libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

En series cortas como dicen de acumulacion de lactato de corta intensidad el pulsometro no vale pana al menos para mi porque sino me pego 3 cuartos de hora para cojer el pulso muchas veces y otras ni llego y como soi de escuchar las piernas a esas intensidades ya me doi cuenta que el dolor de piernas es curioso, lo que pasa que no ai pasta sino un power tap seguro que caia.

 

Hola,

Se puede llegar, solo que hay que sufrir un poquito.

Un saludo

 

y porque no, yo tengo montado el PT en un tubular durace de perfil de 51...solo necesitas saber si la longitud de los radios te sirve.

Un saludo

 

una consulta,.... que pasaría si alargas el tiempo de base? es decir si en vez de hacer los tres meses, haces por ejemplo 4 o 5 pero saliendo un dia menos de lo que se indica en el libro durante esos 3 meses?...es perjudicial alargar el tiempo y volumen de base o todo lo contrario?...gracias!!

 

Hola sí lo es, el cuerpo se acostumbra a ese entrenamiento salchichero y se acaba incluso revertiendo la forma, según consultas que he hecho a Chema.
Un saludo

 

Hola a todos, este año de nuevo estoy utilizando el libro para preparar el ciclocross. Con mucho mas tiempo por lo que llegare a las primeras pruebas ya en el periodo competitivo. Esto sería lo ideal de mediados de octubre a la primera semana de enero, pero me da un poco de miedo es un periodo de competición muy largo. Como organizais este periodo o si creéis que debería hacer un descanso con algún micro ciclo por el medio, si fuese así que metería por el medio.
Otra cosa por razones de socializar en el verano me salte lo que sería el transcurso normal de los micros del nueve al catorce, un par de carreras de compromiso en btt y algún día de playa por lo que hice después un micho de recuperación y volví al micho nueve, para hacerlo entero.
Que os parece.
Pd. Otra cosa en estas semanas que incrementamos un poco el ritmo he subido de peso y practicamente no he modificado mis habitos de comida. Me tiene un poco preocupado.

 

sacabe, según tengo entendido, en el periodo de competición, debemos realizar algo de fondo, es decir ritmo aerobico, y algún entrenamiento de fuerza con la bici, nos olvidamos en general de las series. Todo esto, es porque las carreras en las que participe te dará el punto de esfuerzo máximo, por tanto no necesitas las series, sólo es importante recuperar entre carreras. De todos modos es muy importante escuchar tu cuerpo si notas que está muy cansado entonces si debes introducir un microciclo de recuperación. Esto es lo que yo tengo entendido

 

En cuanto a tu peso, no puede ser. Es pura ley de física, a más ritmo y mismo consumo deberías de perder peso. Pienso que puede ser a que cuando hablas de alimentación no tienes en cuenta el agua, líquido que si puede aumentar el peso pero es muy importante y necesario sobre todo en verano., así que si comes lo mismo y aumentas tu ritmo, tal vez has bebido mucho y ahí tienes tu peso, pero no es un problema sino lo contrario, estás bien hidratado.

 

Ritmo aerobico? mas del 90% del entrenamiento es aerobico.

 

para Vain Winters, Ritmo aeróbico, sería hasta un 80% de tu Frecuencia cardiaca maxima., todo con matices, pués habría que hacerse una prueba de esfuerzo para conocer realmente tu estado de forma, pero en general si estás en periodo de competición y has hecho tu acondicionamiento general y periodo especifico., deberías ir a este ritmo como máximo en este periodo, añadiendo algunos días algo de entrenamiento de fuerza. En el periodo de competición debemos descansar más que nunca, pués las carreras en la que participas ya te dan el esfuerzo que hacias en las series. Es mi opinión.
Yo hago lo siguiente, ritmo aerobico durante casi todos los días, descansos intercalados y algún dia trabjo la fuerza con cadencia 50-60 sentado y en cuesta suave con plato grande y piñon mediano o pequeño hasta alcanzar el 90-93% de mi Fcmax. Si me encuentro muy cansado descanso, descanso y carrera.

 

Ayer mismo me hice una prueba de esfuerzo la verdad es que sali super contento. Alcance los 350 watios y 206 pulsaciones faltan el resto de pruebas pero el estado es bueno.
Lo que a mi me preocupa es mantener el estado de forma de noviembre a enero que es el periodo de competicion de cx. Dado que este año empece pronto la preparacion y llego fenomenal el probleme es que tengo miedo comenzar cuesta abajo muy pronto y no llegar bien a enero.
Otros años por falta de tiempo llegaba al periodo de competicion a mediados de diciembre y parte de las carreras las hacia como si fuese un dia de calidad pero claro este año llego en a tope y tengo miedo no llegar al final.

 

No me has entendido, me refiero que mas del 90% del tiempo estas trabajando en zona aerobica, asi que no se que es eso de que hay que realizar "algo" de ritmo aerobico.
Y si, me he hecho pruebas de esfuerzo y mi zona aerobica empieza en el 80%, asi que si hago fondo hasta ese 80%, no estoy haciendo mucho.

 

si tienes razon vain winters no quise decir "algo" . Quiero decir que para no pasarte de rosca debes de ir a un ritmo aerobico la mayor parte del tiempo para no llegar tostado a la competición.

Ahora eres tu el que te equivocas cuando afirmas mi zona aerobica empieza en el 80%)

Tu zona aerobica termina en el 80% y empieza la zona anaerobica.

 

No, mi zona aerobica empieza en el 80% de la FCM y termina al 94%, donde empieza la anaerobica.

 

***** que interesante.....mi zona aerobica yo pensaba que empezaba en el 20% de la mitocondria celular ............si hay vapor de agua.
jijijijijiji


Por cierto en Septiembre tengo que hacerme una primera prueba de esfuerzo ...a ver que datos saco.
Quiero empezar en Septiembre de nuevo a planificar.
En Agosto hago saliditas......suaves.....pero me es muy dificil bajarme de la bicicleta.....tú me dirás.-.......

Que **** hago?.......

 

jajajaja lo de no poder bajarnos nos pasa a todos... sales diciendo: hoy dos horitas bien suave para no coger peso y tal, y te pasa como a mi, que te cruzas con un galgo de mi zona SUB 23 que corre en amateur y termine haciendo 3:30h a ritmo de carrera casi jejejeje... segun el garmin me salieron 1600m de desnivel... en fin, no tenemos remedio. Lo unico malo que al ya no "estar en forma" me ha costado asimilar el entrene y llevo dos dias saliendo muuuy suave y casi no me sube el pulso. ¿Sabes porque?
Un saludo, Mario.

 

Al estar cansado es una autoprotección de tu cuerpo.

Saludos

 

hazte con el kinetic y un juego de dance o el UFC Trainer mismo para sudar un poquito

 

A ver si podeis ayudarme, por favor!
Llevo seis meses saliendo con la burra, unos tres dias a la semana y hago un poco de todo: dias de 40 a 80 Km llano o con poco desnivel, dias de 25-35 Km con dos montañas o mixto segun me de, me encuentre o con la gente que vaya. Me acabo de terminar el libro esta semana y voy hecho un lio, no se si deberia empezar de 0 o pasar a otro ciclo superior.
Un consejillo me vendria bien.
Gracias de antemano!!

 

Gracias apajarao, es lo primero que pense... ya que el cuerpo te pide que descanses de esa forma... hoy he vuelto a salir dos horitas suave pero con un poco mas de ritmo... las pulsaciones han subido algo mas pero sigo teniendolas unas 5 o 6 por debajo de la media, mañana no se si salir o hacer descanso total. Lo malo es que si mañana descanso el domingo no puedo salir y tengo dudas jejejeje.
Un saludo y gracias de nuevo.