bidon de 1 litro que llevo.
El ND3 ese es para rutas de más de 100 km no?.
Gracias.

Ahh si ya he visto lo que ponía MAttin..

 

A mi me parece poca bebida 1 solo litro... y de comida con geles vas bien...

 

Yo no compito y voy a mi ritmo, pero para las salidas que hago últimamente, unos 50 Km en 2:30h, me llevo un bidón de medio litro con Isostar y un muesli de avellanas. ¿Es poco eso?. ¿Debería contratar un aljibe para cuando salgo en bici?

 

Si utilice el ND3 para hidratarme antes de la carrera ¡¡¡ MAL !!!

Hay que utilizarlo durante y despues.

Yo lleve en el soplao, un camel con agua y poco isostar y en un botellin solo a partir de la segunda parte el ND3 concentrado.


Saludos

 

Si, esa es la idea mia. Llevar en el camel las sales "RECUPERATION" y en el bidon el concentrado de ND3 para la segunda mitad del recorrido.porque de todas formas con los geles como alimento creo que basta. por cierto, si son 60g de ND3 por cada medio litro, para un camel de 3L. cuanto seria? o es una burrada lo que habria que poner y no creo que sentara bien o al no llevar la proporcion adecuada lo mismo no funciona correctamente.
En fin, ya lo tengo claro. camel con sales y bidon con ND3 mas comida en geles y platano, eso si, utilizare las barras de ND3 solido que tengo,