libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Tonilee, planifica una fecha para la q quieras llegar bien (generalmente la gente se prepara para llegara tope en mayo o junio y ahí mantener lo q se pueda) t haces una prueba d esfuerzo o un test a fuego para sacar tus pulsaciones máximas en la bici (para luego adaptar los porcentajes d las pulsaciones) t tomas 10 días muy trankilo rodando/corriendo/nadando o cualquier cosa aeróbica pero suave, y después una semana d descanso (para ni empezar d 0 ni estar casado o malentrenado), en una semana no se pierde casi nada y es mejor empezar descansado y con ganas q ya kedarás hasta la p... d bici, es lo q hice yo y me fue bastante bien.
Mientras tanto sigue rodando y divirtiéndote con la bici y en noviembre empiezas a bajar el pistón como t dije para llegar a finales d primavera principios del verano a tope, aguantar el verano en buena forma (al llevar buena base, pero guardando las exhibiciones y las burradas para días señalados) e ir bajando el pistón poco a poco (practicando más deportes si quieres también) para volver a empezar al siguiente año.
Y si t va bien y le coges el rollo, pues ya pasarías a lo q mucha gente d este post hace q son 2 picos d forma durante el año, pero d eso yo no t puedo hablar pq no lo he hecho, es más para gente q compite, o tiene dos fechas clave muy espaciadas en el tiempo, aún así mi consejo es q empezaras 1 ó 2 temporadas con un solo pico d forma.
Un saludo, espero haberte ayudado.

 

De nada, je je, siempre pudes salir mañana fuerte aunque te cueste, y luego descansar dos o tres días haciendo una supercompenzación de ozolin, un poco para ver si te funciona para subir otro peldaño tu forma.

Saludos

 

No me hagas mucho caso, eso a mí me ha pasado a veces, y bien ha sido por dormir poco la noche anterior, o por no haber desayunado suficiente ese día. Hay días que no puedo ni con el rabo, y despues de parar a almorzar, no hay quien me siga, (exagerando un poco...)

 

Ok, gracias tio por dedicarme todo este tocho tan bien explicado. Tomo nota, me planificare los entrenamientos y dare un paso atras para luego dar dos en adelante.
Gracias nuevamente, un saludo!

 

Bueno..lo primero darle la enhorabuena a Chema por acercarnos su sabiduría a los que somos unos novatos en esto, de una manera tan clara y sencilla...

Después..usaré este comentario para desahogarme!.. Estoy en el segunda semana del primer mesociclo (vamos..en pañales ando aun) y..estoy ya más que cansando de la gente que me pasa con sus bicis despegándome las pegatinas!!..ayer mismo un chaval de unos 18 años que le habría robado la bici a su hermano de 3 años porque parecía que iba montando en triciclo!!..bueno..pues el tío me pegó una pasada que era imposible cogerle porque se me disparaban las pulsaciones y se ponía a pitar el Garmin como un descosio!!...

Por no hablar de la señora mayor que iba con falda y con las bolsas de la compra y que me adelantó en el carril bici de Benicassim......

Yo no se si todos seréis tan "picaos" como yo...pero odio que la gente piense "y este pringao??..vestido con un traje de ciclismo..con una bici cara y yendo a 11 km/h????"

 

Eso nos pasa a todos.:angry Es cuestión de tener paciencia, ya verás como más adelante andarás como una moto

Saludos.

 

A mi una vez me pasó un abuelo y me dijo: vamos chaval!! Qué no queda na!! Con una bh de paseo!!


Y yo a 120 ppm... jjjkkk

 

Jajajaja no joas? .. Eso es más humillante que lo de la señora con la falda y las bolsas de la compra! .. Seguro que ibas con tu bici de 2000 euros y tu traje de ciclista....

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sigue en venta el libro?

 

No. Ya no

 

Si

http://www.decathlon.es/planifica-tus-pedaladas-id_8102973.html

Un saludo

 

Espero que exageres porque no es normal trabajar el 65% e ir a 11km/h

Un saludo

 

Si llevas una MTB y tienes el cierzo en contra, puede ser posible perfectamente!! Lo he vivido...

 

Juuustamente! .. Yo entreno por ahora con una btt y bueno..la verdad es que no miro la velocidad que llevo ... Peeero como dice el compañero, cuando te da el viento de morro he llegado a ir a 11 e incluido menos según mi ciclocomputador eh? ...

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Vale..daré datos concretos...en mi última sesión: Velocidad media 16.8 km/h ... Distancia: 27 km ...¿creéis que podré correr el tour el año que viene?

 

Jajaja, yo estoy por es segundo mesociclo acabandolo y he pasado por lo mismo, espero que valga la pena el sacrificio/aburrimiento.
Procuro hacer recorridos lejos de zona de montaña, por que cuando me acerco a ellas oigo como me llaman "toooniiii, subemeeee... sube la montaña toooni".

 

Jajajajajajaja eso mismo espero yo! ... Como después de todo resulte que sigo siendo el mismo ciclista que va deslenguado mirando la rueda de atrás por si he pinchado y es que no me he dado cuenta.... Me retiro!

Por cierto compi... En el segundo mesociclo... Se notará más alegría con eso de poder subir a 70-75% de las pulsaciones no? ... Te lo pregunto porque espero el segundo mesociclo cómo agua de mayo.. Pensando que será más ameno (miénteme si es preciso)

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Pues si, la verdad es que se nota bastante, lo malo es que tienes que estar mirando el pulso todo el rato por que como te emociones un poco o pilles algo de desnivel lo saltas facil, pero si, ese aumento de velocidad da mas alegria y motivacion, espero sentir lo mismo en el tercero.
Saludos!

 

Lo notareís .....si lo haceís correctamente y sois escrupulosos con la planificación.........
yo he flipado la mejoría...........en serio.
Ahora estoy en período de transición....."relativa"............pero gueno.
Espero comenzar una segunda planificación en Septiembre.....para estar competitivo y correrlo todo a partir de Febebrero..........
Pero notar se nota.....y muuuuuucho.
Ser pacientes ....que llegara el tercer mesociclo y los dos meses de calidad .....donde habrá días que digaís joooooooder que pereza otra vez.....y a este ritmo....madreeeeeeeeee!!!!.
Tb me ha servido para conocerme a mi mismo ...es decir, mis limites y como funciona mi cuerpo...............y es algo super cojonudo.!!!1 jejeje.

 

vas a llegar hecho un cromo para el soplao, puedes llegar a febrero en calidad y puedes sustituir una salida intensa por una carrera del open (es lo que hago), el incoveniente es si coincide con la semana de supercompensación entonces vas a ver como petas en la 3-4 vuelta

Un saludo