Entrenamiento en rodillo

muchas gracias

entonces que me recomiendas hacer¿?
me podris hacer un plan de entrenamiento¿?

Gracias

 

Si no eres vago, podrías hacértelo tú mismo, ya que hay mucha información para ello. Este post no merece estar en la página 2. Saludos

 

Hoy me ha pasado una cosa rara, despues de mucho tiempo de rodillo y gracias al cambio de hora hoy he salido con la de montaña a una ruta llana, pero sobre todo al principio una media hora o algo mas y a ritmo suave tenia las pulsaciones muy altas, casi al 70-75%, luego han bajado y las mantenia en torno al 65-70%. Estoy en el 5º mesociclo de rodillo, no se si tendra algo que ver.
¿Es normal o sera que el pulsometro hoy no tenia su dia?

 

bueno pues yo con el cambio de hora a salir por las tardes un rato.muy mal se tiene que dar para usar el rodillo ya hasta octubre por lo menos

 

si puedes correr entre semana y si corres habitualmente , buscate una cuesta con mucha pendiente o escaleras o gradas , calienta 15' y despues a subir fuerte y bajar recuperando . Otro dia puedes hacer multisaltos , ejercicios de gimnasia de piernas lumbares y abdominales , esto es mejor que correr donde interviene otros musculos
El fin de semana un dia sal simulando condiciones de la prueba prevista ( km y desnivel ....) siempre de forma progresiva

 

Reabro el tema de la cadencia... Estos dias he vuelto a instalar un cadenciometro en la mtb, el año pasado entrene sin el y ahora me doy cuenta que poco a poco fui disminuyendo la cadencia, el caso es que entrenando la semana pasada y esta observo que en cuanto intento ir a 90-95 de cadencia en llano no es que me cueste mantenerla, sino que las pulsaciones van mas altas que a 80-85 y que cuando voy con otra gente para seguirlos y no agotarme tengo que volver a esas 80-85 pedaladas (en llano se entiende), no se si seguir entrenando esa cadencia mas alta de 90-95 en mis salidas en solitario y si el objetivo debe ser realizar las salidas y marchas mas serias a esas cadencias....

 

muy buenas,primero gracias por el post chema,es de mucha utilidad,ahora:
tengo una duda
un entrenamiento de rodillo entre semana,combinado con un entrenamiento en mtb los fines de semana,con un total de 5000 a 10.000km al año
¿puede ser equiparable con otro en el que se combine por ejemplo carretera y mtb(todo exterior)? seria solo para competir en montaña en distancias no superiores a los 60 km
muchas gracias

 

Estoy empezando el 6º mesociclo y creo que voy a poder tener algo mas de tiempo, ¿que creeis que puedo hacer los dos dias de descanso sin quemarme?¿como puedo hacer ese descanso activo? Yo he pensado 30 minutos sin sobrepasar el 65% de las pulsaciones maximas ¿es un error o es buena idea?

 

Hola voy por el 8º microcilco de rodillo que estoy cumpliendo a rajatabla y los ultimos fines de semana que estoy saliendo con la peña (siempre en bici de montaña) hay momentos que sobrepaso el 80% llegando incluso por encima de 90% haciendo una media de un 77% en salidas de 2 a 3 horas... Creeis que esto es perjudiacial para el entrenamiento y para mi? o por el contrario no tiene importancia si sobrepaso el limite que me marca la tabla... Lo que si he notado una mejoria es en la recuperacion, es decir si voy subiendo un repecho al 90% a los pocos segundos de subirlo veo que las pulsacones bajan de una forma considerable y se mantiene de nuevo al 70% - 80%...

Un slaudo

 

Nos quedamos atras! Up

 

Si sobre pasas durante poco tiempo el rango que te toque no pasa nada, otra cosas es que abuses y ya estás trabajando otra cosa que deberás trabajar más adelante.

 

Un poco atrás si que nos estamos quedando pero bueno, llega el buen tiempo y aparcamos un poco el rodillo.
Yo voy ya por el 5º meso, duro, duro.

 

Hola.

Os cuento. Hace dos semanas, acabé el 5º mesociclo, con buenas sensaciones, marcha incluída. Pero después no he seguido el 6º y aunque he ido montando y haciendo rodillo 2-3 veces por semana no he seguido ningún planning.

Veis aconsejable empezar el lunes próximo el 6º mesociclo o repetir el 5º?

Un saludo!!!

 

Puedes meter una semana de acondicionamiento y seguir con el 6º ó si vas bien de tiempo repetir el 5º

 

Tengo una duda que me inquieta, a partir de que mesociclo metemos el plato grande?

 

El plato grande lo puedes meter desde el primer día siempre que respetes la frecuencia cardiaca que te toca y la cadencia.
Un saludo

 

hola compañeros tengo una duda ( o problema) resulta que no tengo tanto tiempo para entrenar mis ciclos de trabajo son de 5 semanas y en alguna de ellas ni cojo la bici no se como hacerme un plan de entrenamiento y ultimamente ya no veo mejoras os pongo mas o menos como lo tengo y haber si alguna alma caritativa me puede echar una mano

1ªsemana lunes miercoles y viernes 2 horas (como maximo y apurando) domingo 3 horas
2ªsemana domingo 3 horas (con lo cual de lunes a sabado nada)
3ªsemana lunes miercoles y viernes 2 horas (como maximo y apurando) domingo 3 horas
4ªsemana domingo 3 horas (con lo cual de lunes a sabado nada)
5ªsemana lunes 2 horas domingo 3 horas
creeis que se puede mejorar os pido ayuda haber si puedo mejorar algo

un saludo y gracias

me parece que me he hequivocado de post

 

muy bueno el enlace. yo me compre unos rodillos y no los uso casi porque pensaba que no eran muy eficaces,pero al leer este enlace he cambiado de manera de pensar. gracias.

 

A mediados de agosto empezara la venta del nuevo Tacx Booster, el cual sera el rodillo oficial en los calentamientos de las olimpiadas del proximo año. Ademas es el que usan los equipos: Saxo bank, rabobank, quickstep, leopard, vancsolei.
Segun las tablas de potencia no parece que sea tan malito, ademas tendra un precio nada desorvitado rondara los 300€.
¿creeis que merece la pena? es verdad que no tiene pantalla par ofrecer datos pero, en un rodillo lo importante es la intensidad y el tiempo.




enlace: http://www.tacxbooster.com/en_productinfo.html

 

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