libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

ALberto los 75 km los has hecho con la flaca o con la btt??
Es que si son con la btt saliendo de una gripe,no se si llamaría yo salida suave a eso jeje

 

con la btt pero en regenearativo mas o menos........la verdad que lelvas razón quiza por esa gilipollez cogi frio al estomago y hoy en casa comiendo arrocito y cagando to el rato........mmmm
Tenia que haber hecho algo menos.....con 2 horas hubiera bastado, pero noooooooooo que va....pues toma por gili. jijiijj

 

Te paso este link

http://www.mountainbike.es/front/noticia/2c90a88c20cfe1af0120d24d3b2f0014

por lo que veo no es entrenable cuando ya tienes un nivel, pero supongo que partiendo de cero pues hay más margen. Hasta un 20%
Me imagino que salvo que me quite los 4 kg que me sobran en cuyo caso se me quedaría en más de 60 poco más podré subirlo ya.
A mi también em sorprendió, pero la prueba ha sido con el mismo médico del inefc, misma bici, con lactato y gases, es decir estimación directa, con protocolo de 50-60 pedaladas/minuto e incrementos de 25vatios/minuto.
Son buenas noticias también para tí Alberto, cuando te recuperes y estes otra vez a tono y te hagas otra prueba en plena forma.
Saludos

 

yo tengo una pregunta de novato total, llevo un tiempo saliendo con la bici pero nunca con un entrenamiento planificado. me compre el libro, me lo he leido y más o menos lo entiendo bastante.

Mi objetivo es el soplao 2012 (solo acabarlo, nada de tiempos) ... entiendo que en mayo. Quiero entrenar siguiendo el libro, pero se me plantea una duda. Si un plan como el propuesto en el libro son 24 semanas, debería empezar a la vuelta del verano ... en noviembre o por ahi.

Vale, y ahora mismo ... de junio a noviembre, que tengo jornada intensiva, ganas de salir con la bici ... que hago?

Sigo saliendo como siempre, por disfrutar, pero sin planificar nada? O por el contrario podría hacer un plan más largo empezando ahora? Y si es asi, como plantearlo, aumentando los ciclos de base o los de calidad?

Mil gracias y un saludo.

 

Yo tengo la sensación de que Chema te diria que disfrutases de la bici.
Ahora siendo el soplao la prueba que quieres preparar donde se necesita muuucho aeróbico,quizás no estaría mal que te dedicases a eso.
Aunque tampoco estoy muy seguro de los beneficios de una base de 5 meses,a ver que dicen los que llevan más tiempo

 

Tengo una pequeña duda sobre el tema del gimnasio ( la verdad es que no he ido nunca jaja).
Necesitaría saber que ejercicios y sus respectivas repeticiones debo hacer las 4 semanas del primer mesociclo y que me orientarais sobre cuanto peso debo empezar levantar.
Puede que estas mismas dudas que tengo yo ya se hayan contestado alguna vez , pero he mirado un poco por el post y no he visto nada.
Gracias.

 

http://www.ciclismoafondo.es/caf/sa...3f011d05418d400018.html?indice=10&visita=true

Hay estan todos los articulos de chema.

Un saludo

---------- Mensaje añadido a las 20:00 ---------- El anterior mensaje fue a las 19:59 ----------

disfruta con los colegas!!! que ya tendras tiempo de aburrirte solo en los entrenos

 

Muchas gracias!
un saludo!

 

Yo opino igual. disfruta con los colegas y cuando llegue Octubre la sueltas un poco sin dejarla del todo, para soltarla unas semanas en Noviembre y a partir de ahí hazte caso, no superes el umbral y para primero de abril del año que viene seguro que estás como un "toro".

 

Vaya, tenía ganas de empezar pero parece que no es buena idea. Gracias por vuestro tiempo y ayuda

Saludos

 

Willi, no se trata de empezar o no empezar, pues depende de como lo hayas hecho hasta ahora o los km que tengas. Me explico:

1) Si has salido desde Enero, y lo has hecho esporádicamente y cada vez que salias, te "metías caña", probablemente es como si no hubieses hecho nada porque no has creado "base". Si este es tu caso, y quieres comenzar a planificarte, tendrás que salir despacio, y no podrás "disfrutar" del ritmo con tus colegas. Otro inconveniente es que si sigues ese plan ahora para para Noviembre empieces a estar bien, cuando ya no hay horas al dia para disfrutar.

2) Ahora si me dices que has estado saliendo al menos 8-12 semanas y que salias despacio ( esto serviría de "base") , puedes empezar a "entrenar" en la semana 13, y entonces si podrás seguir algo a tus compañeros y además "entrenar", pero tienes el inconveniente de antes, que estarás a tope cuando nadie ande,....

En resumen piensa que las primeras 12 semanas son algo aburridas porque parece que no andas, pero a partir de ahí tienes tiempo para cansarte de la bici hasta por lo menos 22 o 23 semanas más que el cuerpo te pedirá un descansito.

Bueno pues animo con ello

 

Gracias harnik103 por tu consejo

Saludos

 

Bueno os paso los datos definitivos de la prueba de esfuerzo: Para la motivación me gusta ver los resultados

finalmente el VO2 max realmente subió hasta 56,2 no hasta 57,8

Antes (semana 13 despues del perido competitivo):

VO2 max 50,7 - 56,2
Pulsac umbral 161 - 161
POtencia maxima 325 - 350
POtencia al umbral 215 - 275
Potencia /kg Umbral 2,9 - 3,8
pot maxima/kg 4,4 - 4,8
Peso 73,9 -73,3
% grasa 11,99% - 9,45 %
%músculo 49,38% - 51,70%
Kg ganados músculo 1,40
Kg perdidos grasa 2
%VO2 del umbral 72% - 77%

Chema me comenta que a pesar de todas las semanas entrenadas aun puedo y debo de buscar entrenar el umbral para seguir mejorando el % del Vo2 máximo al umbral.


Saludos

 

No sé si se ha tratado este tema antes en el post, ya que no he podido leerme todas las páginas. Perdonad si se ha tratado ya. En el libro se habla de qué hacer cuando acabas de pasar una gripe, y recomeinda luego empezar suave, con entrenamientos recuperacion. Mi duda es ¿qué pasa si justo te pones enfermo ANTES de una carrera importante? Por ejemplo, este sábado tengo la QH, y llevo enfermo desde el sábado pasado (dolor de estomago, garganta y cabeza, el tipico virus). Hoy sigo malo y me imagino que me podré mejor mañana o el viernes. Teniendo la QH el sábado ¿qué hago? ¿salgo el jueves suave? ¿y el viernes? ¿o ya descanso hasta el sábado? (sería una semana sin tocar la bici)

Gracias por vuestros consejos.

 

Lo que te pida el cuerpo.
Pero si sales sal a mover piernas únicamente , tú tranquilo que si llevas meses entrenando el cuepro tiene buena memoria.
Es una putada , lo que te ha pasado ya que te rompe por la mitad y te deja 4 días atontado; mi consejo es que salgas si te encuentras bien , y sobre todo rodar suave. Y no te rayes , si para la QH estas bie nese día lo das todo y confia en ti que ya verás como irás de menos a más.
Lo dicho si puedes salir suave seria conveniente nada más a mover piernas. Ya verás como el sabado vas como un tiro.Suerte.

Pajarito , todavía puedes mejorar bastante ...tu umbral de VO2, que es lo que importa lo tienes al 77%, flipa......tienes un porcentaje de mejora del 13%, que es cojonudo en niveles de oxígeno asin que a seguir, joooder...yo la he cagado entre la gripe, la gastro y que he pillado cuadro nuevo pero no tengo bielas bb30, ni desviador ni na y tengo que andar mirando .......tendré que repetir dos semanas.
DE todas formas pase lo que pase, para Agosto me bajo de la bici y como mucho paseos o hacer el pipa por ahí. Y en Septiembre vuelta y hacer de nuevo planifica.
Pajarito estaba mirando mi umbral sobre VO2 después de 3 meses de base y estaba en el 82,44%, con lo que tenia un % de mejora del 7,5%. No voy a poderme hacer otra prueba después de calidad ya que el laboratorio cierra hasta septiembre. Pero gueno , es mi primer año, asi que no me puedo quejar en absoluto .......
Espero tener la bici ya para este fin de semana (he pillado el cuadro rc de scott nuevo, yno me vale todo lo que tengo en el actual), y seguir con la planificación hasta finales de julio.

 

Ahora que hay que hacerse con una 29 y te haces con una 26? mmmm

 

Mala suerte compañero, tu tranquilo que en la segunda parte de la temporada aun entrenando menos incluso se anda más!

 

Las 29" no suben igual,............ paso .....mi nueva amante flamante sube como un diablo. Además intuyo que con solo mirarla mi watios de potencia a umbral mejoran si o si ....jujujju

 

Tija integrada, estas seguro que es nuevo?

 

Del 2010 , ...es el rc del 2010....no el de este año, el de este año no trae tija integrada.
Este cuadro el año pasado estaba en 1900 pavos
Me ha costado 1100 pavetes de na......y ahora el tema que no engo bielas bb30 ni desviador....y me cago en la **** o puedo montar.......jujujuuj
He vendido el mio y me ha salido al final por unos 560.

El cuadro está nuevo nuevo....con sus etiquetas , con sus plásticos...etc etc. LA tija está sin cortar , me viene con una pieza de scott para hacer de guia .......