Entrenamiento por vatios

pues hombre me refiero a alguna serie lactica. En mi opinión hay que tocar todos los palos 10 x 1' a > 120 % off 1' te vendría bien en invierno. digo yo ehh es una opinión solo

 

tengo el garmin 500

 

Pues no me hagas mucho caso pero creo que es así, si alguien te puede ayudar mejor que lo haga, prueba ir a :

MENU --- CONFIGURACIÓN---- entra en en el medidor --- pulsa calibrar

todo esto con la potencia activada, o sea vinculada que se lea

 

si,si..eso esta hecho pero claro, no te dice si esta bien o mal , bueno, repito la semana que viene y listo.

 

buenas

tengo varios powertap, recientemente he comprado uno a un forero, es el modelo 2.4 que segun me dice ha pasado a la tecnologia ant+, el tema es que lo he recibido y no funciona correctamente, (él dice que lo envio y funcionaba :-x) coge la codificacion del buje muy de vez en cuando y cuando lo coge, no da lectura de los datos.

por mas que he cambiado las pilas, el soporte de las pilas y los cervo de los otros powertap que tengo y si funcionan, este sigue dando los problemas

¿sabeis si son problematicos los 2.4 pasados a ant+?

gracias y saludos

 

bueno este es el forero a quien he comprado el powertap, parece que no iba tambien como me dice, veremos a ver como podemos buscar una solucion

esto lo escribia el 16 de enero de este año en este tema, lo podeis comprobar. (pagina 168,post 1677)

alguien lo conoce, disculpas si me estoy saliendo un poco del tema, gracias por ayudar.

bueno he hablado telefonicamente con él, parece ser que es otra rueda diferente a la que le he comprado y me dice de llevarla al servicio tecnico y hablar una vez tenga presupuesto de reparacion.

 

10 x 1´ a 384 watios (mi umbral es 320) es justo mi potencia aerobica maxima, y para mi eso es trabajo de máximo consumo de oxigeno; Es decir, por encima de umbral anerobico, pero trabajo aerobico, y eso lo hago muy a menudo, sin ir más lejos hace 3 semanas;

3 x (3 x 3´R:2m30)R:8 al 125% FTP (400 watios) seguido de trabajo en tempo (81% FTP)

En invierno sí hago trabajo anaerobico, por encima de 145% en trabajos de 30" y bloques de 10" a 1000 watios

 

Para mi son más eficaces en terminos anaerobicos 30 on 30'' off, las series de 1' era un planteamiento general. Bloques Alacticos de 40 x alternando 10'' con 12''. Mi maxima potencia aerobica es de 334 watts para 281 U.F al 119 %, en forma.
A mi me es imposible exceder el 119% para 3' y los tempos posteriores no los hago superiores a intervalos de 15', aunque seria muy efectivo superarlos, pero entregaria demasiado tiempo a la recuperación posterior y acabaria acumulando fatiga.

eso es muy destroyer para mi

 

Destro aveces para dar un salto de calidad es necesario pasar ese umbral de fatiga a espensas de tener que estar un par de dias arrastrando las piernas y haciendo meros paseos en bici. Este tipo de entrenamientos son muy duros cuando tu cuerpo no esta dado. Pero para correr en Master no hay mas remedio que tener ese plus de potencia, esta categoria se ha puesto muy heavy. Estas cualidades si nos son innatas o llevas media vida corriendo no hay otra manera que hacerlas en solitario tras el periodo de acondicionamiento, solo se gastan a priori en carrera, pero luego te dan un pto extra que te hace ir muy agusto con cualquiera sabiendo que puedes abrir mas el gas pues tenies potencia extra ante cualquier achuchon

 

Correcto Pet; Yo hoy he hecho un entrenamiento con la cabra de 1h40 al 85% del FTP de media (con los ultimos 20´ al 94%) que se que necesita una buena carga de hidratos, horas de sueño y un masaje, ademas de que mañana sera un dia suave, para asimilarlo.

 

Yo he hecho pruebas soportando cargas de 4, 5 y 6 h diarias (sin bajar de la bici solo a por agua y comer sobre la bici) con puertos al umbral y cada día estar mejor, incluso ir a una marcha de 150km y salir al día siguiente con la grupeta a un ritmo exigente, perder peso y cada día encontrarme mejor, estar asi sin hacer semanas de descarga durante un mes y al hacer dias de descarga o asimilación venirme a bajo de golpe y perder la forma ganando peso.

Por otro lado conozco gente en Master y no descansa más de una semana al año, se pasa todo el año compitiendo, además por sensaciones y series mirando el pulso, llegar a las carreras y ponerse directamente el dorsal sin calentar y ganar más de una y más de dos, además de entrenar dos horas diarias y trabajar 8 h en una oficina.

yo si estoy más de dos días sin bici, me pega un bajón, no se si será psicologico o fisico

 

sin embargo si empiezo hacer series por enciam del umbral durante un tiempo, peto en dos días

 

Os dejo un enlace de Hunter Allen, donde nos dice la importancia de al menos hacer un entreno semanal donde sometamos a estres el cuerpo con 5 o 6 hrs de bici...bueno y adicional nos dice que lo mejor sería que cada hora hagamos unos 20' en el sweet spot...nada mas????...ok...habla de la importancia de ir acostumbrando al cuerpo a un estres adicional y sus beneficios...habla de como estructurar los entrenos fuera de temporada...
Que lo disfrutéis.
http://www.hunterallenpowerblog.com/2010/12/next-level.html

 

Cada persona es un mundo, alguien que lleva toda la vida corriendo casi todos los domingos parece que nunca descanse y no es asi, puede que este casi toda la semana sin pasar del 70 %, incluso en carrera, si no va a disputarla puede hacerla con poca fatiga.
Alguien que empieza a competir es otro mundo, se requieren años para asimilar el desgaste de correr casi todos los domingos, es mas al principio no puede y no debe, el cuerpo se debe ir formando poco a poco. Si tras un mes sin parar aligeras un semana y al final te encuentras peor es facil que estes pasado de fatiga: los profesionales tras una vuelta pasean unos dias , incluso paran y a la semana siguiente si ya llevan bastante competicion van arrastrandose, el cuerpo les sigue pidiendo mas descanso.Destro tengo varios amigos que les pasa lo que tu dices, en las marchas se defienden, entiradas largas bien, pero no terminan de cuajar en competiciones, comentan lo que tu , que los entrenamientos de calidad les dejan muy hecho polvos y con malas piernas para el resto de la semana y no quieren sacrificar sus 15 h semanales de bici, se hacen las series sin llegar lo suficientemente descansados y alimentados, a los dos dias quieren hacer rodada larga y el fin de semana lucirse con la grupeta, el dia de descanso bien se van a nadar o a caminar. Yo el año que empece en serio de hacer de 15 a 20 h semanales pase a 10, descansaba dos dias a la semana aparte de los de recuperacion activa, cogi kilos y las ganancias no se vieron hasta al cabo de media temporada, aun recuerdo acostarme y las piernas ponerse a sudar como locas en invierno del calenton que llevaban.Tuve que sacrificar fondo por potencia y tras varias temporadas observe que ya rodaba los mismos km que antes pero con medias muy superiores.
Repito cada persona es un mundo, pero en esto del deporte todo se consigue, solo nos limita nuestra genetica pero los limites estan mas altos de lo que nos creemos, ahora bien somos capaces de sacrificarnos a ese nivel para acercarnos a ellos ?

 

Lo mismo pienso yo, en todo esto.

La calidad es exactamente la que da la calidad al ciclista.... en wattage no me acuerdo que guru decia hablando de meter caña y asimilarla que si entrenas 10 horas al 65% solo seras bueno en pruebas de 10 horas al 65%

El tema de la calidad es ****** y además mentalmente dificil por que hay veces que estas cansado y piensas hoy cambio descanso por calidad o bajas el piston y te metes en ritmos que aguantas... y claro asi... nop se progresa... para mi aqui es clave la dieta, suplementos y descanso para poder afrontarla... y coco claro...

 

Yo la unica explicación que le veo, suponiendo que esten bien los numeros, es que te has pasado adelgazando este año... y has perdido demasiada masa y por tanto potencia... por que si no me equivoco mejoras el ratio w/kg a pesar de llevar 5 kg de mas no?

 

un articulo muy interesante y que arroja buena información, gracias vicsongod

 

que va, mantengo el ratio w/kg aunque a ver que tal se me da en las pruebas de open que vienen, procuraré para el año que viene comer mejor ahora que me he hecho con el libro de chema. Gracias.

Un saludo

 

Hola,

Ufff!!! leo y leo y no se si me equivoco pero si especifico mi entreno para hacer un soplao (7h) dificilmente al mismo tiempo voy a llegar en mi mejor estado de forma para hacer circuitos rally(2h), ¿estoy equivocado?

Un saludo

 

Creo que si te encaminas en preparar pruebas de fondo, en carreras de 2 h es dificil que tengas el mismo punto que otra persona que encamine sus entrenos a rally.
Mi caso es parecido, el especifico le hago para pruebas largas con poco anaerobico, a principio de año suelo correr algo de xc pero lo paso bastante mal, ahora si, en maratones disfruto como un enano.

Saludos.