A ver si se anima alguien para hacer la rutilla mas llevadera, aunque la verdad es que la logística del desplazamiento a Vigo es normal que eche para atrás. Yo tengo la ventaja de que ya estoy allí...jejjjje Sent from my GT-I9000 using Tapatalk
****, non subimos a portela xuntos de milagro, nos eramos 3 e empezamos a subir as 4:45 a un ritmo mooooi lento,ibamos viboro e eu a competir quen subia a portela a menos pulsacions dos 2, e despois estuvemos mareando pola curota un bo rato, explorando un pouco camiños que facia tempo que non ibamos. de feito, aqui se ve o super ritmo que levamos hoxe JAJAJA http://connect.garmin.com/activity/89299749 aqui van un por de fotos de hoxe:
Eu salín tarde eH... eran as 7 ou así cando salín de Ribeira e xa se empezaba a facer noite cando cheguei á casa... Está chulísimo todo por alí arriba, pero o vento facíame doer a cabeza e tamén me pegou un par de sustos baixando, por sitios pegaba bastante duro.
Pues sí que te has puesto en plan duro a entrenar. La subida de la Portela, aunque no es larga, si que toca las pelotas bastante, sobre todo las primeras veces que se sube. La verdad es que hoy ha sido una salida atípica pero muy divertida. La bajada que hemos hecho desde los eólicos ha sido la leche y las vistas desde el mirador de Inxerto espectaculares. A ver si subo los vídeos que grabé con el móvil, aunque no van a tener una calidad buena. Por cierto, el jueves a lo mejor lo tengo difícil para salir ya que a la jefa le ha salido una sustitución en el Barbanza y el turno es durante esta semana todo de tardes. Por lo menos libra el sábado, menos mal. De todas maneras ya confirmaré si puedo acompañaros. Por cierto, acabo de subir el primer vídeo: [video=youtube;RH_Q2vJW_v4]http://www.youtube.com/watch?v=RH_Q2vJW_v4[/video] Lo he editado en Youtube, no ha quedado mal, pero tampoco es nada del otro mundo. Probaré con el otro a ver si hace algo más decente.
Sobre todo nas curvas cerradas que hai chegando arriba, que se fai tan inclinado, que da a impresión de que me van rebentar os gemelos, jajaja!!! Ainda peso moito para estas aventuras, pero tiña moitas ganas de probar esta subida tan popular neste foro...
El otro no es que haya quedado también muy allá, aunque tampoco había mucho que hacer, Fer no se llevará un Oscar por su participación :mrgreen: :mrgreen:: [video=youtube;EdOXs_aPGIc]http://www.youtube.com/watch?v=EdOXs_aPGIc[/video]
Yo la primera vez que la intenté subir pesaba 90 kgs, sólo mido 1,73, y antes de la primera curva cerrada a izquierdas me dí la vuelta. No era que las piernas, el corazón o los pulmones no diesen de sí, era mi cabeza la que me insistía en dar la vuelta. La segunda vez llegué arriba por coj...es. Ahora el pique está en dos sentidos, o bajar el tiempo subiendo el ritmo o bajar pulsaciones lo máximo que pueda aunque me lleve 10 minutos más. Hoy hemos llegado a ver las 109 ppm, menos de las que tengo al agacharme para atarme los zapatos. Eso sí, el ritmo era tan lento que José Manuel casi tenía que ir haciendo equilibrios para no caerse, pero le ha venido bien para hacer algo de recuperación después del Soplao :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:
El Mirador de Inxerto no lo he visitado nunca...Ni tan siquiera había oído hablar de él!!! Por cierto, hay que hablar con Garmin..a ver qué es eso de llamar Runes a Runs!!!!
Tiene razón jranhansito, el pijo es el que le mete esa topo al Garmin... ---------- Mensaje añadido a las 11:58 ---------- El anterior mensaje fue a las 11:57 ---------- Perdón, "jrañansito", que sino se nos cabrea...jejejje
Simple curiosidade... Canto tempo vos leva chegar arriba? e que eu tuven que ir no plato pequeno e no 3º piñón casi todo o camiño e o cuentakilómetros non pasaba de 7km/h. Foi a única forma de chegar arriba, si forzaba un pouco máis, quedábanseme as pernas atontadas. Ó chegar arriba parei 5 minutos ahí onde saquei a foto e cando volvín a subir á bicicleta parecía como si acabara de salir da casa, pouco despois volvín a sentir as pernas moi fatigadas, como faltas de oxígeno ou algo. Pode ser pola alimentación previa? Preocúpame bastante este tema, porque se fala moito de fructosa, ácido láctico, etc... pero non me entero moi ben do que necesito e non sei que é mellor comer antes e despois de tanto trote. Ó mellor o compañeiro que foi ó Soplao pode decirme algo sobre esto... jajaja!! Tomeime un "Isostar energy shot" antes de salir, que me recomendou Santi, o da tienda SportBike para os días que fora a facer moito esfuerzo físico e tamén levo no botellín unha bebida isotónica que me aporta sales minerales e azúcares, porque sudo moito, e o Camelbak con 1,5l de auga que curiosamente acabo en 2 horas e pico bebendo a sorbos pequenos. Un saúdo!
¡Buff! Hubo una temporada que estaba también obsesionado por los tiempos de subida. El mejor tiempo, que yo conozca, lo tiene Pate con un poco menos de 15 minutos en lo que es la subida de tierra (lo que está marcado en azul en la imagen). Yo me quedé en 23 minutos un día ventoso en el que casi se subía sin dar pedales, pero a partir de ahí pasé de todo y ahora subo midiendo las pulsaciones como decía Fer que hicimos ayer. Hoy a la mañana he vuelto a salir y he hecho lo mismo, es divertido ver menos de 110 ppm en el pulsómetro y encima no te cansas :mrgreen: :mrgreen:, eso sí, hay que hacer equilibrios para no caerse. Según vayas conociendo más la subida te darás cuenta en que sitios se puede meter más desarrollo y en cuales conviene aguantar. Por ejemplo, para mí hay un tramo ****** antes de la curva cerrada a la izquierda y un poco antes del cruce de asfalto, es una zona bastante bacheada, piedras sueltas y con bastante pendiente en la que no consigo llevar un ritmo decente. En cambio entre las dos curvas cerradas se puede llevar un ritmo bastante alto, y si hay viento como hoy subes ese tramo sin fatigarte. Otra zona buena es justo después de la segunda curva, muy relajada y en la que se puede meter desarrollo, luego viene un repechito ****** si vas justo de fuerzas y justo pasarlo volverás a tener mejores sensaciones. Otra cosa interesante es buscar la trazada más lisa, te cansa bastante menos y bajando irás más rápido y relajado, normalmente están a los lados de la pista.
Ya verás como si sigues saliendo de forma continua en bici las sensaciones mejoran en poco tiempo...y como además cuides la alimentación y bajes un poco de peso la mejora va a ser espectacular. Guarda las referencias de ayer y dentro de un par de meses haces la misma rutilla y las comparamos... En las rutas que hacemos normalmente de 3-4 horas máximo no nos comemos demasiado la cabeza, la mayoría llevamos agua en el camelbak, isotónica tipo aquarius o similares en el botellín y un par de platanos o barritas (la mayoría de las veces de las del super, como las del eroski que tienen bastantes adeptos...) para comer durante la ruta. Solemos hacer un par de paradas en la ruta para picar algo, salvo cuando viene jranhan, que no le gusta hacer paradas... Cuando vas a notar mas cambio es cuando te animes a salir con mas peña, ya que se hace mas entretenido y parece que te cansas menos. Acoplate a alguna de las salidas que hacen entre semana para probar (yo te invitaría, pero estoy en Vigo...). jranhan, jrañansito y viboro son unos guias estupendos. Sent from my GT-I9000 using Tapatalk
Gracias! En principio voy a coger ritmo a mi aire, para que nadie tenga ke estar pendiente de mis carencias físicas. Seguramente me apunte a la marcha que organiza la gente de Boiro, para probar... Por cierto, le voy a poner pedales automáticos a la BH, me imagino que será muy beneficioso, aunque lo veo bastante peligroso para bajar, jaja!! He encargado unas... botas? zapatillas? (bueno, no sé como se llaman) de la marca SHIMANO, ke me tenían muy buena pinta. Son estas: Gente que conozco que anda mucho en bicicleta me ha dicho que con este tipo de pedales te cuesta mucho menos subir y que vas más cómodo bajando, porque a veces se me escapan los pies de los pedales, pero lo veo muy peligroso en caso de caída, aunque supongo que a todos os pasaría lo mismo. Un saludo compis!
eso es al principio pero asi que te caigas las 10 primeras veces le iras cojiendo el tranquillo jajjajajaja un saludo y ve con calma no te preocupes por tiempos ni nada de eso es cuestion de ir de menos a mas
Para tódalas dudas que te asaltan recomendche o libro de Chema Arguedas " Planifica tus pedaladas" donde a traves da súa experiencia persoal e cunha linguaxe sinxela e exemplos cotiáns explica tódolas facetas do entrenamento, alimentación e planificación ciclista (apta para profesionais do pedal e globeros coma nós). Ten un post neste foro no apartado de entrenamento e alimentacion. Pódelo atopar en calqueira decathlon, por internet ou contactando co autor via mp. Moi recomendable. Seguindo co anterior tamen esta "Planifica tu alimentacion" donde desenrola o tema da alimentacion de xeito pormenorizado. Tamen esta o libro de Chris Charmichael pero ao meu entender e moito mellor e práctico o de Chema. Eu merquei os tres e están moi ben, axudan a comprender cousas e desmitifican outras. Moitos hábitos comuns de pseudo pros sen base algunha que dan consellos gratis e que algún toma como o evanxelio sejun san pedal bendito... Se lle queres botar un vistazo deixote calquera deles (invitación extensible aos demais compañeiros ainda que creo que o de Chema xa pasou pola maioria) Traduccion freestyle del jallejo: El libro de Chema Arguedas "Planifica tus pedaladas" esta muy chuli amijos forelys. Jrañansito le pone su "seal of approval" sin dudarlo un segundoc
Por certo as botas hai que mercarlle uns pedais....recomendo calqueira de Crank Brothers: eggbeater ou candy C, materialmente indestructibles, non se atascan e de lonxe moito mellor que calqueira sistema Shimano traduccion Crank B hace pis por Shimano
Parecen as traduccións da jerga da Dorna... jajaja! Vin o post do libro ese. A ver si me fago con el. Os pedais... xa tiña mirados uns de Shimano con un adaptador para poder usalos con calzado normal (por si vou á praia na bici ou para un día "casual"). Tracei o track da ruta de onte para ver a subida acumulada e esas cousas... Por aquí foi exactamente por onde fun: Saaaaaaludos!!!
