Condromalacia Rotuliana. De interés para todos los afectados.

Saludos a todos:

A mi me hicieron una resonancia magnética y me salio que todo estaba bien. Los traumatologos o me decían que no sabían lo que tenia o se empeñaban en decirme que tengo el cartilago de la rotula desgastado. Pero después de año y medio empiezo a ver la luz, resulta que lo tengo es hiperpresión rotuliana debido a que tengo las rotulas altas, los cuadriceps flojillos y mido 1.92 que es lo que más me afecta y mala alineación de mi cuerpo desde los pies a los hombros.

Llevo 9 meses con este último fisio y he pasado de no poder casi ir en bici, de tener dolores andando y estar de pie a empezar a hacer cosillas en al bici tranquilamente. La verdad que lo he pasado mal porque me he pegado muchos meses sin saber lo que tenia y nadie me daba soluciones.

Por mi altura estoy pensando en poner en la bielas unos extensores para que el pedal quede mas alejado y así abrir más los pies, ya que con 1.92 no puedo ir con los pies en la misma posición que alguien de 1.70. Si alguien los ha probado que me diga.
http://store.insideoutsports.com/browse.cfm/4,4991.html

Gracias

 

Yo tengo la suerte de que en la bici hace tiempo que no me molesta nada, pero corriendo si, y si voy cuesta abajo ya ni te cuento, incluso andando me da problemas.

El tema de que no me moleste en la bici la verdad es que no sé cómo lo solucioné. Cuando me lo diagnosticaron si que me dolía, tuve incluso un par de bloqueos de rodilla, así que dejé de hacer deporte durante mucho tiempo. Cuando quise volver lo hice en el gimnasio, con clases de spinning, y previamente como calentamiento hacia una tanda de isométricos. Ningún dolor. Pero corriendo si que volvieron las molestias, no mucho, pero después de cada salida si que me quedaba la rodilla ligeramente entumecida.

Dejé el spinning y empecé con el MTB (antes había sido siempre de carretera), puse bielas de 175 (mido 1'82 y antes las llevaba de 172) y me tiré a hacer kilómetros (hasta rutas de 130) sin dolores. Pero corriendo siempre notaba algo.

Llevo desde primeros de año corriendo a pie más y menos en bici, y por el monte, así que las cuestas están al orden del día, y la verdad es que hay veces que la rodilla me abrasa. Así que he buscado alguna solución, y la he encontrado en correr en lo que llaman forma minimalista (por el método Pose).

A parte de ir lo más plano posible en la zapatilla, se intenta acortar la zancada, aumentar la frecuencia y que el contacto con el suelo sea con la "bola" de la parte media del pie, en vez de el talón como se hace en la carrera "normal". Y la verdad es que he notado bastante mejoría.

De hecho, aún no lo controlo muy bien, y en cuanto me descuido me voy a los movimientos de siempre y me doy cuenta porque la rodilla empieza a quejarse. Vuelvo a acortar la zancada y se mitiga el dolor.

No sé, cada cuerpo es un mundo y le van bien unas cosas u otras, es cuestión de probar con cuidado y ver si el dolor pasa o no.

 

frangumo, yo tambien tengo esta mierd... en las dos rodis y en el tobillo, pensas que podre jugar al basquet una vez cada 2 meses?

 

Yo no soy ningún experto, más que en lo mío, jejeje. En tu caso haría los ejercicios isométricos de los que hemos hablado por el hilo, y probaría a ver. De hecho igual mejor que jugar al basquet cada 2 meses, es que juegues algo más, que entrenes un poco para no dejar pasar tanto tiempo entre un partido y otro. Pero por supuesto controlando, al más mínimo dolor, parar y descansar.

 

Lo de los extensores depende mas que de la altura de la hanchura de cadera, aunque normalmente a mas altura mas hanchura hay... yo sigo pregonando en el desierto.... mi condromalacia diagnosticada hace 13 años no me molesta ahora nada de nada, ni apretando a tope estos ultimos 3 años, en mi caso (repito... en mi caso, no siempre es asi) una mala colocacion en la bici fue el problema, el dichoso factor Q o separacion entre pedales, a mucha gente le pasa eso y lo podrian solucionar como he hecho yo... un saludo

 

Lo de las bielas simplemente es ponerlas un poco más cortas. Mi bici montaba 175 y puse las mismas en 170, unas XT 10v. Estuve mirando unos platos Q-rings, pero como aun no los hay para las 10v con desviador delantero de anclaje 'E' pues puse los normales.


salu2

 

Poner bielas más cortas si, pero depende de la altura del susodicho. Yo también pasé de 175mm a 170mm en ambas bicis y mejor, aunque ultimamente tengo las rodis..... ufff se quejan cada día mas, yo creo que cada vez tengo la superficie del cartílago de la rótula más áspero y dañado, (y eso que me dijo el trauma en mayo que tengo grado I) en finss.... que le vamos a hacer

 

Yo en cuanto a bielas, llevaba en la de carretera 172,5mm. que es mi medida y en BTT 175 de 3 platos (en las 2 llevaba los Q-Rings), y siempre me daban problemas las rodillas con la BTT.
me lié la manta a la cabeza y puse bielas Rotor 3d compaq de 172,5mm. en las 2 bicis, y ahora voy con las 2 de muerte!! con la BTT he ganado reducir la longitud de la biela y reducir el factor Q, ya que con los 2 platos la distancia entre pedales es menor, se asemeja más el pedaleo a la de carretera (que es la que más uso) y voy de cine!!!

SUERTE A TODOS!!!

 

Efectivamente, si tienes unas piernas de metro y calzas un 48 pues igual no tiene sentido. En mi caso con un 42 de pie y 82cm de entrepierna, 170 es lo mejor. Los resultados son que desde la rehabilitación y ejercicio, cambio de bielas y retraso de sillín... las molestias desaparecen.



salu2

 

A mi en bici casi no me molesta pero en el dia a dia noto que va a mas, cuanto más cojo la bici, más lo noto. Ahora estoy haciendo unos 260 km semanales con la de carretera y creo que voy a pasar a salir un dia, sábado o domingo a elegir y hacer 120km y ya está.
Me ca*+·#go en to y en la condro de las plotas!!! ....y mientras aqui toy, montando mi nueva burra de endurgay jejeje

 

A Santiago de Compostela.

El 24 de agosto me voy a Santiago con los compis con la bici de carretera, son casi 800km en cuatro dias, de momento ésta semana me he hecho 510km en seis dias, así que tengo las piernas como el cemento, pero duelen un güevo.
Esta semana y la que viene descansaré y haré menos km, unos 250 semanales, y la siguiente intentaré hacer 700km de lunes a lunes con un dia de descanso, y del 16 al 23 descanso para estar descargado el dia 24 que tomamos la salida.

Tengo condro de grado I en ambas rodis, algunos ya lo sabreis, ánimo que se puede!!!

 

¿qué opináis sobre el tratamiento de factores de crecimiento para la condromalacia?
Si alguno se lo ha hecho, ¿podría hablarnos sobre su experiencia?

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Hola de nuevo.
He decidido cambiar los platos Shimano de mi Massi de mtb por unos Q-Rings.
¿Me podríais ayudar un poco y decirme qué modelo cogería? Estoy un solo perdido en todo esto, ya que debido a mí condromalacia, he decidido recuperar mí afición por la mtb. He estado mirando y no tengo claro las medidas de los platos. ¿qué me aconsejáis, o qué modelo lleváis vosotros en la bici?.
Según he visto, hay 2 modelos para MTB:
-QRings MTB XT 44-33-23
-QRings XTR M970 44-33-23

De paso cambiaré también las bielas. ¿Las bielas tienen que ser obligatoriamente ROTOR, o pueden ser compatibles?
Un saludo.

 

Las bielas son compatibles. Yo llevo platos ROTOR con unas SHIMANO. He notado mejoría (Efecto placebo?), pero os aconsejo a todos los afectados un estudio biomecánico para optimizar la postura en la bici. Son 120 euros, al menos aquí, pero a mí es lo que más me ha ayudado.

Por cierto, estoy hasta los mísmisimos de la condromalacia de los cjns. ya no es el dolor físico, es el mental, *****.

 

efectivamente, si compras los platos para XT solamente tienes que desmontar lo platos y poner los nuevos. Yo los pondré cuando saquen los de menos dientes...

 

Lo único que he oido yo es que funciona ......al principio, pero después como que la cosa vuelve a su ser. Yo sólo he probado el ácido hialurónico y bueno, bien, ni chicha ni limoná.

 

Perdón por mi ignorancia.. ¿cuanto de relevante es el número de dientes? ¿tendría que cambiar algo más?

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Pues mira es de relevante desde el punto de vista del tipo de desviador que montes.
- Si llevas un disviador de platos de los que se denominan tipo 'E' (E-Type), que son de los que van fijos al cuadro con unos tornillos, necesitas los platos pequeños si o si (o si puedes hacer un invento y recolocar el desviador también te valdrían)
- Si llevas un desviador de los de tipo abrazadera pues tan solo tienes que elevar el desviador un par de cm (o algo más).

Este tipo de desviadores (E-type) lo montan la mayoria de cuadros desde 2011.
El sistema Q-rings necesita elevar el desviador para que no te pegue con el plato grade, eso o poner platos más pequeños. Yo estuve en contacto con rotor y me comentó que lo más probable que para despues de verano los lanzaran.



salu2

 

Ahora comprendo. Mi desviador es Alivio, entonces solo tendría que subirlo.
Muchas gracias.

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Despues de 4 meses de gimnasio, ya estoy mucho mejor. Puedo estar sentado sin problemas (estirando las piernas siempre) y empece hace poco a hacer sentadillas con una maquina ( sin llegar a 90º). Ni hablar de hacer deportes de impacto porque siento que tengo la rotula como una pesa o suelta, me falta mucha para hacer algo (no digo jugar porque ya estoy de vuelta).