libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Y los dias que hay que ir a x pulsaciones y de pulso vas bien pero las piernas estan muy cansadas que haceis?

 

***** ....eso es que algo no cuadra, porque si ahces los entrenos con sus descansos y buena alimentación, las piernas tienen que ir.
Pero no obstnate buena pregunta....que responda el MAttin , la Sardina, el pajarito, pequeño nantuko.....el vain.

Yo ahora es cuando noto sobrecarga en las piernas ....pero porque estoy saliendo sin ton ni son ......sin control ninguno.

 

¿ya estiras?

Con ejercicio continuado en las piernas se suele tener una sensación como que las tienes pesadas pero esa sensación desaparece una vez hecho los primeros 15minutos del calentamiento.

Tambien podria ser la postura en la bici, ya me paso que se me bajo el sillin en carrera llevando los gluteos contraidos y durante los dias siguientes no podia salir.

Un saludo

 

Cuando el pulso no sube mas del umbral pero los vatios si ¿que puede ser??

 

Siempre estiro. Supongo que influira el trabajo y que ando a turnos no lo se, pero me ha pasado muy pocas veces. La pregunta iba por si ese dia con esa sensación en las piernas se hace el "entreno" que toca o rodais suave.

Y los dias de descanso activo? es decir a veces para ir al 60-65% hay que meter bastante desarrollo y no me dá la sensación de estar soltando piernas. O es que no es lo mismo descanso activo que soltar piernas?

Gracias por las respuestas.

 

Pues puede ser multitud de cosas, pero de todas maneras cuando entrenes si es por watios y los alcanzas todo bien, no combiene mezclar metodos en una sesion aunque esta bien preguntarse las relaciones para conocerse mejor.

La no coincidencia a la que te refieres, es en toda la sesión? lo digo por que por efecto de la fatiga segun la duracion del entreno se desacopla la potencia desarrollada el ritmo cardiaco a no ser que estes muy entrenado en ese caso el acople es casi perfecto...

Entiendo que cuando dices no llego a pulsaciones umbral pero si a watios, ya has hecho alguna vez alguna sesion y has visto esa relación, lo digo por descartar que tengas mal cogido cualquiera de los umbrales...

Si esta todo bien, y al final es que vas bajo de pulso para lo que deberias ir, podría ser desde que este cogiendo algo, te hayas alimentado mal (aunque eso deberia tb bajarte la potencia) o que estes sobreentrenado. Ahora mismo no se si habria alguna causa mas, si se me ocurre te la pongo.

Un buen metodo para saber si tu cuerpo esta asimilando bien el entreno es cogerse las pulsaciones al levantarse por la mañana, si tienes 10 pulsaciones mas de la cuenta, es mejor descansar y quedarse en casa... si sales en estas condiciones puede ser que te pase lo que comentas que pese a someter a tu cuerpo a una carga tu corazon no reaccione, si ademas le metes una carga a umbral vas a acumular fatiga, te cae el TSB y tu cuerpo no asimila el entreno...

 

Hola,

Los umbrales estan bien sacados, no es la primera vez. Y no suelo mezclar vatios con pulso, casi siempre entreno en Vatios pero nunca pierdo de vista el pulso haber la relacion que van teniendo.
Las pulsaciones en reposo estan bien.

¿puede ser un síntoma de fatiga tras los entrenos en la semana de impacto?

 

Buff esto del pulso para mi es muy complejo. Ya comenté un día por ahí acerca de la fatiga, los watios y el pulso. Para mi, sintoma de fatiga es no conseguir que suban los watios, o dicho de otro modo, que los datos que da el potenciómetro no se correspondan con la sensación de esfuerzo que tengo en el momento.

Tras un par de días de descanso el primer día que salgo a entrenar tengo el efecto "corazón de pollo", lo siguientes ya se normaliza el pulso. Conforme voy acumulando fatiga (con días seguidos de entrenamiento) me cuesta más acercarme al umbral de pulso (en resistencia voy un poco más bajo, pero poco), si veo que voy a umbral de watios y se queda a casi 10ppm del umbral... algo pasa... pero cuando sucede esto siempre tengo malas sensaciones. De todas formas en esfuerzo máximo y en forma, raro es que pase 2-3 pulsaciones del umbral (o ninguna, según el día), ya tengo que ir muy muy fresco.

En mi opinión, si un día sales y te encuentras bien, aunque el pulso vaya bajo... no hay porqué darse la vuelta y volverse a casa a descansar. Cuando haya algo mal el cuerpo se manifiesta y con el potenciómetro normalmente si que se ve.

SAludos

 

Perfectamente. Mira a ver que tal las pulsaciones mañana al levantarte, y como te va el entreno mañana. Seguramente despues de la semana de impacto tengas planificada una semana de descanso y que ahi recuperes todo....

 

Las pulsaciones al levantarme estan bien (38), incluso alguna por debajo de lo que es habitual (40).

Pues lo que noto es lo que dices, los las sensaciones no son buenas del todo pero tampoco malas, pero los Vatios en umbral si salen y los mantego bien pero me cuesta acercarme al umbral de pulso y ya superarlo ni te cuento.

Como dices, saliendo los vatios no me importa mucho, pero me es curioso y me gustaria saber el porque de esa situacion.

Un saludo y gracias.-

 

te puedo contar que este año me bajo el umbral en 4 pulsaciones comparando la prueba de antes de calidad a despues de finalizarla, eso si, movia mas watios con el umbral mas bajo.

Un saludo

 

Te cuento, no tengo potenciometro pero si fijandome en la velocidad desarrollo que muevo y como lo muevo digamos que me hago una idea de si ese dia estoi llendo como otros, los dias de descanso que no alcances el pulso como el que comentas yo lo que hago es salir mover el desarrollo con buena cadencia y no echarle mucha cuenta al pulso porque sino te vas a cansar mas que descansar, normalmente hoy me pasado pero porque llevo 3 semanas metiendome leña y la siguiente es de descarga y espero recuperar el cuerpo, si te pasa es que necesitas descanso y descansa que yo por querir seguir a raja tabla lo que pretendia hacer y no lo que me pedia el cuerpo me pille un sobreentrenamiento que tarde 3 semanas es recuperarme jajaja

 

muy buenas he leido el libro de yago alcalde gordillo, " ciclismo y rendimiento" y en muchas cosas coincide con chema pero hay algunas en las que no , cosas normal ya que como se dice cada maestrillo tiene su librillo, pero si hay una que la veo importante y queria que me dierais vuestra opinion, el comenta que durante la base es bueno el domingo salir con el club y entrar en los tipicos piques y demas ya que aunque no es un entrenamiento de esta fase sirve para que el cuerpo recuerde las capacidades e intensidades que durante esta fase no se practican.

Como lo veis? alguno a leido tambien el libro?

He estado mirando y tiene su propia pagina web y es un entrenador personal que se dedica tanto a ciclistas profesionales como a cicloturistas, asi que es alguien contrastado tambien

 

Cierto lo que comentas.

En unas cosas coinciden y en otras no.

salu2

 

No os volváis locos!!!

Seguid un entrenamiento,....el de uno o el de otro,pero no mezclar churras con merinas!!!

Son métodos diferentes pero totalmente válidos.....probar y ver cuál os sienta mejor.... "qué poquito me queda" by Chema

 

a mi me lleva mi entreno un chamán......es sensacional. ME da unas hierbas del bosque....y a correr.!!!.

 

En infusion o en cachimba?

 

¿Estramonio?

 

quita quita.........no bromees con eso que manda *******......

A mi me lo da en marmita, con cuchara de palo y calentito......pero me sienta de lujo.!!!!!!.

 

Hombre yo el libro de Yago no lo leí,el de Chema si,pero una cosa está clara,lo de poder salir con los colegas los domingos......como que mola no??