Adelgazar,adelgazar y despues de eso seguir adelgazando, como??

Como esto es un foro cada cual opina lo que cree que es verdad, cierto que casi todo lo que te comentan hasta de ahora es bastante logico, lo mejor seria que buscases un buen endocrino o nutricionista que te adaptase horarios, comidas y entrenos, te resolviera dudas y te motivase; otro buen aliado es un pulsometro, una solucion para tu cria es comprarte un carrito y a dar pedales con ella..... en cuanto a lo de la fruta creo que es por la fructosa, aporta azucar que no quemas y se convierte en tejido adiposo o asi aunque lo uqe yo creo que lo verdaderamente importante es el numero total de calorias, en cuanto al pedaleo en los primeros meses de larga duracion y suave intensidad para ir acortando y aumentando en cada cosa, un saludo

 

Como han dicho, lo mejor si quieres adelgazar, es que te vayas a un médico y que te ponga a dieta, porque con los horarios que tienes, la verdad es que esta la cosa complicada.
Y lo de salir en bici por la noche... no es la primera vez que lo veo en estos foros, pero la verdad es que no me parece muy seguro. Además hacer ejercicio a última hora del día es mala cosa para luego dormirse temprano, y lo primero que debe hacer uno para llevar una vida sana es tener unos horarios lo mas normales posibles. Si te acuestas a las 2 de la mañana y te levantas a las 8; haciendo deporte a diario yo creo que eso a los pocos dias se hace insoportable; porque el cuerpo necesita descansar.
Tan malo es dormir poco como dormir mucho.

 

dieta y deporte macho.. no hay otra

 

Si no tienes pulsómetro, intenta pillar uno. En decartón los tienes desde 20 leuros. Las grasas en bici se queman a bajas frecuencias, intenta pedalear entre 120 y 140 pulsaciones máximo, sin pasar de hay. Importante no hacer esfuerzos innecesareos, nada de subidas fuertes. intenta buscar un recorrido llano o en su defecto con subidas suaves pero sin pasarte. Nada de series ni cosas por el estilo, con mucho peso y nulo estado de forma, te romperás facil.
Intenta ir de menos a más, a partir de la hora más o menos a estas frecuencias se queman las grasas, asi que intenta pedalear de 2 a 3 horas con mucha cadencia (desarrollos suaves), nada de ir atrancado. Cuida la alimentación intenta comer bastante proteina animal (carne blanca) pollo a la plancha con poquito aceite. nunca frito.
Intenta no comer hidratos de carbono(pasta, arroz, pan etc), ya que son reservas de energía y si no los quemas a los días se transforman en grasa. Tambien es bueno el pescado azul, major en las comidas que en las cenas, entre horas si te entra hambre, una pieza de fruta, nada de bocatas ni leche con galletas, je, je.
Empieza muy suave y poco tiempo, según te encuentres mejor suve el ritmo y el tiempo siempre respetando las pulsaciones máximas hasta llegar a andar lo menos 5 días a la semana, si algún día llegas a casa muy cansado, descansa el día siguiente.
Espero serte de ayuda.
P.D: valla tocho que me kaskao.

 

Por lo que veo la peña te a dado buenos consejos. para quemar unas calorias extras fuera de horarios de deporte. intenta coger el coche lo menos posible y ir andando a los sitios mas cercanos, sea a por el pan o al super si es poco la carga, subir las escaleras del piso y no el ascensor, todo cuenta.
animo campeon estamos con tigo.:aplauso2

 

estoy con wallyjose es el mejor consejo para quemar grasa que te sobre , añadiría que si puedes salir algun día en ayunas (domingos ó fiestas que te lo puedas permitir hacer una hora en ayunas ,a 120,130 ppm. ) y despues de haber caminado un rato comer un poco (barras , gel ,pieza de fruta) continua hasta las 2 ó 3 h. ideal.

 

+1
rodillo y pulsómetro, Un rodillo no ocupa espacio plegado, lo puedes meter bajo la cama y lo mejor es que en 5 minutos tienes montado tu rincón para pedalear. Buscate un sitio aireado y bebe agua, muuucha agua!. Si tu mujer se va a las 6,00 podrías aprovechar hasta que tengas que levantar a los nanos para ir al cole para hacer tu entrenamiento. Y poder descansar al llegar de currar. busca un plan de entrenamiento y acoplalo a tu tiempo libre y a tu forma física. A de ser progresivo en el tiempo y en el esfuerzo, porque si el primer día de das una paliza, al siguiente no podrás con tu alma. El finde intenta salir unas horas al campo con la burra.
Y más que dieta, lo que te comenta Txurren, hacer las 5 comidas y cambiar de hábitos alimenticios, comiendo sano no se pasa hambre y no te creará ansiedad. Verás como es mucho más fácil. Y sobre todo constancia, convertirlo en rutina. En tres meses nos cuentas! Ni la dieta del cucurucho oiga!

 

Mejor rodillo o spinning?

---------- Mensaje añadido a las 21:03 ---------- El anterior mensaje fue a las 21:02 ----------

El rodillo no "destroza" la bici?

 

Para perder peso no hay secretos magicos lo que hay que hacer es gastar mas calorias de las que consumes y tener paciencia mucha paciencia, no te obsesiones para nada con la bascula si una semana pierdes un kilo cojonudo, si otra no pierdes nada no pasa nada, procura siempre gastar mas calorias de lo que consumes y conseguiras tu objetivo.
Un saludo,

 

gracias a todos por vuestros animos.estos dias he estado fuera y me alegro al ver vuestros comentarios.d momento la dieta la llevo bien,me kedo saciado en las comidas y me consuelo entre horas (lo k peor llevo) con algo d pavo,biscotes integrales y cosas asi, cuando veo k la gula me puede me salgo a la calle,jaja.estos dias he sacado la bici y he dao paseillos d 15-20 minutos por el campo muy suaves,muchas agujetas,piernas muy cansadas. pero al cuarto dia se nota k cuesta menos,sera por manejar mejor los cambios y saber llevar mejor el ritmo.a ver cuando este en madrid como me lo monto.
esta noche cuando llegue a casa leo detenidamente y posteo,k desde el movil no me apaño.
solo keria agradeceros los animos y los consejos.
gracias.

 

Ánimo yo mido 1,74 y pesaba 87kg y tenía colesterol y triglicéridos altos, hace unos 4 meses, cambie mis hábitos alimenticios, de precocinados a comida fresca y a sus horas, dormir 8-10 horas diarias , y empece a coger la bici y a hacer ejercicio y ahora peso 69kg.
s2

 

Bueno, ya estoy en casa, por fin.
Gracias de nuevo por las respuestas.
Aun no me he pesado, hasta el miercoles no me toca pa ver que tal la primera semana de dieta, de los cuales 3 han sido con algo suave de bici.
La dieta de momento como os dije antes la llevo bien, realmente no es dieta, estoy moderando muchisimo las cantidades y privandome de grasas,bolleria y comer entre horas.Aparte de comer mas verduras y cenar mas ligero y sano.Creo que para empezar es un buen planteamiento.
El tema de poder pedalear entre semana me tiene preocupado, por mas cabalas que me hago no se como hacerlo, aparte de poder salir con la niña un ratillo por las mañanas (que aunque sea bueno no creo que me haga perder peso), solo podre ir con la bici uno o dos dias por semana durante el dia y el resto por las noches cuando termine de currar.Se que no es lo deseable, pero intentare dejar el dia de descanso para entre semana y rodar sabados y domingos, que me es mas factible.Aparte de eso me he hecho el proposito de llevar al crio al cole andando mientras llevo a la niña en el carro, que sera a la carrera, con estos dos salvajes siempre vas pegao de tiempo,jajaja.
Una cosilla que os queria preguntar a ver que opinion me dais:
Mi perdicion es la pasta (aparte de otras muchas cosas), y estoy todo el dia con el sinvivir de comer pasta, y creo que mi mente me la pide a gritos, quiero limitarla mucho, pero creo que debo darme el capricho animico de comerla esta semana, aunque sea blanca y sin nada, no la hago ascos, seria muy perjudicial para mis propositos un plato de pasta para comer (moderado) y luego salir con la bici??.Como lo veis?, puedo soportar no comerla, pero creo llevo ya varios dias ansioso,jajaja.
Otra cosa, sudo como un poseso con la bici (tambien sin ella, pero con la bici es tremendo), bebo muchisima agua durante el dia y durante el ejercicio, algun problema con eso, o solo es cuestion de hidratarse?.
Muchas gracias.

 

hola yo mido 180 y antes pesaba 97 kg, empece a hacer dieta y a hacer deporte ( ahora estoy mas metido en la bici que nunca) y me quede con 75 kg en un año, lo bueno de todo esto es que ahora me gusta mucho el deporte cosa que antes ni pensarlo y ahora a la q estoy 2 dias sin salir me da algo, asi que animo q ya veras q esto de la bici poco a poc engancha.

salu2

 

Hola, para eso estamos en el foro, para ayudarnos unos a otros. Amos a ver, la pasta la puedes comer tranquilamente 1 vez a la semana, siempre blancos o con un poco de tomate natural o champiñones. Nunca les metas nata, ni carne ni queso gratinado ni nada por el estilo. Cuando comas pasta, intenta no comer pan, o te pasaras 4 pueblos con los hidratos de carbono, y como ya comenté si no los quemas en unos días se transforman directamente en grasa. Si te gusta mucho el arroz, tienes que aplicar la misma norma que con la pasta. Importante, la semana que comas arroz no comas pasta y viceversa, la semana que comas pasta no comas arroz.
En cuanto al sudor, no te preocupes mucho, unos sudamos más que otros, pero ten en cuenta que al sudar mucho estas eliminando gran parte del exceso de líquidos que sobra al cuerpo, y que también hacen tener más peso y volumen. cuando hagas deporte, bebe mucho y a menudo, así evitaras deshidratarte y evitaras en gran medida los problemas de tirones musculares.
Espero serte de ayuda.

 

En cuanto a la dieta nada que decir, debes ir al medico, le explicas que quieres hacer y el te pondrá una dieta apropiada a tu peso, edad, ganas de perder, etc
En cuanto a lo del deporte yo te aconsejo que aunque no te guste nada correr, es lo mejor que puedes hacer ya que...........te lleva mucho menos tiempo que montar en bici y tu por lo que veo de tiempo no vas muy sobrado. En cuanto llegue el mal tiempo puedes salir a correr un ratito y montar en bici de noche, lloviendo o con un frio del carajo como que no lo veo.
Si fumas deberias dejarlo de inmediato ya que vas a matar dos pajaros de un tiro si haces la dieta y algo de deporte te puedes quitar de fumar sin ganar ni un solo kilo.
Debes empezar por andar una hora mas o menos diaria a ritmo alto. Si puedes alterna con un poco de trote cochinero, aunque creas que te vas a morir y se te va a salir el pecho no te preocupes no pasa nada jejeejjejje. Luego debes aumentar el trote a medida que vayas cogiendo un poco de forma. Lo ideal sería correr durante todos los dias que puedas de la semana el mismo tiempo (diez minutos por ejemplo durante la primera semana y el resto andando) despues y siempre de semana en semana aumentar cinco minutos la carrera hasta que consigas correr una hora seguida sin esfuerzo (se consigue sin problemas no creas que estoy majara)
El fin de semana elige un dia, coge la bici y a disfrutar como un cochino en el barro de ella.
Dos cosas muy importantes, las zapatillas que sean de correr, mejor unas de correr maluchas (si son buenas mejor) que unas buenas de otra cosa y que cuando corras y cojas un pelin de forma te quedes siempre con ganas y con la sensacion de que podias haber seguido corriendo un ratito mas. (eso te indica que la semana proxima vas a poder aumentar en cinco minutos sin problemas)
Saludos
Saludos

 

muy bien, la pasta es necesaria. 120 gr. de pasta aportan pocas calorías, cocinadas siempre poco cocidas y sin condimentos, como mucho algo de atún y media cucharada de aceite.

Hidratarse bien importantísimo!!!!

Te aconsejo cuando comas pasta que la comas muuuy aldente, te dará más sensación de saciedad y la liberación de hidratos será más lenta

 

Te cuento mi caso, mido 1,79 y antes pesaba 92 Kg (me duele solo decirlo jeje XD). Bien, pues me dije que hasta ahi habiamos llegado, y me puse a hacer cardio y ha modificar mi dieta. Lo que me funciono genial fue hacer ejercicio en ayunas, me levantaba una hora antes de lo habitual y corria de 30 a 45 minutos, sin desayunar ni nada, haciendo cardio justo despues de dormir lo que haces es quemar directamente grasa porque tu cuerpo no tiene glucosa y entonces la efectividad es mayor.

Con eso y con dieta (nada de carbohidratos despues de las 14.00h, nada de pan ni coca-cola, etc.) perdi mucho peso hasta alcanzar los 68Kg que peso ahora.

Eso si tienes que ser constante, yo hice ese esfuerzo durante un año y luego me he mantenido gracias a la mtb y ahora como dicen no puedo vivir sin deporte. Un saludo y ANIMOOOOO!!!!

 

Joe, leyendo los logros de algunos me animo,jajaja.
Lo de correr se que seria lo ideal, pero no me veo, intento andar lo que puedo y a ritmo alto, de momento no puedo aspirar a mas.
Hoy al salir del curro he estado 30 minutos con la bici, 12 kilometros, muy llano y tratando de llevar un ritmo constante,la verdad es que bien, ahora tengo las piernas cansadas, pero no me encntraba muy fatigado encima de la bici, eso si, he sudao de lo lindo.
Cuando he llegado a casa una duchita y un sandwich de pan integral con pavo y un tomate.
Al final he comido pasta hoy, joe, me ha sabido a gloria, luego me fui a currar y algo de la susodicha habre sudao con la calor que hacia en Madrid,pufff.
La coca cola la he abandonado, el alcohol no me gusta y nada de bolleria, ya quitandome eso me doy una alegria buena al cuerpo.
A ver mañana que tal estoy por la noche.

 

Hola, lo primero mucho animo y bienvenido a la guerra al kilo.

En principio lo mas recomendable en tu caso, que andas escaso de tiempo(al menos entre semana), seria correr, pero eso si, siendo realista con tu condicion fisica. Para eso seria basico saber en que peso estas.

Tambien deberias aprovechar todas las oportunidades que se presenten para ejercitarte (desplazarte andando, subir escaleras...). Al final todo suma.

Y los findes, con tiempo y luz, a darle al pedal.

Saludos.

 

Es que lo del peso es muy relativo, yo peso ahora 80 kilos y no estoy gordo para 170cm, lo ideal seria hablar del %de bf (grasa corporal)
Lo que has planteado es lo mejor, no te obsesiones, aprende y comienza a comer sano, sin dietas, mejores alimentos y habitos en tu vida diaria.
Y olvidate de correr, dudo mucho que te compense.