libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Buenas tardes

Soy cadete, antes de hacer los tres meses de base queria hacer el mes anterior ejercicios para aumentar la masa muscular de las piernas.
Que me recomiendas hacer? Sentadillas, zancadas? Cada cuanto tiempo? Dia si y dia no? Despues estos ejercicios se reflejaran mucho en el rendimiento? Tambien los tengo que hacer cuando haga la base?
Cuando acabe este mes no se como hacer la base.
Que me recomiendas hacer al 65-70% ? Que tiempos? Cuantos dias a la semana? Cuanto tiempo? Cuanto tiempo aumentar cada semana?

Gracias por leer todo el toston.
Me gustaria que dedicaras un tiempo en poderme responder cada una de las preguntas.

Pd: Hoy no se porque me han regaldo este libro y intentare seguirlo. Es bueno para mi edad seguir este libro? Sirve para MTB?

Muchisimas gracias

 

Todas esas preguntas vienen respondidas en el libro. leetelo y saldrás de dudas.
Un saludo

 

Mejor que le preguntes a chema que es el entendido, le puedes escribir en:

http://www.ciclismoafondo.es/cfjforum/posts/list/945/4467.page

Un saludo

---------- Mensaje añadido a las 16:08 ---------- El anterior mensaje fue a las 16:07 ----------

no estes tan seguro que los principios sean igual de validos para un cadete que para un senior.

Un saludo

 

No yo seguro para nada,de hecho no tengo ni idea .
A lo que me refería es que en el libro viene como hacer una base,si es válida para un cadete...nada de nada.

Un saludo

 

Hombre un cadete, en el gym debe de hacer más bien poco, por no decir nada.....

 

muy buenas os queria consultar, estoy ahora mismo en la semana 14, es decir en la segunda semana del 4º mesociclo periodo especifico, hata ahora he ido siguiendo el entreno del libro salvo alguna semana que otra que por motivos de tiempo he recurrido al entreno de 3 dias de rodillo y 1 de salida que tiene chema colgado en ciclismoafondo, pero apartir de ahora por distinto motivos me veo obligado a seguir el entreno de 3 dias de rodillo y 1 de salida, ya que no tengo tiempo para mas.

A lo que voy puedo conseguir bueno resultados con este entreno tambien, repito que es el que tiene chema colgado en ciclismo a fondo, lo digo porque en comparacion del entreno del libro veo que hay mucha diferencia de horas de entreno entonces no se si perdere en rendimiento , como lo veis?

Alguien a seguido este entreno? que tal los resultados?

 

El libro es para una QH o Soplao por el volumen/intensidad que se trabaja.

El volumen e intensidad lo tienes que adaptar a los objetivos, no es lo mismo subir el moral(soplao) 50 minutos en umbral que una subida de 20 minutos en umbral en una maraton. Yo ahora despues del soplao he disminuido el volumen y la intensidad en el competitivo y lo he adaptado a rally (<2horas) y maratones (<3 horas), es decir, antes entrenaba el umbral 40-60 minutos ahora con 20 voy sobrao, y si mantengo el volumen es para disfrutar 1h minimo tomando el solete o haciendo el cabra en el monte.

Y a tu pregunta, si pierdes rendimiento haciendo la tabla de rodillo en vez del libro, no lo pierdes sino que no lo ganas, lo mas seguro que no seas capaz de conseguir tu mejor registro en una QH o soplao pero al final como muchas veces ha dicho chema, has conseguido tu mejor forma posible con el tiempo que has podido dedicar.

Un saludo

 

mis objetivos esta temporado no son la QH ni el soplao , sino participar en mtb en rally y maratones, quiero participar en la talajara 120km y en la madridxtrema 85km

 

*****!!! a eso llamas maratones??? con esas distancias ya tendran sus 3000metros de desnivel.

Estima el tiempo que quieres conseguir e intenta que las salidas intensas ronden el 80% de ese volumen(tiempo) y los dias de calidad trabajaria FR y umbral, tanto en llano como en subida, el volumen de los intervalos los calcularia segun la subida mas larga en carrera y luego la intensidad (numero de intervalos o disminucion del tiempo de recuperacion) segun el numero de subidas y si estan cerca una de otras.

Un saludo

 

gracias asi lo hare

 

Yo lo he seguido no durante un período sino prácticamente las 25 semanas y si que he mejorado, un 10% más de potencia en todos los rangos y lo más importante una mejora de casi un 10% en el vo2/kg con respecto a hace 2 años.

 

¿pero el libro o las tablas de rodillo?

 

hola, una consultilla a la gente de mas experiencia, estoy en la semana 13 empezando la calidad y llegare a la calcenada ( 104 km 2800 acumulado ) con la 17 terminada ya que antes de la calcenada hare parte del gr99 ( unos 350 kms ) teniendo 3 dias para descansar entre el gr99 y la prueba.
que me recomendais despues de la prueba hacer 1 semana de recuperacion ( 60-75%) y luego retomar en la 18???? o olvidarme ya hasta el año que viene.
saludos

 

Yo no soy ningún experto, pero lo ideal es tener el objetivo alguna semana despumes de acabar la calidad, eso ya depende de como te dure la forma.

Realmente haciendo la calcenada en medio del entrenamiento, no rendirás todo lo que puedes, ya que no has "acabado" el entreno.

 

Las tablas de rodillo de 3 días + 1.

 

Te pongo la respuesta que me dío a mi Chema en su momento a una cuestión muy parecida a la tuya en la que le preguntaba si debía empezar de nuevo el entreno a falta de 16 semanas para otra prueba objetivo después de realizar un ciclo de 25 semanas completo.

"Clao que no debes comenzar de nuevo. Aunque hayas perdido algo, es debido a esas dos semanas. Y a tener en cuenta que al no habe rcompetido, seguro que te falta un punto más de forma. Yo descansaría del todo una semana y comenzaría en julio con un primer mesociclo corriente y después dos del segundo y dos del tercero. A continuación, haría un periodo específico, hasta llegar a punto para las marchas de octubre. Un saludo"

 

hombre ya lo se pero es que descubri el rollo este de chema tarde y llego la semana 18...no hay mas cera que la que arde, en la calcenada ire a quemar todas mis naves je, je...lo que digo es que si luego merecera la pena hacer las semanas que me quedan para llegar a septiembre fuerte o con seguir haciendo salidas en agosto ya va bien y me olvido de los % de F.C.M y del reloj que me tienen frito ya....hasta el año que viene que si que lo hare con mas" profesionalidad" ya que quiero ir al soplao en mayo y a la aramon b-pro en junio.
gracias

 

Hola, la semana 25 si continuas la tendrías en la semana que termina el 25 se septiembre.
Aunque por esas fechas ya no tengas un objetivo importante al estar ya en la semana 13 yo acabaría el plan, te da tiempo a continuar a tu bola los primeros 15 días de octubre, luego a ir perdiendo la forma y a mediados de noviembre comenzar a contar para llegar al Soplao en la semana 25, Luego se trata de mantener la forma hasta principios de junio, y descansar un poco por si quieres tener un segundo pico de forma.

Creo que deberías continuar, te hará completar el ciclo y te ayudará mucho cara a la siguiente temporada, habrás acumulado más entrenamiento.

En mi caso fue distinto, encontré el libro en agosto 2009 y empecé el 1 de septiembre del 2009, claro, alargué equivocadamente mucho el entreno, repetí semanas para llegar al objetivo de mayo 2010 en la mejor forma, luego descansé en verano e hice un segundo pico.

Este año 2010-2011 sin embargo, ya empecé en noviembre, he acabado hace tiempo las 25 semanas (El Soplao), en junio he corrido dos marchas más, ahora llevo casi dos semanas de descanso activo y en verano saldrá a hacer un poco lo que me dé la gana en función de familia vacaciones etc, buscando no estar más de 10 días sin tocar la bici, a finales de agosto ya haré tres o cuatro microciclos de puesta a punto para una marcha de septimebre, al estar ya entrenado la forma la coges enseguida e incluso se puede hasta andar más que el primer pico de forma.
La mejora física luego la vamos alcanzando año tras año de entrenamientos completos, creo que tienes la oportunidad de aprovechar este año para poder hacerlo.

Distinto es lo que yo hice, en realidad lo que tenía que haber hecho ya en septiembre era esperar saliendo normal y haber comenzado en noviembre, pero mira, las cosas salieron así.

Saludos

PD, Luego haz lo que quieras claro

 

gracias buena aportacion

 

eso digo yo,buen aporte.