libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Hola buenos dias, estaría interesado en leer el resumen del libro " Planifica tus pedaladas", estoy seguro queme picará el gusanillo y lo compro acto seguido, estoy interesado en adecuar también mi peso pues estoy en 95 kg y mido 1,75, aver si entre una cosa y otra..... me pongo al dia para no sufrir en según que caminos y rutas. Mi correo es jordieporta@hotmail.com , gracias de antemano.

 

Impresionante petada....

 

+1

 

Os cuento mis impresiones despues de 5 meses siguiendo el libro mas o menos a raja-tabla dentro de lo posible 90% de seguimiento.

Ayer domingo los compañeros realizamos una escapada a la serrania de Cuenca para hacer una ruta por la zona, total 68 km de ruta por puro monte con bastante dureza devido al terreno y la zona, no tanto por ritmo y que nos llevo unas 5h30min de pedales y unas 7 horas de bici.
Os preguntareis el porque de esa 1,5h de diferencia como es logico, fue debido a las paradas mas bien para reagrupar a la peña, ya que los ritmos de los de delante y de los ultimos y los estados de formas eran muy diferentes. El porque, pues evidentemente unos (servidor) siguen el libro y otros montan en bici, jejeje.

Pues bien, este año es el 2º que lo hacemos, ya que tambien la realizamos el año pasado y por eso lo queria comparar con el año pasado en sensaciones despues de haber estado siguiendo el libro, ya que el año pasado solamente salí en mtb pero sin ningun control solo a dar pedales y apretarme.

Pues este año, la impresion ha sido fascinante, me he encontrado como nunca, ritmo muy superior (recortando en mas de 1h el tiempo del año pasado), desgaste fisico comparado con el año anterior casi inapreciable, he terminado pletorico despues de la paliza. En las donas donde el año pasado tocó sufir este año solamente me he empleado en un 80% (ejem. en la ultima cuesta, brutal de desnivel, el año pasado subi contodo metido, este año me han sobrado 3coronas y me podia haber apretado mas aun, nivel de esfuerzo de este año aqui 80%, el año pasado 98% a punto de bajarme de la bici). Sensaciones de piernas no me lo creo, ni un amago de calambres y potencia total.

Comparando con los compañeros (sin libro) no se puede comparar evidentemente.

Ahora paso tambien a recalcar, que he realizado algun cambio en la forma de afrontar la ruta respecto al año anterior en lo que a alimentacion e hidratacion se refiere.
Hidratacion en ruta a base de 3L. de agua con "RECUPERATION" unas sales de farmacia mas un bidon para los ultimos 15km con ND3. Empece con la hidratacion 3 dias antes de la ruta a base de isotonicas y suplemento de magnesio.
Alimentacion, a base de geles cada hora sustitullendo 2 de ellos por unas barritas de energia de larga duracion, 1platano y datiles.
Altibajos de energia nulos, ninguno, 0, energia constante durante las 7 horas, impresionante los geles, estomago en perfectas condiciones, eso si, cada gel acompañado de su agua correspondiente.

Total, incomparable rendimiento de este año respecto al pasado. Quien es el reponsable? pues el libro, evidentemente, tanto por los entrenos como a lo que alimentacion se refiere.

Por cierto, cuando se habla de potasio y tal, siempre se hace referencia al platano, pero.....poruqe nadie hace referencia a los datiles que disponen de mas del doble de potasio que el platano y mas de 3 veces de energia y muchas mas raoida de asimilar? no les gustan a nadie?

Saludos a todos

 

jejeje..no vayas a tener un accidente por eso de que es afrodisiaco

 

Jejeje, es lo que tiene ir delante y con maromos, que no ves nada atractivo donde mirar, que si noooooo.... jajaja ya notaba yo algo raro, jajaja

 

Titus me alegro que notes esa mejora de rendimiento , para mi es el primer año , voy por el 5º mesociclo , semana 17ª, que tengo que repetir, porque he estado pachucho un par de días y me ha ****** mi planning pero gueno ........
A mi me gustaría repetir una 2ª vez este entreno y ver como me encuentro............pero solo puedo decir bondades del plan del libro , está super pensado, para machacarte progresivamente e ir asimilando poco a poco de forma que al final dices joooooder como recupero ,,,
Lo dicho hay que continuar.....a mi me queda poco para acabar , pero de ser un "pataruco" hace más bien relativamente poco a notar una mejoria espectacular......y ojo que digo espectacular..........en relativamente 5 meses. ....
Tb es cierto que no todo el mundo puede hacer esas horas todos los días....................ay que ser muy freak......
Saludos cordiales.

No me extraña que los pros vayan como van....si solo se dedican a entrenar, a cuidar su alimentación ...bla bla bla....pues eso que, no me extraña. A parte de una buena génetica y un nivel alto de consumo de oxígeno el plan de entreno correcto lo es todo.

 

pero se acaba???? ese capitulo no lo he tenido que leer

 

AJJAJJAJ ...si se acaba ..en agosto tengo pensado dejar la bici...transición pura . Son muchas horas, y creo que ese mes de Agosto rascandome la barriga me vendra bien para afrontar lso siguientes meses con ganas. Además en Agosto justo es el mejor mes para hacer la transición que hace una caló que pa ke......

 

nada...yo parare en agosto una semanita o dos y empiezo el segundo pico para llegar a octubre-noviembre..y despues vuelta a empezar...objetivo soplao con 29?? y con ese maquinon cae 7h10 seguro.

 

Que grande eres Matinete.!!!!!

 

puedes explicar como tienes pensado hacer ese ciclo de segundo pico, yo tengo pensado (por obligaciones) hacer mas o menos lo mismo y no tengo muy claro que hacer

 

puedes explicar como tienes pensado hacer ese ciclo de segundo pico, yo tengo pensado (por obligaciones) hacer mas o menos lo mismo y no tengo muy claro que hacer

 

puedes explicar como tienes pensado hacer ese ciclo de segundo pico, yo tengo pensado (por obligaciones) hacer mas o menos lo mismo y no tengo muy claro que hacer

 

Hola,

A finales de julio empiezas a bajar el volumen y solo sales de paseo con la grupeta...en agosto paras entre 10-15 dias..y comienzas con 2-3 semanas de adaptacion, luego calidad 3-4 semanas y para finales de septiembre o principios de ocutbre ya vuelves a estar en competitivo.

Un saludo

 

Ya he hecho la otra prueba de esfuerzo, como ya sabeis empecé a seguir el libro desde cero patatero en septiembre del 2009 con 94 kilazos, edad 42 para 43 en noviembre
La prueba anterior la hice en febrero después de la base.

Vatios máximos aeróbicos ha subido de 325 a 179 pulsaciones a 350 a 175 pulsaciones.
En general he ido haciendo los vatios con 10 pulsaciones menos.
VO2 maximo de 50,6 a 57,6
Peso de 73,9 a 73,3
Leve incremento de masa muscular, de 69,1 a 69,3 peso ideal, en lugar de 5 kg me sobran ahora sólo 4.

Mejor flexibilidad y recuperación.

Pulsaiones al umbral las mismas 161

Ahora el siguiente paso es subir otros 25 vatios je je

 

Yo tambien llevo este año siguiendo el libro y pienso como tu, montando en bici este es el 3º año, pero siguiendo el libro llevo desde enero y vamos si he notado la diferencia, me parece increible.

Yo tendre que buscar cuando descansar, aun no lo se pero supongo que en julio, porque a finales de agosto deberia de estar mas o menos bien para una ruta, aunque no es cicloturista necesito estar en forma porque es durilla y quiero disfrutar y sufrir lo minimo dentro de lo posible. A ver como se da este año respecto al pasado, tambien podre comparar.

Nosotros demasiado hacemos con nuestro curro y luego la caña que nos metemos, y sin medios como ellos tienen. Nunca nos podremos comparar con los pros, sus masajistas, dietistas, entrenadores, etc, etc. pero hacemos lo que nos gusta y disfrutamos sin presiones, y lo que vale eso.....

Pues... Apajarao ya vas con ello, se va notando, como debe ser despues de hacer las cosas bien.
Yo no he hecho una segunda prueba, pero si he notado que rindo mucho mas (no se datos, pero si que voy mas rapido) a bastante menos pulsaciones, como a ti te pasa. Yo estoy contento para llevar medio añito, a ver el que viene, ya que segun dicen esto se va notando mas segun pasan los años.... veremos a ver.

Saludos a todos

 

Gracias , los datos con trabajo van mejorando peldaño a peldaño.
Tú como eres una bestia seguro que cuando te midas verás mejoría.

 

A mi se me hace la boca agua de pensar que si el primer año voy así....el segundo tiene que molar!

Una pregunta para los que llevais más de un año entrenando en serio.
¿Todos los años estais 3 meses sin salir con los colegas??Yo es que tengo un grupo de amigos que salir con ellos un dia a la semana no me supone ningún estress,por que no salen mucho y voy muy de tranki.Pero vamos que hasta la temporada que viene..

 

Pajarito no veas qeu buena mejora tio.
Mueves más watios con menos pulsaciones, que es lo que importa.
L oque me extraña es l oque ha subido tu consumo de oxigeno, tio, cuando esa variable suele ser genética no?-..-...se mejora un poco con entreno pero poco. En tu caso un 13%.......si es asi molaria.
Bueno en cualquier caso enhorabuena por el esfuerzo que no es poco ...bandido.

PD: ando mal ....he salido de una gripe y de unos dñías sin tocar la bici, ayer la cojo me hago 75 km en plan suave, cojo frio me afecta al estómago y hoy otra vez metido en casa jiñando y coes una ****** n un dolor de estomago que para que .....este tiempo coñe. La próxima semana iré a Pastrana, al open de maratón....pero me da que no voy a lelgar como quisiera.......pero gueno, que vamos a hacerle

NAntuko, n ote puedo ayudar......pero quizás puedes ver que días tienes que rodar suave y esos dias rodar con tus colegas, si ellos se despendola tú a tú rollo , y si van de tranquis pues de lujo ya que vais piponeando......pero y ocreo que si puedes rodar con ellos, sin que te saquen de tu entreno. No tienes porque ir diciendoles nada a ellos , simplemente tú a tu ritmo.